Benefis yo nan mache yo te li te ye depi tan lontan - li se mouvman ki pwoteje kont anpil maladi ki asosye ak yon vi sedantèr, osi byen ke yon fason efikas pa akimile pwa depase.
Sèjousi, pi plis ak plis moun grandi nan chèz biwo, ak timoun nan sofa, kouche sou yo nan yon anbrase ak yon grenn. Granmoun aje kenbe ak achte nan tout pakè chanèl nouvo pou yon al pran plezi konfòtab nan yon fotèy brikabrak. Kòm yon rezilta, Organizationganizasyon Mondyal Lasante a kònen klewon alam la - chak ane tout maladi yo ap vin pi piti, laj la nan mòtalite a ap diminye, epi li se de pli zan pli difisil jwenn yon moun absoliman an sante nan mitan popilasyon an granmoun k ap travay. Rezon ki fè la se yon vi sedantèr - yon lènmi ki difisil yo rekonèt anvan li twò ta. Men, ou jis bezwen fòse tèt ou mache - soti nan kay nan travay oswa tounen, men regilyèman, epi ou konpanse pou rès la ak bon jan aktivite fizik.
Tout moun sonje ekspresyon an pi popilè: "Mouvman se lavi", epi li se, vre, vre. Nenpòt òganis bezwen aktivite konstan pou fonksyone byen. Panse a omwen yon atlèt ki twò gwo! Lè nou deplase ak deplase, tout ògàn entèn yo ak sistèm yo tou aktivman ap travay. Moun ki pi souvan imobilye, pi bonè oswa pita fè fas a yon kantite maladi kwonik ki sanble yo te parèt soti nan okenn kote. Kè malad, fonksyone nan aparèy dijestif la ak sistèm metabolik, obezite, tèt fè mal, fatig, pwoblèm jwenti - e sa se jis pwent iceberg la!
Poukisa mache itil - kite a eseye chèche konnen, epi tou konnen ki jan yo mache ak benefis maksimòm.
Benefis pou fanm yo
Ann kòmanse ak lefèt ke nou pral chèche konnen ki sa ki benefis ki genyen nan mache pou fanm - li enpòtan pou yo pa sèlman yo dwe an sante, men tou, prezève jèn ak bote natirèl osi lontan ke posib.
- Mache regilye nan kantite ase yo se yon véritable aktivite fizik, ki vle di ke benefis yo nan fè pwomosyon pèdi pwa;
- Mache aswè se yon bon fason pou detann ou, kalme ou, epi dòmi byen;
- Mache sou pye stimul pi bon sikilasyon san, ki vle di ke selil yo resevwa maksimòm nitrisyon, osi byen ke saturation oksijèn;
- Kosmetolojis note benefis yo pou po a, cheve, klou, akòz saturation an plis ak oksijèn;
- Atitid la leve, ki vle di ke fanm lan kòmanse gade pi byen;
- Pa amelyore rezèv san nan ògàn basen yo, fonksyon repwodiksyon an amelyore;
- Mande si mache bon pou kè a, epi nou pral reponn: "Wi", li se aktivite fizik adekwa, ki pèmèt tou de chaje kè a, epi yo pa twòp egzèsis li. Se poutèt sa anpil pasyan kè yo avize w pratike mache chak jou nan yon vitès rilaks.
Nou te chèche konnen poukisa mache itil pou fanm, e kounye a, kite a deplase sou lis la nan avantaj pou yon mwatye fò nan limanite.
Benefis pou gason
Mal ak benefis nan mache pou gason yo pa konparab - si mouvman pa kontr pou ou, li pral sèlman benefisye! Nan ki ka li pa rekòmande pou avanse pou pi:
- Touswit apre yon atak kè oswa konjesyon serebral;
- Nan kondisyon akonpaye pa yon ogmantasyon nan tanperati;
- Nan ka doulè egi;
- Avèk yon ogmantasyon oswa yon diminisyon byen file nan san presyon;
- Avèk ensifizans poumon.
