Fanatik nan yon vi aktif souvan fè fas a pwoblèm nan nan doulè nan pye yo anba jenou yo. Lè sa a aplike egalman nan débutan ak pwofesyonèl. Gen anpil rezon pou sa, nou pral mennen ankèt sou kòz ki pi komen nan doulè nan pye yo anba jenou yo.
Doulè nan doulè nan pye ki anba jenou an apre kouri - lakòz
Rezon ki fè yo ka Choudrant. Pou egzanp, apwòch la mal nan kouri teknik, feblès mikronutriman, mank de chofe, pye plat, soulye apwopriye, elatriye Doulè anba jenou yo ka endike prezans nan blesi fin vye granmoun, enflamasyon, boul.
Sa a pa pouvwa dwe asosye ak kouri, men pale de manifestasyon an nan maladi grav jwenti, dezòd nan kolòn vètebral la ak zo yo. Konsidere kòz ki pi komen fizyolojik. Yo pral ede detèmine ki kalite aksidan ak kòmanse tretman an.
Kote ki pa apwopriye pou djògin
Ou pa ka chwazi zòn pou kouri ak iregilarite, elevasyon. Evite kouri sou sifas difisil tankou asfalt. Sa a mennen nan fòmasyon nan microtraumas.
Paske se chaj la nan kò a redistribiye inegal, espesyalman sou de pye yo. Li pi bon yo jwe espò sou yon sifas ki pa rijid: kare, estad, forè, pak.
Kouri san chofe
Chofe anvan chak sesyon yo ta dwe nòmal la. Ou pa ka kòmanse mouvman aktif apèn sote soti nan kabann nan. Paske tranzisyon an brid sou kou nan dòmi nan mouvman ka lakòz estrès grav ak mennen nan ensipòtab, doulè douloureux nan tou de pye anba jenou yo.
Prensip chofaj la senp - sikilasyon san amelyore, plis oksijèn ak eleman nitritif antre nan tisi misk la. Kourè ki gen eksperyans pa fè erè sa yo.
Segondè vitès kouri
Si tout kò a fè mal apre egzèsis, ak doulè douloureux nan pye yo pa pèmèt dòmi, ou bezwen diminye dire a ak entansite nan fòmasyon.
Chaj la mezire sèlman selon jan ou santi ou, oswa si gen yon monitè batman kè selon endikatè batman kè. Avèk yon degre mwayèn nan kondisyon fizik, batman kè a ta dwe 50-85% nan maksimòm lan.
Li kalkile eksperimantalman epi konsantre sou byennèt ou, dapre fòmil sa a:
220 mwens laj
Sa a se yon fason a sèlman detèmine ki vitès kouri yo montre nan yon moun an patikilye. Si vitès kouri ou afekte sante ou negativman, ralanti.
Douch frèt imedyatman apre kouri
Yon douch frèt apre yon kouri pral sèlman fè mal:
- kwasans nan misk ralanti;
- pi long apre-antrennman tan rekiperasyon an.
Nenpòt moun ki jis vle amelyore sante yo, oswa pou reyalize rezilta atletik yo ta dwe premye refwadi apre yon kouri. Lè sa a, pran yon douch cho, ou ka kontras. Se sèlman nan ka sa a, moun nan pa pral anmande pa doulè douloureux nan pye yo anba jenou yo.
Soulye alèz
Ou pa ka kouri byen lwen san yo pa soulye yo dwa. Soti nan soulye alèz, doulè douloureux nan pye ki anba jenou yo pral bay kourè a menm pandan kouri a. Se poutèt sa, ou bezwen pran swen sa a davans epi achte soulye apwopriye, epi li rekòmande yo chwazi selon sezon an.
Nan ete a, anwo a nan tenis la ta dwe may, nan sezon fredi a li ta dwe fèt nan materyèl ki enpèmeyab ak izole. Sifas tras la bezwen tou pran an kont, paske pa gen okenn soulye inivèsèl.
Epi pa bliye eseye li lakay ou. Bon soulye distribye chay la kòrèkteman ant misk estati ti towo bèf yo.
Fè egzèsis twò entans
Yon moun vle santi efè imedya nan fòmasyon, ak Se poutèt sa souvan ègzajere kapasite l 'yo. Kòm yon rezilta, kò a pa gen tan refè. Yon surcharge fonksyonèl nan ògàn ak sistèm parèt, ki sou tan ap mennen nan divès maladi ak chòk.
Antrennman entansif febli sistèm iminitè a, pwovoke enflamasyon nan jwenti yo, ak dezòd ormon. Nou pa dwe bliye ke prensip prensipal fòmasyon an se gradyèlite.
Ki maladi ki lakòz doulè nan janm anba jenou an apre ou fin kouri?
Si kourè yo menm entèdi swiv tout règ yo, sendwòm doulè a pa kontoune yo. Sa a se akòz surcharj regilye ak mikrotraumas.
Kondwi nan doulè doulè ak konsekans:
- blesi;
- pwosesis enflamatwa;
- patoloji dejeneratif.
Se 1st plas okipe pa blesi nan jwenti a jenou, akòz estrès.
Devlope:
- domaj nan aparèy ligaman ak menisk;
- debwatman oswa enflamasyon nan jwenti a jenou.
Dezyèm patoloji ki pi souvan mennen nan lòt maladi: bursit, tandinit, atrit, sinovit, elatriye se twazyèm plas la okipe pa pwosesis dejeneratif nan tisi konjonktif: atrit, ostoartriti, atrit rimatoyid, elatriye Se pou nou dekri kèk kòz pathologie nan plis detay.
