Sante ak bote te toujou ale kòt a kòt, yon vi aktif kenbe ton nan kò imen an, fè egzèsis fòme yon figi mens epi ranfòse sante.
Pou yo rive nan rezilta enpòtan, yo ka resevwa vigueur ak chaj enèji, yon moun pa ta dwe parese ak fè egzèsis aerobic.
Ki sa ki fè egzèsis aerobic?
Nan mond modèn lan, tout moun konnen mo aerobic la; tèm nan te premye tande nan fen 60s yo. Espresyon sa a te itilize pa doktè Ameriken Kenneth Cooper, men se sèlman nan fen ane 70 yo mo a konsolide pozisyon li nan vokabilè nou yo ak te vin souvan itilize.
Fè egzèsis aerobic se aktif aktivite fizik, kote tout misk yo nan kò a yo konplètman ak konplètman patisipe, pandan y ap yon moun resevwa yon gwo kantite oksijèn. Egzèsis fizik nan kalite sa a yo te rele tou (Cardio fòmasyon).
Egzèsis aerobic ranfòse sistèm kadyovaskilè a, dispans pwa depase ak kò grès. Dire a nan klas se soti nan senk a karant minit, respire ak batman kè vin pi souvan. Low antrennman entansite mwayen se yon mwayen versatile boule sa yo kalori siplemantè.
Ki sa ki fòmasyon aerobic pou?
Pi souvan, fè egzèsis aerobic yo itilize kòm yon mwayen pou amelyore sante; fòmasyon gen yon efè pozitif sou byennèt jeneral yon moun.
Ayewobiks ankouraje medikalman:
- bese tansyon;
- diminye ensidan an nan maladi kadyak;
- amelyore fonksyon poumon;
- travay la nan sistèm nan mis yo;
- ranfòse sistèm nève a;
- soulaje estrès ak depresyon.
Benefis prensipal la nan fè egzèsis aerobic se boule grès. Anpil kulturist ak atlèt sèvi ak sa a ki kalite fòmasyon kontwole nivo a nan grès lar.
Se atansyon patikilye yo peye fòmasyon anvan konpetisyon kap vini an. Moun ki mennen yon vi aktif ak an sante tou itilize fè egzèsis aerobic amelyore kapasite yo ak bote kò yo.
Ki sa ki Fòmasyon Aerobic?
Objektif prensipal egzèsis aerobic la baze sou amelyore sante ak andirans nan kò a. Nan yon moun ki pa prepare fizikman, ak efò, batman kè a ak respire yo akselere, nan atlèt ki resevwa fòmasyon, batman kè a pi ba anpil.
Tandans sa a depann sou volim nan misk la kè, sikilasyon san se pi plis efikas. Elajisman nan kè a depann sou fòmasyon konstan, adaptasyon nan estrès rive, epi li se andirans devlope.
Nenpòt egzèsis espò, se pou li kouri oswa naje, se fè egzèsis aerobic. Jimnastik yo plen ak similatè diferan ki ede ou ale nan pou espò, sa yo se tapi, bisiklèt fè egzèsis pou pèdi liv siplemantè ak ranfòse kè an.
Lis la nan egzèsis yo itilize nan klas aerobic:
- Mache nan diferan kalite: espò ak mach apante.
- Djògin oswa monte bisiklèt.
- Egzèsis klas bisiklèt.
- Sote kòd.
- Deplase leve, li desann sou nenpòt ki platfòm ki wo.
- , Egzèsis sou ekipman kadyovaskilè.
- Woulo artistik.
- Espò ivè: mache ak desant ski, atistik figi.
- Naje ak Aqua Ayewobiks.
Itilize nan charj fòs, pran an kont batman kè a, fè egzèsis ranfòse kapasite fòs epi retire kò grès. Te fòm nan renmen anpil nan fòmasyon aerobic mennen nan Aparisyon nan opsyon egzèsis diferan.
Kalite prensipal yo nan fòmasyon aerobic:
- Klasik - yon seri egzèsis ritm lan nan mizik, amelyore figi a, aji ranfòse andirans.
