Kouri se yon aktivite efikas fizik ki ogmante fòs ak andirans. Li gen yon efè benefik sou sistèm respiratwa ak kadyovaskilè a. Men, ou dwe fè atansyon isit la.
Yo nan lòd yo anpeche blesi divès kalite ak pwoteje jwenti yo pandan y ap kouri, yo ta dwe itilize yon bandaj elastik. Mete l 'sou jenou ou sanble tankou yon pwosedi ki senp, men li gen sibtilite pwòp li yo, ki ou ka aprann nan li atik sa a.
Ki jan yon bandaj elastik ede pandan y ap kouri?
Pansman elastik yo itilize pou:
- Diminye chay la sou menisci yo - Cartilage a nan jwenti a jenou, depi jwenti nan tèt li resevwa fixation adisyonèl, kidonk anpeche deformation li yo ak kenbe entegrite anatomik. Diminye risk pou yo debwatman, boul, antors nan zòn nan jenou jwenti.
- Retablisman sikilasyon san nan zòn nan jwenti pa kenbe ton vaskilè. Se konsa, li posib pou fè pou evite èdèm pandan y ap kouri.
Ki jan yo chwazi yon bandaj jenou elastik anvan kouri?
Gen kalite pansman sa yo: ba, mwayen ak segondè elastisite:
- Li se sou jwenti a jenou ki se yon bandaj elastisite segondè aplike (li ta dwe detire pa plis pase 141% nan tout longè li yo, longè li yo ta dwe apeprè 1-1.5 m, lajè - 8 cm).
- Li se dezirab ke li dwe te fè nan koton - aplikasyon an pral pi fasil ak douser.
- Sa yo pansman ka achte nan yon magazen dwòg oswa magazen espò.
- Ou bezwen tou pran swen davans ke ou gen kranpon - Fastener divès kalite ak Velcro.
Kouman bandaj jenou ou ak yon bandaj elastik anvan ou kouri - enstriksyon yo
Nan kòmansman an, atlèt la pozisyone pou ke janm li se nan yon pozisyon orizontal, epi li mande yo detann li, yon ti kras koube nan jwenti a jenou.
Pou plis deziyen woulman nan tisi de gòch a dwat alantou zòn nan kò (nan ka nou an, jenou an), nou pral sèvi ak tèm nan "vwayaj".
Algoritm:
- Pran bandaj la. Aplike de premye jij ki anba a jwenti a, ak dezyèm de anwo a. Chak wonn ki vin apre yo ta dwe de tyè supèrpoze sou yon sèl anvan an ak yon tyè sou zòn nan san limit nan po an. Tansyon an ta dwe modere.
- Pansman nan direksyon pou sant la nan jwenti a. Tansyon an ta dwe pi fò isit la.
- Nan fen pwosedi a, nou tcheke sere ak kòrèkteman nan bandaj la epi ranje bandaj la ak yon clip.
Ou pa kapab:
- Pansman janm ou nan yon kote ki anfle.
- Aplike yon bandaj plise.
- Aplike yon bandaj nan chak antrennman san ou pa repoze janm ou.
- Sèvi ak yon bandaj detire.
- Mare ne nan pansman an.
- Sere jenou an fòtman.
Si bandaj la aplike kòrèkteman, ou ka pliye ak dwat janm ou. Sinon, li pral nesesè refè li, menm jan peze twòp ka domaje sifas enteryè a nan patella la. Apre pansman, manm la ta dwe vire yon ti kras ble, men apre 20 minit sa a ale.
Yon lòt fason yo tcheke pou anfòm apwopriye se glise dwèt ou anba bandaj la. Nòmalman, li ta dwe anfòm la.
Lavi etajè nan bandaj ki fè pati swen an se 5 an. Si sa nesesè, li ka lave nan dlo fre epi seche natirèlman, men li pa ka rpase. Si bandaj la pèdi elastisite li yo, souvan glise lè li aplike, Lè sa a, li dwe ranplase.
Kalite pansman jenou
Sikilè bandaj
Youn nan pi fasil pou aplike pou pansman. Dezavantaj nan tankou yon bandaj se ke li se pa trè fò, li ka fasilman woule nan lè w ap deplase, apre yo fin ki w ap bezwen bandaj jenou an.
Teknik:
- Nou kenbe fen inisyal la ak men gòch nou an. Avèk men dwat la, nou kòmanse bandaj zòn nan anba jwenti a jenou, piti piti deplase nan direksyon pou zòn nan pi wo a jwenti a.
- Nan pwosesis la nan bandaj, nou fè 2-3 jij.
- Nou ranje nan fen bandaj la ak yon kranpon espesyal.
Pansman espiral
Gen de opsyon pou aplike yon abiye espiral: monte ak desann.
Mande pansman:
- Nou kenbe yon kwen nan bandaj la anba jenou an devan, ak dezyèm lan nou kòmanse vlope li, piti piti k ap deplase moute.
- Apre zòn nan nan jwenti a jenou konplètman fèmen, nou tache bandaj la.
Pansman anba (plis sekirite):
- Nou menm tou nou kenbe yon sèl kwen nan bandaj la anba jenou an.
- Nou kòmanse bandaj zòn ki anba jenou an.
- Nan fen manipilasyon a, nou ranje bandaj la.
Bandaj tòti
Bandaj la tòti se pi komen an ak efikas, menm jan li se byen fiks sou jenou an epi yo pa diminye menm ak aktivite aktif fizik.
Gen de opsyon pou aplike abiye sa a: konvèjan ak divèjan.
Fason konvèjan:
- Aplike premye tou an anba jwenti jenou a pa 20 santimèt (yon distans apeprè egal a longè palmis yon granmoun) epi sekirize li.
- Wonn nan pwochen se supèrpoz oblik egal, 20 santimèt anwo jenou an.
- Lè sa a, se bandaj la dirije nan pati anba a, fè yon lòt vire. Nan ka sa a, li enpòtan vlope zòn nan pa bandaj pa yon tyè.
Se konsa, nou altène bandaj zòn nan pi wo a ak anba jwenti a, k ap deplase nan direksyon pou sant li yo, kote tansyon an ta dwe pi gwo.
- Se algorithm la repete jiskaske sant la nan jenou an bandaj.
- Nou tcheke dansite a ak bon jan kalite, ranje bandaj la.
Diferan fason:
- Nou kòmanse bandaj soti nan mitan jwenti a.
- Nou aplike Tours, deplase nan periferik la ak déplacement bandaj la leve, li desann.
- Dèyè li nesesè travèse bandaj la.
- Nou repete algorithm sa a jiskaske nou fèmen zòn nan ki se 20 santimèt anba jenou an.
- Nou tcheke dansite a ak bon jan kalite, ranje bandaj la.
Kouri se yon espò nye rekonpanse. Djògin ka ogmante esperans lavi pa 6 ane! Men, pou sa, atlèt la ak antrenè li dwe konnen ki jan yo anpeche ensidan an nan blesi pandan efò fizik. Nan atik sa a, ou te konnen ak efè a nan yon bandaj elastik sou jenou an pandan y ap kouri, kalite prensipal yo nan bandaj ak teknik la nan aplikasyon yo.
