Liv la pa Pete Fitzinger ak Scott Douglas, akòz aksè li yo ak fasilite nan prezantasyon, yon deskripsyon detaye sou plan ak prensip nan fòmasyon kouri, disponiblite a nan rekòmandasyon inik, se yon gid tab pou kourè anpil. Otè yo, lè l sèvi avèk espò rich pèsonèl yo ak eksperyans antrenè, osi byen ke eksperyans nan kourè byen koni distans, montre fason yo amelyore rezilta yo nan kouri, rive nan pikwa nan fòm pou konpetisyon prensipal yo.
Otè
Pete Fitzinger
Youn nan pi bon kourè yo maraton nan Etazini yo, yon patisipan nan 13 maraton nan ki 5 te genyen, ak nan 4 maraton li te vin dezyèm oswa twazyèm. Kòm yon pati nan ekip nasyonal Ameriken an, li te patisipe nan ras maraton nan olenpik yo nan Los Angeles ak Seoul. Aprè li te konplete karyè li, li te travay kòm yon antrenè pou 18 ane. Li kounye a abite nan New Zeland, k ap travay kòm yon fizyològ, ki espesyalize nan andirans espò.
Scott Douglas
Stayer, sou ane yo, te repete patisipe nan konpetisyon nan distans kouri divès kalite. Aprè li te konplete espò karyè li, li te travay nan anpil piblikasyon espò, li te editè a nan Running Times ak Running & FitNews. Scott Douglas te otè oswa ko-otè 10 liv sou kouri: Meb pou mòtèl, maraton avanse, 100 bagay ou ka fè pou rete anfòm ak an sante, Gid esansyèl Mondyal kourè a, elatriye.
Lide prensipal yo nan liv la
- detèminasyon nan konpetisyon final la nan sezon an;
- planifikasyon nan fòmasyon kouri ak yon je nan distans la sib;
- seleksyon optimal nan antrennman debaz yo;
- pote kò a nan konpetisyon prensipal la nan fòm pik.
Kalite prensipal yo nan fòmasyon konsantre sou eleman sa yo:
- gwo vitès, kout tèm travay ki vize a amelyore teknik la ak ogmante frekans lan etap;
- travay pou 2-6 minit nan yon vitès konpetitif yo nan lòd yo ogmante IPC a;
- tèmpo kouri pou 20-40 minit san akimilasyon nan asid laktik nan kò a;
- andirans kouri;
- limyè, restorative kouri.
Baz teyorik ak konsèp yo itilize nan liv la
Liv la konsiste de de pati - "Kouri Fizyoloji" ak "Fòmasyon objektif". Premye pati a bay enfòmasyon detaye sou faktè kle fizyolojik yo, ki enfliyanse pèfòmans atlèt la nan kouri:
- konsomasyon oksijèn maksimòm;
- vitès debaz;
- andirans pi;
- papòt anaerobik;
- pite nan kè an.
Chapit ki dekri plan fòmasyon yo gen enfòmasyon fizyolojik ki baze sou ki kouvri:
- prevansyon de surantrenman ak dezidratasyon;
- ayline pou konpetisyon an;
- taktik konpetitif;
- karakteristik nan fanm fòmasyon;
- saturation glikojèn;
- chofe ak fre desann;
- rekiperasyon;
- pwoblèm aksidan.
Konsèy Preparasyon Konpetisyon
Otè yo konsakre dezyèm pati a nan preparasyon an nan kourè pou distans de: 5, 8 ak 10 km, ki soti nan 15 km a mwatye maraton, 42 km ak kwa. Nan chapit yo nan pati sa a, nan prism nan fizyoloji, se fòmasyon an nan yon atlèt nan chak distans konsidere yo.
Otè yo revele wòl nan endikatè fizyolojik nan chak nan distans yo, peye anpil atansyon sou endikatè yo ki ta dwe mete aksan sou nan preparasyon pou kòmanse prensipal la.
Liv la prezante faktè konvèsyon ki pèmèt, ki baze sou done yo jwenn pou lòt distans, fè yon prediksyon nan rezilta a nan distans prensipal la kouri. Nan fen chak chapit gen plan fòmasyon ki baze sou kondisyon fizik kourè a, konsèy taktik ak sikolojik.
Itilize nan prensip fòmasyon sa yo ilistre pa egzanp kourè pi popilè nan preparasyon yo pou kòmanse ki pi enpòtan yo.
Ki kote yo achte oswa telechaje?
Ou ka achte liv la "Highway Kouri pou kourè grav" nan magazen sou entènèt:
- Spòtif www.sportkniga.kiev.ua (Kyèv) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
telechaje:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Liv Reviews
Youn nan pi bon liv yo pwòp tèt ou-fòmasyon. Ekri tou senpleman epi klèman nan pwen an. Mwen konseye tout moun!
Pòl
Dènyèman mwen te pote ale nan kouri ak anpil nan chemen an zanmi m 'rekòmande liv sa a. Gen anpil konsèy itil isit la, gen bon plan pou fòmasyon kourè nan tout nivo konpetans. Tout bagay trè fre ak abòdab! Liv la se jis pou moun ki etidye poukont li. Dezavantaj la sèlman se mank de pwoteksyon pi laj nan pwoblèm nitrisyonèl nan fòmasyon kourè. Mwen konseye ou achte.
Teteryatnikova Alexandra
Non an konplètman jistifye kontni an. Premye pati a kouvri fizyoloji kouri: andirans, vitès baz, VO2 max, kontwòl batman kè, prevansyon aksidan. Nan dezyèm pati a, plan fòmasyon yo prezante, epi tou depann de nivo kourè a, plizyè plan yo prezante. Li atire ke plan sa yo ilistre ak egzanp nan pratik konpetitif nan kourè pi popilè.
Shagabutdinov Renat
Depi lontan mwen reve achte liv sa a. Malerezman, li wont mwen, mwen pa t 'aprann anyen nouvo. Pri ak kontni yo pa jan yo espere. Trè regrèt.
Tyurina Linochka
Malgre eksperyans nan gwo ase nan ras maraton, mwen te vin enfòmasyon itil sou teyori a ak pratik nan kouri maraton, nitrisyon, ak ayline. Mwen rekòmande edisyon sa a nan tout rayisab kouri!
sergeybp
Byen ekri nan bon lang aksesib. Itilize kèk konsèy, byenke mwen ta diskite ak kèk
Ivan
Liv la pa Pete Fitzinger ak Scott Douglas, gras a richès nan materyèl reyalite, konsèy anpil, senplisite la nan fondasyon yo fizyolojik nan long distans kouri, ak plan yo fòmasyon prezante pou kourè nan divès nivo, pral san dout dwe itil pou tou de kourè debutan ak atlèt ki gen eksperyans ki kapab enfòmasyon enteresan pou tèt ou
