Kouri se fason ki pi versatile chofe nan espò, ki te gen tou de yon efè geri ak kenbe kò a nan bon fòm san yo pa itilize nan ekipman egzèsis divès kalite.
Kouri trè enpòtan pou moun ki gen yon vi sedantèr. Menm yon atlèt ki pa pwofesyonèl konnen ke lè djògin, tisi yo nan misk nan ekstremite ki pi ba yo, kòf ak nan misk kè vin pi fò. Atik sa a pral ale sou fizyoloji nan aktivite sa a epi pran yon gade pi pre nan chak tisi nan misk ki enplike.
Janm
Nan pye yo gen anpil tisi nan misk, gwo ak piti, ki responsab pou mouvman yon moun. Men sa yo enkli tankou:
Misk kwadrisèps
Yo rele yo tou kwadrisèps. Fonksyon yo se pou yon ekstansyon pou janm la nan jenou an ak kourbur nan anch lan nan jwenti a anch. Gwoup sa a trè aktif lè li ap kouri monte oswa monte eskalye.
Misk kwis
Yo sitiye sou do a anwo nan branch ki pi ba tou pre bounda yo. Fonksyon prensipal yo se flechi jwenti yo jenou.
Misk estati ti towo bèf
Gwoup sa a responsab pou koube jenou a lè leve pye yo ak estabilize kò a. Yo menm tou yo ede absòbe enpak sou sifas la pandan y ap djògin, fè yon fonksyon chòk-absòbe.
Pye
Plizyè gwoup nan misk yo responsab pou kouri nan pye a, tankou:
- Ekstansyon yo long nan premye zòtèy la, responsab pou pwolonje ak ogmante pye a. Refere a gwoup la nan devan an nan janm ki pi ba yo.
- Flechiseur a long nan premye zòtèy la, ki fè pati gwoup la nan tisi nan misk posterior ak fè kourbur ak bak koube nan pye a.
- Flechiseur yo long nan zòtèy yo, tankou sa yo anvan yo, yo sitiye sou do a nan pye ki pi ba yo. Gwoup sa a nan fib kontwole mouvman an nan pye a, epi avèk èd nan misk yo trisèps yo fè li posib kanpe sou zòtèy yo ak peze zòtèy yo nan sifas la lè w ap mache oswa kouri.
- Tisi tibial la, tou de devan ak dèyè, ede pye a travay. Sa yo devan fè fonksyon an ekstansyon nan pye a, ak sa yo dèyè - fonksyon an kourbur nan pye an. Genyen tou tou de kout ak long tisi nan misk peroneal, ki responsab pou devyasyon ak kourbur nan pye a.
Lojman
Lè w ap kouri, tisi yo patisipe pa sèlman nan ekstremite ki pi ba yo, men tou nan kò a, tankou:
Misk Gluteal
Pandan y ap kouri, misk yo gluteal aliyen ak ranje kòf la nan pozisyon an vle. Yo menm tou yo gen tandans vire anch lan deyò. Avèk anch lan nan yon pozisyon fiks, tisi gluteal la responsab pou baskile basen an sou kote sa yo.
Iliopsoas misk
Gwoup sa yo responsab pou kourbur ak wotasyon nan jwenti a anch. Lè ou kouri, tisi miskilè sa a pa santi li pwononse tankou lòt gwoup misk yo.
Misk nan vant
Tisi nan misk nan vant anwo ak anba kenbe yon pwèstans menm, ki trè enpòtan tou de pou fè pou evite aksidan ak maksimize pèfòmans kouri.
Lè djògin, kolòn vètebral la deplase, ak misk yo nan vant bay estabilizasyon nan kò a anwo, ak minimize pèt la nan enèji pa bloke mouvman nesesè. Tisi nan misk nan vant travay pi efektivman pandan kouri long.
Misk entèrkostal
Yo aji kòm yon asistan kouri. Apre sa, yo divize an de gwoup:
- Ekstèn - responsab pou ogmante rale.
- Entèn - responsab pou ekzalasyon rapid
Misk zepòl
Gwoup sa a nan fib nan misk pote soti ekstansyon an nan avanbra, mouvman an nan bra yo tounen ak nan direksyon pou kò a.
Latissimus dorsi
Gwoup la pi gwo se nan mitan an nan do a. Lè kontra sa a nan misk, mouvman ekstansyon rive, osi byen ke vire ak viraj nan bra a. Li ede tou ak rale gwo twou san fon ak ekzile ekzile.
Kòm li te vin li te ye, lè kouri, prèske tout fib nan misk nan travay kò nou an, kidonk si w ap panse sou fè yon djògin pwofesyonèl ak akonplisman bon rezilta, ou bezwen travay sou tout gwoup nan misk, epi li pa jis sou pye yo.
Angajman nan misk ak sèten kalite kouri
Lè w ap kouri, yon gwo kantite misk travay, men nan kondisyon diferan chay la ka tou de ogmante ak diminye sou yon sèten gwoup tisi.
Eskalye kouri
Varyasyon sa a gen kèk benefis sou kouri regilye. Akòz mouvman an anwo, chay la ogmante, sa ki fè li posib pou kèk tisi nan misk yo grandi ak ogmante nan volim. Chaj la pi gran nan sa a ki kalite kouri tonbe sou ranch yo, bounda, abs ak janm pi ba yo.