- Etap jimnastik - antrennman yo fèt sou yon platfòm espesyal, ranfòse misk yo nan kòf la, yo itilize nan restorasyon nan jwenti jenou apre blesi.
- Pouvwa - li nesesè gen yon wo nivo de fòmasyon espò, fòmasyon ki baze sou charj pouvwa avèk èd nan ekipman espò espesyal.
- Danse - tout kalite mouvman dans yo te itilize, nan mizik, diferan kalite dans.
- Ayewobiks Dlo - chaj la sou jwenti yo nan misk se gwo, mwens sansib nan dlo, apwopriye pou moun ki gen pwa depase. Manman lespwa ka angaje yo tou nan egzèsis sa yo, san yo pa mal nan sante yo.
- Espò - fòmasyon yo baze sou konbinezon egzèsis jimnastik avèk itilizasyon egzèsis akrobatik ak eleman dans.
- Ayewobiks bisiklèt - Aji sou pi sere misk yo nan pye yo ak bounda, ranfòse kò a pi ba yo.
- Yoga fè jimnastik - akonpaye pa egzèsis pou respire kòrèk, konbine avèk egzèsis klasik pou etann ak detann misk dapre sistèm yoga la.
Bon rezilta depann sou egzèsis regilye, nitrisyon apwopriye ak atitid mantal.
Benefis ak mal
Aérobic klas yo gen plis chans yo pote gwo benefis nan yon moun pase mal, li se bote ak sante, plezi ak yon vi aktif.
Enpak pozitif nan fè egzèsis la gen ladan:
- Prevansyon divès maladi.
- Kè an sante.
- Yon chans reyèl yo rete aktif nan laj fin vye granmoun.
- Ralanti aje nan kò a.
Avantaj prensipal la nan klas aerobic se yon figi Mens ak ideyal san yo pa defo, yon ogmantasyon nan ton nan tout kò a, ak yon efè pozitif sou sistèm iminitè imen an.
Pa gen okenn dezavantaj nan klas yo, chak moun jis bezwen chwazi mete nan dwa nan egzèsis pou itilizasyon endividyèl elèv yo. Moun ki gen pwoblèm sante ka konsilte doktè yo.
Doktè ta pito akeyi aktivite sa yo pase entèdi yo. Se sèlman inyorans ki soti nan kantite chay pote mal. Yon erè debutan a se dezi a reyalize rezilta rapid, mete chay la sou pwòp yo, san yo pa konsilte yon antrenè.
Kontr nan klas yo
Pratikman pa gen okenn restriksyon sou aerobic, byenke moun ki gen pwoblèm nan kolòn vètebral la, kè ak sistèm vaskilè yo avize w refize fòmasyon entansif.
Fè egzèsis aerobic nan kay la
Ti fi rèv pou yo bèl, anfòm ak grasyeuz, anpil pa gen opòtinite pou ale nan jimnaz. Jèn yo panse ke pèfeksyon enposib. Ayewobiks pèmèt ou akonpli rèv ou lakay ou.
Fòmasyon an anjeneral te pote soti ak mizik rit kè kontan, pandan y ap leve atitid la. Gen anpil videyo ki montre egzèsis pou pèdi pwa lakay ou.
Avèk mouvman aktif, bagay sa yo rive:
- metabolis, asire efikas boule grès;
- apre klas, diminye nan kalori pa sispann pou kèk tan;
- recharge enèji nan kò a rive;
- se rezistans nan charj devlope;
- ansanm ak sekresyon swe, salop ak toksin kite kò a;
- ou santi ou gwo ak bon atitid.
Avantaj nan klas manti nan efikasite nan charj nan kay la. Rezilta a ekselan, se sèlman fòmasyon konstan obligatwa.
Klas ki gen egzèsis aerobic yo se bote nan kò a ak sante nan kò a, fanmi bèl bagay ak amitye, yon vi aktif ak yon atitid pozitif pou tout tan.
