Yon seri egzèsis ak yon kòd pou ti fi

Yon kòd so se yon pwojektil senp ak abòdab. Avèk èd li yo, ou ka fè egzèsis divès kalite, plis jisteman, sote. Fòmasyon sa a rele sote.

Klas yo te itilize pou pèdi pwa, ranfòse diferan kalite misk, chofe, ranfòse kò a. Konplèks Fòmasyon gen plizyè kalite egzèsis, diferan nan teknik.

Aksyon an nan kòd la sou kò an

Fòmasyon ak yon kòd sote afekte kò a soti nan ang diferan, ki afekte kò a endividyèlman. Li pi bon konsilte yon doktè anvan ou chwazi sa a ki kalite aktivite. Si pa gen okenn kontr, benefis yo pral evidan.

Aksyon Aktivite:

1. Pandan fòmasyon, avèk èd nan charj dou, fòs nan jwenti yo ogmante. Anplis, tout sistèm miskiloskeletal la ranfòse. Jwenti an mouvman pwodwi wilaj. Kò a vin pi fleksib.
2. Lè pwojektil la trese, misk yo nan bra yo, tounen ak pi ba ekstremite vin pi fò. Piti piti, volim nan tisi nan misk ap grandi.
3. Sote kòd ede ou boule kalori byen vit (jiska 1000 pou chak èdtan). Se poutèt sa, egzèsis sa yo souvan itilize pa moun ki vle pèdi pwa. Anplis, pèt la nan liv siplemantè ka reyalize byen vit.
4. Kè a ak tout veso sangen yo ranfòse lè yo ogmante vitès sikilasyon san an ak satire kò a ak san atè, moun rich nan oksijèn. Vizyon ak byennèt jeneral amelyore.
5. Risk pou devlope konjesyon, boul nan san diminye.
6. Fleksibilite, pwèstans amelyore, ak chans pou maladi epinyè diminye.

Mal ak kontr pou klas yo

Se pa tout moun ki ka antrene ak yon kòd. Egzèsis sa yo ka danjere. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse yon antrennman, ou dwe sibi yon egzamen.

Gen kontr sa yo:

1. Obezite pi wo pase premye degre a. Twòp pwa depase se youn nan kontr prensipal yo pou fòmasyon. Jwenti yo ak sistèm kadyovaskilè a ka domaje akòz chay twòp akòz gwo pwa kò a.
2. Maladi grav nan jwenti yo, osi byen ke kolòn vètebral la ak zo yo. Egzèsis ka domaje ak lakòz pwogresyon ak konplikasyon maladi sa yo. Kòm yon egzanp - pye plat, èrni vètebral, eskolyoz anwo etap nan dezyèm.
3. Maladi kadyo-vaskilè tankou iskemi, tansyon wo, domaj kè, aritmi divès kalite.
4. Venn varis, tronboflebit, emoroid nan etap nan egi. Egzèsis ka vin pi mal kondisyon an ak lakòz konplikasyon.
5. Old laj se tou yon eksepsyon. Mal ap lakòz estrès sou pye yo ak kè, kolòn vètebral ak jwenti. Gen risk pou yon vag toudenkou nan presyon ak pèt konsyans. Egzèsis dou ak edikasyon fizik regilye yo apwopriye pou laj fin vye granmoun. Genyen tou yon risk pou aksidan ki pi byen evite.
6. Gwosès. Nan pozisyon sa a, souke kò a ka mennen nan ogmante ton matris, ogmante presyon ak risk pou yo foskouch.
7. Maladi je grav.

Se poutèt sa, enpòtan anpil pou chèche konsèy yon doktè ak yon egzamen konplè nan yon etablisman medikal.

Kòman ou kapab pare pou fè egzèsis kòd ou a?

Anplis ekipman ki nesesè yo, ou bezwen chwazi rad yo dwa epi jwenn yon kote pou fòmasyon.

Chwa nan kote ak rad

Ki jan yo jwenn yon kote?

