Malgre lefèt ke li pi bon yo manje legim ak vyann sou nitrisyon apwopriye, pafwa ou reyèlman vle jwi yon plat bò bon gou nan adisyon. Men, ou pa ta dwe bliye sou konsomasyon kalori de tout fason. Tab la kalori nan asyèt bò yo ap ede nan zafè sa a. Tablo a montre tou pwoteyin total, grès ak kontni idrat kabòn.
| Non gani | Kontni kalori, kcal | Pwoteyin, g nan 100 g | Grès, g nan 100 g | Idrat kabòn, g nan 100 g |
| Legum nan sòs | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Legim bouyi | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Vèrmi bouyi | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Labouyl pwa sou dlo a | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Labouyl Buckwheat sou dlo a | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Labouyl Buckwheat ak lèt | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Chou fri | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Chou konpòte | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Pòmdetè nan lèt | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Pòmdetè nan FOIL | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Pòmdetè fri nan bouyi | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Pòmdetè fri soti nan kri | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Young pòmdetè nan krèm tounen | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Pòmdetè bouyi nan inifòm yo | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Kay-style pòmdetè | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Deep-fri pòmdetè | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Pòmdetè kwit nan sòs krèm tounen | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Pòmdetè kwit ak vyann kochon | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Pòmdetè konpòte ak dyondyon | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Pòmdetè konpòte ak dyondyon nan krèm tounen | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Pòmdetè marmite | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Mas pòmdetè | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Pòmdetè kraze | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Krokèt pòmdetè | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Labouyl pwa | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Ki lach labouyl Buckwheat | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Guryevskaya labouyl | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Boulèt | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Boulèt nan sòs sitwon | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Boulèt Chou | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Labouyl mayi sou dlo a | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Nouy endijèn | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pâtes ble Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pasta ze | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Labouyl smoul ak lèt | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Kawòt sote nan lwil oliv | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Farin avwàn sou dlo a (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Farin avwàn ak lèt | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Bouyi lòj pèl | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Tomat fri, berejenn | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Labouyl pitimi sou dlo a | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Labouyl pitimi ak joumou nan lèt | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Kourjèt pure | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Pòmdetè kraze ak chou | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Pòmdetè kraze ak joumou | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Pòmdetè kraze ak epina | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Kawòt pure | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Zonyon pure | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Diri bouyi | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Diri ki lach | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Labouyl diri ak lèt | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Pwa bouyi | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Pwa vèt (aspèj) bouyi | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Labouyl lòj sou dlo a | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Ou ka telechaje tab la plen kòrèkteman kalkile konsomasyon chak jou kalori ou isit la.
