Èske w konnen kouman ou ka respire kòrèkteman pandan w ap kouri, e ki jan li enpòtan pou devlope teknik pou respire kòrèk la pandan fòmasyon espò An menm tan an, li pa gen pwoblèm nan tout si wi ou non ou kouri, koupi byen, naje oswa balanse laprès la. Teknik pou l respire kòrèk la pèmèt ou prolonje andirans, amelyore byennèt, epi li ede reyalize pi bon rezilta.
Nan atik sa a, nou pral analize an detay ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap kouri - nou pral etidye teknik la, nou pral di w kouman retabli respire nan ka ta gen pèt nan ritm, nou pral eksplike kisa w dwe fè si ou kòmanse toufe.
Poukisa sa enpòtan konsa?
Osi lwen ke nou konnen nan kou biyoloji lekòl la, aparèy respiratwa a byen reyaji avèk sistèm sikilasyon an. Avèk chak rale, oksijèn antre nan kò a, Lè sa a, li fiks sou emoglobin nan san an, epi li se pote nan tout kò a. Se konsa, chak selil satire ak oksijèn, ki afekte sante moun, tou de kounye a ak nan tan kap vini an.
Lè w ap kouri, yon moun respire yon fason diferan pase nan lavi òdinè. Ritm, frekans ak pwofondè respire chanje. Si ou pa konnen anyen sou respire apwopriye lè w ap kouri distans ki long, teknik ekzekisyon ak lòt karakteristik - gen plis chans ou pral respire iregilyèman. Kòm yon rezilta, swa twò piti oswa twòp oksijèn pral antre nan san an. Defisyans la mennen nan sitiyasyon danjere pou sante, jiska pèdi konesans, ki se plen ak aksidan. Se avèk depase, tèt la ap vire ak kowòdinasyon detounen, ki se tou pa an sekirite.
Se poutèt sa, kou a sou respire kòrèk pandan y ap kouri pou débutan toujou kòmanse ak règ prensipal la: li nesesè yo devlope yon mouvman rit ak yon pwofondè-wo kalite enspirasyon nan yon frekans optimal.
Tanpri sonje ke se bon jan kalite a tou ki afekte nan pite a nan lè a, se konsa eseye kouri nan pak vèt pou yo pa respire lafimen danjere nan machin ak pousyè nan vil la. Se konsa, benefis ki genyen nan kouri yo pral pi enpòtan.
Kòrèk teknik pou l respire
Ann deplase sou bagay ki pi enpòtan - pou analize teknik ki kòrèk la, sou ki kalite antrennman la ak byennèt ou apre li pral depann. Sonje byen, teknik pou l respire pou yon kouri 3K ap diferan de teknik pou l respire kòrèk pou yon kouri entèval.
Se konsa, yo nan lòd yo aprann ki jan yo respire kòrèkteman, ou bezwen konprann rekòmandasyon sa yo:
- Kenbe lè a pwòp;
- Kontwole pwofondè nan souf ou - pandan y ap kouri, li rekòmande yo pran souf rit nan pwofondè mwayen. Si ou respire fon - soti nan souf, pwofondman - vètij ka rive.;
- Aprann kenbe ritm - se sa ki, respire respire san yo pa vitès moute oswa ralanti. Pou sonje ki jan yo respire pandan y ap kouri, se konsa yo pa toufe, pran an kont règ sa a: rale ak rann souf yo ta dwe divize an etap, pandan y ap konplo a klasik se 3 etap pou chak rale / 3 etap pou chak rann souf. Gen yon modèl: pi long la distans devan ou, plis ou dwe fè l avèk mezi. Si w ap planifye yon kouri kout, ritm lan ka pi souvan.
- Ki jan ou ka amelyore respire ou pandan y ap kouri piti piti ogmante pèfòmans ou ak ogmante andirans ou a? Li nesesè respire lè a entèdi nan nen an, ak rann souf nan bouch la. Se konsa, tout oksijèn pral ale dirèkteman nan poumon yo (epi yo pa nan vant lan), ak gaz kabonik pral pi bonè kite kò a.
- Konsidere achte yon mask kouri. Peze avantaj yo ak dezavantaj epi pran yon desizyon enfòme.
E si ou kòmanse toufe?
Konsidere ki jan yo respire lè kouri pandan yon pèt nan ritm, si ou santi ke ou pa gen ase oksijèn oswa gen yon atak toufe:
- Pran kèk souf pwofon ak Lè sa a, retounen nan sa yo mwayen;
- Si ou pa kouri pou yon tan (oswa ou pa sove soti nan pousuiv), li pi bon yo sispann ak rale souf ou;
- Yon fwa ke batman kè ou te retabli, kontinye kouri ou a ak yon ritm optimal.
