Fraksyon nitrisyon - sans nan ak meni pou semèn nan

Okòmansman, teknik sa a te devlope pa doktè pou terapi konplèks maladi sistèm dijestif la. Nitrisyon fraksyon frape nòmal evakyasyon an nan kòlè, diminye fòmasyon gaz ak efè agresif nan ji gastric, ak kenbe nòmal presyon andedan-nan vant.

Koulye a, tankou yon rejim alimantè yo itilize toupatou, ki gen ladan pa atlèt pou pèdi pwa, ak pran mas nan misk, osi byen ke youn nan prensip debaz yo nan yon vi an sante.

Sans nan nitrisyon fraksyon

Fason sa a nan manje endike pou atlèt ki gen yon ogmantasyon nan aktivite fizik. Li pral ede CrossFitters prepare pou konpetisyon lè yo bezwen siyifikativman ogmante kantite manje yo manje epi asire dijèstibilite maksimòm yo.

Pou moun ki vle pèdi pwa, rejim alimantè a pèmèt ou reyalize rezilta a vle, pa eksepte manje pi renmen ou nan meni an epi souvan goute. Nan konparezon ak lòt rejim, meni an nan manje fraksyon pou chak jou se pi plis varye.

Sans nan nitrisyon fraksyon se trè senp - manje souvan epi an ti pòsyon.

Kòm pratik montre, pifò moun, li te gen nan yon fèt ak yon kantite lajan san limit nan manje, manje pi plis pase kò a mande pou. Moun yo fè menm bagay la pa gade nan frijidè pwòp yo nan aswè a nan rechèch nan yon bagay bon plat. Se rezilta a li te ye nan tout moun - ki twò gwo, pwoblèm ak figi a, mekontantman moral.

Nitrisyon fraksyonèl minimize tantasyon nan fòm lan nan pòsyon gwo ak dispans aparèy dijestif la, retire manje midi ak dine nan sans tradisyonèl la (se konsa pale, premye, dezyèm, twazyèm lan ak konpot). An akò avèk prensip nitrisyon fraksyon yo, pòsyon yo redwi, frekans ti goute yo ogmante, men pa gen okenn entèdiksyon strik sou manje oswa konbinezon yo.

Pou kwasans nan misk

Nutrisyonis Anpil kwè ke rejim alimantè sa a se pi bon pou kulturist ak moun ki mèg kap bati mas nan misk, depi rejim alimantè a pèmèt ou manje plis san yo pa chay sistèm dijestif la, epi tou li kenbe nivo ensilin optimal.

Se òmòn sa a li te ye nan travay nan de fason. Avèk yon eksè de grès ak idrat kabòn, li akimile lar grès, ak yon konsomasyon segondè nan pwoteyin, li ankouraje kwasans nan misk. Nitrisyon fraksyon ajiste "travay la" nan ensilin nan dezyèm lan, direksyon ki itil. An menm tan an, li ase yo konsantre sou manje pwoteyin nourisan, ak ogmante kontni an kalori chak jou pa 500-1000 kcal, pandan y ap kenbe ti gwosè pòsyon ak frekans nan konsomasyon manje.

Slimming

Yo kwè ke manje nan entèval regilye fè kò a konprann ke pa gen okenn bezwen akimile tisi greseu. Sepandan, prensip la nan entèval tan egal tou se vre pou twa manje nan yon jounen.

Yon kesyon ki lojik rive: èske nitrisyonèl fraksyon pou pèdi pwa travay? Definitivman - repons lan se wi, men kondisyon an sèlman anba ki depo grès yo te pase nan kondisyon nitrisyonèl fraksyon yo pral yon defisi enèji: kò a resevwa mwens kalori pase sa li depanse. Rès la nan faktè sa yo se segondè.

