.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Prensipal
  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
Delta Sport

Negatif pouse-ups soti nan etaj la ak sou travès yo inegal

Negatif pouse-ups yo se yon vèsyon senplifye nan klasik pouse-ups yo. Egzèsis la yo rele negatif, depi anfaz la nan chanjman yo chaj nan moman sa a se pwen an anba rive jwenn. Lè w ap fè klasik pouse-up, se chaj prensipal la sou misk yo te santi lè se kò a pouse moute soti nan etaj la. Nan negatif pouse-up, se efò prensipal la ki vize a ralanti kò a nan pwen ki pi ba a. Sa a pral eleman prensipal la nan egzèsis sa yo.

Nan CrossFit, negatif pouse-ups gen de itilizasyon:

  1. Pou atlèt debutan. Si regilye pouse-ups lakòz difikilte, li pi bon yo kòmanse ak negatif pouse-ups soti nan etaj la. Egzèsis sa a ap prepare pecs ou, trisèps, ak deltoid.
  2. Pou atlèt pwofesyonèl. Apre ou fin travay nimewo yo egzije a pouse klasik soti nan etaj la oswa sou travès yo inegal, li pa pral inutiles nan "ajoute" misk yo pectoral nan fen antrennman la. Pou reyalize efè a, li nesesè pou fè maksimòm kantite negatif pouse-up jiskaske misk yo fatige nèt.

Konsidere de teknik pou fè pouse negatif - sou planche a ak sou ba yo inegal.

Teknik pou fè negatif pouse-ups soti nan etaj la

Tankou pouse-yo sanble anpil nan aparans ak pouse òdinè, men yo gen yon diferans enpòtan.

  1. Nou aksepte pozisyon an kòmanse. Li pral egzakteman menm jan ak nan pouse klasik - kouche.
  2. Bra yo dwat, zepòl-lajè apa oswa yon ti kras pi etwat. Pi laj la anviwònman an nan bra yo, pi gwo a chay la sou misk yo pectoral. Si bra yo deja zepòl-lajè apa, nan ka sa a, trisèps yo resevwa fòmasyon plis.
  3. Nou kòmanse tou dousman bese kò a desann. Li enpòtan pou kontwole misk pwatrin yo ak trisèps yo.
  4. Kò a ta dwe plat: vant la pa afesman, ak basen an pa retrè anwo.
  5. Nan pwen ki pi ba a, nou retade pou 1-2 segonn.
  6. Nou retounen byen vit nan pozisyon an kòmanse. Ka etap nan leve dwe te pote soti ak èd adisyonèl - efò a nan pye yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse se pa yon pati enpòtan nan egzèsis la.

Videyo sa a montre pèfòmans ki kòrèk la nan pouse-negatif soti nan etaj la:

Teknik pou fè negatif pouse-ups sou ba yo inegal

Youn nan egzèsis ki pi efikas ki ka prepare misk ou pou bon kalite regilye pouse-ups.

Teknik ekzekisyon:

  1. Koumanse pozisyon - anfaz sou ba yo inegal.
  2. Nou tou dousman koube bra nou yo nan jwenti yo koud ak bese kò a desann.
  3. Nou ranje tèt nou nan pozisyon sa a pou 1-2 segonn ak sote la.
  4. Ankò nou pran pozisyon an kòmanse sou travès yo inegal.
  5. Nou repete egzèsis la.

Objektif prensipal push-ups sa yo se desann dousman ke posib.

Videyo sa a montre teknik pou fè negatif pouse-ups sou ba yo inegal (ki soti nan 2:48), gade, li itil:

Gade videyo a: Gad Koze Jovenel Moise Soti Nan Silans Li Pou Pran Tè Tipèp La (Out 2025).

Previous Atik

Kouri pou kontwole batman kè ak braslè pwatrin ak plis ankò: ki youn yo chwazi?

Next Atik

Djògin. Kisa li bay?

Atik Ki Gen Rapò

Fè egzèsis aerobic nan kay pou pèdi pwa

Fè egzèsis aerobic nan kay pou pèdi pwa

2020
Benefis sante nan naje nan pisin lan pou gason ak fanm ak sa ki mal la

Benefis sante nan naje nan pisin lan pou gason ak fanm ak sa ki mal la

2020
Ki jan yo kòmanse kouri

Ki jan yo kòmanse kouri

2020
Èske mwen ka fè egzèsis pandan peryòd mwen an?

Èske mwen ka fè egzèsis pandan peryòd mwen an?

2020
Dimansyon poto nòdik mache pa wotè - tab

Dimansyon poto nòdik mache pa wotè - tab

2020
Pousantaj kè ak batman kè - diferans ak metòd mezi

Pousantaj kè ak batman kè - diferans ak metòd mezi

2020

Kite Kòmantè Ou


Enteresan Atik
Ki jan yo chwazi ak pran pwoteyin nan laktoserom dwat

Ki jan yo chwazi ak pran pwoteyin nan laktoserom dwat

2020
, Egzèsis pou laprès anwo a: ki jan yo ponpe moute laprès anwo a

, Egzèsis pou laprès anwo a: ki jan yo ponpe moute laprès anwo a

2020
Marathon nan dezè stepik

Marathon nan dezè stepik "Elton" - règ konpetisyon ak revize

2020

Kategori Popilè

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

Sou Nou

Delta Sport

Pataje Ak Zanmi Ou

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Kouri
  • Fòmasyon
  • Nouvèl
  • Manje
  • Sante
  • Eske'w te Konnen
  • Repons kesyon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport