Kisa BCAA yo ye e pou kisa yo ye? * Crossfit

BCAA (ki soti nan angle - branch asid amine chenn) se yon pwodwi nitrisyon espò ki fòme ak twa esansyèl asid amine: leucine, izoleucine ak valine. Sa yo asid amine yo rele iranplasabl paske kò a se pa kapab sentèz yo sou pwòp li yo, yo soti sèlman soti an deyò de la. Kontrèman ak lòt asid amine, esansyèl asid amine yo metabolize nan tisi nan misk.

Kisa BCAA yo ye?

Ann figi konnen ki sa BCAAs yo ye ak sa yo ye. Trinité sa a nan asid amine jwe yon wòl enpòtan nan pèfòmans fizik imen.

Ann etidye wòl yo ak fonksyon yo lè l sèvi avèk tab la:

Fonksyon	Deskripsyon enpak
Ranfòse sentèz pwoteyin	BCAA ogmante pwodiksyon ensilin, kidonk akselere koule asid amine nan san an.
Diminye pwosesis katabolik nan kò a	Akòz liberasyon an nan Leucine nan san an, pwodiksyon an nan kortisol nan òmòn estrès, ki kontribye nan destriksyon nan tisi nan misk, diminye. Sa a se sa ki kondwi BCAAs pandan ak apre egzèsis.
Akselere rekiperasyon nan misk ak kwasans	BCAA fè moute sou yon tyè nan tout asid amine yo te jwenn nan misk nou yo. Pa ranplir rezèv la nan sa yo asid amine, atlèt la stimul kò a refè pi vit.
Ankouraje boule grès	Lè w ap pran BCAA afekte pwodiksyon leptin, yon òmòn ki kontwole metabolis. Leucine kontribye nan sekresyon ogmante li yo. Akòz sa a, kò a kòmanse depanse plis kalori pa kraze selil grès.
Kapab itilize pa kò a kòm yon sous enèji	Pou pèfòmans konplè, kò a bezwen glikojèn ak asid amine. Lè magazen glikojèn nan misk yo apovri (pou egzanp, pandan yon rejim pwolonje ba-karb), kò a itilize asid amine kòm enèji. Si li manke asid amine gratis, li pral pran yo nan misk ou. Pou evite sa, li rekòmande pou konsome BCAAs imedyatman anvan fòmasyon.

BCAA konsomasyon ki pi enpòtan kòm yon sipleman espò pandan rejim alimantè ak pèdi pwa. Nan moman sa a, kò a gen resous limite pou rekiperasyon, ak BCAAs ede fè fas ak estrès. Anplis de sa, se pèt la nan tisi nan misk redwi a yon minimòm.

Pandan ke pran mas nan misk, pifò atlèt fè san yo pa pwodui sa a. Si ou gen ase pwoteyin-wo kalite ki soti nan diferan sous nan rejim alimantè ou, pa gen okenn bezwen pou BCAAs. Sa yo twa asid amine yo jwenn nan abondans nan poul, fwidmè ak vyann bèf, osi byen ke lòt pwodwi nitrisyon espò. Isit la nan yon entwodiksyon detaye sou nitrisyon bilding nan misk.

Ki sa ki aditif yo konstitiyan responsab pou?

Pwopòsyon nan Leucine, izoleucine ak valin nan yon sipleman patikilye diferan: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, elatriye. Bezwen pou li se toujou pi wo, depi pandan fòmasyon, rezèv li yo apovri. Li se Leucine ki responsab pou fonksyon anti-katabolik, anabolizan ak enèjik. Rechèch tou konfime ke Leucine kontribye nan pi vit kwasans nan misk ak oksidasyon grès.

Poukisa de lòt asid amine yo bezwen?

Isoleucine ki responsab pou sentèz pwoteyin nan kò a. Epitou, konsomasyon nan izoleucine nan manje nòmal nivo glikoz nan san ak pwodiksyon an nan serotonin.

