Squats elastik yo se yon solisyon pou moun ki pa gen opòtinite pou regilyèman vizite yon jimnastik ak machin egzèsis. Medam espesyalman renmen yo pou gwo opòtinite pou ponpe moute po a flask nan sifas enteryè a nan bra yo ak janm yo, sere boulon misk yo nan bounda yo, fè ranch yo ak bra pi enpòtan ak ton.
Ekipman sa a pèmèt ou ogmante siyifikativman chay la lè w ap fè egzèsis nòmal chofaj. Li fè li posib yo sèvi ak absoliman tout gwoup nan misk san yo pa twò chaje kolòn vètebral la ak jwenti. Pou kò ki pi ba a, skwa ak yon bann elastik sou pye yo espesyalman efikas, paske li siyifikativman konplike egzèsis la. Sa a se akòz fòs la rezistans ki atlèt la gen simonte, ansanm ak chay la, an reyalite, skwa yo tèt yo.
Ki sa ki yon bann elastik pou espò
An reyalite, sa a se yon bann elastik, fèmen nan yon bag, ki, nan pwosesis pou fè egzèsis fizik, yo dwe lonje ak anplitid diferan. Se akseswar a rele pa non divès kalite: band elastik kapasite, bouk ekspansyon, bann mini, ekspansyon janm, bann mini, bouk mini, bann rezistans, elatriye
Pa dwe konfonn ak pasan kawotchou ak bann elastik. Diferans lan soti nan premye a se nan gwosè a nan bag la (dyamèt la nan pasan yo se pi gwo), ak dezyèm lan, an jeneral, yo pa fèmen.
Gwoup elastik ka gen diferan nivo rèd, se konsa atlèt ka ogmante oswa diminye chay la. Si ou fè plan yo pratike seryezman, nou rekòmande ke ou imedyatman achte yon seri bann rezistans ak rezistans diferan. Fason sa a ou yo pral kapab kreye yon chaj adekwa pou misk diferan.
Karakteristik nan skwa ak kawotchou
Si w ap mande ki jan yo koupi byen ak yon bann elastik pou kondisyon fizik, imajine fè egzèsis abityèl yo, men ou gen yon bann elastik lonje ant janm ou yo. Pandan koupi byen an, nan adisyon a travay ak pwa ou, ou bezwen tou fè yon pas sou bò a, simonte rezistans nan ekspansyon an. Eske ou te prezante? Dakò, travay la vin pi difisil.
Gen anpil varyasyon nan plasman elastik la lè wap fè skwa. Se akseswar a tou itilize konplike balanse, etann, ponpe bra ak chofe kò a.
Ki jan yo chwazi kawotchou a dwa?
Nou te deja di ke yon akseswar ka gen diferan degre nan frigidité, an akò ak ki nivo nan difikilte pou ogmante. Pa yon règ san pale, tout manifaktirè pataje nivo rezistans nan bann kawotchou ak koulè, epi chak gen echèl pwòp li yo. Sepandan, opsyon ki pi komen yo se:
- Jòn se rezistans ki pi fèb;
- Koulè wouj - 2nd etap nan loading;
- Green - wo nivo difikilte;
- Ble - menm pi wo rezistans;
- Nwa se bann elastik ki pi di a, apwopriye sèlman pou atlèt ki gen eksperyans ak bon kondisyon fizik.
Pou fè skwa ak yon bann kawotchou pa sèlman efikas, men tou, agreyab, ou bezwen chwazi akseswar nan dwa:
- Gwoup rezistans yo fèt an latèks oswa koton. Ansyen yo pi bon mache, men yo glise, pli pandan etann yo, koupe nan po a ak glise soti. Lèt la pi konfòtab, men pri tag yo se de fwa pi wo pase kapòt an latèks.
- Gen kout ak long. An jeneral, longè pa afekte bon jan kalite a nan fè egzèsis la, men pasan long bay plis varyasyon fè egzèsis.
- Gen Pwodwi pou Telefòn lajè ak etwat. Lè w ap chwazi, dwe gide pa règ la: pi laj la kasèt la, pi gwo a chaj la.
- Si ou pè ke pandan travay elastik la pral toudenkou kraze, fwete ou douloure pandan rkul, achte yon ekspansyon nan manch rad la. Sa a se yon kalite kouvèti ki pral kenbe akseswar a andedan, ekonomize ou soti nan malèz nan evènman an nan yon ti repo.
- By wout la, plis rijid bann elastik ou a, pi difisil la li pral kraze li.
Ki misk ki travay pandan skwa ak yon bann kawotchou?
Next, nou pral montre w kouman koupi byen ak yon bann elastik kondisyon fizik depase tout atant, men an premye, kite la pale sou misk yo sib.
- Natirèlman, misk yo gluteal travay, menm jan ak nenpòt koupi byen;
- Epitou, misk kwadrisèps kwis la patisipe;
- Anplis de sa, misk yo estati ti towo bèf;
- Dirijan ak soley;
- Misk estabilize - ekstansyon tounen, abs, femè biceps.