Manje fraksyon se konfòtab pou moun ki abitye goute souvan. Men, pou li mennen nan pèdi pwa, ou bezwen kenbe yon dosye kalori strik epi asire rapò ki kòrèk la nan eleman nitritif an menm tan an. Se kantite lajan an nan idrat kabòn vit ak grès minimize, se kontni an kalori redwi pa apeprè 500 kalori soti nan nòmal la rekòmande. An menm tan an, aktivite fizik ogmante.

Konsèy! Manje fraksyon yo itilize pou pèdi pwa, men apwòch nan rejim alimantè a dwe rete rezonab, otreman li ap mennen nan gwo fatig. Metòd sa a konbine avèk fòmasyon entans pou rezilta plis aparan ak pi vit.

Avantaj ak dezavantaj nan apwòch la

Malgre tout popilarite li yo, rejim alimantè sa a toujou pa gen yon baz solid syantifik, ak efikasite li yo pa te konplètman konfime pa nenpòt ki rechèch. Sepandan, nou ka pale sou anpil aspè pozitif, ki te sipòte pa eksperyans pratik ak fidbak nan men moun ki te deja eseye rejim alimantè sa a.

Benefis

Se konsa, avantaj enkontournab nan nitrisyon sou yon sistèm fraksyon se nan pwen sa yo:

• Sistèm nan pa mande pou restriksyon enpòtan ak pèmèt ou kite manje ou pi renmen ak asyèt nan rejim alimantè a.
• Apeti kontwole pa plizyè ti goute.
• Kò a ajiste pi fasil nan limit pa piti piti jete kalori olye ke dramatikman.
• Malgre ke rezilta yo vle pa parèt osi vit ke nou ta renmen yo, yo gen plis ki pèsistan.
• Anpil atlèt ki pratike sistèm lan nan nitrisyon fraksyon fraksyon yon ogmantasyon nan vitalite apre yon koup la semèn: dòmi lajounen disparèt, ogmante efikasite ak dòmi lannwit amelyore.
• Yon rejim byen chwazi selon sistèm nitrisyon fraksyon la pa gen okenn kontr. Anplis, tankou yon rejim alimantè endike pou divès maladi nan sistèm dijestif la (doulè, maladi ilsè, kolelithyaz, kolit, pankreatit, elatriye)

Difikilte ak dezavantaj nan rejim lan

• Nitrisyon fraksyonèl mande pou pasyans, responsablite, ak kèk kalite pedantri. Ou pral gen regilyèman plan rejim alimantè ou, kenbe tras nan kalori, prepare pòsyon nan manje ak gade nan revèy la.
• Rejim se pa toujou fasil konbine avèk fòm.
• Ti goute pandan tout jounen an ogmante volim nan krache ak asid idroklorik - ogmante risk pou yo dan pouri.
• Manje fraksyon yo pa apwopriye lè yo bezwen rezilta rapid. Pèdi pwa konplike pa ilizyon an ke ou ka manje tout bagay tout lajounen epi pèdi pwa an menm tan an.
• Pa atann rezilta aparan nan yon semèn. Ou pral gen konfòme yo ak yon rejim ki ba-kalori pou omwen yon mwa, pafwa pi long lan.

Pa bliye sou pèsepsyon endividyèl elèv yo. Nenpòt rejim alimantè oswa rejim pa ta dwe lakòz malèz, depresyon, fatig, oswa lòt emosyon negatif ki gen plis chans pou mennen a yon "pann."

Fraksyonèl manje pou pèdi pwa (3 opsyon)

Prensip yo ak règleman nan chak nan yo se yon ti kras diferan, men sans nan rete menm jan, menm jan fè rejim nan bwè. Ou bezwen bwè 1.5-2 lit dlo nan yon jounen. Lè ou manje fraksyon, li enpòtan pou moulen manje byen, literalman 40 fwa.

Se konsa, ki kote yo kòmanse manje fraksyon? Gen twa opsyon.

