Callanetics: ki sa li ye, benefis, enkonvenyans ak konsèy pou débutan * Crossfit

Callanetics se yon jimnastik ki rele apre otè a, Callan Pinckney (sous - Wikipedia). Ti fi a reve nan pèdi pwa, te eseye fè jimnastik, egzèsis fòs ak kouri ak rive nan konklizyon an ke se sèlman travay estatik - yo bese bra a, tansyon biceps yo, ki te fèt li pou 30 a 90 segonn. Egzèsis izometrik yo te li te ye pou yon pakèt moun sou ane, men se sèlman Callan jere yo sèvi ak yo pou pèdi pwa, ki se poukisa li te vin pi popilè.

Karakteristik nan egzèsis callanetics

Egzèsis estatik lakòz tisi misk la epesir. Yo ka fè yon moun yon ti kras pi fò, ton misk yo, men bay komèsan enpresyonan - pa gen okenn... Ki sa li Lè sa a, - callanetics, ki moun li apwopriye pou?

Nan nwayo li yo, callanetics se yon adaptasyon kreyatif nan fòmasyon nan misk estatik. Statik espesyalman popilè ak avyon de gè ki pa bezwen mas ak fanm ki pè li. Isit la se konplèks la konpoze pou ke ou pa vin pi volumineuz nan nenpòt ka:

Nan premye fwa, ou bezwen repete menm mouvman yo chak jou.
Anplis de kontraksyon estatik, etann fèt, ki ogmante mobilite.
Nan travay Pinckney genyen tou "majik" rekòmandasyon pou nitrisyon - plis legim, mwens grès epi yo pa manje apre sis. Fanatik Sovyetik yo nan kalanetik manje sòs salad ak vyann poul blan, refize idrat kabòn ak grès. Men, li pi bon pa fè sa.

Mete orijinal la pou débutan gen 29 egzèsis, men ou ka fè anyen nan sa a style - soti nan près regilye ak deadlifts ak ti ekipman nan jimnastik la asanseur senp sou zòtèy ou, bagay la prensipal la se souch oswa detire misk yo.

Benefis ak enkonvenyans nan callanetics

Sa a se yon konplèks ki ka fè pa yon moun nan nenpòt laj.

Benefis

Jimnastik se ideyal pou yon fanm ki gen laj mwayen ki gen yon eksè de 20-30 kg:

pa chaje sistèm kadyovaskilè a, pa lakòz yon ogmantasyon nan batman kè;
pa afekte respire, pa lakòz ipoksi ak gout presyon;
pa bay jwenti yo ak kolòn vètebral travay adisyonèl;
pèmèt ou fè san yo pa sote;
aksesib fizikman, pa mande pou fleksibilite eksepsyonèl ak fòs;
pa kraze baryè sikolojik la, pa fòse ou monte anba altèr la, kouri nan gwo vitès oswa pedal fatig.

Benefis ki genyen nan konplèks la se adaptabilite. Nan yon vwayaj, san ekipman, nan yon chanm dòtwa - ou ka travay nan mòd estatik nenpòt kote.

Men, li pral fè sans? Callanetics reyèlman ton misk yo si yon moun pa te fè anyen anvan oswa gen yon gwo espò sot pase yo, men yon kote gwo twou san fon nan memwa.

Mal

Ak ki mal ka callanetics fè kò a? Moun ki renmen envante pwoblèm pale sou detachman nan retin la ak konsekans yo terib nan fòm lan nan genyen nan misk fò. Men, misk ki soti nan estatik ap pratikman pa grandi. Epi yo ta dwe detachman retin dwe atann de yon bagay tankou yon laprès ban nan 250 kg nan ekipman, epi yo pa soti nan akoupi ak yon "chèz" kont yon miray san pwa. Sa a aplike a yon moun ki an sante. Li rekòmande pou moun myop vizite yon doktè epi deside ki egzèsis ki apwopriye pou yo. Li se absoliman mal bay rekòmandasyon inivèsèl isit la.

