Mache se mouvman, ak mouvman se yon lavi ranpli, absans la nan maladi. Benefis yo nan mache pou fanm yo se gwo, misk anpil ak jwenti travay, ki te gen yon efè benefik sou tout kò a. Men, ki sa ki bon fason pou mache?
Benefis yo nan mache pou fanm yo
Nan pwosesis la nan mache, anpil misk travay, ak kò a li menm ap travay nan twa avyon: vètikal, orizontal ak transverse. Men, si nou pale plis espesyalman sou benefis ki genyen nan mache, nou pral konsidere pi lwen.
Pwomosyon sante jeneral
- Rezilta yo nan syans yo, ak patisipasyon nan prèske 459,000 patisipan yo atravè mond lan, te montre ke mache senp diminye risk pou yo devlope patoloji kadyovaskilè pa 31%, ak diminye risk pou yo mòtalite pa 32%.
- Mache ranfòse misk ak jwenti, amelyore iminite ak amelyore dòmi, ki gen yon efè benefik sou sistèm nève santral la.
- Jis yon demi èdtan nan mache yon jou se ase epi bliye sou doktè yo pou yon tan long.
Risk kè
Menm mache prese ede ranfòse misk la kè, ak sa a kalite fòmasyon ka rele pou tout moun, menm ki pi prepare a, ki mennen yon sedantèr, fòm sedantèr.
Selon rezilta rechèch ki te pibliye nan Journal of American Geriatric Society, tout pasyan ki te pase limit laj pase 65 an, te mache 4 èdtan pa semèn te 27% mwens nan risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè. Konjesyon Serebral ak atak kè, lòt maladi kè pral kontoune ou.
Slimming mache
Mache se yon egzèsis bèl bagay ak abòdab pou goumen kont pwa depase epi li tèlman efikas ke li difisil pou imajine.
Se konsa, syantis Ameriken fè yon eksperyans: pasyan ki twò gwo te mache youn ak lòt ozalantou vil la, kote yo anjeneral vwayaje nan transpò. Epi apre 8 semèn, lè yo te pran mezi pwa, syantis yo te jwenn ke mwatye nan patisipan yo pèdi yon mwayèn de 5 liv.
Mache pwolonje jèn yo
Yon kò Mens ak ton, menm nan laj fin vye granmoun - sa a ka reyalize pa mache senp, ralanti pwosesis la aje. Poukisa sa? Li vo sonje ke nenpòt ki aktivite akselere pousantaj la nan kontraksyon nan misk la kè, diminye pwosesis la aje.
Epi kòm etid 10-zan montre, pran menm 20 minit nan mache chak jou ka ede diminye pwodiksyon an nan yon pwoteyin ki lakòz twò bonè aje.
Souvan, efè pozitif nan mache sou prezèvasyon jèn yo tou asosye avèk deklanchman pwodiksyon an nan kò yon konpoze anzim espesyal - telomeraz, ki responsab pou entegrite ADN.
Li responsab pou aparisyon ak kou nan pwosesis twò bonè aje ak Se poutèt sa yon ti mache gen yon efè benefik sou tout pwosesis yo ak pwoblèm ki asosye ak chanjman ki gen rapò ak laj.
Sekou sikolojik
Anplis benefis pou kò fizik la, mache ka ede diminye nivo estrès pafwa. Sa a se reyalize pa amelyore sikilasyon san, ranpli selil ki gen oksijèn ak lòt eleman nitrisyonèl.
Anplis de sa, mache a tou simulation reseptè yo nan sistèm nève santral la, diminye pwodiksyon an nan òmòn nan estrès. Epitou, mouvman kò pandan y ap mache ede anpeche depresyon, ki se poukisa li se konsa aktivman ankouraje pa doktè yo ak psikoanalis.
Amelyore fonksyon nan sèvo
Pou amelyore kapasite mantal, li vo mache pou yon demi èdtan chak jou. Epi kòm yon rezilta, kò a pwodui òmòn nan kontantman, ipokanp la ogmante - pati sa a nan sèvo a ki responsab pou aprantisaj ak memwa.
Sa a pral amelyore estrikti a anpil nan matyè gri nan sèvo a, fonksyone li yo, ranfòse nan koneksyon fwa neral. Ak sa yo, se deja endikatè yo pi byen nan planifikasyon, estrateji ak Multitech.
Pye pa sèlman gen yon efè pozitif sou emisfè gòch la - sant la nan analytics, bay yon avantaj an tèm de rezoud plan kreyatif ak travay.
Ak kèlkeswa si w ap mache nan lari a oswa nan kay la, sou eskalye oswa mòn - ou jwenn 60% plis lide ak enspirasyon pase pandan w ap chita.