Li fasil yo chwazi yon kote, ou jis bezwen satisfè yon kondisyon kèk:

• ase espas. Ou pral bezwen omwen de mèt soti nan diferan kote, pran an kont tou disponiblite a nan espas gratis sou tèt. Kote apwopriye: lakou rekreyasyon deyò, jimnastik, gwo chanm Spacious nan kay la;
• kouch. Yon sifas ki plat pral fè. Men, li pa ta dwe glise pou fè pou evite aksidan. Zèb, menm trè kout, pa pral travay. Materyèl ideyal - asfalt, chemen lajè kawotchou, -wo kalite Replasman ak Plastifye;
• an ete a nan solèy la louvri li pa vo fè. Epi li pi bon pou vantile sal la.

Ki jan yo chwazi rad?

Pou fòmasyon ak yon kòd, rad ki lach apwopriye, ki pa pral entèfere ak egzèsis la. Lejè spor, ki gen ladan materyèl natirèl, yo pral jis dwa.

Solisyon an pafè pou fè sèks nan jis se yon tèt koupe ak legg. Yon mayo ak bout pantalon yo tou amann. Yon modèl espesyal nan soutyen pral ede sipòte tete yo pandan mouvman entans.

Pou gason - tou yon T-shirt, oswa yon T-shirt, sweatpants oswa bout pantalon. Soulye ap bezwen konfòtab, pa lou, epi, nan okenn ka, sere. Yon chwa ekselan se tenis espò-wo kalite ak yon sèl espesyal ak smèl ki pran an kont estrikti anatomik nan pye a.

Ou pral bezwen tou yon fixation an sekirite nan janm la nan cheviy la. Ou ka, nan kou, patisipe pou tenis oswa mokasen, si yo konfòtab epi ou pa pral santi doulè nan pye ou.

Kòrèkteman chwazi soulye, rad ak yon kote nan fòmasyon yo se kle nan yon antrennman konfòtab san yo pa mal nan sante.

Yon seri egzèsis ak yon kòd

Egzèsis sa yo pi byen fè pandan y ap dilye lòt kalite fòmasyon. Yo pral pèmèt ou chofe misk yo ki pa pral gen tan yo refwadi. Ou bezwen gen tan pwan manch yo nan pwojektil la. Pou kòmanse, fè mouvman wotasyon sou yon bò.

Lè sa a, ou ta dwe travay sou tou de bò yo, ap eseye kreye "uit la". , Egzèsis yo fèt ak men gòch, lè sa a ak dwa. Fini konplèks la ak de men. Apre - gaye bra ou epi kòmanse fè so:

Avèk tou de pye aterisaj ansanm:

• sèl - sou zòtèy. Yon sèl vire kòd, yon sèl so;
• doub - de so pou chak vire;
• mouvman retounen ak lide;
• pye ansanm - pye apa.

Avèk yon chanjman nan manm:

• kouri an plas;
• leve jenou yo.

Avèk elvaj pye.

Konbyen ou bezwen etidye?

Dire a nan sesyon an fòmasyon kòd dire depann sou kantite egzèsis, degre nan kondisyon fizik ak objektif la nan sesyon-an. Pou débutan, li rekòmande pou pratike pa plis pase 20 minit pou fanm ak 25 minit pou gason chak lòt jou.

Pou yon nivo entèmedyè, se sa ki, pou moun ki resevwa fòmasyon, ou ka pratike pou 30-40 minit jiska 4 fwa nan yon semèn, respektivman, ogmante kantite so fèt.

Nivo avanse a kapab peye 5 antrennman pa semèn ak 50 minit nan devlopman kò ak pwomosyon sante. Ekspè konseye pran yon ti repo chak 5 minit pou yon minit oswa de.

Egzèsis teknik

Chak egzèsis kòd gen algorithm pwòp li yo, ki dwe estrikteman swiv yo nan lòd pou fòmasyon an pote rezilta yo.

