Souvan lè w ap prepare kouri sou mwayen ak long distans, anpil pa byen konprann sans preparasyon an. Se poutèt sa, pi souvan yo tou senpleman kòmanse kouri distans la pou ki yo ap prepare osi souvan sa posib. Pou egzanp, si gen yon preparasyon pou kouri yon kilomèt, lè sa a yo eseye kouri yon kilomèt chak jou pou kalkil la tout antye. Kòm yon rezilta, li pa efikas, e menm danjere nan kò a.
Fè antrennman ou a ak yon rezèv nan vitès
Sa vle di ke yon pati nan antrennman yo ta dwe estriktire pou ke mach la nan kouri sou yo ta dwe pi wo pase mach la ak kote ou yo ale nan kouri distans ou.
Ann pran kòm yon egzanp tout menm bagay la 1000 mèt... Si ou bezwen simonte distans sa a nan 3 minit, Lè sa a, ou bezwen kouri nan fòmasyon nan yon vitès nan 2 minit 50 segonn. Men, pa kilomèt la an antye, men segman li yo.
Savwa, li nesesè fè travay entèval sou segman 200-400-600 mèt, nan yon vitès ki pi wo pase ou yo ale nan kouri 1 km nan yon konpanse oswa konpetisyon. Menm bagay la tou aplike nan lòt distans.
Pou egzanp, fè nan fòmasyon 10 fwa 200 mèt ak yon rès nan 2-3 minit, oswa 200 mèt fasil kouri. Ak chak 200 mèt, kouri nan yon vitès ki pi gran pase vitès mwayèn nan yon kilomèt ak ki ou fè plan yo kouri sa a kilomèt.
Pa egzanp. Si ou vle montre 3 minit 20 segonn nan yon kilomèt, Lè sa a, chak 200 mèt sou distans la ou bezwen kouri nan 40 segonn. Se poutèt sa, nan antrennman ou, lè w ap kouri detire ki genyen ant ki gen repo, kouri chak 200 pou 37-38 segonn.
Menm bagay la tou aplike nan lòt distans. Si w ap prepare kouri 10 km epi ou vle kouri pi vit pase 40 minit, Lè sa a, fè entèval travay nan 1 km nan yon vitès nan 3 m 50 segonn pou chak kilomèt. Ant segman yo, rès pou 2 minit oswa djògin limyè 200-400 mèt.
Se konsa, ou pral abitye kò ou nan yon vitès ki pi wo. Men, lè ou kouri yon distans nan yon vitès ki pi ba, li pral pi fasil simonte li, depi kò ou gen yon rezèv nan vitès.
Antrene andirans ou
Si ou gen kouri 3 km, Lè sa a, nan lòd pou kò a kenbe tèt ak kouri tankou yon distans, li bezwen yon rezèv nan andirans. Sa se, ou bezwen kouri kwa-peyi kouri nan 6-10 km. Sa a pral fè kò ou pare kouri pou 10 oswa 12 minit, paske li se itilize yo kouri distans ki long.
Règleman sa a aplike tou pou segman ki pi long yo. Men, li dwe aplike nan yon fason yon ti kras diferan.
Pou egzanp, si ou bezwen montre yon bon rezilta nan kouri mwatye maraton oswa yon maraton, Lè sa a, nan kou ou pa ka regilyèman kouri 40-50 km san rete pou gen yon rezèv andirans.
Sa a se konpanse nan kouri volim chak semèn. Yo kwè ke yo nan lòd yo simonte yon maraton, ou bezwen kouri sou 200 km chak mwa. Sa se 50 km pa semèn. Volim sa a anjeneral ase pou kò a gen tankou yon rezèv nan andirans nan kouri yon maraton nan yon vitès dousman san yo pa kanpe. Sepandan, premyèman, li ka pa ase pou yon moun kouri 42 km, ak Dezyèmman, si ou vle pa sèlman nan kouri yon maraton, men yo montre kèk rezilta, Lè sa a, kantite mil la ap dwe ogmante.
Kourè maraton pwofesyonèl kouri 800-1000 km yon mwa, jis aplike lalwa Moyiz la nan rezèv andirans. Yon amatè pa kapab peye tankou yon volim. Se poutèt sa, regilarite ki nesesè. Se konsa, ke kò a pa konplètman refè soti nan travay la anvan yo, ak deja resevwa yon nouvo chaj. Mwen repete, pa nan fen a, sa pa vle di ke mwen pa t 'refè nan tout. Si ou kouri ak dènye ti kras ou nan fòs, ou pral sèlman fè kò ou vin pi mal ak pi mal pou rezilta nan lavni. Twòp travay pa itil okenn moun.
