Ki sa ki powerlifting? Sa a se yon evènman powerlifting nan ki atlèt konpetisyon nan twa egzèsis - koupi byen ak yon altèr sou zepòl yo, laprès ban ak deadlift. Ou bezwen leve pwa a maksimòm pou yon sèl repetisyon. Gayan an se youn nan total ki pi wo a nan twa mouvman nan kategori pwa li.
Li la tou yon kilti antye. Tounwa ki sanble plis tankou konsè wòch, pouse syèl-wo nan Yuri Belkin, foul moun nan fèk vini ak veteran ki gen 60 ane pi fò pase pi fò nan odyans lan, fanmi ki gen timoun nan oditoryòm lan - tout bagay sa yo se powerlifting Espò sa a ka fè nenpòt moun ki fò ki konnen ki jan yo kenbe fèm, travay nan jimnastik la ak plan lavi yo.
Ki sa ki powerlifting?
Nan kòmansman 20yèm syèk la, fòs jimnastik te fèt nan Larisi. Klib la atletik nan Dr.Krayevsky ankouraje verite senp:
- yon nonm dwe fò e solid, kèlkeswa sa li fè;
- fòmasyon rezistans pèmèt nenpòt moun ki vin fò;
- ou bezwen fè li regilyèman ak selon plan, fè skwa, deadlifts ak près.
Men, nan pwemye mwatye nan 20yèm syèk la, se sèlman weightlifting devlope. Weightlifters akoupi, ban bourade pandan y ap kouche ak kanpe, fè deadlifts ak priz diferan, leve altèr a biceps yo vin pi fò. Pami tèt yo, yo konpetisyon nan mouvman sa yo dèyè sèn nan. Apre yon tan, skwa, deadlifts, ak près ban yo te vin popilè ak spectateurs aksidantèl gym. Premye chanpyona ofisyèl Etazini nan twa mouvman sa yo te fèt nan lane 1964. Ak nan 1972, Creole Powerlifting Federasyon an (IPF) te kreye.
Depi lè sa a, konpetisyon yo te fèt selon règleman modèn yo:
- Atlèt yo divize an kategori pwa.
- Gason ak fanm fè konpetisyon separeman.
- Twa tantativ yo bay pou chak egzèsis.
- Tounwa a kòmanse ak yon koupi byen, Lè sa a, yon laprès ban, ak deadlift la fini.
- Egzèsis yo fèt selon sèten règ. Akoupi kòmanse nan lòd jij la. Atlèt la ta dwe rive nan yon pwofondè chita kote zo basen yo anba a jwenti jenou epi kanpe. Nan laprès la ban, dapre règleman yo nan federasyon diferan, swa twa (kòmanse, laprès ban, kanpe) oswa de ekip (laprès ban ak kanpe), men tout kote ou bezwen manyen pwatrin lan ak ba a ak laprès sèlman sou lòd. Nan deadlift la, ou bezwen ogmante pwa a epi rete tann pou lòd jij la, se sèlman Lè sa a, bese li.
- Ansanm pa fèt sou lòd, ak mouvman doub ak erè teknik (mank de chita nan koupi byen, separasyon basen an soti nan ban an nan laprès la, zepòl san angajman ak jenou unstraightened nan deadlift la) yo pa konte.
- Se gayan an detèmine pa sòm total la nan twa egzèsis nan chak kategori pwa ak nan klasman yo an jeneral. Pou kalkile pwa yo an tèm absoli, koyefisyan yo te itilize - Wilks, Glossbrenner, oswa koyefisyan nan nouvo yo itilize nan IPF la.
Powerlifting se yon espò ki pa Olympic... Pwogram paralenpik la gen ladan sèlman laprès ban, men tout federasyon kenbe chanpyona mondyal, kote atlèt yo pi fò rasanble.