Anjeneral, mal la nan jimnastik sa yo manti nan rèv kase ak atant. Ti fi a ki twò gwo, pa gen okenn lajan pou yon antrenè, nan maraton sou entènèt yo fòse yo kouri anpil, rejim alimantè a se difisil yo swiv. Se konsa, li jwenn jimnastik ak vizyaliz yon balè Mens. Men, si pwa a depase se apeprè 10 kg, se pwèstans la ki gen pwoblèm, misk yo se diman te santi, pa gen okenn teknik, rejim alimantè a tou se sèlman ipotetik byen lwen tèlman, li pa vo ap tann pou anpil. Egzèsis pa pral fè li pou kont li.

Si yo pa kreye yon defisi kalori, kalanetik ka:

retire yon koup la santimèt nan ren an pa viraj misk yo transverse nan vant (san yo pa boule grès tèt li);
amelyore pwèstans;
sere boulon bounda yo ak ranch yon ti kras.

Avèk yon defisyans, grès yo pral boule (sepandan, ak yon defisi, li pral boule san egzèsis). Malerezman, lejand ogmantasyon metabolik callanetics 'se pa tout sa ki gwo. Konsomasyon nan kalori maksimòm ap ogmante pa 40-50 kcal chak jou. Lè sa a se neglijab. Se poutèt sa, ou toujou gen ladan yon rejim alimantè.

Callanetics pa ranfòse sistèm kadyovaskilè a. Li ta dwe pè ak KI MOUN KI an rekòmande trant minit nan mache yon jou si ou bezwen pa sèlman mens, men tou, sante.

Avantaj konplèks

Callanetics se pa sèlman yon seri egzèsis, men yon teknik metodik. Ou ta dwe pase 90-120 segonn kontra oswa etann yon gwoup nan misk espesifik.

Prensipal la plis se kapasite nan vire nenpòt ki fè egzèsis nan callanetics: soti nan skwa kont miray la deadlifts ak mwatye pwa a ap travay. Tout moun chwazi pou tèt li sa ki pi pre l '.

Konplèks orijinal la bon paske:

Pa bezwen achte tapi, leggings, bann elastik, espò korsaj ak tenis. Nenpòt pantalon fin vye granmoun, yon soutyen konfòtab, ak yon T-shirt ap fè. Avèk lajan an sove, ou ka achte tèt ou vèt ak tete poul.
Ou ka konpoze yon konplèks nan egzèsis pi renmen ou tèt ou, vire yo nan yo menm ki estatik. Oswa ou ka ale nan YouTube epi jwenn anpil videyo pou klas yo.
Fòmasyon an ka fèt nan nenpòt kondisyon. Èske timoun nan ap dòmi? Pa gen pwoblèm, pa gen okenn so, pa gen souf ak mizik pa gen okenn. Byen bonè nan maten ak byen ta nan aswè, sou wout la ak nan kay la - sa a se yon antrennman versatile, si ou pa gade pou eskiz.
Pwobabilite pou aksidan se minim. Menm si kliyan an gen kowòdinasyon pòv nan mouvman, li ka chita sou yon chèz, pliye sou pou yon objè tonbe epi leve men l '. Gwo kalite fizik yo pa obligatwa pou kalanetik.

Dezavantaj yo

Dezavantaj prensipal la nan callanetics se tan an limite nan pwogrè ak li. Wi, pou 10 jou ou bezwen fè jimnastik chak jou, kenbe chak poze pou 90-120 segonn ak fè 2-3 kouche nan egzèsis. Lè sa a, ou ka chanje a mòd nan "chak lòt jou", ak Lè sa a - yon koup de fwa nan yon semèn. Men, aparans la pa pral chanje anpil.

Ou pral pèdi pwa nan yon defisi kalori si ou kreye yon sèl. Men, elaji bounda yo, fè ranch yo mens epi bay yon ren spòtif pa pral travay.

