Èske li oke bwè dlo apre egzèsis ak poukisa ou pa ka bwè dlo touswit

Jodi a yon sitiyasyon kontwovèsyal se sou ajanda a: se li posib yo bwè dlo apre yon antrennman? Kisa ou panse? Imajine pou yon moman kondisyon ou apre fòmasyon fòs aktif! Ou fatige, fin itilize, dezidrate. Tout sa ou rèv la se pasè swaf ou soti nan kè an. Li se nan moman sa a ki dout leve, se li posib yo bwè dlo kounye a?

Epi kite a pa devine sou lakou kafe yo epi konsidere pwoblèm lan nan ang diferan! Nou pral vwa tout avantaj yo ak dezavantaj, chèche konnen si li se posib, an jeneral, yo bwè apre fòmasyon, epi, si se konsa, lè ak konbyen lajan. Epi tou, nou lis yon lis bwason altènatif nan dlo. Pare? Ale!

Èske li posib pou gen dlo: avantaj yo

Premyèman, kite a chèche konnen ki pwosesis ki fèt nan kò a pandan fòmasyon fòs.

• Premyèman, yon moun swe anpil pandan aktivite fizik aktif. Rezèv yo nan likid yo boule anpil ke si ou etap sou balans yo apre fòmasyon, ou ka jwenn omwen mwens 500 g. Men, pa prese fè fèt, paske se pa grès la ki te kite, men dlo a.
• Dezyèmman, ou konnen ke plis pase de tyè de yon moun se dlo. Chak selil bezwen likid, san yo pa lèt la, kou a nòmal nan nenpòt ki pwosesis fizyolojik enposib. Aprè fòmasyon pou pèdi pwa, sistèm metabolik la ap travay aktivman, kidonk grès yo kraze. Apre yo fin fòmasyon pou pran mas, algoritm pou rekiperasyon nan misk ak kwasans lanse. Se konsa, ak yon mank de likid, okenn nan pwosesis yo mansyone yo ap kòmanse.
• Twazyèmman, kò a pa nan tout estipid. Si li santi yon moman ki danjere pou lavi, li pral imedyatman kòmanse mòd nan pwòp tèt ou-prezèvasyon. Nan ka nou an, tout fòs yo pral dirije sou prezèvasyon likid ki rete a, "mato" sou rès la nan pwosesis yo. Kòm yon rezilta, èdèm ka menm fòme. Oke, ak nan kou, ou ka bliye sou efikasite nan tankou yon fòmasyon.

Se poutèt sa repons lan nan kesyon an "mwen ta dwe bwè dlo apre egzèsis" yo pral repons lan se wi. Ann di plis - ou bezwen bwè li tou anvan ak pandan leson an, men nan kantite rezonab.

Se konsa, nou kalkile si wi ou non yo bwè dlo apre fòmasyon, kounye a kite lis agiman yo an favè sa a:

• Mank likid ralanti fonksyone nan tout pwosesis nan kò a;
• San li, vitamin, mineral ak asid amine pa pral absòbe;
• Li se patisipan ki pi enpòtan nan pwosesis metabolik ak dijesyon;
• San dlo, tisi nan misk pa pral repare ak grandi byen;
• Likid enpòtan pou sikilasyon san nòmal, thermoregulation, ak fonksyon iminitè san pran souf.

Ou ka toujou chante fè lwanj yo nan likid geri nou an pou yon tan trè lontan. Sepandan, kite a tande agiman yo "kont" tou. Sa ap ede tire konklizyon final yo.

Kilè e poukisa?

Menm lè a, nou mete aksan sou opinyon nan pseudo-dyetetist ak ta-yo fòmatè, ki moun ki reklamasyon ke apre yon antrennman ki vize a boule grès, ou pa ta dwe bwè - li se katastwofik mal.

Sepandan, yo jwenn agiman pou konvenk, di moun kredil konbyen yon sèl pa ta dwe bwè apre fòmasyon yo nan lòd yo pèdi pwa, epi yo tòtire tèt yo ak yon grèv grangou bwè fòse. Rezilta a se pa rezilta. Kò a soufri, se moun nan byen vit wont, epi, nan pi bon, chanje antrenè a. Nan pi move, li abandone antrennman ak abandone rèv la nan pèdi pwa.

Reli agiman ki soti nan seksyon anvan an epi kite nou fèmen sijè sa a pou tout tan. Bwè nan fen fòmasyon an se pa sèlman posib, men sa nesesè.

Men! Ki kote san yo pa "men" ... Gen sitiyasyon kote li pi bon pou evite likid. Se konsa, poukisa yo pa bwè dlo apre egzèsis?

1. Si w ap patisipe nan espò ki mande pou yon sans fòmidab nan andirans: long distans kouri, lit, boksè, elatriye;
2. Si ou te blese ren, men pou rezon objektif, ou pa ka ranvwaye antrennman la. Nan ka sa a, ou ka sèlman rense bouch ou.

Sa yo se tout agiman. Sepandan, sonje bagay prensipal la - yo entèdi konsome anpil likid pandan sesyon an, epi imedyatman apre fini li yo. Apre yon entèval kout, yo menm tou yo bezwen fè moute pou defisi a yo nan lòd yo refè nòmalman. Fòmasyon an fini, nou andire yon ti kras (nou ponpe andirans), kalme vitès batman kè a - kounye a ou ka bwè!