Teknik la nan ekzekisyon fòmasyon ak yon kòd depann sou ki kalite so:

1. So altène. Gen yon altènasyon nan branch ki pi ba yo. Yon anpil nan kalori ka pèdi ak teknik sa a. Itilize pou pèdi pwa ak plis ankò.
2. Balanse bò. Teknik sa a enplike nan chanje vitès la nan kòd la soti nan diferan kote nan kò a.
3. Kwa. Yon teknik pou devlope kowòdinasyon. Sote fèt jan sa a: travèse avanbra ou sou pwatrin ou, koud koube. Men yo ap travay.
4. Criss-kwa nan do a. Teknik la diferan de yon sèl anvan an pa kote bra kwaze yo. Nan ka sa a, bra yo janbe lòt dèyè kò a. Pandan so yo, jenou yo monte pi wo pase dabitid.
5. Sou yon sèl janm. Teknik la vize a devlopman rapid nan ti towo bèf yo, osi byen ke misk tout cheviy la. Pye yo chanje variantes.
6. Double so. Bon egzèsis pou débutan. Yon revolisyon nan kòd la enplike nan de so nan yon ranje.
7. Kouri. Fasil fè. Ou ka chanje vitès la. Teknik sa a souvan itilize pou retabli respire. Apwopriye pou aktivite deyò.
8. Sote nan diferan direksyon. Yon tòde - yon so sou bò gòch, lòt la sou bò dwat la. Synchronicity nan chanje kote sa yo fè fòmasyon an enteresan, kowòdone mouvman, devlope aparèy la vestibulèr, tren byen tout misk yo nan ekstremite ki pi ba yo ak tounen lakay ou, espesyalman do a pi ba yo.
9. "Skye". Okoumansman de style mouvman skye a. Ou bezwen gaye janm ou ak chak so: yon sèl - pou pi devan, lòt la - tounen. Avèk chak vire nan kòd la, ou bezwen chanje pozisyon.
10. Yon sèl-janb kous cheval yo. Teknik la enplike nan estrès la pi gran sou cheviy la. Nou pa dwe bliye chanje gòch, janm dwat nan travay la.

Pwogram fòmasyon kòd pou ti fi yo

Ti fi ak fanm ki vle pèdi liv siplemantè ka itilize plizyè konplèks pèdi pwa.

Men kèk nan yo:

Konplo entansif:

1. pou débutan: sote 100 fwa nan yon vitès dousman. Fè yon ti repo jiska 3 minit. Lè sa a, repete ankò. An total, yo dwe fè 10 apwòch. Tanpo a ka ogmante yon ti kras;
2. 10 apwòch yo tou bay pou moun ki resevwa fòmasyon. Sepandan, ogmante kantite so pa 20-30 nan yon moman, epi redwi repo a a 2 minit. Mach la ap vin pi vit;
3. sa yo rele nivo avanse a. Jiska 200 so yo fèt pou chak apwòch. Respè dwe kontwole.

Slimming konplèks:

• so regilye - 10 minit. Fè sou zòtèy, ap eseye kousen sou aterisaj;
• chanjman nan pye - 10 minit. Janm gòch la chanje youn nan dwa;
• vire basen an - 3 fwa, 25 so. Vire ranch ou nan diferan direksyon;
• so doub - 25 nan 3 etap. Avèk yon revolisyon nan kòd la, fè 2 so;
• sou yon sèl janm - 20 so. Fè 3 kouche pou chak janm;
• ak yon janm dwat - jiska 10 minit, chanje janm yo. Youn nan sipò sote, se janm nan lòt leve soti vivan nan yon pozisyon dwate.

Chak kalite egzèsis ka varye, pou egzanp, fè etap pi laj oswa pi wo so, chanje vitès yo. Ou ka ogmante jenou ou pi wo, konbine egzèsis plizyè nan yon fwa.

Bagay pwensipal lan se sonje ke plis mach la ak dire, kalori yo plis yo boule. Men, pa overexert tèt ou. Li pi bon pou konstwi dire ak vitès klas yo piti piti.

Sote antrennman kòd yo se yon fason abòdab pou anpil divèsifye al pran plezi aktif ak benefis ki genyen nan kenbe anfòm ak an sante. Pa bliye chofe anvan sote. Ak ti gwosè pwojektil la pral pèmèt ou pote l avèk ou, pratike nan nenpòt kote ki apwopriye, nan yon moman pratik.

Gade videyo a: YO JWENN MOD PAS FACEBOOK EVELYNE MEN TOUT MESAJ YO TE KONN PALEMENAJ TIFI A BYEN KOUPAB (Novanm 2024).