Pa gen moun ki gen teknik la kouri pafè. Sepandan, li nesesè fè efò yo retire yo, depi konsekans yo nan zongle ak ovèrvoltaj ka grav. Ann pran yon gade nan zòn ki pi komen yon kourè ka fè eksperyans. Ak sa li ka mennen nan.
Kole sentiwon zepòl, men
Pwoblèm sa a rive trè souvan epi li pa sèlman nan mitan kourè debutan. Premye a ak pi komen yo leve soti vivan ak zeple zepòl. Olye pou yo detann sentiwon zepòl la, ki pa patisipe dirèkteman nan kouri, men sitou ede balanse kò a, kourè a ap eseye souch li, gaspiye enèji siplemantè sou li epi anpeche balans pwopòsyonèl nan bra ak janm yo.
Sa a gen ladan tou yon ang strik nan koud la. Yon moun yon fwa te pran l 'nan tèt yo di ke lè kouri, koud la dwe bese nan yon ang 90 degre. Ak kourè aspiran yo te kòmanse aplike konsèy sa a an mas. Kòm yon rezilta, kouri pa t 'vin pi efikas ak pi vit. Men, yon sèl plis sere parèt - nan jwenti a koud. Vreman vre, olye pou yo yon pozisyon men gratis, ou gen toujou ap kontwole ang lan. Poukisa yo pa li te ye.
Oke, sere nan twazyèm nan men an se yon pwen byen sere. Prensip la se menm bagay la - yon fatra siplemantè nan enèji. Pafwa byen sere pwen ede nan liy lan fini, menm jan yo di, "ranmase pral nan yon pwen" ak kenbe fèm akselerasyon an fini. Ak nan ka sa a, pa gen okenn pwoblèm. Men, si pwen an toujou sere, Lè sa a, sa a se pa gen okenn ankò itilize yo. Li pi pratik pou kenbe palmis la nan pozisyon pwen gratis pandan wap kouri.
Bloke nan senti zepòl la ak men yo ka mennen nan yon lòt eleman endezirab - twòp trese nan kò a oswa aparans nan vale yon crowbar, lè kò a sere nan yon limit ke li pa deplase yon milimèt. Ak move balans la soti.
Sere misk nwayo
Sa a se pa reyèlman yon sere, men pito yon unpreparedness nan misk yo. Idealman, atlèt la ta dwe gen yon ti tay pliye pou pi devan lè kouri. Men, souvan, pou kourè, pant sa a swa twò gwo, oswa kò a kenbe absoliman dwat. Epi li rive ke kò a konplètman panche tounen.
Sa a sijere ke misk yo nan laprès la oswa tounen pa ka kenbe kò a nan yon pozisyon ki kòrèk la pou yon tan long. Pou egzanp, yon gwo mèg pou pi devan ka wè nan amater anpil lè kouri distans ki long pi pre liy lan fini. Lè fòs yo deja kouri. Ak kontwòl pwosesis sa a sispann.
Men, lè gen fòs, ou gen atifisyèlman souch kenbe kò a nan yon pozisyon ki kòrèk la. Natirèlman, sa a pran fòs siplemantè. Pou anpeche sa rive, li nesesè aktivman antrene misk yo nan laprès la ak tounen lakay ou.
Janm sere
Sa a se pwoblèm nan pi gwo ki afekte kouri an jeneral pi plis la. Ak nan sèten kondisyon li ka lakòz blesi grav.
Zongle souvan rive lè yon kourè ap eseye kouri sou pye koube. Kòm yon rezilta, twòp overstrain, sitou nan misk yo nan devan an nan fant janm la, byen vit mennen nan fatig yo. Sa vin rezon pou mach la dousman ak pou pran retrèt ou.
Men, pi gwo pwoblèm lan se sere nan pye a. Li rive pou plizyè rezon. Youn nan pi komen se yon tantativ ordonne pozisyon nan pye a soti nan talon pye a nan pye a san yo pa preparasyon anvan yo ligaman yo ak misk yo. Kourè a pa abitye ak li. Atifisyèlman fè tèt li kouri nan yon nouvo fason. Kòm yon rezilta, gen yon overstrain nan ligaman yo. E souvan mennen nan aksidan. Se poutèt sa, li enpòtan, anvan ou chanje teknik la kouri, yo prepare sistèm nan mis yo nan fòmasyon fòs tankou sa a. Pou w pare pou tranzisyon an.
Ak yon lòt kalite sere rive lè chay la re-fòme akòz doulè nan kèk zòn. Pou egzanp, talon yon kourè fè mal. Li eseye etap sou li mwens, redireksyon chay la nan midfoot la. Stop pa pare pou sa. Kòm yon rezilta, yon lòt aksidan ka ajoute nan aksidan an talon pye.
Peryostòm la fè m mal. Yon tantativ se sou pye rebati teknik la kouri pou ke li pa fè mal lè w ap deplase. Pou egzanp, rebati plasman nan pye a sou deyò an. Kòm yon rezilta, overstrain ak aksidan.
Se poutèt sa, li trè enpòtan pote soti nan pouvwa ak pou fè pou evite twòp vòltaj rezonab ak zongle. Kòm yo mennen nan fatra nan enèji ak aksidan.
