Zumba: ki sa li, ki sa ki benefis yo ak karakteristik nan zòn sa a Fitness * Crossfit

Zumba se yon leson gwoup, plis tankou danse nan yon klib pase etap abityèl yo, jimnastik ak Tai-Bo. Sekrè a manti nan mizik modèn, koregrafi senp ak enstriktè ki byen antrene. Zumba se pwobableman disponib nan klib Fitness ki pi pre ou. Men, pou ki moun fòmasyon sa a apwopriye?

Karakteristik Zumba

Otè Zumba Alberto Perez te prese pou li ale nan travay, se konsa li bliye CD l 'ak mizik. Li te travay kòm yon enstriktè pou pwogram gwoup, e pa te gen anyen fè men yo mete sou premye Latin-pòp la ki te vin atravè, ki te kouche nan machin nan. E depi mizik la enfòmèl, lè sa a mouvman yo kapab tou vin pi fasil. Sa a se ki jan yon nouvo tandans parèt.

Zumba se yon leson Fitness gwoup ki konbine Latino senp, hip-hop, etap klasik jimnastik ak koregrafi debaz yo... Nenpòt moun ka okipe li, menm si li pa janm fè yon bagay konsa.

Sou yon zumba ou kapab:

danse, menm si ou pa konnen ki jan fè li;
vini si pa gen tan pou fèt yo;
jete negatif;
depanse kalori san reflechi sou tras la ak yon èdtan nan mache fatigan.

Pwoblèm nan pi gwo ak leson gwoup lòt se koregrafi a konplèks. Yon moun vini pèdi pwa ak aplodi moute, ak olye de sa, li jis kanpe nan ranje a dèyè epi eseye figi konnen ki kote so, ki jan yo mete janm li epi yo pa kouri antre nan ti fi a bò kote l '. Yon koup nan aktivite sa yo, ak "espò karyè nan" fini, menm jan li sanble ke li enposib yo aprann tout bagay sa a. Se konsa, sa li bay yon Senior Member Zumba tounen ankò? Senplisite ak kapasite pou avanse pou pi fason li renmen.

Benefis sa a ki kalite fòmasyon

Fizyolojikman, sa a se youn nan kalite leson aerobik ki gen gwo entansite. Zumba ogmante batman kè a nan zòn nan aerobic ak ogmante depans kalori. Konbyen yon moun an patikilye ap boule depann sou laj li, pwa ak ki jan aktivman li pral deplase. Men an mwayèn, ou ka pase 400-600 kcal pou chak èdtan... Sa a se prèske menm bagay la kòm yon fanatik nan mache anime difisil.

Benefis ki genyen nan pratike Zumba yo se:

Konsomasyon nan kalori chak jou ogmante, li pi fasil pèdi pwa ak restriksyon modere dyetetik.
Atitid la amelyore, paske sa a se pa yon mache mat sou chemen an oswa yon bisiklèt fè egzèsis.
Misk vin ton (si ou pa janm te jwe espò anvan). Genyen tou yon pwogram espesyal Strong By Zumba ki pap ede ou souke 100 nan pwatrin lan, men li pral ranfòse gwoup misk prensipal yo epi soulaje afesman. Bonjan achte zumba se yon leson apa. Pa gen okenn seksyon pouvwa nan klas regilye a.
Pwèstans amelyore, doulè nan kou a ak nan do pi ba disparèt si yo te koze pa spasm nan misk.
Nouvo konesans parèt, amizman, nivo jeneral estrès la diminye.

Ki sa deviz "Zumba se pa yon antrennman, sa a se yon pati" vle di? Sa a se kapasite pou plezi ak sante. Bagay la sèlman ou bezwen se tenis, yon inifòm espò ak yon manm nan yon klib espò. Pa gen leson teknik, klas debutan oswa fòmasyon pèsonèl ki nesesè. Chak klas fèt pou nenpòt moun. Plis ou entans danse, chay la plis.

Ide: Ou ka eseye zumba pou gratis pa jwenn nenpòt videyo tematik sou Youtube. Yon egzanp yo montre tou anba a.

Pou nenpòt vil pwovensyal, twa klas Zumba yon semèn pou yon mwa ap koute ou yon pè nan Jeans nan mache a mas oswa de vwayaj nan yon nayklib desan ak bwason ak ti goute.

Yon plis siyifikatif se ke nan Moskou, Kyèv, Vladivostok oswa Balakovo, kliyan an ap resevwa menm leson ensandyè a. Enstriktè Zumba yo resevwa fòmasyon santralman, yo travay selon plan pare yo. Mizik la tou òganize pa Zumba Inc, kidonk, ou pa pral koute raz melanj 2001 aerobic la.

Kont ak kontr

Dezavantaj prensipal la nan Zumba se pa leson nan tèt li, men atant yo surèstimasyon soti nan li. Tout moun vle fè tankou ti fi Instagram ak ab, ponpe moute bounda, do dwat ak zepòl enpòtan. Epi li vire soti sèlman yon vèsyon mens nan tèt ou, kwake yon sèl pi kontan.

Dans Zumba se yon leson Cardio ki vize a devlope andirans ak ogmante depans kalori. Li pa fèt pou mete kò, se sa ki, ponpe moute bounda yo ak ranch yo... Epi li pral fè fas ak trisèps paresseux pou kont li, sèlman si ti fi a se relativman jèn ak Mens.