Kòm ou ka wè, skwa ak yon bann kondisyon fizik pèmèt ou sèvi ak gwoup yo nan misk menm jan ak skwa regilye, san yo pa yon akseswar. Li fèt tou pou ogmante chay la, respire distribye li sou misk yo sib, pandan y ap pa twò chaje kolòn vètebral la ak pwa twòp. Sa a se fason pafè a pèdi pwa nan zòn pwoblèm san yo pa gen koupi byen ak yon altèr oswa altèr.
Avantaj ak dezavantaj yo
Ki benefis ki genyen nan koupi pou bounda yo ak elastik sou pye yo, se pou yo chèche konnen!
- Li pèmèt ou complète distribye chay la, vire l 'soti nan yon pwen nan yon sèl inifòm.
- Sa a se yon altènatif gwo ekipman pwa, ki se souvan entèdi pou rezon medikal. Yon bann elastik ka itilize menm pa atlèt ki gen yon kolòn vètebral fè mal;
- Ekspansyon pratikman pa chaje jwenti yo;
- Squats ak kawotchou yo difisil a fè mal - kò ou, yo nan lòd yo fasilite travay li yo, entwitif fè egzèsis la teknikman kòrèkteman;
- Akòz diferan nivo frigidité, ou ka fasilman chanje chay la, ki trè pratik;
- Ka akseswar a dwe itilize nan kay la, nan jimnastik la, ak deyò. Li ranpa moute compactly ak adapte nan nenpòt, menm ti sak piti.
- Li pèmèt ou boule 200-300 siplemantè kcal nan kantite lajan abityèl la lè akoupi san yon bann elastik.
- Fòmasyon sa yo pral fè po a plis elastik, soulaje li nan flask ak selulit.
Natirèlman, genyen tou dezavantaj yo. Premye a tout, sa a se limit la chaj. Ou ka ogmante pwa a sou altèr a otan ke ou renmen, men ou pa pral mete 15 bann elastik sou tèt ou, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou vle. Dezyèmman, ekspansyon an pa pral ede siyifikativman bati nan misk, sèlman yo fòme soulajman an. Nan lòd pou misk yo grandi, fòmasyon fòs ak pwa ki nesesè. An konsekans, akseswar sa a pa apwopriye pou gason k ap chèche amelyore figi yo, men li ideyal pou fanm ki antrene pèdi pwa.
Varyasyon Egzèsis
Se konsa, ou te achte yon ekspansyon koupi byen, etidye karakteristik yo, li rekòmandasyon yo. Li lè yo kòmanse fè egzèsis! Ki varyasyon ki espesyalman popilè ak atlèt modèn?
- Crunch skwa. Se akseswar a rale ant pye yo, akoupi, ak pandan leve, jenou yo rale moute variantes nan pwatrin lan;
- Koupi jenou elastik. Teknik ekzekisyon klasik;
- Squats ak kawotchou anba pye yo. Etap atlèt yo sou bouk la ki plwaye, atrab yon mwatye ak men l 'pou ke pandan monte a kawotchou a lonje, kreye yon chaj adisyonèl;
- Ale skwa, ekspansyon jenou;
- Squats ak lunges sou kote sa yo;
- Single dosye mache;
- Side skwa balanse;
- Ale-koupi byen-etap sou bò a;
- Lunges Side ak balanse sou kote sa yo;
Ki jan yo koupi byen ak yon bann elastik sou janm ou?
Si ou enkyete ke ou pa konnen ki jan yo koupi byen ak yon bann elastik sou janm ou, detann ou. Akseswar a pa sijere okenn teknik espesyal, bagay ki pi enpòtan an se konnen algorithm ki kòrèk la pou fè chak egzèsis san yo pa yon ekspansyon.
Sepandan, pou kesyon an nan "ki jan yo koupi byen ak yon bann elastik pou kondisyon fizik" finalman rezoud, li direktiv sa yo:
- Pa janm kite chofaj la ak sekous - misk ak ligaman bezwen chofe, prepare pou travay;
- Respire kòrèkteman - nan skwa, respire toujou sou desandan a, rann souf sou ogmantasyon an;
- Pa janm fè egzèsis si ou pa santi w byen;
- Nou rekòmande pou chwazi yon akseswar ak yon sifas ki pa glise pou fè li pi fasil pou fè egzèsis.
- Mete pantalon long, sere pandan w ap fè egzèsis pou evite chafing ak chòk nan janm ou.
- Natirèlman, sèvi ak yon ekspansyon ak yon nivo nan frigidité ki kostim ou;
- Pa janm kanpe la - ogmante chay la regilyèman.
Oke sa a tout, nou te di ou sou tout karakteristik yo nan lè l sèvi avèk koupi byen elastik bann lan. Koulye a, janm ou yo ap vin menm plis Mens, ak kò ou yo pral ton. Jwi antrennman ou!
