Anpil moun panse ke kouri kwa-peyi (oswa kwa-peyi kouri) se pi plis natirèl nan kò imen an pase kouri sou asfalt. Vreman vre, pandan y ap simonte tankou yon distans, yon kourè rankontre anpil obstak: wòch, monte desann, monte apik ak desant ak lòt iregilarite soulajman posib.
Se poutèt sa, sa a ki kalite kouri se pi plis difisil, se konsa kò ou se toujou nan fòmasyon konstan pandan y ap kouri sou tèren ki graj.
Ki sa ki Cross Country Kouri?
Sa a ki kalite kouri trè efikas, li travay gwo sou tout misk nou yo, menm jan tou sistèm entèn yo nan kò a. Li natirèl ase.
Soulye kwa-peyi yo siyifikativman diferan de lòt kalite kouri. Lè w ap kouri sou tèren ki graj, misk ak jwenti yo pa entans tankou pye yo an kontak ak yon sifas dous (tè) pase asfalt. Atlèt pwofesyonèl souvan kouri kwaze yo detann jwenti a ak retabli fòs yo.
Kwa-peyi kouri ap ede kourè sèvi ak yon anpil nan misk ak kenbe kò yo nan fòm tèt, mèg ak anfòm. An menm tan an, risk pou aksidan, antors ak lòt charj, ki gen ladan sou jwenti yo, se minim.
Benefis yo ak karakteristik nan kwa
Ann lis benefis yo nye nan kouri kwa-peyi:
- Sa a ki kalite kouri ede ogmante andirans, epi tou li ranfòse jwenti a ak ligaman ak tren misk yo. Anplis de sa, li se yon egzèsis ki an sante pou sistèm kadyovaskilè a.
- Sa a se yon bwè enèji ekselan pou yon moun ki fatige nan toujou ap viv nan yon vil bouche ak pousyè.
- Sa a ki kalite kouri se bèl bagay pou soulaje estrès, distrè nan panse move. Se poutèt sa, moun ki regilyèman kouri kwa-peyi ka konte sou yon atitid gwo.
- Lè w ap kouri sou tèren ki graj, andirans fòs nan kò a, osi byen ke ton fizik, ogmante trè byen.
- Sa a ki kalite kouri pral ede ranfòse korse nan misk.
- Kouri atravè peyi a ogmante oto-disiplin.
- Kwa regilye ap lakòz boule aktif nan liv siplemantè. Kò ou pral siyifikativman plis ton ak Mens.
Ki jan yo kòmanse kwa-peyi kouri?
Kourè Beginner bezwen konnen règleman yo reyalize rezilta gwo nan fòmasyon. Nan kalite sa a nan kouri, yo ta dwe chay la ap ogmante piti piti. Ak premye, li la jeneralman pi bon mache nan yon vitès ak etidye wout yo pwopoze a.
Pou de a twa premye mwa yo, li rekòmande yo chwazi yon wout fasil, san yo pa monte ak desant apik, ak konplike distans la jan ou tren. Li bon pou w kouri sou yon chemen forè, oswa sou yon zòn plat kote gen ti mòn ak pant.
Lè ou abitye ak estrès la, ton misk ou yo ap ogmante, lè sa a ou ka kòmanse fòmasyon sou yon wout ki pi difisil.
Yon kèk mo sou tan kouri. Si li ase pou débutan yo pase ven minit sou kwa a, Lè sa a, nan kou a nan fòmasyon tan sa a ka piti piti ogmante, jiska yon èdtan ak yon mwatye. Epi ou bezwen kouri kwa-peyi omwen de fwa nan yon semèn. Se sèlman lè sa pral antrennman sa a benefisye ou.
Kwa-peyi teknik kouri
Teknik la kouri santye se pa anpil diferan de tras la pave ou ta ka itilize yo.
Si ou deplase nan yon liy dwat, Lè sa a, teknik la se estanda: nou kenbe kò a dwat, men yo bourade yon ti kras nan kò a, kenbe yon ang dwat. Premyèman nou mete pye a sou talon pye a, Lè sa a, nou woule nan zòtèy la.
Li se yon lòt pwoblèm si ou rankontre UPS ak Downs sou wout ou.
Kouri difisil
Pou evite twòp travay, kouri ak tors ou yon ti kras koube, pran pi piti etap, epi deplase bra ou aktivman.
Pandan leve a, pye yo ak cheviy yo pi estrès.
Li pa vo kouri anpil monte si objektif ou se jis yo dwe nan bon fòm, epi yo pa pou prepare yo pou konpetisyon an. Li se ase kouri difisil mwens pase mwatye distans la.
