Kouri ka divize an kondisyon djògin nan maten an, djògin nan apremidi a ak djògin nan aswè an. Konsidere avantaj yo ak dezavantaj nan yon tan kouri patikilye.
Kouri nan maten an
Maten kouri, eksepte pou tout moun pwopriyete itil nan kouriede tou reveye kò a ak dinamize tout jounen an.
Li se konseye fè yon kouri maten nan yon vitès dousman, dire soti nan 10 anvan 30 minit... Sa a pral ase yo reveye kò a. Men an menm tan 30 minit ralanti kouri klèman pa ase pou fè w santi w fatige.
Nan lòd pou kouri maten ou yo dwe benefisye, ou dwe swiv kèk règleman yo.
- Ou ta dwe ale deyò pou yon kouri pa pi bonè pase yon demi èdtan apre reveye. Lè sa a, ou pa pral fè eksperyans malèz soti nan chay la toudenkou apre dòmi.
- Anvan djògin, fè debaz la janm etann egzèsis... Li pral pran mwens pase 2 minit, men li pral pèmèt janm ou yo adapte byen vit nan kouri.
- Si ou kouri pou pèdi pwapa manje anyen avan djògin. Bwè yon vè dlo yon demi èdtan anvan ou kouri, se sa ki, imedyatman apre reveye. Si w ap kouri pou sante, Lè sa a, mwatye yon èdtan anvan ou kouri, ou ka manje yon bagay dous, tankou pen jenjanm, oswa jis bwè yon vè te dous oswa kafe. Dejene ap disponib sèlman apre yon kouri.
Lè ou tounen lakay ou nan yon kouri, imedyatman bwè dlo kòm anpil jan kò ou mande pou. Ou pa bezwen dezidrate. Sa a aplike tou pou moun ki kouri pou sante ak moun ki kouri pou pèdi pwa oswa pou pèfòmans atletik. Apre sa, pran yon douch epi pran yon bon dejene. Dejene apre yon kouri se yon dwe ranplir glikojèn nan ki te pase pandan kouri a.
Ak pi enpòtan, si ou se yon moun maten, se sa ki, ale nan kabann bonè epi leve byen bonè, Lè sa a, kouri nan maten an ap toujou gen sèlman yon kè kontan. Si ou se yon "chwèt" ak pito ale nan kabann trè ta, Lè sa a, kouri nan maten pral pote ou yon anpil nan deranjman. Li trè move frape desann "revèy la" entèn yo. Se poutèt sa, kouri nan apremidi a oswa aswè yo pral pi preferab pou ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Kouri nan apremidi a
Jou, nan ka sa a, nou pral rele lè a, swa apre omwen 2 èdtan apre manje maten, oswa apre omwen 2 èdtan apre manje midi, men anvan dine.
Li bon kouri pandan jounen an, lè li pa cho deyò, se sa ki, nan sezon fredi, prentan oswa otòn. Nan ete a, tout bagay se pi plis konplike ak yon atik ki te ekri sou sa a: ki jan yo kouri nan chalè ekstrèm.
Si ou pral kouri pandan jounen an, lè li pa cho deyò, Lè sa a, ou bezwen fè etap sa yo preparasyon pou:
- Detire janm ou. An jeneral, li rekòmande pou w fè sa anvan nenpòt ki kouri, kèlkeswa lè jounen an. Espesyalman si janm ou yo te nan repo.
- Kouri sèlman apre omwen 2 èdtan apre ou fin manje. Figi sa a se kondisyonèl. Depi manje gra yo trete pa kò a pou omwen 3-4 èdtan, manje pwoteyin yo apeprè 2 èdtan. Ak idrat kabòn - 1-2 èdtan. Se poutèt sa, si ou manje yon bagay gra, Lè sa a, li se pi bon rete tann omwen 3 èdtan pou yo pa fè eksperyans pwoblèm pandan y ap kouri, tankou doulè nan vant lan, nan kote sa yo, belching. Men, si ou te manje labouyl lòj, Lè sa a, apre yo fin 1.5 èdtan ou yo pral kapab ale djògin.
Kouri pandan jounen an trè alèz. Li ka toujou ajiste pou manje pou ke gen enèji nan kò a, epi anplis, ase tan pase depi manje maten oswa manje midi pou ou pa fè eksperyans nenpòt pwoblèm.
Sepandan, pifò nan nou travay pandan jounen an, kidonk nan moman sa a nan jounen an ou ka kouri sèlman nan wikenn, oswa pou moun ki pa travay pandan jounen an. Ak sa ki pi enpòtan, djògin pandan jounen an satisfè tout kondisyon yo ak "alonn", ki toujou gen anpil yo anvan yo ale nan kabann. Ak "chwèt" ki deja konplètman reveye.
Kouri nan aswè a
Kouri nan aswè a apwopriye sitou pou moun ki pa travay nan travay fizik. Malgre ke, nan kou, li tout depann sou dezi a, paske pèsonèlman, k ap travay kòm yon elektrisyen, mwen te resevwa pou ale ak pou soti nan travay nan yon kouri. Apre sa, li toujou kouri lakay li nan distri a. Pou ogmante distans la, ki te tounen soti yo dwe alantou 9 km. Se poutèt sa, isit la ou dwe premye nan tout gade nan kondisyon ou. Se konsa, isit la yo se pwen enpòtan yo nan kouri nan aswè:
- Si ou pa travay nan travay fizik, oswa ou pa fatige apre yon jou difisil k ap travay, oswa ou pa travay nan tout, Lè sa a, djògin aswè se sa ou bezwen.
- Anvan djògin, ou pa dwe manje mwens pase 2 èdtan. Yon atik te ekri sou sa: Èske mwen ka kouri apre yo fin manje... Sepandan, si ou vle djògin touswit apre travay, Lè sa a, anvan ou kouri, manje yon bagay dous, tankou bonbon, oswa tou senpleman bwè yon vè te dous ak siwo myèl. Epi ou ka manje bonbon ak bwè te. Sa se, ou bezwen manje menm jan ak moun ki kouri nan maten an manje. Se poutèt sa, si ou vle pèdi pwa pa djògin, Lè sa a, ou menm tou ou pa ka manje bagay dous, espesyalman nan aswè an.
- Mwen konseye ou ale pou yon kouri imedyatman apre travay, epi yo pa apre ou fin dine epi yo pral rete tann 2 èdtan pou manje dijere. Nan ka sa a, li pral sikolojikman difisil fòse tèt ou nan kouri. Men, lè ou toujou sou de pye ou, ou pa pral gen simonte baryè sikolojik la. Travay prensipal la apre travay se nan "jete" yon bagay dous nan tèt ou, chanje rad ak kouri.
Kouri nan aswè pi byen adapte pou "chwèt" ak tout moun ki gen anpil enèji nan aswè an.
