Plis ak plis moun ap panse sou benefis ki genyen nan aktivite fizik ak yon vi ki an sante. Yo ede kenbe kò a anfòm ak an sante. Youn nan fason ki pi komen yo kenbe anfòm ak an sante se pa kouri.
Djògin se fè andedan kay la sou tapi ak nan lè a fre. Toujou, pandan fòmasyon espò, yon moun swaf dlo. Moun ki kòmanse djògin mande tèt yo: ou ka bwè anpil dlo pandan y ap djògin? Gen opinyon diferan, kidonk li fè sans yo konsidere pwoblèm nan an detay.
Ou ta dwe bwè dlo anvan ou djògin?
Yo kwè ke yon gwo volim dlo ki te deja bwè pral soulaje swaf dlo pandan fòmasyon an. Deklarasyon sa a mwatye vre.
Vreman vre, anvan djògin, kò a pa ta dwe ensufizant dlo yo nan lòd yo gen fòs la pou fòmasyon. An menm tan an, ou pa bezwen jwenn te pote ale tou, yon eksè de likid ap lakòz pwa ak pikotman nan bò a, ak entèfere ak djògin.
Kouman byen bwè dlo anvan ou kouri:
- Anvan djògin, pa pita pase 3 èdtan, - 0.5 lit (apeprè 2 linèt);
- nan 15-20 minit - 1 vè dlo;
- si malèz rive pandan djògin, pwochen fwa li se pi bon yo bwè dlo nan 25 minit;
- bwè nan ti gòje.
Sa prepare kò a pou fòmasyon. Next se kouri nan tèt li.
Èske mwen ka bwè anpil dlo pandan map kouri?
Dlo dwe apwovizyone nan kò a pandan tout sesyon an kouri. Lè yon moun kouri, swe li ogmante, ansanm ak swe, jiska 3 lit likid lage nan kò a, ki mande pou renouvèlman. Sinon, dezidratasyon ap fèt.
Si kò a pa resevwa plis dlo, lè sa a fòs ap gout, andirans ak kouri vin efikas. Pou rezon sa a, santi a mwendr nan swaf dlo pandan y ap kouri mande pou asouvisman imedya. Li se konseye yo anpeche Aparisyon nan yon dezi egi yo bwè dlo lè yo pran ti gòje nan entèval nan 15-20 minit.
Yo nan lòd yo estime kantite lajan yo egzije a dlo, ou dwe premye konnen paramèt sa yo fòmasyon:
- tanperati lè kote kouri a pral;
- planifye distans ak soulajman sifas (prezans nan monte apik, desandan);
- mach;
- pwa moun, wotè ak nivo fizik. preparasyon;
Swe pandan y ap kouri depann sou faktè sa yo, ak kantite dlo ki nesesè depann sou li. Se volim swe kalkile nan yon fason ki senp.
Ou bezwen fè bagay sa yo:
- peze tèt ou anvan ou djògin;
- sonje kantite dlo ou bwè;
- re-peze nan fen antrennman la, apre yo fin efase swe a gout ak yon sèvyèt.
Fòmil la pou kalkile kantite lajan an nan swe se jan sa a: pwa apre kouri soustraksyon nan pwa a anvan kouri ak kantite lajan an nan dlo bwè te ajoute.
Valè a ki kapab lakòz detèmine kantite dlo ki nesesè yo. Li pa ta dwe depase kantite lajan an nan swe.
Kilè ak konbyen dlo pou ou bwè apre ou fin kouri?
Pa antre nan kò a, dlo ede kò a refè soti nan efò fizik. Premyèman, respire retabli. Tan an ak kantite dlo ou bwè ap varye selon objektif kourè a.
Lè ou pèdi pwa, li rekòmande pou ou pa bwè likid pou 15 minit apre fen antrennman la. Djògin pou pèdi pwa se entans ak kout tèm, tout misk travay nan maksimòm yo. Si ou kòmanse bwè imedyatman apre kouri, kò ou pa pral gen tan refè epi kontinye travay. 15 minit ase pou yon ti repo. Lè sa a, pran kèk ti gòje. Apre yon lòt ka nan yon èdtan, bwè ankò.
Si objektif la nan kouri se kenbe ton nan misk, Lè sa a, dènye mèt yo nan distans la yo kouvri sou pye, sa ki pèmèt kò a trape souf li yo, apre yo fin ki ou ka imedyatman bwè dlo. Nan de ka yo, ou pa ka bwè anpil likid nan yon moman. Li se pi bon detire li soti nan resèpsyon plizyè pou yon ti kantite lajan.
Se sèlman atlèt ki bezwen "sèk deyò" pou prepare yo pou konpetisyon an limite konsomasyon dlo yo. Liv siplemantè likid kite kò a, akòz ki yon moun pèdi pwa. Tankou yon pwosesis an sekirite pou kò a, ak kilogram yo pèdi pral byen vit retounen tounen.
Ki sa yo bwè apre kouri?
Fason ki pi efikas fè fas ak pasè swaf dlo ak retabli kò a se dlo pi san gaz, san aditif ak enpurte. Nan ka yon kouri long ak enèji-entansif, ou ka itilize plis bwason restorative.
Men sa yo enkli:
- Izotonik se yon bwè ki ranplir balans asid-baz nan kò a. Li gen dlo ak sèl elektwolit: potasyòm, mayezyòm, sodyòm, kalsyòm;
- Hypertensive se yon bwè enèji ki gen anpil idrat kabòn oblije retabli enèji depanse pandan yon kouri.
Tou de yo vann nan magazen espò oswa yo ka fèt nan kay la.
Nenpòt bwè pòs-antrennman yo ta dwe nan tanperati chanm. Sinon, gòj la ak pankreyas ka soufri.
Li pa rekòmande yo bwè kafe oswa lòt bwason ki gen kafeyin oswa bwason gazeuz apre kouri. Li eksite sistèm nève a, ki deja anba estrès pandan y ap kouri.
Kisa k ap pase si ou pa bwè dlo pandan antrennman ou a?
Si kò a manke dlo, dezidratasyon rive. Li mennen nan pwoblèm sante grav epi li ka lakòz maladi. Defisyans dlo negatif afekte san an.
Li epesir ak kòmanse pou avanse pou pi pi dousman nan veso yo, pandan y ap misk sijè a efò fizik mande pou plis oksijèn, ki fòs kè a nan travay pi vit. Ak san an epè inibit pwosesis sa a. Kòm yon rezilta, sèvo a ak misk manke oksijèn, epi pou yon moun sa a manifeste pa vètij ak pèt oryantasyon nan espas.
Benefis ki genyen nan kouri yo nye pou chak moun modèn. Li se youn nan fason ki pi abòdab yo kenbe kapasite fizik ak sante nan kò a. Yon apwòch konpetan nan pwosesis sa a asire rezilta maksimòm.
Bwè dlo pandan y ap kouri se yon pwen enpòtan ki bezwen yo dwe ak anpil atansyon konsidere pou efikasite nan fòmasyon an ak absans la nan mal nan sante. Move tan an, kantite dlo ou bwè ka lakòz efè negatif sou sante.
