Triyatlon se yon espò ki konbine plizyè kalite ras. Konpetisyon nan tèt li konsiste de twa etap prensipal, ki reprezante nenpòt kalite separe nan konpetisyon espò.
Li se tou sou lis la nan konpetisyon nan jwèt yo Olympic. Triyatlon klasik la gen ladan 3 etap (naje, monte bisiklèt, kouri) ak distans diferan yo dwe simonte.
Kalite triyatlon
- Super Sprint - konpetisyon nan distans kout. Longè distans la se: naje - 300 mèt, monte bisiklèt - 8 kilomèt, kwa - 2 kilomèt.
- Sprint - naje - 750 mèt, monte bisiklèt - 20 kilomèt, kwa - 5 kilomèt.
- Olympic triyatlon - li nesesè yo ale nan yon distans ki pi long, ki gen ladann nan: naje - 1500 mèt, monte bisiklèt - 40 kilomèt, kouri - 10 kilomèt.
- Mwatye Iroman: naje - 1.93 kilomèt, monte bisiklèt - 90 kilomèt, kouri - 21.1 kilomèt.
- Iron Man se, petèt, youn nan kalite ki pi difisil nan disiplin espò sa a, ki gen ladan: naje - 3.86 kilomèt, monte bisiklèt - 180 kilomèt, yon distans kouri nan 42.195 kilomèt.
- Ultra triyatlon - reprezante distans yo menm jan ak nan Iron Man, men ogmante plizyè fwa - doub, trip ultratriathlon ak deka triyatlon (10 Ironman-kalite triyatlon pou 10 jou)
Konpetisyon triyatlon ki pi popilè yo
Pou la pwemye fwa espò sa a, kòm yon disiplin endepandan espò, te prezante an Frans nan fen 20s yo nan dènye syèk lan. Lè sa a, li te vin popilarite san parèy nan Hawaii, kote premye konpetisyon gwo echèl yo te fèt, epi pita premye konpetisyon Ewopeyen gwo echèl yo nan espò sa a te fèt an Frans sou non - Les Trois Sports (ki vle di - 3 espò).
Jodi a, triyatlon se yon disiplin espò separe, epi, san konte ke yo te enkli nan pwogram nan nan jwèt yo Olympic, se chanpyona Mondyal la ki te fèt chak ane, kote atlèt ki gen eksperyans konpetisyon nan distans divès kalite pou World Cup la.
Li enpòtan pou konnen: genyen tou konpetisyon nan triyatlon modènize oswa melanje, men konpetisyon gwo echèl sa yo pa òganize nan sans sa a.
Estanda debaz nan triyatlon
Nan kalite disiplin yo, nou te deja klase ak konsidere distans estanda, men kounye a kite a fè yon gade nan estanda yo pou gason ak fanm.
TAB REGLEMAN BIT POU GASON
1. Triyatlon - long distans (naje + monte bisiklèt + kouri)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | fini distans la | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | fini distans la | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | fini distans la | — | — | — |
2. Triyatlon (naje + monte bisiklèt + kouri)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triyatlon - Sprint (naje + monte bisiklèt + kouri)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Triyatlon ivè (kouri + monte bisiklèt + ski)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
TAB NOMINASYON DISKARGE POU FANM
1. Triyatlon - long distans (naje + monte bisiklèt + kouri)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sek | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | fini distans la | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: sek | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | fini distans la | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sek | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: sek | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | fini distans la | — | — | — |
2. Triyatlon (naje + monte bisiklèt + kouri)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sek | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triyatlon - Sprint (naje + monte bisiklèt + kouri)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sek | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: sek | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Triyatlon ivè (kouri + monte bisiklèt + ski)
| Distans (kilomèt) | Inite | CCM | Mwen | II | III | Mwen (th) | II (th) | III (th) |
| 2 + 4 + 3 | min: sek | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: sek | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sek | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: sek | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Ekipman triyatlon
Natirèlman, tankou yon konpetisyon gwo-echèl bezwen bon preparasyon, epi, premye a tout, li nesesè pran swen nan ekipman an pou ke atlèt la santi l alèz pandan y ap simonte distans yo.