Valin enpòtan pou sistèm nève santral ak otonòm. Prezans li espesyalman valab nan kondisyon regilye fòmasyon difisil. Valin enpòtan tou pou pèfòmans mantal e li gen pwopriyete depresè.

BCAA yo disponib nan divès fòm: tablèt, kapsil, poud, ak likid. Fòm lage pa afekte efikasite; li se yon kesyon de konvenyans ak preferans pèsonèl. Anpil septik kwè ke benefis yo nan pran BCAAs yo sanble ak sa yo ki nan yon plasebo. Men, sa a se pa ka a. Benefis BCAAs yo konfime pa sèlman pa revizyon nan achtè reyèl, atlèt ak ekspè nan kondisyon fizik, men tou, pa anpil etid ki fèt nan yon anviwònman klinik. Ann bay kèk quotes.

A. Mero "Leucine Sipleman ak fòmasyon entansif":

"Anplis de sa nan asid amine BCAA (76% Leucine) nan konsomasyon pwoteyin chak jou a nan yon ogmantasyon nan mas nan misk mèg ak fòs nan atlèt yo, ak diminye pann nan misk pandan y ap diminye grès nan kò."

Yoshiaru Shimomura:

"Done yo konfime ke asid gra ka regilatè nan metabolis BCAA e ke kò a gen yon bezwen ki pi wo pou sa yo asid amine pandan egzèsis. Lòt konsomasyon nan BCAAs anvan ak apre fòmasyon mennen nan yon diminisyon nan pann nan misk ak yon ogmantasyon nan sentèz pwoteyin nan misk. "

Ki jan yo tcheke bon jan kalite a nan BCAAs

Nan mache nitrisyon espò konpetisyon feròs, anpil manifaktirè oswa distribitè fè espre discrete kalite pwodwi yo nan lòd yo bese depans pou pwodiksyon ak ogmante pwofi yo.

Opsyon ideyal la se chwazi yon pwodwi nan yon mak byen etabli etranje yo. Se pou li koute 10-15% pi plis pase tokay domestik li yo, men ou pral konnen ke ou te depanse lajan ou sou yon pwodwi onèt, sof si ou kouri antre nan yon fo. Malerezman, bon jan kalite a nan anpil manifaktirè domestik se moun k'ap bwete. Yo sèvi ak bon jan kalite materyèl bwit, gen enpurte nan pwodwi yo, ak konpozisyon an ak valè enèji pa koresponn ak sa yo ki endike sou pake a.

Bon kalite BCAA yo ta dwe gen karakteristik sa yo:

yon ti gou anmè;
lè fonn, yon ti kras presipite blan rete nan pati anba a nan Shaker la;
dapre konsistans nan BCAAs, yo kraze poud, yon bagay ant farin ak sik an poud;

Epitou peye atansyon sou etikèt la ak sere nan bwat la. Si ou wè ke etikèt la kwochi oswa ou pa konplètman kole, oswa ou remake ke sere nan bwat la kase, pa achte pwodui sa a. Gen yon chans 99% ou kenbe yon fo kalite ki ba. Etikèt la dwe gen ladan tou yon mak konfòmite avèk estanda kalite GMP.

Ki BCAA yo chwazi

Chak espò pwòp tèt ou-respekte manifakti nitrisyon prezante BCAAs nan liy pwodwi yo. Sepandan, pou yon rezon oswa yon lòt, kèk pwodwi diman frape sou mache a, pandan ke lòt moun, sou kontrè a, yo nan gwo demann. Baze sou evalyasyon yo nan pi gwo magazen an sou entènèt nitrisyon espò, nou te idantifye BCAAs yo ki pi popilè nan anviwònman an kondisyon fizik.