Lè nou vizite Zumba twa fwa pa semèn, nou kreye yon defisi sou 1200 kcal. Sa a se ase yo boule yon miserable 150 gram grès. Si tankou yon pousantaj de pèdi pwa pa kostim ou, ou pral bezwen yon ti kras limite rejim alimantè a, kreye yon defisi kalori chak jou.

An jeneral, ou pa pral vin yon ti fi Fitness nan yon mwa nan ale nan klas gwoup. Ak leson an gen kontr:

vin pi grav nan tansyon wo.
nenpòt pwoblèm ak jwenti yo nan ekstremite ki pi ba yo, ak ki chaje chòk se entèdi.
yon strik "siye" rejim alimantè ak fòmasyon fòs grav.
eskolyoz grav, nan ki sote chaj pa rekòmande.
pwoblèm ak jwenti yo anch.
maladi kè nan ki se yon batman kè entèdi.
takikardya ki te koze pa medikaman (anjeneral l-tiroksin).
ARI ak ARVI se kontr tanporè.

Plizyè opsyon pou mouvman soti nan zumba la

Gen anpil mouvman debaz. Men kèk nan yo:

Etap manbo se yon etap senp pou pi devan ak yon ti kras anndan, nan direksyon pou liy milye nan kò a. Se pwa a transfere nan janm devan an, se kwis la "trese" nan direksyon pou sant la nan kò a.

Rond se yon chemen manbo-etap, men se sèlman ak yon wotasyon alantou janm la sipòte. Ou kapab tou koube sipò a nan jenou an ogmante chay la.

Kickback - balanse janm la tounen, glutes yo tansyon. Ak entansifye efè a danse, ou ka leve men ou leve.

Pandil la se yon so soti nan pye dwat la sou bò gòch la.

Cha-cha-cha - etap-so ak balanse ranch sou bò la.

Pou yon konpreyansyon pi konplè, gade egzanp etap debaz pou débutan:

Zumba se kontrèman ak lòt leson gwoup, isit la enstriktè a pa bay lòd etap sa yo, men tou senpleman montre.

Konsèy pou débutan

Li enpòtan pou débutan detèmine priyorite yo:

Si objektif la se pèdi pwa ak bati yon figi bèl, li pa pral ase yo ale nan leson Zumba sèlman 2-3 fwa nan yon semèn. Anplis de sa, ou bezwen travay deyò nan jimnastik la 2-3 fwa nan yon semèn, k ap travay soti chak gwoup nan misk gwo nan yon mòd nan 8-12 repetisyon nan 10-12 apwòch k ap travay. Poukisa? Pou kenbe bounda yo awondi, bra yo pa "sag", ak vant la tounen yon laprès sere boulon. Jimnastik la se yon garanti nan bon fòm nan misk ak ton, ak zumba se yon "pwomotè", se sa ki, yon fason ogmante konsomasyon kalori.
Si ou jis bezwen gen yon ti plezi, simonte woutin ak estrès, ou ka swa ale sèlman nan Zumba, oswa vizite li 1-2 fwa nan yon semèn, ak rès la nan tan an, bay preferans nan aktivite lòt gwoup. Minimòm nan pou débutan se de klas nan 1 èdtan pa semèn.

Èske mwen bezwen achte kèk kalite inifòm espesyal? Malgre ke gen pantalon kolan ak mayo sou vant, yo konplètman si ou vle. Ou ka mete nenpòt pantalon konfòtab ak yon T-shirt ki wicks lwen swe, men tenis ak spor yo se yon dwe.

Pwent ki pi enpòtan an se pa pran sa k ap pase twò seryezman. Rilaks, anplitid an plis ak mouvman yo gratis yo, benefis nan plis ou pral jwenn nan leson an.

Èske ou ka pèdi pwa ak yon zumba?

Pèdi pwa sou yon zumba se yon bagay endividyèl. Ou ka pèdi pwa si:

Nitrisyon rasyonèl te etabli - soti nan 1.5 a 2 g nan pwoteyin pou chak kg nan pwa kò, 1 g nan grès ak sou 1.5-2 g nan idrat kabòn... An konsekans, se yon defisi kalori kreye.
Manje antre nan kò a regilyèman, toujou gen sa ou bezwen nan men, pa anbourger ak kola.
Rejim alimantè a pa twò pòv an tèm de yon seri pwodwi epi yo pa jwenn raz.
Fòmasyon an pa redondants. Mache sou yon zumba chak jou, ajoute etap, fitbox ak monte bisiklèt nan li, epi tou yon èdtan sou tapi an ak yon ti travay ak yon antrenè pèsonèl se yon fason asire w ke ou kite kondisyon fizik san pèdi pwa. Kò a twòp travay, sistèm nève santral la vin fatige, moun nan swa blese, oswa an kachèt oswa evidamman twòp. Se poutèt sa, antrennman pèdi pwa yo ta dwe rezonab planifye, ak Lè sa a, yo pral ede.

Zumba apwopriye pou tout moun ki renmen fòma leson dans la epi ki vle pran plezi. Li pa fèt pou siye anvan yon konpetisyon oswa fòmasyon adisyonèl pou atlèt, men li pral ede moun an mwayèn fè fas ak inaktivite fizik, fatig, pwa depase ak move atitid.