Si w ap mande lè yo bwè pwoteyin, anvan oswa apre antrennman ou a maksimize benefis ou, ou te vini nan plas la dwat pou atik sa a! Nou jis ale nan ak anpil atansyon epi complète konsidere pwoblèm sa a.
Diferan moun gen opinyon diferan sou zafè sa a, epi chak gwoup gen pwòp eksplikasyon li yo.
Pwoteyin se yon konpoze òganik nan plizyè douzèn asid amine, ki gen konbinezon fòme molekil pwoteyin. Soti nan lang angle a, mo "pwoteyin" la tradui - "pwoteyin".
Se eleman nan yo te jwenn nan anpil pwodwi natirèl - nan vyann, pwason, legum, ze, lèt, elatriye, sepandan, aktivman patisipe atlèt souvan pa jwenn ase nan rejim alimantè yo. Se poutèt sa, yo fòse yo pran mezi adisyonèl - yo bwè divès kalite cocktèl ki baze sou pwoteyin.
Poukisa atlèt bezwen pwoteyin?
- Li patisipe nan pwosesis la nan reparasyon fib nan misk ak kwasans. Pandan fòmasyon, misk yo blese: yo detire, detire. Touswit apre yo fin fini leson an, kò a kòmanse retabli mikrotrauma, bati nouvo selil, ak yon bon Marge. Sa a se ki jan misk grandi. Pwoteyin, jis, se yon materyèl bilding, nan absans ki pwosesis la ralanti oswa menm ralanti.
- Lè w pran tranbl pwoteyin amelyore fòs atlèt la. Sa a se lojik, paske lè misk grandi, tandon ak ligaman vin pi fò, ak koneksyon neromuskulèr amelyore. Kòm yon rezilta, atlèt la inevitableman vin pi fò;
- Konsomasyon regilye pwoteyin ede kenbe soulajman nan misk ki fòme. Malerezman, misk yo gen tandans "degonfle" si ou kite fòmasyon oswa si ou pa swiv rejim alimantè a;
- Pwoteyin ede boule grès - li nourisan, kidonk yon moun konsome mwens idrat kabòn. Sa diminye kontni kalori nan rejim alimantè a chak jou, pandan y ap konsomasyon enèji a rete menm jan an. Kòm yon rezilta, lar grès pèdi.
Ki lè ki pi bon pou ou bwè?
Koulye a, kite a eseye figi konnen ki lè yo pran pwoteyin - anvan oswa apre fòmasyon, chèche konnen ki lè yo konsidere kòm pi optimal la?
Selon etid anpil, pa gen okenn tan byen defini, ki ta ka konsidere kòm pi bon an. Ou ka bwè pwoteyin anvan oswa apre antrennman ou ak ant manje. Entèval la sèlman nan ki konsomasyon pwoteyin se akseptab se dirèkteman pandan fòmasyon fòs.
Se konsa, atlèt ki aktivman fè egzèsis nan bi pou yo pran nan misk yo rekòmande yo bwè pwoteyin pandan tout jounen an:
- Nan denmen maten, imedyatman sou reveye, anvan djògin - li pral ede rechaje enèji ou, ralanti pwosesis yo nan destriksyon nan misk ki te kòmanse nan mitan lannwit lan.
- Pa enkyete w sou fason yo pran pwoteyin - anvan oswa apre antrennman ou, jis fè de pòsyon! Anvan fè egzèsis, pwoteyin siplemantè a pral sipòte misk yo pandan egzèsis la. Sonje tou pran nan idrat kabòn;
- Si ou bwè pwoteyin imedyatman apre fòmasyon fòs, ou pral efektivman fèmen fenèt la pwoteyin, kòmanse pwosesis la nan rejenerasyon nan misk, ralanti katabolism, epi, Kontrèman, ankouraje kwasans.
- Ou ka bwè tou yon ti pòsyon anvan ou dòmi - se konsa nan mitan lannwit misk yo pa pral kraze ak pi dousman, ki vle di yo pral pi byen absòbe materyèl la bilding;
- Sou jou repo ak rekiperasyon, lè ou pa ap travay deyò, ou ka bwè pwoteyin anvan l manje, oswa pi bon, sèvi ak li kòm yon ti goute sante.