Nan Larisi gen yon sistèm nan lekòl espò jèn yo, kote seksyon powerlifting travay ak ti gason ak tifi tren. Atlèt granmoun prepare ak fòmatè komèsyal yo epi peye pou pwòp fòmasyon yo.
© valyalkin - stock.adobe.com
Gwo federasyon nan Larisi
IPF te vin federasyon an premye nan Larisi
Branch nasyonal li yo rele Russian Powerlifting Federation (RFP). (Sit ofisyèl - http://fpr-info.ru/). Li se anba ejid li ke jèn powerlifting devlope. Ran yo ak ranje nan FPR a yo asiyen nan lòd Ministè a nan espò nan Larisi. Yon karakteristik diferan se absans ouvè chanpyona nasyonal yo. Yon atlèt dwe pase epi pèfòme byen nan lokal, konpetisyon zòn yo nan lòd yo kalifye pou yon tounwa pi gwo oswa chanpyona nasyonal la. FPR a konfòme li avèk règleman WADA konsènan dopan nan espò e pa gen okenn divizyon san tès obligatwa pou itilize sibstans entèdi.
| Pou nan FPR | Kont nan FPF |
| Se kategori a ki asiyen nan Ministè a nan espò, li ede anpil lè k ap antre nan yon inivèsite espò oswa nan antrenè. | Nivo fèb nan sipò materyèl. Tounwa rejyonal yo ka fèt nan lokal ki pa apwopriye, ak ansyen ekipman ak nan zòn aleka. |
| Konpetisyon nan tounwa zonèl ak pi wo a wo, gen anpil atlèt nan kategori yo, lespri konpetitif la byen devlope. | Mank kontwòl dopan reyèl nan tounwa anvan zonal. |
| Gen yon opòtinite pou kalifye pou chanpyona Ewopeyen yo ak Mondyal ak rankontre sou platfòm la ak atlèt yo pi fò nan tan nou an. | Pwosedi biwokratik pou ranpli aplikasyon pou ak bay tit. |
| Kondisyon ekipman nan divizyon respektif yo ofisyèl. Pa gen okenn konpetisyon montre. | Strik sistèm diskalifikasyon pou konpetisyon nan federasyon "altènatif". |
NAP oswa National Powerlifting Association
Li te kreye pou fè espò pi ouvè. Nan federasyon sa a, ou ka peye yon frè anyèl ak konpetisyon nan tout tounwa louvri kote atlèt la ka rive fizikman. Chanpyona nan diferan nivo yo ap fèt - soti nan tounwa nan vil la ak plasman nan yon tit nan CMS nan chanpyona Ewopeyen yo ak Mondyal. Federasyon sa a te premye a prezante rale konbine (klasik-style deadlift ak sumo), powerlifting ak kapasite nan fè fistibal-peze près ak koupi byen nan jenou-vlope, e li te kòmanse kenbe tounwa nan zòn rekreyasyon - ki se sezon konpetisyon anyèl la nan Aqua Loo nan Sochi.
Sit ofisyèl - http://www.powerlifting-russia.ru/
WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC
Yon gwo federasyon entènasyonal, devlope pa sèlman nan peyi nou an, men tou nan USA, Fenlann ak Almay. Diferan nan estanda olye wo ak pri segondè nan kontwòl dopan nan divizyon amatè. Atlèt la peye pou li tèt li, sof si jij yo te rele li pou kontwòl dopan. Pa gen okenn kontwòl dopan nan WPC la.
Sit ofisyèl - http://www.wpc-wpo.ru/
IPO / GPA / IPL / WRPF (Inyon Powerlifters nan Larisi, SPR)
Kat gwo federasyon mondyal yo te ini pou kenbe tounwa pou atlèt ki pi fò yo. SPR la konsidere kòm federasyon ki pi devlope, li aktivman ankouraje nan rejyon yo e li gen yon anplwaye pèmanan nan jij ak komisyon dopan. WRPF se premye federasyon altènatif ki separe atlèt pwofesyonèl yo ak amater òdinè ki pa teste dopan yo. Atlèt yo pi fò konpetisyon isit la - Andrei Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrei Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF la gen yon branch nan Etazini yo, ak tounwa yo akomode pa Dan Green ak Chucker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko se jij an chèf nan tounwa entènasyonal yo nan VRPF a nan mitan atlèt pwofesyonèl.
