Blesi CrossFit yo pa estraòdinè. Apre yo tout, fòmasyon toujou gen ladan travay ak pwa gratis ak implique estrès grav sou kò a nan tout konplèks la tout antye.
Jodi a nou pral gade nan egzanp tipik nan blesi nan fòmasyon CrossFit, kòz yo, pale sou estatistik syantifik yo sou pwoblèm sa a, epi tou bay konsèy sou kòman pou misyon pou minimize blesi nan CrossFit.
Tout atlèt pro yo byen okouran de 3 blesi ki pi komen CrossFit:
- Blesi nan do;
- Blesi zepòl;
- Blesi jwenti (jenou, koud, ponyèt).
Natirèlman, ou ka domaje nenpòt lòt pati nan kò a - pou egzanp, li fè mal frape ti dwèt ou oswa yon bagay vin pi mal, men nou pral pale sou 3 yo menm ki pi komen.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Egzanp Blesi CrossFit
Tout moun ki blese mansyone pi wo a yo ekstrèman dezagreyab - yo chak nan pwòp fason li yo. Epi ou ka jwenn yo tou chak nan pwòp fason li yo. Kouman egzakteman ak nan ki egzèsis crossfit nou pral konnen li soti nan lòd.
Blesi nan do
Se pou nou onèt, blesi nan do yo pi danjere nan CrossFit. An reyalite, gen yon gwo anpil nan yo, sòti nan èrni deplasman ak lòt pwoblèm. Nan ki sikonstans ou ka blese do ou sou CrossFit? Anba la a se yon lis egzèsis ki pi twomatik pou do a.
- Rache altèr;
- Deadlift;
- Altèr pouse;
- Akoupi (nan varyasyon divès kalite li yo).
Pou rezon etik, nou pa pral montre egzanp lavi reyèl nan blesi sou videyo - li pa fasil fè yon gade nan li menm avèk yon psyche ki estab.
© Teeradej - stock.adobe.com. Èrni entèrvèrtebral
Blesi zepòl
Blesi zepòl yo karakterize pa lefèt ke yo byen douloure ak trè long. Erè prensipal la nan atlèt inisyasyon ki te resevwa yon aksidan zepòl se ke, li te gen refè, li te gen resevwa soulajman nan long dire yo, yo prese nan batay la ankò epi pou yo jwenn ki te swiv pa yon lòt yon sèl pa mwens douloure.
Yon aksidan zepòl nan CrossFit ta dwe trete avèk anpil atansyon. E menm apre geri li, ou bezwen kòmanse fòmasyon zepòl ak anpil atansyon epi piti piti.
Egzèsis ki pi twomatik:
- Laprès ban;
- Elvaj altèr sou kote sa yo nan yon pant oswa kouche sou do ou;
- Paralèl pouse-ups soti nan ban an (pye sou yon lòt ban);
- Anvi pou pwatrin lan.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator manchèt aksidan
Blesi jwenti
Ak twazyèm sou lis la, men pa pi piti, se blesi jwenti. Lidè a dezagreyab nan ki se aksidan an jenou jwenti. Pa gen okenn egzèsis espesifik ki gen yon enpak fò sou blesi yo. Ou bezwen konprann ke nan prèske tout egzèsis, youn oswa tout jwenti yo prezante nan yon fwa yo patisipe.
© joshya - stock.adobe.com. Menisk chire
Kòz blesi ak erè tipik nan atlèt
Apre sa, kite a gade nan kòz kle yo nan aksidan pandan fòmasyon CrossFit ak 4 erè komen.
Kòz aksidan
Pa gen anpil rezon ki fè ou ka blese sou fòmasyon CrossFit an jeneral.
- Teknik ki pa kòrèk. Flè a nan tout atlèt inisyasyon. Ezite gen yon antrenè ba ou konsèy antrennman ak wè si w ap fè li byen. Pa gen antrenè - mande yon atlèt ki gen eksperyans ki tou pre. Èske ou tout pou kont li? Ekri soufrans ou ak wè tèt ou soti an deyò de la.
- Kouri dèyè dosye oswa vwazen sou platfòm la. Ou bezwen fè ak pwa a nan ki ou 1) fè san yo pa prejije nan teknik la 2) fè, ki gen charj ase yo nan lòd yo fatige ak fè egzèsis la.