Opsyon 1. Gid pou grangou (patiraj)

Opsyon nan repa fraksyon, ki rele tou patiraj, se apwopriye pou moun ki renmen ti goute souvan oswa pa kapab peye manje regilye akòz yon woutin iregilye chak jou.

Prensip nitrisyonèl nan ka sa a trè senp:

• Goute chak fwa ou santi ou grangou.
• Pòsyon nan kontni manje ak kalori yo minim. Yon repa, pou egzanp, ta ka konpoze de yon tranch pen oswa yon sèl moso fwi.
• Entèval yo ant ti goute yo pa estrikteman reglemante, men li se dezirab yo ke yo dwe omwen 30-45 minit.

Rejim manje sa a apwopriye pou yon kantite moun ki limite anpil e li gen plizyè dezavantaj. Premyèman, ak yon repa chaotic, li difisil yo devlope yon rejim balanse ak an sante ak kreye yon meni nòmal pou manje fraksyon. Kòm yon rezilta, anpil moun sispann kontwole kantite manje yo manje ak depase konsomasyon nan kalori chak jou. Dezyèmman, aparèy la gastwoentestinal, k ap travay san rete, pa gen tan repo ak eksperyans Surcharge. Nan ka sa a, manje yo pral enkonplètman dijere.

Opsyon 2. Dejene, manje midi, dine ak de ti goute

Opsyon sa a nan nitrisyon fraksyon se pi optimal, pratik ak rasyonèl la.

Prensip debaz li yo jan sa a:

• Yon rejim alimantè konplè pou jounen an gen ladan 5-6 manje.
• Valè nitrisyonèl nan manje maten, manje midi ak dine se sou menm bagay la tou, ti goute yo ba-kalori.
• Sèvi gwosè yo piti - sou yon ti ponyen oswa yon sèl vè.
• Entèval maksimòm ant manje a pa plis pase 3 èdtan.

Rejim alimantè a ap fasil anfòm nan nenpòt woutin chak jou epi li pral pèmèt ou swiv meni an konpile. Akòz pòsyon yo redwi, pa gen okenn danje pou yo manje twòp, men santiman an pwononse nan grangou pandan jounen an pa anmède.

Opsyon 3. Manje a lè

Lè kalori ak rapò eleman nitritif yo kalkile kòrèkteman, sa a ki kalite repa fann se pafè pou atlèt ki bezwen diminye pousantaj kò grès yo, men kenbe mèg mas nan misk akòz kontni segondè pwoteyin yo. Opsyon a apwopriye tou pou moun ki vize pèdi pwa.

An menm tan an, règ debaz nitrisyonèl yo sanble tankou sa a:

• Se rejim alimantè a chak jou divize an 8-10 manje.
• Sèvi gwosè yo se 1⁄2 oswa 3⁄4 nan abityèl la.
• Entèval ki genyen ant ti goute se pa plis pase 3 èdtan.
• Li se pi bon divize rejim alimantè a chak jou nan pati egal.

Avèk nenpòt nan metòd yo, yon santiman rete vivan nan grangou pa leve, men pa gen okenn santiman abityèl nan sasyete. Omwen pou la pwemye fwa, jiskaske kò a vin itilize komèsan yo redwi.

Ki jan yo kreye yon meni endividyèl elèv yo?

Nitrisyon fraksyon pa mare men ak règ ak restriksyon strik nan preparasyon an nan meni an. An menm tan an, li konbine avèk prensip lavi diferan, Se poutèt sa li apwopriye pou tou de goumè oswa vejetaryen, ak manje kri oswa vejetalyen.

Fè yon lis asyèt ak pwodwi davans ke ou pral manje avèk plezi epi san difikilte pandan jounen an. Sèvi ak divès kalite tab pare-fè, li fasil pou kalkile kontni kalori yo.

Apre sa, ajiste rejim alimantè a: diminye oswa ogmante pòsyon, ajoute oswa retire manje endividyèl yo. Nan fen a, divize asyèt yo nan lis la nan 5-8-10 resèpsyon, tou depann de metòd la chwazi, epi pou yo jwenn yon meni apwoksimatif nan manje fraksyon.

