Baskètbòl rale-ups

Ring Pull-Ups - yon egzèsis ki te vini nan CrossFit soti nan jimnastik atletik, osi byen ke tèt anba pouse sou bag yo. Nan jimnastik atletik, rale-ups sou bag yo se yon kalite pwen depa, apre yo fin metrize ki atlèt la vin pare fè eleman pi konplèks. Avèk egzèsis sa a, ou ka ranfòse fòs priz ou, devlope lats yo ak misk ronboid nan do a, biceps, avanbra ak aprann kouman yo byen kontwole pozisyon nan kò ou lè pandye sou bag yo, ki pral vini an sou la men lè w ap etidye eleman tankou fòs pran sou bag yo.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Egzèsis teknik

Teknik la pou fè rale-ups sou bag yo se jan sa a:

1. Kwoke sou bag yo, atrab yo kòm byen ke posib ak men ou ak konplètman redresman kò a. Ou ka itilize yon priz "gwo twou san fon" - yon teknik popilè nan mitan jimnast, nan ki pwen an woule pou pi devan yon ti kras, ak jwenti yo pa sitiye pi wo pase bag la, men devan li. Lè w ap chwazi priz la pi bon, sonje ke ak yon priz nòmal, misk yo tounen yo patisipe plis, epi ki gen yon priz "gwo twou san fon", biceps yo ak avanbra yo gen plis patisipe. Pou pi bon priz la, sèvi ak lakre.
2. Nou deside sou priz la, kounye a li nesesè yo chwazi aranjman ki pi bon nan bag yo. Ou ka vire bag yo paralèl youn ak lòt, men nan konbinezon ak yon priz "gwo twou san fon", sa a pral mete twòp estrès sou ligaman yo nan men yo. Se poutèt sa, pifò atlèt yo pi bon lè yo pa itilize priz sa a. Nou ranje bag yo nan yon pozisyon ki estab nan apeprè lajè zepòl.
   
3. Kòmanse deplase anwo pa kontra misk yo larj nan do a ak biceps, pandan y ap rann souf. Bag yo pèmèt nou travay avèk pi gwo anplitid, kidonk leve jiskaske pla ou yo egal ak manton ou.
   
4. Dousman bese tèt ou desann, respire ak kenbe pozisyon ki kòrèk la nan kò a. Dwat bra ou nèt nan pati anba a.

Konplèks ak rale-ups sou bag yo

Gade videyo a: DIY 5V 18650 Li-ion UPS for Xiaomi CCTV Camera or Arduino. Does it work? (Out 2025).