Distans la nan 2 km se pa Olympic, epi li pa kouri nan chanpyona mondyal yo. Sepandan, nan kouri distans sa a, elèv yo ak timoun lekòl souvan konpetisyon, e gen tou anpil konpetisyon nan mitan amater. Nan Larisi, gen tou estanda egzeyat pou kouri distans sa a. Nan atik jodi a, nou pral konsidere taktik yo nan kouri 2 km.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Ideyal 2K kouri taktik
Pou konprann sa ki konstitye taktik ideyal kouri, ou bezwen gade nan dosye mond gason an nan distans sa a. Dosye mondyal la nan kouri pou 2 km ki dwe nan Maròk la Hisham El Guerrouj, e li se 4 minit 44,79 segonn.
Kite m 'fè ou sonje ke distans la nan 2 km anjeneral kouri nan yon estad atletik estanda, 400 mèt nan longè. Se konsa, nan kouri 2 km, ou bezwen simonte 5 nap.
Lè w ap mete dosye mondyal la, chak janm, kòmanse nan premye a, Hisham kouri jan sa a: 57 segonn; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 seg.
Kòm ou ka wè nan Layout a, kouri a te fiks jouk fini an anpil. Epi sèlman janm final la te simonte pi vit akòz akselerasyon an fini.
Se konsa, nou ka san danje di ke yon kouri inifòm ak yon kouri nan liy lan fini ka konsidere kòm taktik ideyal la pou kouri 2 km. Kòmanse travay sou liy lan fini nan 400 mèt. Epitou, pa bliye sou yon ti akselerasyon kòmanse, ki dire lontan pa plis pase 6-8 segonn. Akselere kò ou soti nan vitès zewo ak pran yon chèz konfòtab nan ras la. Apre akselerasyon sa a, ou bezwen jwenn vitès kwazyè ou ak kouri nan vitès sa a jouk sèk la fini, kote ou ka kòmanse akselere.
2K kouri taktik pou débutan
Si ou pral kouri 2 km la pou premye fwa nan lavi ou, Lè sa a, premye opsyon nan taktik pa pral ede w, depi ou absoliman pa konnen nan ki vitès ou pral kouri distans la.
Se poutèt sa, nan ka ou, ou bezwen fè yon ti kras diferan.
Li nesesè yo kòmanse, tankou toujou, ak yon akselerasyon nan 6-8 segonn. Pousantaj akselerasyon sa a pa ta dwe maksimòm. Relativman pale 80-90 pousan nan maksimòm ou. Akselerasyon sa a pa pral wete fòs ou. Depi 6-8 segonn yo an premye nan kò a, sistèm nan ekipman pou enèji ap travay, ki pa pral travay pou tout distans ki rete a. Menm si ou pa fè akselerasyon sa a.
Apre sa, nan lespas 100 mèt apre kòmansman an, ou pral gen ralanti yon ti kras nan vitès la ak kote ou yo garanti yo kenbe distans la tout antye. Depi w ap kouri 2K la pou premye fwa, li pral difisil yo kalkile sa a tèmpo parfe. Se poutèt sa, mwen konseye ou pran mach la yon ti kras pi dousman, se konsa yo pa dwe fè erè pou asire w, e te gen ase fòs jouk fini an anpil.
Kouri premye kilomèt la nan rit sa a. Lè sa a, trase yon konklizyon sou kondisyon ou. Si vitès sa a konfòtab pou ou, an menm tan ou konprann ke li enposib ajoute plis - pa gen ase fòs, lè sa a kontinye pou avanse pou pi nan menm vitès la. Si apre yon kilomèt ou reyalize ke mach la twò ba, lè sa a ogmante vitès la yon ti kras. Si mach la te tounen soti nan segondè, epi ou konprann ke ou se sou yo kouri soti nan fòs, Lè sa a, ou pa bezwen pote l 'jiska sa a epi redwi vitès la davans.
