Pwa men: pou kisa yo ye e ki benefis yo genyen? * Crossfit

CrossFit se yon espò pou fò a ak dirab, ak travay ki pi enpòtan li yo se jwenn fonksyonèl fòs fè travay fòs chak jou. Se poutèt sa, pou anpil antrennman, eleman an se yon ti jan pi enpòtan pase eleman fòs la. Men, ki jan fè li menm pi rèd, pi entans ak nan menm tan an pa bliye sou eleman nan fòs nan espò konpetitif? Pwa men yo se gwo pou sa. Yo menm tou yo aktivman itilize nan anpil lòt espò yo devlope andirans.

Enfòmasyon jeneral

Pwa men yo pwaye espesyal, mwens souvan gan, nan ki se yon filler espesyal entegre ki ogmante pwa an. Objektif prensipal yo se kreye yon sant adisyonèl nan gravite nan fen jwenti yo (ponyèt) amelyore devlopman misk yo nan zepòl la ak avanbra ak devlopman nan andirans.

An patikilye, pou premye fwa bokseur yo te panse sou pwa men, ki te sipoze ogmante vitès la nan kou a pandan y ap kenbe teknik la. Depi pwa inisyal la nan men an se byen ti, yo te gen opòtinite pou ogmante fòs eksplozif sèlman avèk eksplozif pouse-ups ak lòt egzèsis menm jan an. Pwa men (bokseur souvan itilize gan filaplon) konplètman rezoud pwoblèm sa a, depi yo pèmèt reyalize de nan avantaj ki pi enpòtan yo:

Ranje natirèl nan mouvman. Malgre lefèt ke sant gravite mouvman an te yon ti kras deplase, pwa men yo te fè li posib pou prezève anplitid natirèl mouvman an ak pou travay teknik teknik mouvman eksplozif la, ke posib pou reyalite a.
Chaj pwogresyon. Si pouse-ups ak laprès altèr yo vize a yon ogmantasyon jeneral nan fòs epi anjeneral sèlman endirèkteman afekte fòs la nan kou a, Lè sa a, mouvman dirèk ak yon ogmantasyon nan vitès te fè li posib yo kreye yon pwogresyon sistematik nan chay la.

Mèsi a de faktè sa yo, pouvwa a nan kou atlèt yo te ogmante siyifikativman nan tan ki pi kout posib. Pou konparezon, pi bonè kou a pi fò nan yon boxer anrejistre pa federasyon an nan fen 19yèm syèk la te egal a sèlman 350 kilogram. Jodi a, gen yon gwo kantite atlèt ki gen enpak pouvwa depase yon tòn.

Natirèlman, fòs nan misk yo zepòl ki nesesè pa sèlman pa atlèt ki asosye ak Arts masyal, Se poutèt sa, manchèt bra (ak Lè sa a, gan pwa) yo te vin toupatou nan prèske tout espò.

Ki kote yo itilize?

Jodi a, pwa men yo lajman itilize nan tout espò, ki soti nan maraton kouri nan ski alpine. Yo itilize yo nan tenis tab ak nan kondisyon fizik. Nou pral eseye konnen poukisa pwa men yo bezwen nan disiplin crossfit.

Ann kòmanse pa kraze benefis yo deja dekri ki baze sou dezavantaj yo nan fòmasyon klasik.

Avantaj # 1

Fòmasyon Crossfit ak konplèks entansite segondè enplike nan tout kò a. Sepandan, nan egzèsis tankou rale-ups ak pouse-ups sou bra yo, pi fò nan chay la, tankou nan nenpòt ki lòt egzèsis debaz yo, se pran pa gwoup misk gwo (do, pwatrin, janm).

Kòm yon rezilta, misk yo nan bra yo pa ka resevwa ase chaj, ki pa pèmèt tout kò a konplètman travay soti ak entansite a menm. Avèk itilizasyon pwa men, sa vin posib.

Avantaj # 2

Avantaj nan dezyèm jwenn nan mete pwa se pi plis evidan pou reprezantan ki gen pouvwa tout-alantou. Savwa - yon ogmantasyon nan entansite a nan Cardio chaj. Li pa sekrè ki CrossFit ki baze sou antrennman HIIT, ki enplike entansite pik sou wout pou l batman kè maksimòm. Sepandan, menm nan ka sa a, atlèt ki resevwa fòmasyon raman depase zòn batman kè a pi wo pase nivo boule grès, ki ensifizan pou fòmasyon andirans an jeneral atlèt la. Pwa ede rezoud pwoblèm sa a, menm jan chak mouvman men kounye a gen yon chaj adisyonèl.

Remak: Sa a se ki jan Richard Froning Jr itilize pwa men. Li ale pou yon kouri nan yon twous pwa konplè, ki gen ladan: yon vès pwa, pwa sou janm li yo ak bra. Se konsa, li konplike fè egzèsis la aerobic nan tout kò a.

Yon lòt avantaj enkontournabl nan materyèl pondération nan espò lou, an patikilye, nan pouvwa crossfit, se etid la nan fib fib wouj. Bagay la se ke fib blan vit, ki responsab pou fòs ak vitès, yo fasil travay avèk èd nan konplèks pouvwa (propulseur, shvungs, traction, elatriye). Pandan ke fib yo dousman wouj yo patisipe sèlman pandan egzèsis pwolonje, ki se tipik pou konplèks antrennman. Pwoblèm prensipal la se ke lè w ap travay sou rapid antrennman, pwa a rete fiks, ki pa pèmèt yon ogmantasyon nan chaj sou tan ak amelyore kondisyon fizik. Pwa siplemantè a sou bra yo rezoud pwoblèm sa a.

