Plonje nan yon etajè sou bag tèt anba

Handstand Ring Pouse-Ups se yon opsyon handstand pouse-up pou atlèt ki gen eksperyans ak byen antrene. Li konplike pa lefèt ke kanpe sou bag yo tèt anba sou miray la, li pi difisil pou yon atlèt kenbe balans epi kenbe balans. Sepandan, egzèsis sa a jis kontribye nan devlopman konpetans sa a akòz enklizyon nan travay la nan ti misk estabilize, ki se prèske enposib nan "kout pyen" lè w ap fè egzèsis òdinè, pou egzanp, lè w ap fè pouse-ups nan yon handstand. Anplis de sa, èstime nan chay la tonbe sou trisèps yo ak delts devan yo.

Egzèsis teknik

Egzèsis sa a siyifikativman ogmante presyon intraokulèr ak entrakranyen, Se poutèt sa, nan okenn ka yo ta dwe fèt pa moun ki kontr nan aktivite fizik ki ogmante presyon.

Teknik la pou fè pouse-ups nan yon etajè sou bag yo tèt anba sanble tankou sa a:

1. Mete bag yo yon santimèt kèk nan miray la, sou zepòl-lajè apa. Ou ka mete yo paralèl youn ak lòt oswa yon ti kras dewoulman nan direksyon pou ou. Peze yo byen avèk pla men ou, estatikman tansyon trisèps ou ak pouse ak pye ou leve, kanpe nan yon handstand klasik ak pinga'w ou oswa je pye kont miray la.
   
2. San pwoblèm kòmanse desann, pran yon gwo souf. Pou anpeche bag yo tonbe nan moman ki pi inoporten, eseye pouse yo vètikal anba ak tout fòs ou. Gaye koud ou yon ti kras sou kote sa yo, pa pèmèt yo pou yo avanse nan direksyon pou chak lòt. Pi ba jiskaske 3-5 cm kite soti nan tèt nan etaj.
   
3. San yo pa pran yon poz nan pati anba a, eseye pouse moute, lè l sèvi avèk tout pouvwa eksplozif ou. Pa bliye kontwole pozisyon nan bag yo, pouse yo osi difisil ke posib nan etaj la. Travay nan swing plen ak koud ou konplètman pwolonje.

Crossfit konplèks ak pouse-ups

Si ou toujou pa ka byen fè egzèsis sa a nan yon pozisyon kanpe sou bag yo, Lè sa a, nan kad konplèks fonksyonèl sa yo pou fòmasyon crossfit, ou ka yon ti kras senplifye travay ou epi ranplase li ak klasik pouse-ups yo nan yon handstand.

Gade videyo a: The Great Gildersleeve Pranks at School 10-19-41 HQ Old Time Radio Comedy (Jiyè 2025).