Blesi ligaman jenou: kalite blesi ak metòd reyabilitasyon yo * Crossfit

Blesi ligaman jenou yo komen nan CrossFit menm jan yo nan anpil lòt espò: weightlifting, atletik, powerlifting, foutbòl, Hockey ak anpil lòt moun. Gen pouvwa pou anpil rezon pou sa, men pi souvan twa faktè mennen nan sa a: move egzèsis teknik, gwo pwa k ap travay, ak restorasyon ensifizan nan jwenti ak ligaman ant antrennman.

Jodi a nou pral gade nan ki jan pou fè pou evite aksidan ligaman jenou pandan y ap fè CrossFit, ki sa egzèsis ka kontribye nan sa a, ak kouman yo optimal refè soti nan blesi.

Anatomi jenou

Ligaman jenou yo responsab pou kou nòmal nan fonksyon prensipal la nan jwenti a jenou - kourbur, ekstansyon ak wotasyon nan jenou an. San yo pa mouvman sa yo, mouvman nòmal nan yon moun enposib, nou pa mansyone espò anpil pitit pitit.

Aparèy ligaman nan jenou an gen twa gwoup ligaman: lateral, posterior, intra-artikulè.

Ligaman lateral yo gen ladan ligaman kolateral peroneal ak tibial yo. Ligaman yo dèyè - popliteal, arcuate, ligaman patellar, medyal ak lateral ligaman sipò. Ligaman intra-artikulèr yo rele krwaze (anterior ak posterior) ak ligaman transverse nan jenou an. Ann rete yon ti kras plis sou sa yo an premye, depi chak atlèt dezyèm ka fè fas a yon aksidan ligaman jenou krwaze. Ligaman yo krwaze yo responsab pou estabilize jwenti a jenou yo, yo kenbe janm ki pi ba nan déplacement pou pi devan ak bak. Rekiperasyon nan yon aksidan ligaman jenou krwaze se yon pwosesis long, douloure ak defi.

Epitou eleman enpòtan nan estrikti jenou an se menisk ekstèn ak enteryè. Sa yo se kousinen Cartilage ki aji kòm yon absòbe chòk nan jwenti a epi yo responsab pou estabilize pozisyon nan jenou an anba chaj. Menisch se youn nan blesi espò ki pi komen yo.

Egzèsis aksidan

Anba a nou prezante nan atansyon ou kèk nan egzèsis ki pi twomatik yo itilize nan espò, ki gen ladan nan crossfit, ki, si teknik la vyole, ka mennen nan domaj nan ligaman jenou yo.

Squats

Gwoup sa a ka gen ladan tout egzèsis kote tout oswa pi fò nan anplitid la pase nan skwa, si yo klasik oswa skwa devan ak yon altèr, propulseur, embesil altèr ak lòt egzèsis. Malgre lefèt ke skwa yo se egzèsis ki pi anatomik konfòtab pou kò imen an, aksidan jenou oswa ligaman rupture pandan egzèsis se komen. Sa a pi souvan rive lè atlèt la se kapab okipe pwa a lou lè kanpe ak jwenti a jenou "ale" yon ti kras anndan oswa deyò relatif nan trajectoire la nòmal nan mouvman. Sa a mennen nan aksidan nan ligaman lateral la nan jenou an.

Yon lòt kòz aksidan ligaman pandan akoupi se gwo pwa k ap travay. Menm si teknik la pèfeksyone, pwa lou nan pwa yo mete yon gwo chaj sou ligaman jenou yo, pi bonè oswa pita sa a ka mennen nan aksidan. Pou atlèt sa yo ki pa sèvi ak prensip la nan periodization nan charj epi yo pa pèmèt misk yo, jwenti ak ligaman konplètman refè, sa a se obsève toupatou. Mezi prevantif: sèvi ak vlope jenou, chofe byen, refè pi byen ant antrennman difisil ak peye plis atansyon sou teknik la nan fè egzèsis la.

Sote

Tout egzèsis sote soti nan CrossFit yo ta dwe kondisyonèl enkli nan gwoup sa a: skwa ak sote soti, sote sou yon bwat, so long ak segondè, elatriye. Nan egzèsis sa yo, gen de pwen nan anplitid kote jwenti a jenou sijè a chaj lou: moman sa a nan sote leve, li moman sa a nan aterisaj.

