Fresh sòs salad epina - resèt ak foto, ki jan yo kwit manje ak tomat solèy-sèk * Crossfit

Epina - 100 g
Grenad - 1-2 pcs.
Tomat solèy-sèk - 100 g
Mozzarella fwomaj - 100 g
Lwil oliv nan gou
Nwaye - 50-100 g
Pear - 1 PC.
Sèl nan gou

Pwoteyin 2.3 g
Grès 5.9 g
Idrat kabòn 3.6 g

Yon resèt etap pa etap ak yon foto nan fè yon sòs salad prentan bon gou soti nan epina fre ak tomat solèy, fwomaj ak lwil oliv ki dekri anba a.

Pòsyon pou chak veso: 4 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Sòs salad epina se yon plat bon gou dyetetik ki fè pati meni PP la. Prepare ak fèy epina fre (jele pa pral travay), pwa, fwomaj mozzarella mou, tomat, osi byen ke grenn grenad ak nwaye koupe. Olye pou yo yon pwa nan resèt sa a ak yon foto, ou ka itilize yon pòm, men se pa vèt, men jòn. Mozzarella san pèt nan gou ka ranplase ak nenpòt fwomaj lètkaye mou oswa fwomaj feta. Olye pou yo nwaye, ou ka itilize nwa pen oswa melanje tou de pwodwi yo nan kantite egal. Si pa gen okenn tomat solèy nan kay la, ou ka pran tomat Cherry fre. Se sòs salad la legim an sante abiye ak lwil oliv ak sezonman ak nenpòt epis santi bon ou vle. Anplis de sa, grenad la dwe mi pou ke grenn yo juicy ak dous ak tounen.

Etap 1

Pran epina fre, sòt epi jete fèy sèk oswa gate. Rense remèd fèy yo anba dlo k ap koule epi sèk li sou yon sèvyèt papye. Peel nwaye yo epi alalejè koupe nwayo yo. Pran yon bòl gwo twou san fon, mete epina a nan li epi voye ak nwa.

Etap 2

Koupe grenad la an mwatye ak anpil prekosyon separe grenn yo. Yo dwe rete entak, tankou nan foto a. Pran tomat solèy la, koupe an ti moso epi mete yo nan yon bòl ak lòt engredyan yo. Epitou ajoute grenn grenad nan materyo an.

Etap 3

Lave pwa a, koupe po a si li domaje, sinon kite li jan li gen anpil vitamin. Nwayo fwi a epi koupe vyann lan an ti moso freeform. Koupe fwomaj la mou an ti moso epi mete yo nan sòs salad la ansanm ak pwa a koupe. Si ou vle fè yon repa mèg, eskli fwomaj soti nan li. Brase engredyan yo byen, sèl epi ajoute nenpòt epis santi bon ou vle. Sezon sòs salad la ak yon ti kiyè nan lwil oliv ak melanje byen, si ou vle, si fèy yo sèk, ou ka ajoute yon ti kras plis lwil oliv.

Etap 4

Bon gou, fasil yo prepare sòs salad rejim epina, pare. Sèvi plat la sou tab la imedyatman apre ou fin kwit manje oswa apre demi èdtan, lè li enfuze nan yon kote ki fre. Gani sòs salad la ak ti tranch fwomaj anvan ou sèvi. Bon apeti!