Ekipman ki nesesè pou yon triyatlon konsiste de:
- Kostim naje.
- Yon bisiklèt ak yon kas matche.
- Kouri soulye.
Li enpòtan pou konnen: patisipan yo bay tan pou yo chanje pwosè a kòmanse pou triyatlon a, pou yo ka alèz pran plis pati nan konpetisyon an.
Fòmasyon triyatlon
Yo nan lòd yo reyalize pèfòmans segondè, atlèt divize fòmasyon yo nan plizyè etap (4 etap prensipal selon estanda klasik):
- Naje.
- Monte bisiklèt.
- Kouri.
- Fòs egzèsis pou kwasans nan misk.
Li enpòtan pou konnen: Anplis de sa, chanpyon nan lavni dwe swiv yon rejim espesyalman devlope pa yon nitrisyonis, ki gen ladan sitou nan pwoteyin (vyann ak pwason) ak fib (legim). Epitou, atlèt la pa ta dwe bliye sou idrat kabòn konplèks ki genyen nan sereyal yo. Men, chanpyon nan lavni ta dwe bliye sou bagay dous yo.
Triyatlon nan Larisi
An 2005, Federasyon triyatlon Ris la te fonde, ki te make arive disiplin espò sa a nan Larisi.
Li enpòtan pou konnen: nan Larisi, yo te kreye yon sa yo rele triyatlon pou moun yo, ki se tou senpleman pratike pa espò rayisab ak atlèt inisyasyon, kòm fòmasyon pratik. Li prezante distans ki pi kout ak règleman pi lejè. Se konsa, pou egzanp, nan yon konpetisyon naje, ou bezwen simonte sèlman 200 mèt, nan monte bisiklèt - 10 kilomèt ak nan fen a ou bezwen kouri sou 2 kilomèt. Men, li ta dwe remake ke moun ki triyatlon popilè pa ofisyèlman rekonèt epi li se sèlman apwopriye pou fòmasyon pratik.
Aktivite
Anplis de konpetisyon lokal piblik ak prive nan Larisi, triyatlon Ris la jere fè tèt li li te ye nan Olympus entènasyonal la nan espò, chak ane pran pati nan chanpyona Mondyal la nan sa a espò, kote atlèt domestik reprezante eta a nan yon nivo jistis wo e yo te nan mitan 50 ganyan yo pwi an tèt.
Karakteristik:
Karakteristik prensipal nan triyatlon Ris la se pa nan pwogram fòmasyon espesyal, men nan lefèt ke, malgre egzistans la ki dire lontan nan yon òganizasyon angaje nan espò sa a, dapre rekonesans an nan atlèt yo tèt yo, yo te fè fas a sèten obstak sou wout yo ki asosye avèk pwoblèm òganizasyonèl yo.
Pou egzanp, premye a tout moun, travay ekzekitif yo se ensifizan efikas, depi te gen plizyè ka lè atlèt Ris pa t 'gen tan bay pwoblèm oswa bay viza pou vwayaje nan konpetisyon entènasyonal yo ak patisipasyon nan yo te dout. Men, an dezyèm plas, pwoblèm yo nan sipò materyèl.
Ironman triyatlon
Nan kòmansman atik la, nou deja ekri ke gen tankou yon espò, Ironman, oswa nan tradiksyon nan lang nou an - Iron Man, ki karakterize pa estanda olye ogmante. Epitou, Larisi te reprezante nan done yo konpetisyon, kote atlèt domestik kouvri tout twa distans nan yon kantite lajan dosye nan tan.
Li enpòtan pou konnen: bay ke distans yo se gwo ke posib, patisipan yo yo bay yon kantite lajan konsiderab nan tan, sètadi 17 èdtan simonte tout twa etap yo.
Kouman pou prepare yo pou yon triyatlon?
Natirèlman, yo nan lòd yo gen kèk siksè nan sa a disiplin espò, bon preparasyon ki nesesè, ki gen ladann nan fòmasyon pratik, jwenn konesans teyorik, menm jan tou obsève rejim nan devlope chak jou ak siveyans nitrisyon.