Pami yo:

Xtend BCAAs soti nan SciVation. Avantaj prensipal la nan pwodui sa a se varyete nan gou. Orange, blueberry, kout pyen fwi, rezen, pòm vèt, sitwon-lacho, mango, anana, frèz-kiwi, frèz-mango, melon - jan ou ka wè, gen BCAA pou chak gou. Chak pòsyon gen 7 g nan BCAAs nan yon rapò 2: 1: 1 ak 0 kalori. Anplis de sa, pwodwi a gen yon melanj de elektwolit ede kenbe balans dlo-sèl pandan fòmasyon an.
AMINOx soti nan BSN. Pwodwi sa a gen yon karakteristik enteresan - li kòmanse kim apre melanje. Li sanble yon bagay tankou limonad, sèlman dyetetik ak an sante. Gen kèk moun ki renmen li, gen kèk ki pa fè sa. Konpozisyon an gen sitrulin, ki amelyore sikilasyon san nan misk yo. Sèlman negatif la se gwo kantite koloran.
BCAA 5000 Poud soti nan Nitrisyon Optimum. Sa yo se youn nan kèk BCAA an poud ki disponib san gou. Wi, gou a nan pwodwi a se espesifik, men ou konnen pou asire w ke ou te achte twa asid amine ou bezwen e pa gen anyen lòt bagay. Ou ka jwenn varyasyon aromatize: kout pyen fwi ak zoranj.

Natirèlman, lis la pa fini la. Gen anpil manifaktirè ki pwodwi bon jan kalite pwodwi, men BCAA yo pa gen ankò reyalize tankou popilarite nan mache a.

Nou rekòmande tou pou w peye atansyon sou Rating BCAA nou an - yon BECA de mak ki pi popilè yo.

BCAAs nan kapsil ak tablèt

Diferans ki genyen ant tablèt BCAA ak lòt fòm manti nan konpozisyon yo. Gen sèlman twa eleman nan pwodui sa a: leucine, izoleucine ak valine. Pa gen okenn koloran, sik, gou, ajan anti-caking ak lòt engredyan sentetik. Pwopriyete sa a enpòtan sitou pou kulturist nan preparasyon pou yon konpetisyon, menm jan ak eleman adisyonèl yo gen tandans kenbe dlo anba po an. Kapsil ak tablèt yo pratik pou pote avèk ou, yo pa pran anpil espas.

Inconvénient la se ke apre yo fin pran grenn yo, yon dezagreyab gou anmè kou fièl ka parèt nan bouch la. Pou evite sa a, ou dwe bwè BCAA a ak anpil dlo.

Dapre magazen sou entènèt, BCAA sa yo nan kapsil ak tablèt yo pi popilè:

BCAAs nan fòm likid

Yon lòt fòm BCAA se nan fòm likid. Li se yon konsantre ki dilye nan dlo. Bwè tou pare pou bwè. Li se konseye yo achte yo nan ka ta gen yon vwayaj long. Li se ase yo jete yon koup la boutèy sa yo nan lòj la gan oswa sak vwayaj ak bwè yon ti kras, san yo pa mangonmen sou katabolism. An menm tan an, ou pa bezwen pran yon Shaker, yon boutèy dlo pi, BCAA a ka tèt li epi pase tan brase.

BCAA konsantre yo se yon fòm kontwovèsyal nan lage. Souvan yo gou twò dous ak rich, epi pote yon boutèy konsantre nan sak jimnastik ou se yon plezi ézitan. Li ka koule oswa krak nan nenpòt ki lè. Koulye a, fòm sa a olye mal reprezante sou mache a, depi demann lan pou li trè ba.

Yo kwè ke BCAA konsantre a gen to absòpsyon ki pi rapid, men nan pratik deklarasyon sa a pa ka konfime oswa demanti.

Pami bwason yo pare ak BCAA, ekspè yo fè remake:

BCAA poud

BCAA an poud yo se liberasyon ki pi komen nan sa yo asid amine. Anpil mak fè yon pwodwi reyèlman bon kalite ak bon plat ki bèl yo bwè pandan ak apre fòmasyon.

