Popilarite ki byen merite nan TRX (Total Egzèsis Rezistans Kò) pasan, tandreman rele "Tirex" nan anviwònman an espò, raple nan kreyasyon ki pi pwisan ak agresif nan lanati - tiranosaurus la.
Sa a tinon, yo bay aparèy la espò, se evidamman dikte nan dezi imen an jwenn sa a bèt etonan nan rival: "yo vin pi fò, ou bezwen goumen yon opozan ki se siperyè ou."
Benefis nan fòmasyon ak pasan TRX
Mo angle a "rezistans" nan non elaji li yo vle di rezistans. Deyò, konsepsyon an se menm jan ak kawotchou a byen koni avanse espò, ki kreye konfizyon ant de la. Men, kontrèman ak kawotchou, "Tirexes" yo te fè soti nan senti (orijinal liy parachit) nan fòs ogmante.
Avantaj prensipal yo nan aparèy espò sa a yo rele:
- sekirite - konte sèlman sou pwòp pwa kò ou;
- bezwen an pou ogmante kowòdinasyon nan mouvman, akòz absans la nan yon sipò rijid oswa atachman;
- miltip amelyorasyon nan entèraksyon nan misk.
Pa fè yon seri regilye ak TRX, se tout kò a ke yo te resevwa fòmasyon, pa yon gwoup nan misk sèl.
Efikasite nan TRX gon
Konsepsyon fleksib nan aparèy fòmasyon sispansyon an gen karakteristik pwòp li yo, kite yon anprint sou chwa ki kalite fòmasyon an.
Ou bezwen konprann byen klè:
- balanse obligatwa menm lè w ap fè egzèsis senp;
- kowòdinasyon nan travay la nan ligaman, tandon, sistèm nan tout mis ak zo;
- yon solisyon efikas nan pwoblèm nan nan devlopman konplèks ak amelyorasyon nan kò an.
Anpil atlèt sonje efikasite segondè nan T-gadjèt la pou pwofondè nan kouch yo nan misk. Ak pou itilizatè inisyasyon, chaj la minimize sou kolòn vètebral la jwe yon wòl gwo.
Èske yon antrennman bouk TRX ranplase jimnastik la?
Premye fòmasyon se byen akseptab nan kay la, randone, vwayaje: li ta kote yo kwoke zen an (jete lank). Gon yo ka tache ak miray la Swedish, sere ak yon pòt, jete sou ba a orizontal, yon branch. Anbalaj lejè kontra enfòmèl ant pèmèt "dinozò a" vwayaje ak admirateur li yo.
Ou pa ka pote altèr pi renmen ou oswa altèr nan sak ou, ak Tirexes yo byen apwopriye pou kreye oswa kenbe yon fòm kò pafè nenpòt kote ak nenpòt ki lè.
TRX pasan - egzèsis debaz yo
Èske w gen resevwa yon nouvo adaptasyon, atlèt pwofesyonèl, fòmatè, amatè Fitness yo te kòmanse fè eksperyans, konbine ladrès pratik ak yon apwòch kreyatif. Jodi a, gen anpil konsèy, vèsyon ak modifikasyon mouvman senp sa yo pou diferan pati nan kò a.
- Retounen. I. p. (kòmanse pozisyon): atrab gon yo, fè yon etap pi devan, panche kò a tounen 45 ° relatif nan etaj la. Fè pull-ups sou bra ou ("zaviwon").
- Pwatrin. I.p .: konsantre sou bra dwat, kite pi devan. Gaye pwen ou apa, koube koud ou. Pa manyen liy yo.
- Zepòl. I.p .: menm jan ak atik 1 an. Gaye bra nou sou kote sa yo, leve yo.
- Janm. I.p .: etap tounen, kò a yon ti kras detounen, bra yo pwolonje pi devan, pye yo bourade sou planche a. Squats.
- Bra. Atrab moun ki gen yo ak pla ou fè fas a. Rale-ups.
- Men (lòt non: laprès, pli pou biceps). I.p.: Tankou nan kloz 2. Fè pouse-ups, pa gaye koud ou sou kote sa yo.
Li rekòmande fè 2-4 kouche nan 10-15 reprezantan. Respirasyon: efò - rann souf, mouvman ranvèse - respire.
Rekòmandasyon jeneral ak karakteristik
Yo ta dwe itilize "Tirex" sèlman apre yo fin chofe obligatwa misk yo.
- Djògin limyè oswa djògin an plas.
- Jimnastik Joint.
- Detire mak.
- Chofe masaj (pwòp tèt ou-masaj) pandan reyabilitasyon an itilize nan similatè la.
Pwogram nan (ki soti nan mouvman ki pi senp nan fòmasyon espesyal) chwazi pran an kont karakteristik endividyèl elèv yo. Motivasyon sikolojik, dezi, konfyans, volonte yo trè enpòtan.
Retounen antrennman ak pasan TRX
Mete nan egzèsis pou misk yo tounen depann sou objektif la:
- efè ki ka geri ou;
- amelyorasyon sante jeneral;
- bati mas nan misk nan sèten zòn.
Ang tounen nan kò a detèmine difikilte pou nan ekzekisyon an, osi byen ke koud yo ak pwen sou kote sa yo.
Yon efè pozitif obsève nan tretman an oswa prevansyon de maladi nan kolòn vètebral la, ton an ogmante, korse nan misk ranfòse.
Leve soti vivan Ranvèse TRX
Sa a se yon varyasyon olye konplèks nan mouvman ki dekri anwo a nan atik 1. Si ou fè li ak chaj maksimòm, yo ta dwe mete kò a prèske paralèl ak etaj la, ak pwen yo ta dwe gaye osi lwen ke posib lè rale moute. Pa rekòmande pou débutan.
