Ou ka kouri nan nenpòt ki lè nan jounen an, mwen deja ekri sou sa a nan atik la: lè ou ka kouri. Men, djògin maten pou anpil moun se sèl tan posib pou konplete antrennman kouri yo. Nan atik sa a, nou pral gade nan karakteristik yo ki nan kouri nan maten an pou ke fòmasyon se benefis pou kò a ak se yon kè kontan.
Ki jan yo manje anvan kouri maten ou.
Pwobableman youn nan kesyon prensipal yo nan sijè sa a. Apre yo tout, nan maten an li enposib gen yon manje maten plen anvan kouri, se konsa ke omwen yon èdtan ak yon mwatye pase ant manje ak fè egzèsis.
Se poutèt sa, si ou abitye, di, leve nan 5 nan maten an ak ale nan travay nan 8.30, Lè sa a, li se byen posib yo gen yon bon manje maten nan yon demi èdtan apre reveye, ak jog soti nan 7 a 8.
Si pa gen okenn opòtinite sa yo, e mwen panse ke pifò pa genyen li, epi ou gen yon maksimòm de 2 èdtan nan maten an pou tou de djògin ak manje maten, Lè sa a, gen de opsyon.
Premye a se fè yon ti goute limyè ak glusid vit. Li kapab te oswa pi bon kafe ak anpil sik oswa siwo myèl. Enèji a resevwa se byen ase pou kouri yon èdtan an, pandan y ap pa pral gen okenn santiman nan lou nan vant lan. Ou kapab tou ale ansanm ak kafe maten ou ak yon ti woulo liv oswa ba enèji.
Apre tankou yon ti goute, ou ka kouri prèske imedyatman. Epi li pi bon pase 10 minit apre manje maten yo chofe. Lè sa a, manje a ap gen tan anfòm yon ti kras, ak idrat kabòn vit yo pral kòmanse trete.
Metòd sa a apwopriye pou moun ki vle yon bon kouri epi yo pa pran swen sou pwa depase.
Si ou vle pèdi pwa pa kouri, Lè sa a, ou pa bezwen idrat kabòn vit anvan djògin epi ou bezwen sèvi ak dezyèm opsyon an - nan kouri sou yon lestomak vid. Yon plis spesifik nan yon kouri maten se ke nan moman sa a nan jounen an kò a gen kantite lajan ki pi piti nan glikojèn ki estoke. Se poutèt sa, kò a ap kòmanse boule grès prèske imedyatman. Dezavantaj nan metòd sa a se ke, espesyalman nan premye, pandan y ap kò a se pa sa ankò itilize yo kouri sou yon lestomak vid, li pral trè difisil nan tren. Men, piti piti, menm jan kò a aprann pi efikasman konvèti grès nan enèji, djògin ap vin pi fasil.
By wout la, kouri sou yon lestomak vid tou se itil pou moun ki pa vle pèdi pwa. Rezon ki fè la se menm bagay la - yo anseye kò a aktivman pwosesis grès.
Men, nan nenpòt ka, li nesesè altène fòmasyon sou yon lestomak vid ak fòmasyon ak yon ti goute limyè, epi ou pa ta dwe pote soti nan fòmasyon entansif sou yon lestomak vid. Sinon, gen yon chans pi bonè oswa pita jwenn twòp travay nan yon mank de enèji.
Ki jan fè kouri maten ou
Si ou yo ale nan kouri dousman, Lè sa a, ou ka fè san yo pa yon chofaj-up. Depi yon kouri dousman nan tèt li se yon chofaj, ak 5-7 minit apre kòmansman an nan yon kouri, kò ou pral deja lonje. Li difisil anpil pou w blese lè wap kouri dousman. Se sèlman si ou twò gwo oswa si ou etap sou yon wòch ak tòde janm ou.
Si ou gen entansyon kouri nan yon vitès vit oswa fè kèk kalite fòmasyon entèval, pou egzanp, yon fartlek, Lè sa a, kouri pou 5-7 minit tou dousman anvan yon kouri vit. Lè sa a, fè egzèsis detire janm ou ak chofe kò ou. Epi jwenn desann nan vitès antrennman.
Si ou se yon kourè debutan, epi jiskaske kouri san rete depase pouvwa ou, Lè sa a, altène ant stride ak kouri. Nou kouri pou 5 minit, te ale nan yon etap. Nou te mache kèk minit epi kouri ankò. Piti piti, kò a ap ranfòse, epi ou yo pral kapab kouri san yo pa ale nan etap pou omwen yon demi èdtan.
Plis atik ki ka enterese ou:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Èske mwen ka kouri chak jou
3. Ki sa ki entèval kouri
4. Ki jan yo refwadi apre fòmasyon
Nitrisyon apre antrennman
Eleman ki pi enpòtan nan kouri maten ou. Si ou kouri epi apre sa pa bay kò a eleman nitritif ki nesesè yo, konsidere ke efikasite nan antrennman la tonbe anpil.
Se poutèt sa, apre yon kouri, an premye, ou bezwen manje yon sèten kantite idrat kabòn dousman. Sa a aplike tou pou moun ki vle pèdi pwa. Ak moun ki pa pral pèdi pwa.
Reyalite a se ke pandan y ap kouri, ou itilize magazen glikojèn, ki kò a ap gen ranplase nan nenpòt ka. Si li pa resevwa idrat kabòn, li pral sentèz glikojèn soti nan lòt manje. Se poutèt sa, yon ba enèji, bannann, oswa ti pen se definitivman vo manje.
Dezyèmman, apre sa ou bezwen manje manje pwoteyin. Pwason, poul, pwodwi letye. Pwoteyin se yon blòk bilding ki pral akselere rekiperasyon nan misk. Anplis de sa, pwoteyin gen anzim ki ede boule grès. Se poutèt sa, si ou gen yon mank de anzim sa yo, Lè sa a, li pral difisil nan kouri nan frais de rezèv grès.
Pou moun ki pa bezwen pèdi pwa, ou ka pran manje maten pa sèlman ak manje pwoteyin, men tou ak idrat kabòn dousman. Pou ou gen ase enèji pou tout jounen an. Gran manje maten tankou diri oswa Buckwheat ak vyann. Soup poul, pòmdetè ak vyann. An jeneral, gen yon anpil nan opsyon.
Konklizyon yo
Pou rezime tout bagay ki anwo yo nan twa fraz, Lè sa a, antrennman maten ta dwe kòmanse ak yon manje maten limyè, ki gen ladan te oswa pi bon kafe, epi pafwa ou ka manje yon pen oswa yon ba enèji. Apre sa, ale pou yon kouri, si kouri a se nan yon vitès dousman, Lè sa a, ou ka fè san yo pa chofe-up, si kouri a se tèmpo, Lè sa a, premye konsakre 5-10 minit chofe-up. Apre kouri, asire w ke ou manje yon ti kantite idrat kabòn, ak yon manje maten remoute kouraj ak manje ki rich nan pwoteyin.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