Kritè seleksyon prensipal la se gou: pou anpil manifaktirè li bay twòp konpozan chimik, pou lòt moun li prèske idantik ak sa yo natirèl. Men, li pa nan tout nesesè ke "san gou" BCAAs yo pral move nan konpozisyon ak bon jan kalite.

Pou anpil konpayi, BCAAs nan poud vin yon kalite kat biznis; li se pa yo ke konsomatè a jije si pwodwi yo nan mak sa a yo apwopriye pou l 'oswa ou pa. Pli lwen lavant ak pwofi dirèkteman depann sou sa a. Pou rezon sa a, li tèlman enpòtan pou nouvo mak fè BCAA bon gou ke tout moun ap renmen. Konpayi fabrikasyon ki deja gen yon non, yon baz kliyan vaste ak konfyans sou pati nan achtè a pa bezwen fè aditif ki ideyal pou gou - bagay la prensipal se yo obsève bon jan kalite a ak efikasite nan eleman prensipal yo.

BCAA sa yo poud yo nan pi gwo demann sou mache a:

Xtend BCAAs soti nan SciVation. Anplis de sa nan gou, pwodwi a se remakab pou prezans nan glutamin nan konpozisyon an. Sa a asid amine yo itilize nan anpil BCAAs. Glutamin se yon sipò pwisan pou sistèm iminitè a, sèvi ak li diminye risk pou rim sèvo nan sezon otòn la ak sezon fredi.
AMINOx soti nan BSN. Malgre gou a bèl ak konpozisyon asid amine balanse, anpil moun pa renmen pwodui sa a akòz prezans nan sukraloz nan li. Selon rapò ki pa konfime, edulkoran sa a lakòz reyaksyon alèjik, diminye iminite ak kontribye nan maladi nan aparèy gastwoentestinal la. Sepandan, pa te gen okenn plent ofisyèl nan men achtè AMINOx nan sans sa a.
Intra gaz ki soti nan SAN. Anplis asid amine, pwodui sa a gen potasyòm, kalsyòm, niacin, vitamin B6 ak fosfò - mikronutriman ki nesesè pou lavi aktif ak iminite. Li tou gen arjinin ak beta-alanin - eleman ki amelyore pèfòmans fizik. Malgre benefis ki genyen nan pwodwi a, se pa tout konsomatè tankou gou zoranj pike li yo.

Konklizyon

Si magazen nitrisyon espò ou a pa gen okenn nan pwodwi yo dekri nan atik nou an, swiv direktiv sa yo lè w ap chwazi BCAAs:

Manifakti. Li pi enpòtan. Chwazi pwodwi ki soti nan yon mak byen etabli lòt bò dlo. Si ou pa vini nan tout yon fo, Lè sa a, bon jan kalite a nan BCAA a pral bon.
Lage fòm. BCAA yo pi pito nan fòm kapsil oswa poud. Si ou pè pa devine ak gou, chwazi kapsil BCAA, ou pa ka ale mal. BCAA bwason pare-a-bwè yo tou se yon bon chwa; achte yo se toujou rantabilite.
Konpozisyon. BCAA souvan gen ladan eleman adisyonèl: glutamin, torin, kafeyin, vitamin, lòt asid amine, ak plis ankò. Anvan ou achte, reflechi sou poukisa sa a oswa ki mikronutriman enkli nan pwodwi ou: pou benefis la oswa diminye pri a nan pwodwi a epi pou yo jwenn plis pwofi?
Kantite idrat kabòn ak kalori pou chak pòsyon. Si BCAA ou yo gen plis pase yon gram idrat kabòn pou chak pòsyon, pwodui sa a pa apwopriye. Pa gen okenn bezwen peye ki kalite lajan pou sik regilye oswa idrat kabòn ki sanble ki senp.