Sprint kouri
Disiplin sa a trè difisil e li mande anpil efò pou reyalize bon rezilta. Nan kalite sa a nan kouri, chay la tonbe sou tout kalite tisi nan misk, depi nan yon tan maksimòm kout ou bezwen kouri yon ti distans (ki soti nan 30 m a 400 m). Akòz chay la lou, sa a ki kalite kouri ka itilize yo boule grès.
Entèval kouri
Sa a se yon View varyab ak yon tranzisyon lis soti nan vit nan ralanti kouri. Ou bezwen tou pran an kont faktè a ke yon sèl la vit pa ta dwe pase nan maksimòm charj, ak yon sèl la dousman pa ta dwe pote nan mache. Mèsi a kalite sa a nan fòmasyon, tout tisi nan misk pi wo a travay, tou de pou fòs ak andirans, ki fè li posib ogmante endikatè fòs.
Pou pwòp sekirite ou, ou bezwen pran an kont ke sa a ki kalite kouri se apwopriye pou moun ki gen ki deja egziste fòmasyon fizik, paske yon kourè debutan pa santi kò l 'kòm byen ke yon sèl ki gen eksperyans, sa ki ka mennen nan blesi.
Sou tras djògin la
Li pa gen pwoblèm ki kote ou kouri - sou tras la djògin oswa nan kare a, chay la sou misk yo menm (branch pi ba yo, kwis, bounda) se prèske menm bagay la, ak eksepsyon de kèk faktè.
Lè ou kouri sou yon tapi, kò ou deplase nan yon chemen dwat, san yo pa vire divès kalite, monte desann ak fos, ki diminye estrès sou jwenti ou yo. Ak gras a sifas la lis san yo pa obstak ak move kondisyon move tan, ou konsantre sou aktivite pi renmen ou.
Èske kouri afekte kwasans nan misk?
Pami atlèt ki travay sou mas, ou ka tande ke yo se opozan nan kouri, menm jan li negatif afekte mas la. Menm nan kèk ka, yo eseye evite mouvman nesesè pou yo pa boule pwa pa djògin.
Men, gen tou yon opinyon diferan sou zafè sa a. Gen kèk ekspè reklamasyon ke djògin se pa gen anyen plis pase yon anabolizan natirèl ak ankouraje kwasans nan misk. Nan kòmansman de milyèm lan, yo te fè yon etid, epi yo rive nan konklizyon sa yo. Pou grandi mas nan misk, ou bezwen manje byen.
Anpil moun konprann pa nitrisyon, absòpsyon nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn, ranpli vant la avèk yo. Men, eksperyans yo revele ke sa a se pa ase, li nesesè nan kò a yo kreye kondisyon pou asimilasyon nan eleman nitritif nan san an, ak nan li nan tisi yo nan misk. Sa a kapab eksplike tou nan fason sa a, nou manje manje divès kalite, ak misk nou yo rich ak san.
Tout moun ki te patisipe nan djògin te kapab peye atansyon sou lefèt ke nan yon ritm sèten ak dire, sikilasyon san ogmante, ak venn anfle, prèske tankou ak charj pouvwa nan jimnastik la. Sa a te fè li klè ke rechèch se sou track dwat la. Men, si ou kòrèkteman kalkile dire a ak vitès nan kouri, Lè sa a, li pral trè bon ede nan pran mas nan misk.
Anpil atlèt ki te teste teknik sa a konvenki ke li ede pa sèlman yo devlope fòs, men tou, jwenn mas nan misk. Dapre kalkil yo, kouri minimòm lan, ki soti nan ki efè a ak sikilasyon san nan misk yo pral santi, yo pral soti nan 8 a 10 minit. Ou ta dwe vize kouri apeprè 20,000 mèt chak semèn, men kalkil la pou genyen nan misk ka varye depann sou kantite sesyon fòmasyon ak èdtan nan dòmi.
Kòm ou konnen, yon antrennman pwodiktif mande pou yon konbinezon de yon sèl èdtan nan fòmasyon ak de zè de tan nan bon dòmi. Men, menm pran an kont sa a nuans, eseye kouri omwen 10,000 mèt nan yon semèn. Li pral pran mwens pase yon èdtan pou semèn nan tout antye. Men, sa pa vle di ke ou ka kouri distans la tout antye nan yon fwa epi yo pa kouri tout semèn, menm jan li pa pral bay rezilta yo.
Ou bezwen distribye antrennman ou pou ke ou ka kouri omwen de kilomèt nan yon sèl kouri. Li pral pran li ak yon entèval mwayèn nan pa plis pase douz minit.
Si ou kouri pou mwens tan, Lè sa a, san an pa pral gen tan boure misk yo nan eta ki nesesè yo. Kouri pa bati nan misk tankou yon machin egzèsis, men li fè anpil nan prepare bon kwasans nan misk.
Kouri konsidere kòm fason ki pi senp ak pi efikas pou tou de amelyorasyon sante ak devlopman nan espò reyalizasyon. Anplis de sa nan tout pi wo a, kouri tou ranfòse tou de sistèm respiratwa ak kadyovaskilè, se konsa bwa yo korije menm respire. Yo nan lòd yo ale djògin, ou pa bezwen yon abònman oswa nenpòt lòt envestisman, jis dezi se ase.