- Pa janm kenbe souf ou pandan w ap djògin. Se konsa, pa pale epi yo pa dwe distrè pa yon lòt bagay.
Retabli respire apre kouri, ou byen vit bezwen pran yon gwo souf, leve bra ou leve, ak Lè sa a, ansanm ak bese bra ou, dousman rann souf. Fè egzèsis la plizyè fwa. Li rekòmande pou retabli de mache nan yon vitès mwayèn.
Si ou aprann kenbe ritm ki kòrèk la ak pwofondè nan rale, ou yo pral kapab louvri yon dezyèm van lè kouri - ou pral mwens fatige ak antrennman ou yo ap vin pi efikas.
Kouman amelyore aparèy pou l respire pou yo pa toufe?
Si ou remake ke li difisil ak douloure pou ou pou w respire apre kouri, Lè sa a, w ap respire kòrèkteman oswa ou pa swiv rekòmandasyon jeneral yo:
- Ou pa ka pale pandan wap kouri - li deranje ritm lan;
- Ou pa ka bwè dlo nan kouri a - li pi bon pou yo ale nan yon etap rapid, ak Lè sa a akselere ankò;
- Kontwole rit la ak pwofondè nan rale - eseye pou fè pou evite ekipman pou oksijèn chaotic;
- Asire ou ke ou respire nan nen ou ak rann souf nan bouch ou.
Si doulè akonpaye ou pandan yon kouri, oswa parèt chak fwa li fini, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou a asire w ke li se pa yon sentòm nan yon maladi tèribl.
Aprann yo respire kòrèkteman lè kouri se pa tankou fasil tankou li sanble nan premye gade - an premye, yon atlèt bezwen kontwòl tèt yo ak motivasyon. Nan lavni, konpetans lan pral tounen yon abitid, ou pa menm bezwen panse sou li ekspre.
Epi tou, egzèsis senp ki fasil pou fè menm lakay ede amelyore aparèy pou respire pou kouri. Pou egzanp, gonfle balon, oswa lakòl yon teren etwat nan papye nan nen ou ak kònen sou li pou ke li rete orizontal sou planche a pi long lan. Ou ka achte yon tiyo terapi diskou espesyal ak boul kim. Ou bezwen kònen nan li pou ke boul la rete nan lè a pou osi lontan ke posib san yo pa tonbe.
Si w ap mande ki jan yo respire lè kouri nan sezon fredi, nou pral reponn ke règleman yo se menm bagay la, men nan kondisyon sa yo ou bezwen respire nan bouch ou ak nen ou. An menm tan an, yo nan lòd yo pa fredi gòj la ak poumon, respire nan yon echap oswa kolye chanday.
Nan sezon ivè a, ou bezwen peye atansyon sou rad yo dwa - ou pa ta dwe ni cho ni frèt. Li pa rekòmande fè djògin long nan tanperati ki anba a -15 degre. Kòrèk respire lè kouri pou pèdi pwa nan sezon fredi ta dwe tou nan pwofondè mwayen, ritm ak frekans optimal.
Tanpri sonje ke pandan yon sezon fredi kouri, se pi gwo risk pou yo vin malad anrejistre nan moman fini li yo. Yon atlèt cho ralanti rit la ak kò a kòmanse refwadi. Nan moman sa a, yon vantilasyon limyè ase ak yon kabann lopital yo pral bay pou l '. Nou rekòmande ke ou fini klas ou sou wout la nan kay ou.
Preparasyon pou amelyore respire
Si ou vle amelyore respire nan medikaman, nou rekòmande ke ou peye atansyon sou gwoup sa yo nan dwòg:
- Vitamin konplèks, mineral: vitamin B, alfabè enèji, Vitus enèji;
- Medikaman pou amelyore rezèv san: Mildronat, Piracetam, oksid nitrique;
- Medikaman ki amelyore absòpsyon nan fè.
Nou espere ou konprann ke se pwòp tèt ou-administrasyon medikaman kategorikman kontr. Asire ou ke ou konsilte yon doktè anvan ou pran.
Nou espere, apre ou fin li atik nou an, ou konprann ki jan yo respire kòrèkteman pandan y ap kouri, epi ou pral avèk siksè kòmanse aplike konesans la te vin nan lavi yo. An konklizyon, nou mete aksan sou: si ou vle kòmanse kouri epi deside etidye teyori a nan teknik pou l respire kòrèk, ou se sou track dwat la. Ou pral definitivman fè yon kourè bon - nou swete ou bon chans ak reyalize ekselan fòm fizik pi vit ke posib!