Se konsa, poukisa mache se benefisye pou gason, se pou yo idantifye benefis espesifik pi lwen pase sa yo ki nan lis nan seksyon an pi wo a:
- Aktivite fizik regilye gen yon efè pozitif sou puisans. Plis pase mwatye nan pasyan dyagnostike ak fèblès pa deplase anpil!
- Akòz saturation-wo kalite selil yo ak oksijèn, mobilite nan spermatozoa amelyore, ki pozitivman afekte kapasite repwodiksyon yon nonm;
- Mache ede soulaje estrès, lage akimile iritasyon, ak detann;
- Remake byen benefis ki genyen nan mache pou fimè - mache ranfòse sistèm respiratwa a.
Kòman ou kapab jwenn pi plis nan mache?
Nou revize ak pwouve benefis ki genyen nan mache pou kò a ak sante nan gason ak fanm, e kounye a, kite a chèche konnen ki jan yo mache kòm pwodiktif ke posib.
- Deside ki objektif ou ap pouswiv nan fè egzèsis - pèdi pwa oswa ton nan misk;
- Pou pèdi pwa, ou ta dwe mache nan yon vitès mwayèn oswa segondè, epi chofe, ou ka deplase nan yon ritm kalm;
- Achte yon batman kè pou kontwole ak kontwole batman kè ou - limit la rekòmande se 80 bat pou chak minit;
- Nimewo a nan etap pou chak minit pou chak atlèt ap diferan - tou de longè a nan stride la (ki depann sou wotè) ak mach la nan matyè mouvman. Kantite optimal ki ta dwe respekte pou mache bay benefis se 90-12 etap pou chak minit. Li pèmèt yo altène yon ritm dousman ak vit;
- Ogmante chay la regilyèman;
- Tan rekòmande pou yon sèl antrennman se 1 èdtan. Nou site pi wo a sa mache pou yon èdtan chak jou pou fanm bay, men ou pa bezwen dekouraje si ou pa ka asiyen anpil tan pou leson an. Enstale yon aplikasyon espesyal pou kouri ak plis ankò sou smartphone ou, ki konte etap ou yo ak kontwole mouvman yo ke ou fè pandan jounen an.
- Si ou gen opòtinite pou jwenn soti pou yon antrennman chak jou separe, konsidere yon wout - li ta dwe lwen gaz ki ranpli otowout, katye pousyè ak lari ki gen anpil moun. Li pi bon pou mache nan pak oswa sou tren djògin espesyal;
- Li rekòmande mache nan maten an, men si ou pa ka pran èdtan yo maten pou fòmasyon, mache nan apremidi a oswa aswè;
- Ki jan mache afekte kò a ak sante moun ak ki sa ki benefis li yo, nou te jwenn soti, men ou konnen ki jan ou ka mal aktivite fizik san yo pa yon chofaj-up? Se poutèt sa nenpòt aktivite, menm mache, yo ta dwe kòmanse ak planèt la leve, li prepare misk, ligaman ak jwenti. Li se dezirab ranpli antrennman la ak egzèsis pou l respire ak etann.
Konsidere teknik la mache kòrèk:
- Kenbe do ou dwat, gade pou pi devan, bra rilaks, koube nan koud yo;
- Kòmanse tou dousman, piti piti akselere nan mach la vle;
- Se pye a premye mete sou talon pye a, Lè sa a, woule sou zòtèy la;
- Rale nan vant ou yon ti kras, respire pwofondman, pran yon respire oswa rann souf pou chak dezyèm etap;
- Pran swen yon fòm espò konfòtab, epi, sa ki pi enpòtan, soulye konfòtab.
Atik sa a te fini, nou espere ke nou te konvenk ou ke mache se nan gwo benefis. Si ou enterese nan ki kalite mache ki bon pou sante fanm ak gason, nou pral reponn: "Nenpòt" epi nou pral gen rezon. Espò, klasik, mache Scandinavian - yo tout mouvman. Ak mouvman, nou repete, se lavi!
