Kouri maten gen diferans enpòtan nan kouri nan lòt moman nan jounen an. Li se li ki lakòz konfli ki pi sou itilite li yo ak nesesite.
Benefis oswa mal
Anpil sous sijere ke djògin nan maten an se danjere. Anplis, gen anpil doktè pwofesyonèl ki di menm bagay la. Yo atribiye sa a lefèt ke kò a pa gen ankò leve nan maten an, ak yon chaj inatandi ka lakòz yon kantite maladi, nan adisyon a pwobabilite ki wo nan blesi nan pye yo.
Men koulye a, kite a eseye figi konnen si sa a se reyèlman konsa.
Djògin nan maten an afekte kè an.
Yo kwè ke djògin maten ka lakòz yon kantite maladi kadyovaskilè. Sa se, nan maten an, kè a, ki se toujou nan rès, yo bay yon chaj ke li pa ka fè fas ak, epi, kòmsadwa, yo pral kòmanse fè mal. Men, se djògin tankou yon chaj? Non, depi limyè kouri implique yon lòt travay - reveye kò a ak travay konstan ki ba entansite. Se konsa, pa ale nan travay ki asosye ak travay fizik, ou ka jwenn yon maladi kadyovaskilè, depi pesonn pa pral mande w si wi ou non ou te dòmi oswa ou pa, epi si kè ou se pare yo travay. Se poutèt sa, nan maten an yo ka bay yon chaj, ki pral trè difisil fè fas ak.
Lè ou kouri, ou chwazi mach la ki pral konfòtab pou ou. Si ou difisil kouri, ou ka mache. Pou débutan kap aprann kouri, sa a se yon bon fason piti piti fè egzèsis kò ou. Anplis de sa, ou ka kòmanse ak yon kouri dousman, epi piti piti ogmante vitès la an akò avèk Awakening nan kò a.
Se poutèt sa, si ou kouri kòrèkteman, epi yo pa "chire" soti nan mèt yo an premye, ap eseye mete kèk kalite dosye pwòp ou a, Lè sa a, kouri nan maten yo pral trè benefik.
Djògin nan maten an ka lakòz blesi janm yo.
Sa a se pa yon mit. Nan denmen maten, misk nou yo pa poko flechi, kidonk si ou soti nan kabann nan, abiye ak kouri byen vit, Lè sa a, misk dòmi nou yo pa ka kenbe tèt ak tankou yon chaj byen file, pa gen tan chofe epi tou senpleman detire oswa menm kraze. Pou egzanp, kouri nan aswè a, pi souvan pa gen tankou yon pwoblèm. Depi pandan jounen an, pye yo, omwen yon ti kras, men chofe pandan ou te ale nan travay oswa fè yon bagay.
Wout la soti nan sitiyasyon sa a se trè senp. Li nesesè fè yon limyè senk-minit chofe nan maten an - janm detire... Yon egzèsis kèk pral ede ton misk ou yo ak diminye chans pou aksidan nan prèske zewo.
Anplis de sa, jis tankou kè a, misk tankou yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Se konsa, yo ke yo gen tan jwenn itilize yo, epi yo ka kenbe tèt ak yon vitès pi vit. Se konsa, kòmanse kouri ou pi dousman ak Lè sa a, ogmante vitès ou si ou vle.
Maten djògin sou yon lestomak vid.
Vreman vre, si pandan jounen an de zè de tan anvan kouri a, ou ka manje san danje, epi ki deja gen yon rezèv enèji nan tren, Lè sa a, nan maten an ou pa yo pral kapab manje anvan ras la, depi nan ka sa a ou pral gen leve yon lòt de zè de tan pi bonè.
Gen yon sòti. Si objektif ou a pa pèdi pwa pa kouri, men jis amelyore sante ou, Lè sa a, 20-30 minit anvan djògin, se sa ki, le pli vit ke ou leve, bwè yon vè te oswa kafe ak 3-4 gwo kiyè sik oswa siwo myèl. Sa ap ba ou idrat kabòn, ki pral ofri ou ak enèji pou apeprè 30-40 minit, se sa ki, pou kouri nan maten tout antye. Apre kouri, ou ka bwè dlo san danje epi manje tou sa ou vle, ankò, si pa gen okenn kesyon pèdi pwa.
Si ou vle kòmanse djògin nan maten an yo nan lòd yo pèdi pwa, Lè sa a, ou dwe konfòme yo ak rejim alimantè a trè byen fèm, epi ou pa ka konsome idrat kabòn anvan fòmasyon. Sinon, pwen an antye pèdi. Ou deja gen grès ki soti nan ki kò a pral pran enèji.
Djògin maten enèji tout jounen an
Yon benefis trè enpòtan nan djògin maten se lefèt ke li dinamize kourè a pou tout jounen an. Sa a se akòz lefèt ke pandan aktivite aerobic, 20 minit apre aparisyon an, kò imen an kòmanse pwodwi òmòn nan kontantman - dopamine. Se poutèt sa, li sanble tankou yon chaj monotone, men pote anpil kè kontan bay moun yo.
Èske w gen recharge ak yon pòsyon nan dopamine, ou ka mache nan yon atitid bon jouk aswè an.
Men, isit la li trè enpòtan pa twòp travay tèt ou. Sinon, dopamine pa pral bloke fatig la nan ògàn entèn yo ak misk, ki ou jwenn nan ka ta gen efò twòp, epi ou pral mache tankou yon "poul dòmi" tout jounen an. Tout kote gen yon règ fè: "tout bagay se yon bon bagay, men nan modération."
Djògin maten antrene kò a
Nan kòmansman an nan atik la, nou te pale de lefèt ke chaj la sa ki mal nan maten an, san yo pa yon cho-up, ka mennen nan aparans nan maladi kè ak lòt ògàn entèn yo. Sepandan, si yo bay chay la menm ak ti, ki pa pral lakòz malèz grav, Lè sa a, djògin maten, sou kontrè a, pral ede devlope, premye a tout moun, kè a ak poumon.
Kouri chak jou se danjere
Sa a se vre, men sa a pa aplike a tout moun, men sèlman a débutan. Djògin chak jou ap fatige ou trè vit. Epi apre yon koup la semèn apre yo fin kòmanse antrennman sa yo fatigan, ou pral bay moute kouri, konsidere ke li se pa pou ou.
Li enpòtan ke ou konprann ke ou bezwen kòmanse pa kouri oswa mache 3-4 fwa nan yon semèn. Premyèman, fè 20 minit yon jou, Lè sa a, 30. Lè ou kouri fasil pou 40 minit, ou ka fè djògin chak jou. Li plis sou antrennman chak jou nan atik la: Èske mwen ka kouri chak jou.
Jog, epi pa koute moun ki panse djògin maten danjere. Tout bagay danjere. Si ou pa konnen ki jan fè li kòrèkteman epi yo pa konnen mezi yo. Sinon, li pral pote yon anpil nan emosyon pozitif epi yo gen yon efè pozitif sou kò a.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