Mouvman an lè sote se eksplozif, epi, nan adisyon a kwadrisèps yo ak misk fesye, pataje lyon an nan chay la tonbe sou jwenti a jenou. Lè aterisaj, sitiyasyon an se menm jan ak skwa - jenou an ka "ale" pou pi devan oswa sou bò la. Pafwa, lè li fè egzèsis sote, atlèt la aksidantèlman tè sou pye dwat, nan pifò ka sa a mennen nan aksidan nan kolateral oswa ligaman sipò. Mezi prevantif: pa ateri sou pye dwat, asire pozisyon kòrèk la nan jenou yo lè aterisaj.

Laprès janm ak ekstansyon janm nan similatè a

Natirèlman, sa yo se egzèsis ekselan pou etid la izole nan misk kwadrisèps la nan fant janm la, men si ou panse sou byomekanik yo, yo absoliman kontredi ang yo ki natirèl pou moun. Men, si nan kèk similatè pou près janm li se toujou posib trape yon anplitid konfòtab ak fè yon kalite "koupi byen tounen", Lè sa a, chita ekstansyon se fè egzèsis ki pi alèz pou jenou nou yo.

Se similatè a ki fèt nan yon fason ke pati prensipal la nan chaj la tonbe sou tèt la gout ki gen fòm nan kwadrisèps la, ki se tou senpleman enposib chaje san yo pa kreye yon chaj konpresyon fò sou jwenti a jenou. Pwoblèm sa a espesyalman egi lè w ap travay avèk yon gwo pwa ak yon reta fò nan pwen vòltaj pik la. Blesi ligaman poplite vin yon kesyon de tan. Se poutèt sa, nou rekòmande seryezman pran mezi prevantif: travay avèk pwa modere, pa pran yon poz long nan tèt la oswa anba nan anplitid la.

Sonje byen, ka aksidan jenou souvan anpeche lè yo kontwole tout ranje mouvman ak swiv teknik egzèsis kòrèk. Epitou, regilye pou sèvi ak chondoprotectors yo pral yon bon mezi prevantif: chondroitin, glikozamin ak kolagen ki genyen nan yo nan dòz gwo pral fè ligaman ou pi fò ak plis elastik. Epitou, atlèt yo konseye yo sèvi ak odè planèt la, sa pa pral pèmèt misk, jwenti ak ligaman nan "fre desann" ant kouche.

Kalite blesi ligaman jenou

Tradisyonèlman, blesi ligaman jenou yo konsidere kòm yon maladi okipasyonèl nan anpil atlèt. Sepandan, menm moun ki lwen espò ka blese ligaman nan yon aksidan, kou grav nan Shin a, tonbe sou jenou an oswa sote soti nan wotè gwo.

Yon lukse se yon aksidan jenou ki rive akòz twòp nan ligaman yo, yo te sibi twòp estrès. Li souvan akonpaye pa rupture mikwo-ligaman.
Ligaman rupture - aksidan jenou, akonpaye pa yon vyolasyon entegrite nan fib ligaman yo. Ligaman rupture se nan twa degre nan severite:

se sèlman kèk fib ki domaje;
plis pase mwatye nan fib yo domaje, ki limite mobilite nan jwenti a jenou;
ligaman an kase konplètman oswa soti nan plas la nan fixation, jwenti a pratikman pèdi mobilite li yo.

Sentòm blesi ligaman jenou yo se menm bagay la: byen file doulè grav nan jenou an, fann oswa klike sou sansasyon anba kolye a, anflamasyon, limit nan mouvman jenou, enkapasite yo transfere pwa kò a janm la blese. Pou kòmanse tretman ki kòrèk la nan jenou an apre yon aksidan (lukse oswa rupture nan ligaman), ou dwe premye fè yon dyagnostik egzat, se sèlman yon doktè ka fè sa, ou pa ta dwe devine oswa dyagnostike "pa je" sou pwòp ou a, sa a ka fè sèlman ak yon X-ray, kalkile tomografi , MRI oswa ultrason.