WPU
Federasyon altènatif la pi piti nan Larisi nan mitan moun ki kenbe konpetisyon entènasyonal yo. Li diferan de rès la nan ke atlèt nan VPU a pa peye pou dopan kontwòl si yo konpetisyon nan kategori ki apwopriye yo.
| Les nan federasyon altènatif | Kont nan federasyon altènatif |
| Nenpòt moun ka patisipe nan yo, kèlkeswa laj, sèks ak fòmasyon inisyal la. Si atlèt la kwè ke li pare, li ka antre nan konpetisyon an. | Kontwòl dopan nan kèk tounwa se fòmèl. Jij yo pa oblije konvoke nenpòt moun ki sanble sispèk pou kontwòl. Atlèt yo trase pa anpil. Yon atlèt souvan itilize esteroyid vin yon chanpyon nan divizyon an "pwòp" ak ale lakay ou ak yon meday. |
| Yo kouri tounwa pou atlèt nan tout nivo ak yon pisin pri desan, ki se ra nan powerlifting. | Pou plasman nan tit toupatou, eksepte pou VPU ak NAP, se dopan analiz peye poukont li. Nan moman sa a nan ekri sa a, pri a tankou yon analiz nan SPR la ak VOC se 8.900 rubles. |
| Yo popilarize espò - yo kenbe paj sou rezo sosyal yo, tire videyo, difize tout tounwa. | Frè chanpyona yo byen wo. Nan mwayèn - soti nan 1500 pou konpetisyon vil 3600 rubles pou nasyonal ak entènasyonal yo. Genyen tou yon kontribisyon anyèl obligatwa nan SPR, NAP ak WRPF. |
| Chanpyona yo ap fèt pa sèlman nan triyatlon, men tou, nan akoupi, près ban, deadlifts separeman, osi byen ke leve strik pou biceps, pouvwa espò (kanpe laprès ak leve pou biceps), loglift (leve yon boutèy demi lit), popilè laprès ban (pou kantite repetisyon). | Nan kèk tounwa gen 1-2 moun nan kategori a. Se poutèt sa gen anpil chanpyon Ewopeyen yo ak mond nan altènatif la. |
| Yo separe atlèt ki ale nan tès dwòg ak moun ki chwazi pa fè sa. | Anpil tounwa montre ak pèfòmans bikini Fitness ant kouran ak egzibisyon yo konvenyan pou atlèt, menm jan yo sere boulon dapre règleman yo epi yo pa pèmèt bon jan egzèsis. |
Atlèt la chwazi pou kont li kote li pral fè ak kouman yo antrene.
© Nomad_Soul - stock.adobe.com
Estanda, tit ak klas
Nan FPR la, chif yo asiyen soti nan 3yèm jinyò a mèt onore nan espò... Nan federasyon altènatif, tit la "elit" asiyen olye pou yo ZMS la. Estanda yo diferan nan kategori pwa yo, yo diferan pou gason ak fanm. Nan NAP a ak VPU gen yon "koyefisyan veteran" ki bese kondisyon ki nan estanda yo pou moun ki gen plis pase 40 ane fin vye granmoun.