Kòmanse akselerasyon nan fini an 200, pa 400 mèt anvan fini an, tankou nan premye opsyon an. Depi, akòz eksperyans ki ba, ou ka pa kalkile fòs yo pou sèk la fini, epi ki gen akselere nan kòmansman an, ou pa yo pral kapab akselere nan fen an. Pi bon nan travay soti 200 mèt final la maksimòm lan.
Taktik pou viktwa
Si travay ou se pou pou genyen, Lè sa a, ou ta dwe eseye kenbe sou gwoup la tèt oswa lidè jouk final la 200-300 mèt. Apre sa, nan liy lan fini, figi konnen ki nan ou te kenbe plis fòs ak ki moun ki se Finisher la pi byen. Bagay la sèlman se si advèsè ou kouri twò vit depi nan konmansman an anpil. Li pi bon pa eseye kenbe sou li. Mach la nan opozan ou ta dwe nan pouvwa ou.
Si ou konprann ke ou gen yon akselerasyon fini move, Lè sa a, ou pa gen anyen fè men eseye kouri Variant an premye nan yon kouri inifòm ak yon kouri nan liy lan fini, espere ke rival ou tou senpleman pa ka kenbe moute ak vitès ou.
Li se byen lojik ke swa yon sèl la ak pi bon fini an oswa yon sèl la ki gen pi wo pèsonèl la pi bon nan ki distans ka genyen ras la. Si ou pa gen swa youn oswa lòt la, Lè sa a, li pral trè difisil pou ou pou pou genyen ak yon anpil pral depann de preparasyon pou nan opozan ou ak ki jan yo dekonpoze fòs yo.
Erè nan kouri taktik
Twò vit, depi lontan kòmanse. Kòm mwen te ekri nan kòmansman atik la, li enpòtan pou fè yon ti akselerasyon nan kòmansman an, ki dire lontan pa plis pase 6-8 segonn. Men, trè souvan kourè debutan fè akselerasyon sa a pi lontan ankò - 100, 200, pafwa menm 400 mèt. Apre sa, anjeneral vitès la nan kourè sa yo gout sevè, epi yo tou senpleman rale nan liy lan fini. Sa a se erè prensipal la. Travay ou se akselere pou 6-8 segonn ak Lè sa a, jwenn vitès ou pa ralanti. 100-150 mèt apre kòmansman an, ou ta dwe deja kouri nan mach la nan ki ou pral kouri omwen premye kilomèt la oswa menm nan liy lan fini.
Ragged kouri. Kèk kourè inisyasyon panse ke taktik sprint pral ede yo jwenn pi bon segonn yo. Sa a se pa vre. Yon kouri dechennen pral pran anpil tan ak efò.
Sans nan sprint se ke ou kouri vit ak ralanti. Fè jerks sa yo sou distans la tout antye. Li fè sans yo sèvi ak yon kouri chire sèlman si ou te fòmasyon sa a kouri pou plis pase yon mwa yo nan lòd yo frape desann souf la nan opozan. Li pa pral travay fason sa a yo montre yon bon moman. Se poutèt sa, si ou panse ke ou ka akselere 100 mèt, Lè sa a, rès pou 3-4 segonn ak akselere ankò. Epi konsa montre segonn yo pi byen, w ap pwofondman fè erè. Pa fè erè sa a.
Bonè fini. Ou pa bezwen kòmanse fini pi bonè pase moman sa a lè gen 400 mèt nan liy lan fini. Se pou débutan menm 200 mèt. Si ou kòmanse akselere plis pase 600 mèt oswa plis, Lè sa a, ou pa pral gen ase fòs yo kenbe mach la deklare jouk nan fen distans la, e menm akselere 300 mèt, apre ou fin "chita", janm ou yo pral bouche ak asid laktik ak kouri ap vire nan yon kalite mache. Ou pral pèdi pi plis nan fason sa a pase ou genyen tounen.
Nan lòd pou preparasyon ou pou yon distans de 2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