Premye swen

Si patnè jimnastik ou a plenyen nan gwo doulè jenou, ou menm oswa enstriktè a nan sèvis yo ta dwe ba yo imedyat premye swen:

Imedyatman aplike frèt nan zòn ki blese (sèvyèt mouye, boutèy dlo frèt, ak pi bon nan tout - yon pake glas).
Eseye imobilize jwenti a jenou otank posib ak yon bandaj elastik oswa vle di enprovize (echap, sèvyèt, elatriye). Viktim nan pa ta dwe deplase anpil ak nan okenn ka etap sou janm la blese.
Bay janm ki blese a yon pozisyon ki wo lè l sèvi avèk mwayen ki disponib, pye a ta dwe chita pi wo pase nivo kò a, sa ap diminye pousantaj fòmasyon èdèm lan.
Si doulè a ekstrèmman grav, bay viktim nan medikaman pou doulè.
Imedyatman mennen viktim nan nan sal dijans oswa rete tann pou anbilans lan rive.

Tretman ak reyabilitasyon apre aksidan

Nan ka antors oswa rupture nan ligaman yo nan gravite a 1st, anjeneral san yo pa operasyon. Li nesesè limite mouvman pasyan an otank posib, sèvi ak yon bandaj elastik oswa yon bandaj espesyal, leve janm la blese pi wo pase nivo a nan kò a, pran dwòg ki pa esteroyid anti-enflamatwa, sèvi ak odè dekonjestan.

Nan ka rupture nan degre nan 3rd nan severite oswa detachman konplè nan ligaman an, li deja enposib fè san yo pa entèvansyon chirijikal. Yon operasyon fèt nan suture ligaman yo, souvan lè l sèvi avèk pano a oswa tandon kwadrisèps yo ranfòse li. Gen kèk fwa li enposib koud yon ligaman - pwent ligaman chire yo twò lwen youn ak lòt. Nan ka sa a, yo itilize yon pwotèz ki fèt ak materyèl sentetik.

Reyabilitasyon apre aksidan ka apeprè divize an plizyè etap:

Fizyoterapi (terapi lazè, elektwoforèz, terapi radyasyon iltravyolèt);
Terapi fè egzèsis (fè egzèsis ranfòse jeneral ki fèt pou retabli mobilite ak pèfòmans nan jwenti a ak ligaman).

, Egzèsis retabli ligaman

Koulye a, kite a wè ki jan ou ka ranfòse ligaman yo jenou apre aksidan. Anba la a se yon ti lis egzèsis ki pi senp pou ligaman jenou apre aksidan, ki nan etap inisyal la ta dwe fèt anba sipèvizyon yon doktè oswa yon terapis reyabilitasyon, epi sèlman apre sa - poukont li.

Kouche sou do ou, eseye ogmante janm dwat ou leve, li fèmen nan pozisyon sa a pou yon ti tan. Kenbe janm ou osi dwat ke posib.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Kouche sou do ou, pliye jenou ou, rale yo nan vant ou ak friz pou kèk segond nan pozisyon sa a. Retounen nan pozisyon kòmanse.
© comotomo - stock.adobe.com
Sèvi ak sipò a, eseye kanpe sou pinga'w ou epi leve zòtèy ou yo. An menm tan an, janm yo nan jenou yo ta dwe dwate otan ke ou kapab.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Sèvi ak sipò a, eseye kanpe sou zòtèy ou yo ak estatikman souch misk estati ti towo bèf ou yo.
Chita sou yon chèz ak leve janm ou leve, eseye pliye ak dwat jenou ou anpil fwa ke posib.
© artinspiring - stock.adobe.com
Eseye detire adukteur ou ak paralize nan diferan pozisyon: chita, kanpe, oswa kouche sou do ou.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Ou pa ta dwe mete nan reyabilitasyon ou egzèsis konplèks ki gen yon chaj dirèk sou kwadrisèps yo. Li pral souch pa sèlman nan misk la, men tou, jwenti a jenou, ki nan pifò ka yo ap mennen nan doulè grav ak ralanti pwosesis la nan rekiperasyon ou pou yon semèn oswa de.