Pou egzanp, tablo ki anba la a montre estanda IPF yo pou disiplin nan "powerlifting klasik":
| Kategori pwa | MSMK | MC | CCM | Mwen | II | III | Mwen jèn | II jèn | III jèn | |
| FANM | 43 | 205,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | 90,0 | |
| 47 | 330,0 | 250,0 | 210,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | 97,5 | |
| 52 | 355,0 | 280,0 | 245,0 | 195,0 | 170,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | 105,0 | |
| 57 | 385,0 | 310,0 | 275,0 | 205,0 | 185,0 | 165,0 | 145,0 | 125,0 | 115,0 | |
| 63 | 420,0 | 340,0 | 305,0 | 230,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | 125,0 | |
| 72 | 445,0 | 365,0 | 325,0 | 260,0 | 225,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | 140,0 | |
| 84 | 470,0 | 385,0 | 350,0 | 295,0 | 255,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | 160,0 | |
| 84+ | 520,0 | 410,0 | 375,0 | 317,5 | 285,0 | 250,0 | 220,0 | 200,0 | 180,0 | |
| Gason | 53 | 390,0 | 340,0 | 300,0 | 265,0 | 240,0 | 215,0 | 200,0 | 185,0 | |
| 59 | 535,0 | 460,0 | 385,0 | 340,0 | 300,0 | 275,0 | 245,0 | 225,0 | 205,0 | |
| 66 | 605,0 | 510,0 | 425,0 | 380,0 | 335,0 | 305,0 | 270,0 | 245,0 | 215,0 | |
| 74 | 680,0 | 560,0 | 460,0 | 415,0 | 365,0 | 325,0 | 295,0 | 260,0 | 230,0 | |
| 83 | 735,0 | 610,0 | 500,0 | 455,0 | 400,0 | 350,0 | 320,0 | 290,0 | 255,0 | |
| 93 | 775,0 | 660,0 | 540,0 | 480,0 | 430,0 | 385,0 | 345,0 | 315,0 | 275,0 | |
| 105 | 815,0 | 710,0 | 585,0 | 510,0 | 460,0 | 415,0 | 370,0 | 330,0 | 300,0 | |
| 120 | 855,0 | 760,0 | 635,0 | 555,0 | 505,0 | 455,0 | 395,0 | 355,0 | 325,0 | |
| 120+ | 932,5 | 815,0 | 690,0 | 585,0 | 525,0 | 485,0 | 425,0 | 370,0 | 345,0 | |
Benefis ak mal
Benefis soulèvman:
- Tout gwoup nan misk yo ranfòse, se yon figi atletik ki te fòme.
- Endikatè fòs yo amelyore.
- Fleksibilite ak kowòdinasyon devlope.
- Pwèstans korije.
- Ou ka pèdi pwa oswa ogmante mas nan misk - li tout depann sou rejim alimantè a.
- Yon baz bon ke yo te bati pou pratike nenpòt kalite espò.
Danje potansyèl tou prezan:
- Risk aksidan an wo ase.
- Antrennman yo difisil ak long.
- Vin depann de pwa k ap travay ak rezilta konpetisyon. Sa a mennen nan itilizasyon irasyonèl nan espò famakoloji ak pwoblèm sikolojik, espesyalman nan débutan.
