Kesyon an trè enpòtan pou tout djògin. Ann pran yon gade nan prensip debaz yo nan nitrisyon anvan yon kouri jodi a.
Kaboyidrat anvan ou kouri
Sonje prensip sa a. Idrat kabòn yo konvèti nan glikojèn. Ak glikojèn se pi bon sous enèji. Apre sa, li konnen ki jan yo estoke. Se poutèt sa, 2 èdtan anvan kouri ou, manje manje ki gen anpil idrat kabòn dousman. Manje sa yo sitou gen ladan anpil kalite sereyal ak pasta. Ki jan fè li tout savoureuse ka jwenn nan nenpòt ki liv resèt.
Nan prensip, ou ka manje monotone. Pou egzanp, jis bouyi pasta, oswa labouyl ak lèt. Men, nan asyèt divès kalite li toujou savoureuse.
Abitye kò ou nan yon sèten kalite idrat kabòn.
Eseye abitye kò ou ak sèten manje. Pou egzanp, si ou renmen labouyl Buckwheat, Lè sa a, abitye kò ou nan lefèt ke ou pral manje labouyl Buckwheat anvan nenpòt ki kouri. Nan ka sa a, ou pa janm ap gen pwoblèm nan vant. Paske nouvo kalite manje manje anvan yon kouri ka okòmansman santi yo alèz nan lestomak la.
Anplis de sa, kò a ap deja gen yon rezèv sèten nan anzim pou pann nan manje sa a an patikilye, ak dijesyon ap kontinye pi vit.
Pa manje anpil
Anvan djògin, ou bezwen manje 200-300 gram idrat kabòn. Sa ap sifi. Manje plis ap pran plis tan pou dijere epi fè li difisil pou kouri. Tout bagay bon nan modération.
Pa bwè dlo gra
Tout moun konprann prensip sa. Men, anvan kouri, li espesyalman enpòtan. Si ou deside manje labouyl Buckwheat nan lwil legim, Lè sa a, lave l 'desann ak dlo frèt, dwe prepare pou lefèt ke Buckwheat pa pral gen tan dijere nan 2 èdtan, ak kò a ap kontinye dijere pandan yon kouri.
Vit glusid mwatye yon èdtan anvan kouri
Vit glusid ka boule 30 minit anvan ou kouri. Se sik. Pi bon lè yo fonn, menm jan likid toujou pi byen absòbe. Idealman, ou ta dwe bwè te dous oswa te ak siwo myèl anvan ou kouri. Siwo myèl se jeneralman yon sous ideyal nan idrat kabòn vit. Ak san konte, li gen yon anpil nan bagay sa yo itil nan adisyon a idrat kabòn.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
