Negatif pouse-ups soti nan etaj la ak sou travès yo inegal

Negatif pouse-ups yo se yon vèsyon senplifye nan klasik pouse-ups yo. Egzèsis la yo rele negatif, depi anfaz la nan chanjman yo chaj nan moman sa a se pwen an anba rive jwenn. Lè w ap fè klasik pouse-up, se chaj prensipal la sou misk yo te santi lè se kò a pouse moute soti nan etaj la. Nan negatif pouse-up, se efò prensipal la ki vize a ralanti kò a nan pwen ki pi ba a. Sa a pral eleman prensipal la nan egzèsis sa yo.

Nan CrossFit, negatif pouse-ups gen de itilizasyon:

1. Pou atlèt debutan. Si regilye pouse-ups lakòz difikilte, li pi bon yo kòmanse ak negatif pouse-ups soti nan etaj la. Egzèsis sa a ap prepare pecs ou, trisèps, ak deltoid.
2. Pou atlèt pwofesyonèl. Apre ou fin travay nimewo yo egzije a pouse klasik soti nan etaj la oswa sou travès yo inegal, li pa pral inutiles nan "ajoute" misk yo pectoral nan fen antrennman la. Pou reyalize efè a, li nesesè pou fè maksimòm kantite negatif pouse-up jiskaske misk yo fatige nèt.

Konsidere de teknik pou fè pouse negatif - sou planche a ak sou ba yo inegal.

Teknik pou fè negatif pouse-ups soti nan etaj la

Tankou pouse-yo sanble anpil nan aparans ak pouse òdinè, men yo gen yon diferans enpòtan.

1. Nou aksepte pozisyon an kòmanse. Li pral egzakteman menm jan ak nan pouse klasik - kouche.
   
2. Bra yo dwat, zepòl-lajè apa oswa yon ti kras pi etwat. Pi laj la anviwònman an nan bra yo, pi gwo a chay la sou misk yo pectoral. Si bra yo deja zepòl-lajè apa, nan ka sa a, trisèps yo resevwa fòmasyon plis.
3. Nou kòmanse tou dousman bese kò a desann. Li enpòtan pou kontwole misk pwatrin yo ak trisèps yo.
4. Kò a ta dwe plat: vant la pa afesman, ak basen an pa retrè anwo.
5. Nan pwen ki pi ba a, nou retade pou 1-2 segonn.
   
6. Nou retounen byen vit nan pozisyon an kòmanse. Ka etap nan leve dwe te pote soti ak èd adisyonèl - efò a nan pye yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse se pa yon pati enpòtan nan egzèsis la.

Videyo sa a montre pèfòmans ki kòrèk la nan pouse-negatif soti nan etaj la:

Teknik pou fè negatif pouse-ups sou ba yo inegal

Youn nan egzèsis ki pi efikas ki ka prepare misk ou pou bon kalite regilye pouse-ups.

Teknik ekzekisyon:

1. Koumanse pozisyon - anfaz sou ba yo inegal.
   
2. Nou tou dousman koube bra nou yo nan jwenti yo koud ak bese kò a desann.
3. Nou ranje tèt nou nan pozisyon sa a pou 1-2 segonn ak sote la.
   
4. Ankò nou pran pozisyon an kòmanse sou travès yo inegal.
5. Nou repete egzèsis la.

Objektif prensipal push-ups sa yo se desann dousman ke posib.

Videyo sa a montre teknik pou fè negatif pouse-ups sou ba yo inegal (ki soti nan 2:48), gade, li itil:

Gade videyo a: Gad Koze Jovenel Moise Soti Nan Silans Li Pou Pran Tè Tipèp La (Jiyè 2025).