Se konsa, nou te eksplike poukisa nan kèk sitiyasyon li enposib bwè dlo imedyatman apre fòmasyon. Kounye a ke nou te konkli de tout fason ke nou bezwen ranplir likid, se pou yo konnen ki lè ak konbyen yo konsome.

Kilè e konbyen li ye?

Ann konsidere yon sitiyasyon estanda pou yon vizitè jimnastik òdinè, chèche konnen konbyen tan apre yon antrennman ou ka bwè dlo:

• Dwa apre ou fin kite sal la, ou ka pran yon ti gòje - pa plis pase 100 ml. Sa ap ede aplodi;
• Lè sa a, nan 50-60 minit, ou bezwen bwè yon lòt 0.5-1 lit. Volim total la depann sou entansite a ak dire nan antrennman la. By wout la, yo chèche konnen volim nan pèdi, peze tèt ou anvan ak apre sesyon an. Diferans lan pral valè an mwayèn nan defisi ou.
• Likid ki rete a bwè nan ti gòje, divize an 5-6 resèpsyon;
• Tanperati dlo a ta dwe nan tanperati chanm;
• 2 èdtan apre fòmasyon an, ou pral bezwen bwè yon lòt 0.5-0.7 lit likid.

Reponn poukisa ou pa ka bwè dlo frèt apre fòmasyon, kite a ale nan fizyoloji ankò. Tanperati ki ba ap lakòz yon kontrent byen file nan veso sangen. An menm tan an, kò a cho, kè a ap bat, presyon an yon ti kras ogmante. Lè sa a, toudenkou se sikilasyon san an redwi. Kòm yon rezilta, Spikes presyon oswa pwoblèm kè grav ka rive. Epitou, nou pa pral oblije risk pou yo pran yon gòj fè mal si ou bwè likid frèt nan yon eta cho.

Si ou enterese nan separeman lè ou ka bwè dlo apre fòmasyon pou pèdi pwa, nou ka asire ou ke pa gen anpil diferans isit la. Kèlkeswa objektif sa w ap vize, nan fen sesyon an ou bezwen likid egalman ijan. Baton nan konplo ki anwo a epi pa ranplase dlo ak ji ki gen sik, cocktèl ak lòt idrat kabòn.

Kisa k ap pase si ou ale sou li?

Se konsa, nou reponn si li posib yo bwè dlo imedyatman apre fòmasyon, osi byen ke ki jan yo divize volim ki nesesè yo nan pati yo mande yo. Nou te di pi wo a ke depase se pa mwens danjere pase deficiency. Ki risk pou bwè san kontwòl apre egzèsis?

1. Oksidratasyon ap bese tanperati kò ou;
2. Pwofesyonèl salivasyon ak anflamasyon ap parèt;
3. Posib maladi gastwoentestinal - kè plen, dyare;
4. Feblès nan misk ap devlope, sendwòm konvulsif gen anpil chans;
5. Nan ka ki ra, kowòdinasyon an gen pwoblèm.

Kòm ou ka wè, sentòm yo sanble ak anpwazònman manje klasik. Gen kèk sans nan sa a, paske tout bon, iperidratasyon se pafwa menm yo rele "anpwazònman dlo."

Ki lòt bagay ou ka bwè?

Koulye a, ou konnen ki kantite dlo yo bwè apre egzèsis ak ki jan li enpòtan. Kèk atlèt souvan itilize divès kalite nitrisyon espò, sipleman dyetetik. Sepandan, yo pa tout ka konsidere kòm yon ranplasman konplè pou dlo pi; pifò pa ka enkli nan volim rekòmande a.

Bwason ki pa ka ranplase dlo: gayan, pwoteyin tranbl, brûler grès, BCCA konplèks, kefir, lèt.

Ki sa ki ka ranplase kèk dlo?

• Dlo mineral, sèlman nan kalite siperyè, ak gaz pre-lage;
• Ou ka bwè te èrbal apre fòmasyon. Pou pèdi pwa, jenjanm ede anpil;
• Ou ka achte izotonik - yon bwè espò espesyal ki fèt ranplir enèji ak nòmal balans elektwolit. Gen idrat kabòn, kidonk li pa apwopriye pou pèdi pwa;
• Natirèl frèch prese ji, ki se de preferans dilye ak dlo nan yon rapò nan 1: 2;
• Dekoksyon èrbal.

Chak atlèt chwazi sa ki bwè yo bwè apre fòmasyon, ki baze sou preferans yo. Pi itil la, kanmenm, rete dlo pi. Si ou vle, ou ka divèsifye li yon ti kras, ajoute sitwon, siwo myèl, rekòt pye mant, konkonb, bè la.

Nan okenn ka li pèmèt yo bwè alkòl, bwason enèji, soda dous, te nwa ak vèt oswa kafe (kafeyin), kvas, ji endistriyèl ki soti nan bwat la apre yon antrennman.

Oke, kounye a ou konnen ki jan yo bwè byen apre yon antrennman ranpli defisi a ak retabli fòs. An konklizyon, nou pral di ou ki jan yo kalkile endividyèl ou chak jou konsomasyon dlo: fanm ta dwe bwè 30 ml pou chak kg nan pwa, ak gason - 40 ml. An menm tan an, nan yon jou cho oswa nan yon dat fòmasyon, volim nan ka san danje ogmante pa yon twazyèm. Bwè tou dousman epi pa janm nan yon sèl gòj.

Gade videyo a: Jòj paka bwè Dlo se dlo kokoye lap bwè, se bwa bale ki kwaze devan pot li. (Novanm 2024).