Kouri disiplin yo te pran ogmante popilarite dènyèman. Nan atik sa a, nou pral di ou sou sa ki santye kouri, ki jan li diferan de kwa-peyi kouri, ki jan li afekte sante yon kourè, osi byen ke sa ki santye teknik kouri ak ki jan yon atlèt yo ta dwe ekipe.
Ki sa ki santye kouri?
Deskripsyon
Trail kouri vin non li soti nan yon fraz angle santye kouri... Sa a se yon disiplin espò ki enplike nan kouri ansanm tèren natirèl nan yon vitès gratis, oswa kòm yon pati nan yon konpetisyon espò.
Trail kouri gen ladan eleman:
- kwa,
- kouri mòn.
Ou ka kouri tou de andeyò lavil la, nan lanati, ak nan vil la: sou twotwa yo, ke yo ak pak divès kalite.
Diferans nan kouri regilye ak kwa-peyi
Diferans prensipal ki genyen ant kouri santye ak kouri kwa-peyi se tèren an kote fòmasyon an pran plas. Se konsa, pou santye kouri, tankou yon règ yo, yo chwazi yon zòn nan ti mòn, ti mòn oswa mòn, osi byen ke forè dans ak dezè. Pafwa diferans lan elevasyon sou wout la se plis pase mil mèt.
Konpare ak kouri santye kouri, yo ka trase yon paralèl ant yon bisiklèt regilye ak yon bisiklèt mòn.
Sa a ki kalite kouri bay yon ekselan, ti kras santiman konparab. Nan pwosesis la nan santye kouri, ou rantre nan lanati, santi li ak libète.
Trail kouri popilarite
Sa a ki kalite kouri dènyèman te vin pi plis ak plis popilè. Trail kouri fanatik yo toupatou, espesyalman nan Etazini yo nan Amerik ak peyi Ewopeyen yo.
Li se òdinè yo fè distenksyon ant plizyè kalite santye kouri. Pou egzanp, kèk kourè fè kouri abityèl yo chak jou nan vil la, pandan ke lòt moun ale soti nan vil pratike santye kouri, kote yo pase jou oswa menm semèn.
Epitou, anpil moun fè vwayaj kouri santye nan lanati, pran avèk yo yon minimòm de bagay sa yo.
An jeneral, nan peyi oksidantal, fòmasyon sa yo ansanm ak fanmi, zanmi, kòlèg li yo, osi byen ke fòmasyon chen, trè popilè. Sepandan, li rekòmande pou atlèt solo asire w ke ou pran kominikasyon selilè yo avèk yo epi enfòme moun yo renmen sou wout yo.
Selon yon rapò espesyal sou santye kouri, ki te pibliye nan 2010 pa Fondasyon endistri a deyò, sou senk milyon moun nan Amerik, ki gen laj sis ak pi gran, yo te angaje nan santye kouri.
An 1995, disiplin espò sa a te rekonèt ofisyèlman pa British Athletic Academy. Ak nan Novanm nan 2015, IAAF la prezante li kòm youn nan disiplin yo nan atletik.
Konsekans santye kouri sou sante moun
Trail kouri parfe devlope:
- kowòdinasyon,
- fòs,
- andirans,
- kapasite pou kenbe konsantrasyon pou yon tan long.
Kourè a ta dwe toujou espesyalman atantif ak pran desizyon nan tout kou a ki jan yo mete pye l 'kòrèkteman, ki jan yo san danje pran pwochen etap la, ki jan yo simonte yon obstak ki parèt sou wout la.
Tout bagay sa yo fè sesyon fòmasyon an trè rich, varye ak enteresan. Nou ka di ke santye kouri se yon kalite avanti.
Sepandan, an tèm de nivo nan aksidan, sa a se yon kalite san patipri ki an sekirite nan kouri. Bagay pwensipal lan se yo dwe atantif ak atansyon lè simonte yon zòn ak wòch glise, wòch, ak sou sa.
Trail kouri teknik
Nan santye kouri, teknik diferan nan kèk respè nan teknik kouri nòmal. Se konsa, an patikilye, bra yo ak koud yo ta dwe gaye pi laj pandan tankou yon kouri. Sa nesesè pou pi byen kontwole balans ou.
Anplis de sa, janm yo ta dwe leve soti vivan pi wo, depi kourè a rankontre obstak divès kalite sou wout la: rasin pyebwa, wòch, wòch. Epitou, pafwa ou gen so - pou pi devan, sou kote sa yo, pou egzanp, pandan y ap djògin nan lyann yo oswa pandan y ap sote soti nan yon altèr nan yon wòch. Nan ka sa a, ou ta dwe aktivman travay avèk men ou.
Se konsa, teknik la pou chak kourè santye kouri ka inik.
Ekipman
Atansyon espesyal yo ta dwe peye ekipman an nan yon kourè santye kouri. An reyalite, sa a se yon vwayaje limyè, men an menm tan an - ak yon minimòm de bagay sa yo ke ou pran avèk ou.
Tenis
Kourè Trail anjeneral mete tenis ki fèt espesyalman ak plant renur pou kouri yo. Yon sèl sa a se pi rèd, te fè nan lejè ak fleksib nilon plastik. Kouri soulye pral ede pwoteje pye ou kont blesi posib ak antors ki ka rive akòz tras inegal.