Pwoblèm vaskilè
Pi souvan enkyete w sou doulè doulè akòz maladi vaskilè sistemik. Sa a se akòz vyolasyon nan ekoulman pwodiksyon an venn nan etap inisyal la.
Doulè a fè mal toujou parèt san atann, souvan ale pou kont li. Kouri entèdi an jeneral, ak maladi sa yo: endarterit, tronboflebit, venn varis.
Maladi jwenti (atrit, bursit, atrit)
Maladi nan jwenti yo ka pwovoke enflamasyon ak maladi: atrit, atrit, bursit, elatriye Yo ka lakòz doulè dezagreyab nan pye yo. Si ou kontinye kouri, enflamasyon an ap pwogrese. Sa ki lakòz doulè douloure san rete nan pye yo anba jenou yo.
Si ou pa kòmanse tretman, jwenti yo ap piti piti vin mwens mobil epi yo kòmanse tou dousman tonbe. Avèk maladi sa yo, li nesesè pa limite djògin, men konplètman elimine yo. Ou bezwen konsilte avèk doktè ou, epi diskite avè l 'sou apwopriye a nan fè egzèsis plis.
Ligaman rupture
Ligaman rupture ka lakòz doulè janm ensipòtab. Chaj ak blesi mank mennen nan sa a. Nenpòt inegalite nan wout la ka mennen nan yon fen menm jan an. Nan tout ka, ou bezwen aplike yon pansman epi wè yon doktè.
Chire ligaman akonpaye pa:
- doulè byen file;
- anfle tisi oswa anfle;
- limit nan mobilite jwenti.
Nan rupture plen, li parèt:
- syanoz nan po a;
- akimilasyon san nan cheviy la;
Janm blesi
Kòz komen nan doulè douloureux nan pye ki anba jenou yo akòz blesi:
- misk estati ti towo bèf;
- pasyèl, konplè rupture nan misk ak ligaman.
Doulè nan doulè anba jenou yo ka domaje sistèm nève periferik la. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki pa swiv fòm yo. Blesi janm souvan ka pale de neoplasm neoplastik, an patikilye malfezan.
Blesi ki rive kòm yon rezilta nan tonbe, kou rive akòz lefèt ke kò a pa t 'gen tan pou adapte yo ak chay la. Li kapab yon ka zo kase, lukse, chire, ligaman rupture. Natirèlman, sa a pa aplike nan maladi ke yon moun deja genyen. Si menm kote a fè mal pandan plizyè jou, se yon aksidan.
Poplite rupture sist
Sist poplite a, oswa plis jisteman sist Baker a, se yon fòmasyon timè ki pa danjere ki devlope nan do fosa poplite a. Sist la devlope kòm yon rezilta nan divès kalite pwosesis pathologie. Li manifeste poukont li nan diferan fason, li ka san sentòm.
Oswa, Kontrèman, dwe eksprime pa doulè douloure anba jenou an. Yon konplikasyon komen nan sist Baker a se evantrasyon. Sa rive lè sist la ap grandi nan gwosè. Lè pete, sa ki koule desann nan janm ki pi ba yo. Li lakòz doulè doulè, lafyèv.
Mezi prevantif
Nan kòmansman fòmasyon, doulè douloure anba jenou yo ka parèt. Youn gen sèlman kenbe fèm yon ti kras, ak doulè a ale.
Si nou pral fè san yo pa fè mal doulè, kèk mezi prevantif pa ka vyole:
1. Si ou deplase kòrèkteman, yon sansasyon dwòl ap parèt.
Kòm si misk janm yo pa patisipe nan kouri:
- sere vant lan;
- men travay rit;
- leve kò a sèlman avèk yon soupi;
- li nesesè woule soti nan zòtèy la nan pye a tout antye.
2. Ou bezwen bwè anpil dlo pou retire pwodwi dechè yo.
3. Ou pa ka bwè kafe oswa te fò anvan djògin, sa a dezidrate kò a. Epi li seryezman afekte kè ak veso sangen yo.
4. Li nesesè pratike regilyèman, pa pran repo long.
5. Gade rejim alimantè ou, ou bezwen manje manje ki gen mayezyòm, potasyòm ak kalsyòm: pwa, lwil pye koton swa, vyann bèf, pwason lanmè gra, lantiy, epina, nwa, alg, elatriye.
6. Chofe, sèvi ak mache, oswa senp egzèsis jimnastik.
7. Ou pa ka fini antrennman an sibitman, san yon tranzisyon. Asid laktik ka bati nan misk yo. Soti nan kouri, ale nan etap, retabli respire ou.
8. Sèlman espò soulye. Sa enpòtan sitou si fòmasyon an fèt sou yon sifas ki difisil. Soulye yo ta dwe byen fèm ranje pye a, cheviy ak absòbe enpak. Estad kawotchou yo pi byen adapte.
9. Aktivite fizik yo ta dwe gradyèl, san Surcharge.
10. Si ou gen pwoblèm sante, li pa inutiles konsilte yon doktè anvan fòmasyon.
11. Si ou gen pye plat, li pi bon imedyatman ranmase smèl topedik ak yon sipò instep.
12. Djògin pi bon nan apremidi an reta.
13. Li itil konbine kouri ak mache.
Kouri pote yon anpil nan emosyon pozitif, ranforsi kò a, dispans tansyon nève yo. Benefis ki genyen nan kouri yo pi gran pase potansyèl la pou pwoblèm. Kouri se yon bon bagay nan nenpòt laj. Ak ensiyifyan sansasyon douloure pa ka vin yon antrav nan fè egzèsis. Se poutèt sa, bra tèt ou ak konesans epi kouri nan sante ou!