© Alen Ajan - stock.adobe.com
Avantaj ak dezavantaj
| avantaj | Minus |
| Disponib pou moun ki gen tout laj ak nivo konpetans. | Li pa nesesè yo atann yon espò ki pa Olympic, sipò nan men eta a oswa nenpòt lòt moun. |
| Nouvo zanmi, sosyalizasyon. | Pa apwopriye pou moun ki gen pwoblèm nitrisyonèl, rekiperasyon ak orè travay difisil. |
| Li pi fasil pou kontwole estrès ak emosyon negatif nan lavi chak jou. | Li se byen koute chè - nan adisyon a yon abònman nan jimnastik la, ou pral bezwen ba, ponyèt ak pansman jenou, sèvis sa yo nan yon antrenè pou mete teknik la ak desen moute yon pwogram, weightlifting pou skwa, luteur pou deadlift, peman frè pou konpetisyon. Ekipman adisyonèl ka mande. |
| Pwosesis konpetitif la sèvi kòm yon motivasyon pou fè egzèsis regilye. | Si yon moun reyèlman renmen powerlifting, sou tan tout bagay yo pral ak yon anfaz sou powerlifting - orè travay la ap ajiste nan fòmasyon, timoun yo pral fè laprès la ban, vakans lan pral kowenside ak konpetisyon an, ak moun yo "siplemantè" ap kite lavi l '. Sa ka aplike tou pou madanm, mari ak lòt fanmi. |
Pwogram debutan
Débutan yo ofri konplo plizyè pou klas:
- Senp pwogresyon lineyè... Koupi byen, laprès ban, ak deadlift altène sou yon baz chak jou, sa vle di yo fèt nan diferan jou (pou egzanp, Lendi-Mèkredi-Vandredi). Nan premye semèn nan, atlèt la fè 5 repetisyon nan 5 apwòch, de semèn a semèn pwa k ap travay li ogmante pa 2.5-5 kg, ak kantite repetisyon diminye pa 1. Apre atlèt la rive nan 2 repetisyon, yon semèn nan fòmasyon limyè ak Lè sa a, repete sik la. Anplis de mouvman debaz yo, yon sèten kantite oksilyè sipoze - egzèsis ki devlope misk ki nesesè pou twa mouvman debaz yo. Li rekòmande pou fè konplo sa a an premye epi chanje a sik Sheiko oswa lòt moun, le pli vit ke atlèt la stagnates nan kwasans lan nan fòs.
- Sik Sheiko a... Pou atlèt pre-CCM, sa yo gen ladan chita ak antrennman ban nan Lendi ak Vandredi, ak deadlifts ak antrennman laprès ban nan Mèkredi. Atlèt la ap travay nan a ranje 70-80% nan maksimòm nan yon sèl-rep pou 2-5 reps. Sik yo chaj nan vag.
- Senp periodization ondulan... Atlèt la altène ant antrennman limyè ak mwayen, fè antrennman lou sèlman nan fen sik la semèn 6. Pou yon sèl la fasil, li travay nan 50-60 pousan nan maksimòm lan nan 4-5 reprezantan, pou mwayen an - 70-80 nan twa reprezantan. Antrennman ka baze sou menm Layout chak semèn ke Sheiko a. Egzèsis sipò yo chwazi pou tout gwoup misk yo.
Anba la a se yon pwogram pou débutan nan peryòd preparasyon pou 4 semèn. Pou konplete li avèk siksè, ou bezwen konnen maksimòm yon sèl-repetisyon ou (RM) nan twa egzèsis prensipal yo. Pousantaj yo nan konplèks la yo endike egzakteman nan men l '.
| 1 Semèn | |
| 1 jou (Lendi) | |
| 1. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x5, 60% 4x2, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 2. koupi altèr | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x5 |
| 3. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4 Tap mete altèr kouche | 5x10 |
| 5. Bend ak yon altèr (kanpe) | 5x10 |
| Jou 3 (Mèkredi) | |
| 1. Deadlift | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 75% 4x3 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban pant | 6x4 |
| 3. Plonje ak pwa | 5x5 |
| 4. Rale soti nan longan ankadreman | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 2x4, 80% 4x3 |
| 5. Wide priz rale nan blòk la anwo nan pwatrin lan | 5x8 |
| 6. Peze | 3x15 |
| Jou 5 (Vandredi) | |
| 1. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2 × 2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 50% 1х10 |
| 2. laprès ban nan altèr | 5x10 |
| 3. koupi altèr | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3 |