Pou pasyèlman fasilite egzèsis la, ou bezwen pliye janm ou.
Ranvèse rale-ups nan TRX
Selon kèk ekspè nan ekipman espò yo, yo pèmèt kalite aprantisaj sa a pou yo aprann endepandamman. Tansyon an santi nan misk yo nan nwayo a (li responsab pou pozisyon ki estab nan basen an, ranch, kolòn vètebral), avanbra, lats ak trapezius.
Pwogram fòmasyon pou débutan
Si anpil moun gen krentif pou premye vizit yo nan jimnastik la paske nan estim pwòp tèt yo, yo ta dwe konnen ke Tirex ki disponib pou nenpòt ki nivo nan kondisyon fizik. Ou dikte nan tèt ou, konnen nòm debaz yo ak direktiv, entansite, degre nan estrès, kantite apwòch ak frekans.
Kòmanse klas yo, ou ta dwe:
- pran an kont prensip gradyèlite;
- atant modere san yo pa santi misk yo chak demi èdtan;
- fèt san pwoblèm antre ak sòti konplèks la;
- evite surantrenman.
Premye leson yo pa dwe depase 30 minit.
Men elvaj
Fè yon etap tounen, panche kò a pou pi devan. Ou ka fè li nan de fason: soti nan bra dwat oswa koube nan koud yo. Chaj prensipal la ale nan abs ak pwatrin lan.
Akoupi sou yon sèl janm
"Pistolè". Vèsyon konplike nan skwa, ki dekri nan paragraf 4. Yon janm ta dwe pwolonje pi devan, paralèl ak etaj la.
Lunges ak TRX
Trè efikas janm ak tors fè egzèsis. Nan tou de pasan, kanpe ak do ou nan yo, tache yon sèl pye, sou lòt la fè yon koupi byen plen.
Yon bra pull-up
Pran tou de manch ak yon sèl men, pran yon etap pi devan, panche tounen. Rale moute pa koube koud ou. Rekòmande pou misk lateral nan do a, tors, biceps. Pèfòmans pwisan eksklizyon jerks toudenkou.
Pwogram Egzèsis TRX Loop
Pou kondisyon différenciés, gen plizyè kalite pwogram estanda:
- pou bati mas nan misk;
- pou siye kò a;
- debaz.
Pifò atlèt reklamasyon ke TRX pou kont li pa ka reyalize rezilta rapid. Nenpòt inovasyon yo ta dwe trete avèk prekosyon, tcheke tout bagay ak aksyon pratik.
Kò konplè sikwi antrennman nan 30 minit
Parfe boule kalori depase, kontribye nan amelyorasyon nan fòm ekstèn.
Gen ladan klasik:
- koupi byen;
- "Plank";
- rale-ups;
- pouse ups.
Fè plizyè apwòch 15 fwa.
Pwogram antrennman Split pou pran mas nan misk
Kulturist, tankou yon règ, konbine TRX fòmasyon ak altèr, kettlebells, pwa, ak akrobatik adisyonèl. Premye a tout, pwogram nan estanda, san yo pa ki fòmasyon grav enposib, yo dwe adapte pou TRX.
Yon pwogram fann tipik konsiste de:
- soti nan charj baz;
- izole fragman fòmasyon pwofesyonèl (pou egzanp, trese, trese).
Twa fwa pa semèn, ou bezwen travay 1-2 gwoup nan misk. Ogmantasyon entèval rès ant kouche (kouche).
Kò sèch chak semèn Pwogram antrennman
Klèman pwograme pwogram endividyèl plis rejim alimantè.
Klas - 4 fwa pa semèn:
- Lendi - fòmasyon sikwi jeneral (T.);
- Madi - jeneral sikilè T.;
- Jedi - entans T.;
- Samdi - pouvwa T.
Pa fèt san ekipman fòmasyon fòs ak ekipman. Yon vitès san patipri rapid anjeneral rekòmande pou fè egzèsis. Pòz ant kouche yo vin pi kout.
Pwogram fòmasyon pou ti fi
"Tirexes" bay opòtinite ase pou kreye konplèks pou ti fi, kite plas pou imajinasyon.
Egzèsis debaz yo enkli:
- "Traction rowing" ak yon limit tan (30 sec);
- anfaz sou bra dwat, koud koud (10-16 fwa);
- balans koupi byen sou yon janm, jenou lòt la deplase sou yon trajectoire lateral;
- "Sprint kòmanse" oswa ogmante jenou an nan pwatrin lan lè koube kò a pou pi devan (pwen bourade sou kote sa yo);
- leve bounda yo kouche sou do a (tache pinga'w yo nan pasan yo);
- "Plank" ak rale jenou yo nan vant lan (I. p. Sou vant la, tache chosèt yo nan pasan yo).
Rezilta leson yo pral depann de pèsistans, regilarite, rejim alimantè, rejim, complexion, premye pwa, ak lòt faktè objektif ak subjectif.
Istwa TRX
Itilize nan pasan divès kalite, bag, grip pou fòmasyon fòs, ladrès, andirans se fin vye granmoun tankou mond lan. Pou mete kouwòn Laurel envanteur a sou tèt kreyatè a nan vèsyon modèn yo, Marin Ameriken an, se sikonbe nan yon mouvman pwomosyon siksè ankouraje mak la. Ann peye lajan taks bay innovateur siksè ki patante yon bèl lide.
Natirèlman, "Tirexes" yo pa yon Miracles pou repwodwi figi a nan yon jenn Schwarzenegger. Sa a se jis yon pratik, pratik, vèsyon mobil nan jimnastik la mini.