Sa a se lwen soti nan seri a plen nan posiblite nan ajan pondération pou ogmante aerobic, fòs, vitès ak lòt endikatè espò; yon moun ka infiniman pale sou benefis yo. Se poutèt sa, li se pi bon yo achte epi eseye li tèt ou.

Kritè chwa

Se konsa, nou kalkile ki pwa yo pou. Li lè yo chwazi:

Mete konfò. Malgre tout bagay, endikatè sa a ta dwe pi enpòtan an. Vreman vre, kontrèman ak altèr, pwa yo chire pou yon peryòd pi lontan ankò, ak nenpòt fwote oswa move balanse ka mennen nan malèz, ak nan ka ki ra menm dislokasyon ak lòt blesi.
Pwa nan pwa a. Li ta dwe chwazi depann sou objektif ou ak peryòd la nan mete. Pi bon jwenn yon twous kèk pou mete chak jou, Cardio ak fòmasyon fòs. Oswa pran opsyon a ak plak detachable.
Objektif. Sa a detèmine pa sèlman pwa nan ajan an pondération, men tou, ki kalite konstriksyon. Pou CrossFit, pwa manchèt Matlasye yo pi bon.
Filler. Plon, Sandy ak metalik. Plon se raman yo te jwenn, sab souvan pote plent ke li filtraj nan liy lan koud sou tan, san konte, pwa a tankou yon ajan pondération se konstan, ak vèsyon an metal pèmèt ou ogmante oswa diminye pwa a nan manchèt la, depi plak yo yo detachable. Se poutèt sa solisyon an pi bon ta achte yon konpoze pondération metal. Sepandan, Sandy se tou yon bon opsyon si ou bezwen yon ti pwa.
Materyèl... Opsyon ki pi bon se Polyester oswa prela. Yo se pi dirab la.
Manifakti... Li se vo bay preferans nan byen li te ye mak - Reebok oswa Adidas.
Men fikse metòd... Depann de pwa manchèt la. Opsyon ki pi bon se yon sèl Velcro lajè. Sa a ap diminye tan li pran yo retire / don pwa an.

Kisa yo ye?

Ann konsidere kategori prensipal yo nan pwa yo itilize nan CrossFit:

View	Yon foto	Karakteristik kle	Travay sib
Limyè pwa, pwaye	© piggu - stock.adobe.com	Layout pratik ak sant gravite pèmèt ou pa santi presyon yo pandan egzèsis.	Fòmasyon pouvwa frape atlèt la pandan w ap kenbe kowòdinasyon nan mouvman ak teknik ekzekisyon kòrèk. Gran pou Cardio klasik entansite segondè akòz sant siplemantè li yo nan gravite.
Limyè pwa, gan	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Layout pratik ak sant gravite pèmèt ou pa santi presyon yo pandan egzèsis.	Fòmasyon pouvwa frape atlèt la pandan w ap kenbe kowòdinasyon nan mouvman ak teknik ekzekisyon kòrèk. Gran pou klasik entansite segondè Cardio ak tanbouyè.
Mwayèn pwa, pwaye	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Layout konfòtab ak sant gravite pèmèt ou pa santi presyon pandan egzèsis oswa mete chak jou.	Pou mete chak jou - itilize pou fòmasyon jeneral nan andirans men yo.
Pwa reglabl, pwaye	© onhillsport.rf	Manchèt ak plak metal ki aji kòm regilatè pwa pou pwogresyon nan chay la.	Pwa inivèsèl ki fèt pou itilize multiples. Nan ka ki ra, li ka itilize kòm yon pwa pou pye yo.
Pwa fleksib	© yahoo.com	Èske yo ka tache ansanm avanbra a tout antye. Yo sanble yon manch rad.	Ki fèt pou fòmasyon konplèks fonksyonèl. Pafè kòm yon ranplasman pou yon vès pwa.
Pwa endijèn	© tierient.com	Pri ki ba - posibilite pou ajisteman anatomik.	Tou depan de filler la, bon jan kalite a nan materyèl la ak fixation a, yo ranpli rezon diferan.

Rezilta

Si ou fè plan yo sèvi ak pwa pou djògin oswa pou fè egzèsis debaz yo, pwaye yo se chwa ki pi bon. An menm tan an, si ou deside pou fè aranjman pou yon sesyon Cardio-boksè nan jimnastik la, Lè sa a, gan ki gen fòm pwa yo apwopriye akòz danje a aksidan pi piti nan men an ak jwenti adjasan.

Jodi a, anpil moun underestimate wòl nan pwa men nan fòmasyon kontinyèl. Men, yo ka chire pa sèlman pandan fòmasyon, men tou, pandan jounen an. Pandan ke sa a pa pral siyifikativman amelyore pèfòmans atletik ou, li pral jeneralman amelyore balans enèji ak ogmante depans kalori.

Reyalite enteresan: trè souvan moun ki kite fimen sèvi ak pwa. Sa a se akòz lefèt ke li se byen difisil ak alèz fizikman sipòte yon sigarèt ak men ou pandan y ap mete pwojektil sa a, ki fè moun fè eksperyans santiman negatif, epi, kòm yon rezilta, evite depandans sikolojik sou stimulan nikotin.