| 4. Franse ban laprès | 5x12 |
| 5. Ranje ba a nan senti an | 5x8 |
| 2 semènla | |
| 1 jou (Lendi) | |
| 1. Squats ak yon altèr | 50% 1x5, 60% 2x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 3. laprès ban nan altèr | 5x10 |
| 4. Pouse-ups soti nan etaj la (bra pi laj pase zepòl) | 5x10 |
| 5. Squats altèr | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3 |
| 6. Wide priz rale nan blòk la anwo nan pwatrin lan | 5x8 |
| Jou 3 (Mèkredi) | |
| 1. Deadlift sou jenou yo | 50% 1x4, 60% 2x4, 70% 4x4 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x5, 60% 2x5, 70% 5x4 |
| 3. Enfòmasyon nan similatè pik-pil la | 5x10 |
| 4. Deadlift | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 5x3 |
| 5. Ranje nan blòk ki pi ba a ak yon priz etwat | 5x10 |
| Jou 5 (Vandredi) | |
| 1. Squats ak yon altèr | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 75% 6x3 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7 |
| 3. Ranje sou blòk la desann (pou trisèps) | 5x10 |
| 5. Squats altèr | 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2 |
| 6. Koube ak yon altèr | 5x6 |
| 3 semèn | |
| 1 jou (Lendi) | |
| 1. Squats ak yon altèr | 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 3. koupi byen | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5x5 |
| 5. Kouche janm Curl | 5x12 |
| Jou 3 (Mèkredi) | |
| 1. Deadlift sou jenou yo | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x4, 75% 4x4 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x6, 60% 1x5, 70% 2x4, 75% 2x4, 80% 2x2, 75% 2x3, 70% 1x4, 65% 1x5, 60% 1x6, 55% 1x7, 50% 1x8 |
| 3. Tap mete altèr kouche | 4x10 |
| 4. Deadlift soti nan longan ankadreman | 60% 1x5, 70% 2x5, 80% 4x4 |
| 5. Deadlift sou janm dwat | 5x6 |
| 6. Peze | 3x15 |
| Jou 5 (Vandredi) | |
| 1. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 5x2 |
| 2. koupi altèr | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 2x5, 75% 5x4 |
| 3. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x6, 60% 2x6, 65% 4x6 |
| 4. Tap mete altèr kouche | 5x12 |
| 5. Hyperextension | 5x12 |
| 4 semèn | |
| 1 jou (Lendi) | |
| 1. Squats ak yon altèr | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Tap mete altèr kouche | 5x10 |
| 4. Plonje sou ba yo inegal | 5x8 |
| 5. Squats altèr | 50% 1x5, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 4x2 |
| 6. Bend ak yon altèr (kanpe) | 5x5 |
| Jou 3 (Mèkredi) | |
| 1. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2 |
| 2. Deadlift | 50% 1x4, 60% 1x4, 70% 2x3, 80% 2x3, 85% 3x2 |
| 3. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 55% 1x5, 65% 1x5, 75% 4x4 |
| 4. Tap mete altèr kouche | 5x10 |
| 5. Rale nan blòk la dèyè tèt la | 5x8 |
| Jou 5 (Vandredi) | |
| 1. Squats ak yon altèr | 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3 |
| 2. laprès ban kouche sou yon ban orizontal | 50% 1x5, 60% 1x5, 70% 5X5 |
| 3. Ranje sou janm dwat | 4x6 |
| 6. Peze | 3x15 |
Ou ka telechaje epi enprime pwogram lan isit la.
Ekipman soulèvman
Ekipman ki pa sipò pèmèt nan tout federasyon ak divizyon. Li gen ladan l yon senti, kousinen jenou mou, soulye lit, soulye weightlifting, gita pwoteje pye yo lè rale.
Ranfòse (sipòte) ekipman yo pèmèt sèlman nan divizyon ekipman an. Sa gen ladan yon koupi byen lou ak konbinazon deadlift, yon chemiz ban, ak fistibal ban. Gen ladan tou pou pansman jenou ak ponyèt.
Moun ki raman rankontre powerlifting yo souvan sezi - ki kalite espò se li kote ekipman nan tèt li leve pwa pou atlèt la. Men, yo pa antyèman kòrèk. Natirèlman, sipò adisyonèl pèmèt ou jete sou plizyè kilogram nan chak mouvman (ki soti nan 5 a 150 kg e menm plis), men sa mande pou yon baz ki byen devlope, yon teknik sèten ak konpetans.