Kò nou byen vit adapte a kondisyon estatik. Nan espò, sa yo kalite charj yo te itilize pa plis pase 5-6 semèn. Kliyan an Lè sa a, ale tounen nan fòmasyon rezistans tradisyonèl yo. Ak otè a nan jimnastik sijere fòmasyon tankou sa a tout lavi mwen. Pwogrè pral sètènman ralanti. Ou ka ajoute pwa, men fè sa pou yon tan long se menm plis fatigan pase jis "balanse" nan jimnastik la. Se poutèt sa, chemen an nan lover nan callanetics manti nan jimnastik la. Ak pou jimnastik, si li bezwen al goumen inaktivite fizik ak ranfòse kè an. Lè sa a nesesè pou tout moun ki pa ale 10,000 etap nan yon jounen.

Egzanp egzèsis

Sa a mini-konplèks ki fèt nan travay soti misk yo nan vant la ak kwis. Chak egzèsis ki te fèt pou 90-120 segonn ak repete 3-5 fwa:

Ranvèse trese. Soti nan yon pozisyon kouche, pliye jenou ou nan apeprè 90 degre, pote ranch ou nan vant ou, sere boulon vant ou, rale li anndan epi rale bounda ou sou planche a ak fòs la pou laprès la. Pou débutan, mouvman sa a ka fèt nan yon ti anplitid.
© comotomo - stock.adobe.com
Ajenou nan yon pozisyon lajè ak pinga'w ou ansanm. Leve, "zongle" bounda yo epi pouse basen an pou pi devan pou yon ti kras nan do a nan kwis yo tou tansyon.
Etann ranch yo. Yon detire tipik pliye pou pi devan ak yon do parfe dwat. Li pa nesesè yo mete men ou sou planche a, li se yon kesyon de fleksibilite endividyèl elèv yo.
© Milarka - stock.adobe.com
Etann ranch yo ak ponpe bra yo. Pliye bra ou devan ou, chita talon pye sou talon pye epi koube pi devan. Peze yon palmis kont lòt la.
Detire bò. Chita sou bounda ou, gaye janm ou nan yon lajè konfòtab, mete yon sèl talon nan lenn ou epi mete kwis ou sou planche a. Rive jwenn yon janm dwat epi chanje kote yo.
© Nikita - stock.adobe.com

Konsèy pou débutan

Si li difisil pou pratike pou kont ou, jwenn yon gwoup oswa yon maraton sou yon rezo sosyal, jodi a anpil ini ak yo pare yo envite zanmi pou gratis. Gwoup sa yo motive pou fè yon bagay chak jou.

Asire ou ke ou kòmanse konte kalori, pwoteyin, grès, ak glusid. Ou bezwen yon defisi kalori, san yo pa pèdi pwa sa a pa pral travay. Ou pa bezwen mouri grangou, men ou pa ta dwe manje twòp tou.

Fè egzèsis regilyèman, ou ka altène callanetics ak yon demi èdtan mache moute mach eskalye yo oswa nan pak la chak lòt jou. Sa ap ede soulaje doulè nan misk ak ogmante boule kalori.

Kontr

Jimnastik sa a tou gen kontr:

Diastasis nan misk la nan rèktus abdominis pa pral pèmèt ou fè tout egzèsis yo sou laprès la. Ou ka travay sou ranch ou ak estrès minimòm pandan w ap kanpe, menm jan tou tren do ou ak bra.
Pa rekòmande pou maladi ki lakòz retansyon likid nan kavite nan vant.
Vin pi grav nan maladi kwonik nan ren yo, fwa, kè.
Enflamasyon nan ligaman, bursae ak misk.
Yon peryòd de tansyon wo.
Premye jou a nan règ se yon rezon ki fè yo bay moute egzèsis nan vant.

Callanetics se yon opsyon egzèsis bon pou yon moun ki pa fè efò pou fòm nan yon modèl Fitness, men jis vle pèdi yon ti kras pwa ak amelyore sante. Ou ka pratike lakay ou a nenpòt ki lè pratik. Men, apre 3 mwa eseye jwenn tan ak lajan pou yon jimnastik. Ou ka transfòme menm plis.