Se konsa, si w ap eseye figi konnen ki lè yo bwè pwoteyin, anvan oswa apre yon antrennman pou mas, èstime nan souke a ta dwe boule apre.
Anpil ti fi enterese nan lè yo manje pwoteyin, anvan oswa apre yon antrennman, si yo travay deyò avèk objèktif a pèdi pwa ak fasil ponpe moute fòm. Nan ka sa a, yo bezwen ak anpil atansyon kontwole konsomasyon nan kalori chak jou epi yo pa ale pi lwen pase li. Yo ka bwè pwoteyin souke anvan ak apre klas, men li rekòmande, nan ka sa a, divize yon pòsyon nan bwè a an de pati.
Pwoteyin anvan antrennman: avantaj ak dezavantaj
Se konsa, nou kalkile lè li se pi bon yo bwè pwoteyin - anvan oswa apre fòmasyon, ak rive nan konklizyon an ke tou de twou vid ki genyen gen yon kote yo dwe. Koulye a, kite a konsidere espesyalman sa ki pral rive lè yo bwè li anvan klas la:
- Si ou bwè yon bwason yon èdtan anvan fòmasyon, repons lan anabolizan nan misk yo ogmante;
- Yo resevwa nitrisyon alè e apwopriye;
- Transpò nan asid amine amelyore;
- Kalori yo pase pi aktivman;
Sepandan, si ou bwè li estrikteman anvan fòmasyon, misk ou pa pral grandi osi vit ke si ou bwè li apre sa. Epitou, pwoteyin depase ka mennen nan dezòd nan aparèy dijestif la, ren ak maladi fwa, ak rediksyon ... nan bous ou. Pwodwi a se byen chè, Se konsa, si ou yo ale nan bwè li anpil epi byen souvan yo, dwe prepare yo ap depanse anpil.
Se poutèt sa anpil atlèt pito bwè pwoteyin apre egzèsis - li pi benefik pou kwasans nan misk, ki se souvan objektif prensipal la.
Pwoteyin apre egzèsis: avantaj ak dezavantaj
Se konsa, lè n ap kalkile konnen lè yo konsome pwoteyin, anvan oswa apre fòmasyon, nou rive nan opinyon ki pi komen - pwoteyin se an sante apre fòmasyon fòs:
- Fenèt la pwoteyin fèmen;
- Misk yo pi aktivman retabli, respektivman, yo grandi pi vit;
- Se grès lar boule;
- Atlèt la satisfè grangou ak ranplir pèdi enèji;
- Pwobabilite pou doulè grav nan misk yo diminye nan demen;
- Tout pwoteyin boule konplètman depanse nan misk bilding nan.
Pa gen okenn kontr jan sa yo. Kontrèman, si ou bwè pwoteyin anvan klas la, pa janm bay li apre. Li se pi bon abstrenn anvan fòmasyon, ak Lè sa a, asire w ke ou pran li.
Kouman pou itilize?
Koulye a, kite a gade nan ki jan yo bwè pwoteyin anvan oswa apre fòmasyon pou misk, aprann règ debaz yo:
- Konpozisyon an poud fonn nan dlo bouyi oswa ji fwi, se konpozisyon likid bwè pare-fè;
- Pou kalkile dòz endividyèl ou chak jou, sèvi ak fòmil sa a: 2.5 g pwoteyin * pou chak kg pwa kò. An menm tan an, pa bliye pran an kont kantite pwoteyin ki fèk ap rantre nan rejim alimantè a.
Egzanp. Avèk yon atlèt ki peze 80 kg, nòmal li se 200 g nan pwoteyin chak jou. Se rejim alimantè li estriktire nan yon fason ke li konsome 100 g nan pwoteyin ak manje. An konsekans, ka rès mwatye nan nòmal la ap divize an 3 pòsyon nan 35 g. Yon bwason ka bwè anvan fòmasyon, youn apre, ak twazyèm lan anvan yo dòmi.
Pou atlèt inisyasyon, nou pa rekòmande pou achte sak gwo fòmil pwoteyin touswit. Pwodwi a ka lakòz alèji, kidonk achte yon ti bokal an premye. Siveye byennèt ou ak anpil atansyon epi chanje mak la si sa nesesè. Fason sa a, ou ka jwenn nitrisyon nan espò optimal ki pral pote ou benefis maksimòm.