Desann kouri
Pandan kouri a desann, misk yo nan jenou yo ak janm pi ba yo patisipe aktivman, kidonk, ou ta dwe ak anpil atansyon kalkile chay la si ou gen blesi oswa lòt pwoblèm nan zòn sa yo.
Epitou, moun ki twò gwo yo ta dwe espesyalman fè atansyon.
Li posib pou prevansyon fè yon likidasyon jenou ak yon bandaj elastik. Fason sa a, ou ka diminye risk pou aksidan nan bay pwoteksyon adisyonèl.
Respirasyon teknik
Ki jan kourè a respire trè enpòtan pandan kwa a. Respire nan nen an ak rann souf nan bouch la. Si ou gen souf kout, Lè sa a, ou ta dwe chanje a respire-rann souf sèlman ak bouch ou. Si ou pa ka respire tankou sa, ou ta dwe jis ralanti.
Nan evènman an ki te batman kè a vin twò vit, ou ta dwe mache kèk distans oswa jog jiskaske kè a kalme. Lè sa a, ou ka kontinye kouri nan vitès abityèl ou.
Ekipman kwa-peyi
Soulye
Chwazi soulye nan dwa trè enpòtan pou sa a ki kalite kouri.
Se konsa, lè w ap kouri sou yon chemen gravye, ou ka prefere tenis regilye, men si ou gen zòn wòch nan fason ou, Lè sa a, soulye ak yon sèl fò ak epè pral fè. Fason sa a ou pral pwoteje pye ou soti nan frape wòch.
Headdress
Yon headdress se yon atribi obligatwa ke li se konseye yo pran ak yon vizyèr - kidonk li pral pwoteje je ou soti nan solèy la. Caps, kap bezbòl yo byen apwopriye.
Rad
Rad atletik pou yon kourè dwe:
- anfòm sezon an,
- pa sere, men li pa pandye sou kò a,
- dwe konfòtab, pa fwote.
- Nan tan lapli, pote yon windbreaker oswa yon enpèrmeabl.
- Anplis de sa, ou ta dwe pran swen nan pwoteksyon pou jenou yo, koud yo.
Revizyon kourè pou kouri peyi kwa
Sa a se yon kalite bèl bagay nan kouri, mwen renmen li anpil. Chak fwa mwen vini nan bouk la oswa nan dacha a, mwen kouri travèse-peyi. Sèl move bagay se ke li difisil pou mezire distans ke ou te kouvri. Se poutèt sa mwen konsantre sou tan kòm byen ke santiman pwòp mwen.
Andre
Ou ka swiv kantite mil ou lè l sèvi avèk divès kalite apps smartphone. Mwen renmen kouri kwa-peyi - lè fre, paysages bèl. Toujou nan yon atitid bon apre djògin.
Galina
Nan ete a nan dacha a mwen kouri kwa peyi. Kouri sou chemen forè a se yon plezi. Lè sa a, mwen ale nan Meadow a, isit la, nan kou, se yon kwaf obligatwa pou ke solèy la pa kwit tèt mwen ...
Maksim
Kalite pi renmen mwen an nan kouri! Lè fre, bèl paysages alantou. Ak misk yo toujou nan bon fòm apre kouri sa yo. Mwen eseye kouri chak wikenn kenbe anfòm. Ak nan jou lasemèn mwen travay deyò nan jimnastik la, sou tapi an.
Olga
Mwen te kouri tenis depi lekòl, mwen abitye ak li, li te vin tradisyon mwen. Mwen eseye kouri 2-3 fwa nan yon jounen, ak eksepsyon ki ra. Mwen altène UPS ak Downs. Li ede yo prepare byen pou konpetisyon divès kalite. Plus, toujou gen yon atitid gwo apre fòmasyon.
Alexei
Kòm yon konklizyon
Kouri peyi Cross se yon kalite rekonpanse ak plezi nan kouri. Pandan li, kò a ap aktivman fè egzèsis, misk yo ton. Anplis de sa, depi sa a ki kalite kouri anjeneral pran plas nan zòn pitorèsk natirèl, se moun kap kouri a garanti lè fre, paysages bèl, ak yon atitid bon.
Bagay pwensipal lan se yo chwazi ekipman nan dwa, kontwole pou l respire ou epi swiv teknik la kouri. Sonje byen - ou bezwen kòmanse piti, piti piti ogmante chay la: tou de tan fòmasyon an ak distans nan tèt li.