Konsèy Rejim

1. Manje yo ta dwe abitye, espesyalman nan premye etap la, lè kò a toujou adapte ak ti pòsyon yo.
2. Konpozisyon an dwe satisfè tout bezwen fizyolojik epi bay kò a eleman nitritif ki nesesè yo (BJU, vitamin ak mineral).
3. Se meni an te fè pran an kont konsomasyon nan kalori chak jou, ki se kalkile endividyèlman pa pwa, laj ak nivo nan aktivite fizik.
4. Si yo chwazi manje fraksyon yo nan bi pou yo pèdi pwa, sèvi ak sèvis yo nan yon nitrisyonis oswa tab la kalori nan manje.
5. Meni an ta dwe pratik ak aksesib. Ou pa ta dwe ajoute resèt pou asyèt konplèks nan manje fraksyon si ou pa sèten ke ou pral gen tan ak dezi a kwit yo.
6. Li pi bon pou mete asyèt cho pou manje midi, epi li rekòmande pou planifye vyann cho oswa pwason ak legim konpòte pou dine.
7. Ti goute yo ta dwe tankou limyè ke posib: fwomaj kotaj ki gen anpil grès, sereyal, muzli, sereyal, yogout natirèl.

Se pa tout legim oswa fwi nan fòm pi yo apwopriye pou ti goute ant repa - kèk nan yo, akòz kontni an asid, se sèlman ogmante santi a grangou, men se pa satire. Anvan ou ajoute nenpòt fwi nan meni an, familyarize w ak pwopriyete li yo.

Distribisyon pwoteyin, grès ak idrat kabòn

Lè w ap konpoze yon meni pèsonalize, li enpòtan pou byen balanse grès, pwoteyin ak idrat kabòn. Li konnen sa nan rejim alimantè a fi, yo nan lòd pou fè pou evite aparisyon nan dezòd ormon, ta dwe gen yon ti kras plis grès pase nan gason an.

Sinon, règleman sa yo aplike:

1. Pwoteyin yo fann apeprè egalman ant manje midi ak dine.
2. Grès yo ta dwe majorite ki gen orijin legim. Li se pi bon bay moute grès bèt tout ansanm oswa diminye kantite lajan yo nan yon minimòm.
3. Li se konseye yo transfere pi fò nan idrat kabòn yo nan pwemye mwatye nan jounen an. Sa vle di idrat kabòn ki aji lontan, e li pi bon pou refize idrat kabòn vit (dous, manje ki gen lanmidon) tout ansanm.

Lè w ap chanje nan manje fraksyon, li rekòmande pou konpoze meni an pou yon semèn davans, e menm pi bon - pou yon mwa. Sa fè li pi fasil pou kenbe manje ou bezwen nan frijidè a. Ale nan yon rejim alimantè nan wikenn nan yon anviwònman rilaks.

Menu pou semèn nan (tab)

Anvan ou ale nan yon rejim alimantè, anpil rekòmande pou kenbe yon jounal pèsonèl ak anrejistreman tout manje, manje, ak kalori apwoksimatif. Avèk èd nan "jounal pèsonèl la manje" li pral pi fasil yo kreye meni ki pi konfòtab ak chanje nan pi piti pòsyon.

Sèvi ak tab la meni nitrisyonèl fraksyon pou pèdi pwa kòm yon gid.

Ou ka telechaje epi, si sa nesesè, enprime meni pou semèn nan nan lyen an

Pou pran desizyon final la pou oswa kont rejim alimantè a, li atik medikal ak revizyon sou manje fann. Epi sonje ke manje sou yon baz regilye gen yon efè benefik sou metabolis ak sante an jeneral.

Gade videyo a: Konvèsasyon ak Kenny Desmangles nan Carel In The Morning (Desanm 2024).