Epitou, soulye kouri santye gen yon pwofil espesyal ki estab sèl - sa a sèvi kòm yon guaranty nan estabilite lè kouri sou wòch, chemen forè ak wòch.
Epitou, soulye sa yo souvan gen lase espesyal, ak nan adisyon, kouvèti ki pral anpeche debri divès kalite soti nan ap resevwa andedan tenis yo.
Materyèl pou tenis yo ta dwe karakterize pa fòs segondè, kouti fò. Epitou, soulye sa yo pa ta dwe absòbe dlo ak pousyè tè. Pami tenis ki pi apwopriye pou kouri santye yo, pa egzanp, soulye ki soti nan mak Salomon ak Icebug.
Rad
Pou kouri santye, ou ta dwe chwazi rad ak karakteristik sa yo:
- windproof,
- ki enpèmeyab,
- bon retire imidite deyò,
- multikouch.
Rad kouch pral pèmèt kourè a yo santi yo alèz, pa gen pwoblèm sa move tan an ap tann pou l '- van, lapli, nèj.
Li se dezirab gen twa kouch kouch:
- kouch anba a aji kòm yon drenaj sou imidite, kite po kourè a sèk.
- kouch nan mitan anpeche pèt chalè,
- kouch ekstèn lan pwoteje kont van, lapli, epi tou li retire vapè nan kouch enteryè yo.
Anplis, nouvo teknoloji pa kanpe toujou. Se konsa, li bay sipò nan misk, ki ka reyalize gras a yon koupe espesyal fòm-Fitting ak sèten materyèl. Misk pa pral "ki lach" pandan y ap kouri, ki pral asire travay efikas yo.
Sistèm bwè
Li vo peye atansyon espesyal sou eleman sa a nan ekipman santye kouri patisipan an. Apre yo tout, li te gen dlo avèk ou ak kapasite nan gen aksè rapid nan li a nenpòt ki lè trè enpòtan.
Gen plizyè opsyon pou sistèm bwè sa yo:
- sache senti kote ou ka pann yon flakon regilye,
- priz espesyal pou pote yon flakon oswa boutèy nan men ou,
- senti ak Fastener pou ti boutèy (sa yo se pi popilè a),
- espesyal hydro-sakado. Li ka akomode yon veso dlo, ki ka jwenn aksè lè l sèvi avèk yon tib silikon. Anplis de sa, tankou yon sakado gen pòch espesyal pou sa ou bezwen: gadjèt, dokiman, kle, ak sou sa.
Headdress
Li ta dwe bay atansyon espesyal, paske souvan kouri nan lanati pran plas nan yon solèy cho. Anplis de sa, li mèch lwen swe soti nan kouri.
Kòm yon headdress, sa ki annapre yo se pafè:
- bouchon,
- bouchon bezbòl,
- pansman,
- bandana.
Manifaktirè ekipman yo
Ou ka peye atansyon sou soulye, rad ak lòt ekipman ki nesesè pou santye kouri soti nan manifaktirè sa yo:
- Salomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Po,
- Brooks,
- Compressport
- Fas Nò a.
Konsèy pou Fòmasyon Beginner
- Wout la ta dwe fèt ak anpil atansyon. Oswa jwenn yon konpayi moun tankou-èspri, espesyalman moun ki gen plis eksperyans, ki moun ki pral ede ak konsèy sou kouri teknik, ekipman, ak sou sa.
- Pran tan ou. Nan kondisyon inegal, pi kout pwogrè yo ta dwe pran yo kenbe kontwòl.
- Sou monte yo, ou ka chanje kouri nan yon etap pou yo pa twò chaje tèt ou ak rasyonèl depanse fòs ou.
- Ou ta dwe ogmante janm ou pi wo, menm pi wo pase obstak la devan mande pou.
- Ou sèlman bezwen gade pou pi devan.
- Si gen yon lòt kourè devan ou, kenbe distans ou.
- Fè atansyon sou sifas mouye tankou wòch, pyebwa ki tonbe.
- Li se pi bon pou yo eseye sote sou yon obstak pase etap sou li. Sifas la ka glise epi ou ka tonbe epi blese.
- Pote rad avèk ou pou chanje, paske nan fen antrennman ou ou ka sueur ak sal. Epitou yon sèvyèt pral fè jwe fent la.
- Si w ap kouri pou kont ou, asire w ke ou enfòme moun ou renmen yo sou wout ou. Li rekòmande tou pou pran aparèy mobil pou klas yo.
Trail kouri se yon vwayaje mini, vwayaj mini, avanti mini. Se pa etonan popilarite nan espò sa a ap grandi chak ane, espesyalman depi li ka pratike tankou nan lanati. Se konsa, li nan vil la. Bagay pwensipal lan se yo swiv règleman sekirite, chwazi ekipman nan dwa yo epi yo dwe atantif ak atansyon. Ak pi bon nan tout - angaje yo nan konpayi an nan tankou-èspri moun, zanmi ak fanmi ki moun ki pral sipòte ak ede ak konsèy. Nou swete ou yon antrennman bon ak efikas!