Ranfòse zo yo
Kòm nou laj, zo nou vin pi plis ak plis frajil, men gen yon fason senp epi efikas soti - sa yo se mache chak jou ki ranfòse yo. Se konsa, mache nan ka sa a aji tankou yon kalite ki ba-estrès nan fè egzèsis ki ka ranvèse pèt la nan dansite zo. Epi kòm yon rezilta, li diminye risk pou yo devlope yon ka zo kase, aksidan ak atrit, atros nan lòt patoloji.
Plus, mache nan move tan solèy vle di yon pwodiksyon ogmante nan vitamin D pa kò a, ki tèlman enpòtan pou zo fò, anpeche devlopman nan kansè nan zo e menm dyabèt tip 1.
Règleman mache an sante
Kèlkeswa laj ak nivo fizik, mache yo ta dwe fè selon règleman yo ak benefis yo.
Apre sa, konsidere konsèy sou kòman yo mache kòrèkteman:
- Ale pou mache, mache ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Bagay pwensipal lan se pa vitès la mache, men teknik la nan aplikasyon li yo. Sa a pral fòme andirans epi sèlman apre sa li vo ogmante mach la nan mache.
- Ogmante vitès stride ou piti piti - apre 3 mwa, pote pousantaj stride ou pou chak minit a 120, ak depreferans nimewo a ta dwe 130-140 inite.
- Mache minimòm lan pa semèn se twa jou, ak yon dire 45 minit chak jou. Men, si repo a se plis pase 3 jou, ralanti epi ogmante dire a nan mache a.
- Li pa rekòmande pou ale deyò pou yon ti mache apre yon manje maten remoute kouraj oswa manje midi. Tranpe tan an pou 1.5-2 èdtan epi sèlman apre sa kòmanse yon aktivite espò.
Gen kèk nuans plis yo konsidere.
- Kenbe pwèstans ki kòrèk la - yon do dwat ak zepòl mete tounen, rale nan vant ou ak yon pozisyon tèt dwat. Men, lè w ap mache, mete pye ou kòrèkteman, sètadi, mete pye ou soti nan talon pye nan zòtèy.
- Lè w ap mache, gade dwat devan ou, mache ak gade nan pye ou se akseptab ak sa ki mal.
- Lè w ap mache nan yon vitès entans, ou pa ta dwe pale, paske respire se konsa konfonn, epi li ta dwe ale nan ritm lan nan etap la.
- Li vo respire nan nen an, epi sitou nan sezon ivè a, lè tanperati ki ba ka lakòz devlopman enfeksyon viral respiratwa egi ak grip la.
Epi, pwobableman, bagay ki pi enpòtan an se rad konfòtab ak soulye ki pa anpeche mouvman, koudr ak te fè nan twal natirèl.
Revi
Pa abitid mwen, mwen ale trè vit - pou ale ak pou soti nan travay, ak pitit gason m 'nan jadendanfan an ak nan kay la jadendanfan, nan de mwen. E menm apre rekipere, mwen ka jete jiska 5 kilogram nan ritm sa a, byenke mwen dwe ale nan klas aerobic adisyonèl pou sa.
Larisa
Mwen aktivman pratike kalite a vit nan mache 5 jou nan yon semèn - nan travay ak lakay ou. Anplis, mwen ap viv nan yon bilding 9 etaj sou etaj la 7th, epi, nan prensip, pou sante mwen, mwen pa sèvi ak asansè a. Men, le pli vit ke mwen chanje tankou yon rit, souf kout ak liv siplemantè kite.
Pwovens Lazi
Mwen jis te kòmanse mache, men nan yon vitès mwayèn ak byen lwen tèlman mwen pa wè okenn chanjman pozitif, men piti piti mwen te kòmanse respire pi byen, souf anlè ale.
Marina
Mwen te mache depi sezon prentan - 5-1 mwa nan fòmasyon mwen nan pak la te deja kòmanse. Nan denmen maten ak nan aswè a pou yon demi èdtan - Mwen kontan ak rezilta a, depi mwen pèdi 9 kilos, san difikilte.
Tamara
Mwen kite yon revizyon nan eksperyans pèsonèl - Mwen renmen mache, paske tenis nan pandri mwen se yon bagay iranplasabl. Mwen ale yon anpil ak pou plezi, ou ka jete jiska 4 kilo nan yon mwa san yo pa fòse.
Irina
Mache se yon fòm senp ak aksesib nan aktivite espò, ak jis gwo plezi yo nan lòd yo soulaje estrès, tou de fizik ak sikolojik.
Men, bagay la prensipal se mete mache kòrèkteman, ki pral pèmèt pa sèlman amelyore sante, men tou, retounen yon figi bèl, ki pèmèt ou rete aktif ak kè kontan pou anpil ane.