- Pèt konsantre oswa neglijans. Lè sa a se deja fleo a nan mesye ki gen eksperyans - apre yo fin fè egzèsis la menm 100 fwa, li sanble anpil yo ke yo pral fè l 'nan yon rèv ak je yo fèmen, ak ap detann nan yon moman nesesè ka jwenn konsekans dezagreyab menm pou pa kokiy ki pi senp (pou egzanp, yon anpil nan ka domaj ordinèr sote sou yon bwat - li ta sanble ke sa a se pa yon altèr 200kg anwo tèt ou).
- Ekipman. Li nan tenis corny - tenis anpil yo pa fèt pou fè egzèsis lou epi li se tou senpleman enposib kenbe balans sou yo. Mank tape (nan ka kote li ta trè itil). Absans la nan konpa ak lòt eleman fixing nan evènman an ke ou konnen ke gen yon risk enpòtan nan aksidan nan tèt ou, ak sou sa.
© khosrork - stock.adobe.com
Yon egzanp premye nan yon aksidan nan do sou deadlift la:
4 komen erè twomatik
| 1. Chofe | Atlèt la pa t 'chofe pandan chofaj la ak pa t' detire jwenti yo |
| 2. Pre-ki deja egziste oswa jis blesi sot pase yo | Pa chaje misk ak jwenti ki deja fè mal oswa ki resamman refè - sa ka seryezman agrave sitiyasyon an. |
| 3. Tranzisyon an nan pwa lou san preparasyon | Pou egzanp, dapre pwogram nan, ou gen deadlift ak yon pwa maksimòm de 100 kg. Se avèk premye apwòch la, ou mete sou 80kg, ak sou yon sèl nan dezyèm, ou mete yo sou 100kg nan yon fwa epi yo te santi ke misk ou yo te twò fatige. Nan ka sa a, ou bezwen konprann ke ou bezwen apwòch pwa a maksimòm yon ti kras, byen flechi misk yo. |
| 4. Ou bezwen kalkile fòs ou | Si w ap konbat fè pwa X, epi ou toujou gen plizyè apwòch, Lè sa a, ou pa bezwen rete kole sou pwa adisyonèl nan detriman nan teknik. Erè sa a sitou afekte gason. |
Genyen tou yon bonis sou videyo a - erè 5 😉
CrossFit Estatistik aksidan
Nati ak prévalence de blesi pandan fòmasyon crossfit. (Sous: 2013 US Bibliyotèk Nasyonal Medsin Enstiti Nasyonal nan etid Sante; atansyon sou lyen orijinal la nan lang angle).
CrossFit se yon mouvman ki toujou varye, entans, fonksyonèl ki vize pou amelyore pèfòmans fizik yon moun. Teknik la te vin popilarite atravè mond lan depi kreyasyon li douz ane de sa. Te gen yon anpil nan kritik konsènan blesi posib ki asosye ak fòmasyon crossfit, ki gen ladan rabdomyoliz ak blesi mis ak zo. Sepandan, nan dat, pa gen okenn prèv konvenkan yo te jwenn nan literati a nan tout.
Rezon ki fè etid sa a te detèmine endikatè yo nan blesi ak Des atlèt crossfit jwenn pandan konplèks fòmasyon planifye. Yon kesyonè sou entènèt te distribiye nan plizyè fowòm entènasyonal crossfit sou entènèt yo nan lòd yo jwenn yon echantiyon estatistik.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Rezilta rechèch
Done yo kolekte enkli demografik jeneral, kourikoulòm, Des, ak kalite aksidan.
- Yon total de 132 repons yo te ranmase nan 97 (73.5%) ki te blese pandan fòmasyon CrossFit.
- Yon total de 186 blesi, ak 9 (7.0%) ki egzije operasyon.
- To aksidan an te 3.1 pou chak 1000 èdtan nan fòmasyon te kalkile. Sa vle di ke atlèt an mwayèn blese yon fwa chak 333 èdtan nan fòmasyon. * (* Nòt Editè a)
Yo pa rapòte okenn ka rabdomyoliz. (byenke, pou egzanp, nan Wikipedya a menm sa a endike aklè)
Pousantaj aksidan pou fòmasyon crossfit yo sanble ak sa yo dekri nan literati pou espò tankou:
- Olympic weightlifting;
- Powerlifting;
- Jimnastik;
- Anba la a se espò kontak konpetitif tankou rugbi ak lig rugbi.
Blesi nan zepòl la ak kolòn vètebral domine, men pa gen okenn ka rabdomyoliz anrejistre.
Oke, Lè sa a, tire konklizyon pwòp ou yo. Si ou te renmen atik la, pataje li avèk zanmi ou sou rezo sosyal yo. Èske w gen nenpòt kesyon oswa kòmantè? Byenveni!