Metòd Preparasyon
Gen yon anpil nan metòd pou prepare pou konpetisyon ak chak antrenè itilize swa sa yo ki pi popilè, pran an kont tout karakteristik sa yo nan yon atlèt, oswa devlope yon pwogram endividyèl pou l '. Se konsa, li enposib yo di egzakteman ki metòd pou preparasyon yo pral.
Metòd ki pi efikas pou prepare pou konpetisyon espò sa yo se triyatlon Sprint la, ki gen ladan: naje - 500 mèt, monte bisiklèt - 11 kilomèt, kouri - 5 kilomèt.
Li enpòtan pou konnen: metòd fòmasyon ki pi komen se triyatlon popilè abityèl la, ki ekri sou kèk liy pi bonè nan atik sa a.
Devlopman nan yon pwogram fòmasyon
Devlope yon pwogram fòmasyon se yon pati enpòtan nan prepare pou nenpòt ki evènman espòtif epi yo dwe pran oserye. Pou atlèt pwofesyonèl, se yon pwogram fòmasyon devlope pa fòmatè pran an kont tout karakteristik fizyolojik nan pawas yo.
Isit la nan yon egzanp nan yon sèl jou a nan yon atlèt:
- Chofe - 10 minit.
- Detire kò ou pou 10 minit.
- Kouri - 20 minit.
- Naje a se 15 minit.
- Fòs egzèsis ki vize a kwasans nan misk - 1 èdtan ak 5 minit.
Literati ak materyèl ansèyman
Li se pratik nan Lafrik di tou, men ou definitivman bezwen konnen ki sa ap tann chanpyon nan lavni nan konpetisyon an. Li se pou rezon sa yo ke li nesesè li literati a sou sa a espò ak lòt materyèl pwomèt. Pou egzanp, entèvyou ak atlèt ki te patisipe nan chanpyona Mondyal la oswa nan jwèt yo Olympic yo pi byen adapte pou sa.
Se konsa, ou ka aprann anpil bagay sou ki jan konpetisyon nan tèt li ale ak ki jan ou ka pran yon pri nan li. Dakò, konesans sa yo pa pral entèfere ak nenpòt ki moun, ki vle di ke, nan adisyon a fòmasyon regilye, li nesesè tou yo peye atansyon sou literati espesyalize yo.
Rekòmande lis lekti:
- Gen yon nonm fè nan tout moun. Soti nan yon chèz biznis-klas nan yon Ironman. Otè: Calllos John.
- Bib triyatlèt la. Afiche pa Joe Friel.
- Manje byen, kouri vit. Pa Scott Jurek
- Ras yo andirans ki pi difisil. Pa Richard Hoad ak Paul Moore
- 800 mèt nan maraton an. Pwogram Preparasyon pou pi bon ras ou. Pa Jack Daniels
- Gid kourè Ultramarathon a. 50 kilomèt a 100 mil. Pa Hal Kerner & Adan Chase
- Lavi san fwontyè. Istwa chanpyona mondyal triyatlon nan seri Ironman an. Pa Chrissy Wellington
- Imèsyon konplè. Ki jan yo naje pi byen, pi vit ak pi fasil. Pa Terry Laughlin & John Delves
- Bib siklis la. Pa Joe Friel
- Ultrathinking. Sikoloji nan Surcharge. Pa Travis Macy ak John Hank
- Ultra. Kouman chanje lavi ou nan 40 yo epi yo vin youn nan atlèt yo pi byen sou planèt la. Pa Rich Roll
Kòm ou ka wè, triyatlon se yon disiplin espò eksepsyonèl ki mande pou pa sèlman bon preparasyon, men tou, pèfòmans maksimòm pandan konpetisyon an.
Triyatlon te vini yon fason lontan nan direksyon pou vin yon disiplin espò separe ak jodi a li se youn nan espò yo ki pi popilè, ki gen ladan 3 etap (naje, monte bisiklèt ak kouri). Sonje byen, fòmasyon se chemen ki pi asire siksè nan espò Olympus.
