Kòmanse kouri, anpil moun fè eksperyans malèz nan jenou yo, doulè nan jwenti yo ak ligaman. Pwoblèm sa a kapab afekte pa sèlman débutan, men tou, devlope fizikman moun ki gen yon asenal gwo espò diferan nan kote yo te patisipe.
Li asosye avèk feblès jwenti jenou yo. Janm yo tou senpleman pa pare yo kenbe chay la pou yon tan long pandan y ap kouri.
Kourè poze
Kouri se byen yon chaj grav sou kò a. Nan pwosesis la nan kouri, yon eta de Elastisite kò ta dwe parèt, ki se bay pa yon kantite misk. Gen yon bagay tankou "kourè poze". Li trè enpòtan ke sa a poze pa tonbe apa.
Li nesesè kenbe balans ki kòrèk la nan kò a, i.e. platfòm la sipòte - jwenti yo anch ak tout bagay ki pi wo a li, sètadi kò a nan kò a, zepòl ak tèt. Pou evite peze pwatrin lan, kidonk entèfere ak respire plen, zepòl yo ta dwe rilaks.
.
Kòz doulè jenou lè wap kouri
Kapab genyen plizyè rezon pou sansasyon douloure nan jenou yo lè wap kouri:
- misk frajil. Yon sedantèr, fòm inaktif mennen nan sipò nan misk pòv pou jwenti yo;
- divès kalite blesi ki dire lontan pa sèlman nan jwenti jenou yo, men tou nan pye, basen oswa nan do. Pou èd, ou ka kontakte yon kiropratisyen;
- move rejim alimantè, ki mennen nan yon mank de vitamin ak mineral nan kò a. Kòm yon rezilta, rejenerasyon an nan tisi yo nan jwenti yo deranje;
- mal chwazi teknik kouri. Depi pa gen okenn inivèsèl, ideyal pou chak teknik, li enpòtan pou chwazi youn ki konfòtab pou tèt ou;
- Soulye kòrèkteman ekipe: Chak soulye gen pwòp lavi li yo kouri, ki manifakti a reklamasyon yo. Tipikman, figi sa a souzèstime pa maketing yo nan lòd yo ogmante lavant yo. Ideyal pou kouri - soulye ak smèl topedik;
- twò gwo chay. Kouri, tankou nenpòt ki lòt espò, mande pou fòmasyon balanse, gradyèl, ak rès apwopriye.
Mekanis nan jwenti a jenou se byen konplèks. Aparans nan nenpòt siyal alam pa ka poze okenn danje, oswa li ka siyal yon pwoblèm grav:
- klik nan jwenti a;
- jenou fann;
- limit nan mobilite jwenti;
- jwenti fèmen;
- akimilasyon likid anba ròt la;
- doulè jenou.
Si ou devlope nenpòt nan sentòm sa yo, li rekòmande pou wè yon doktè.
Ki jan ranfòse jenou ou anvan ou kouri - Egzèsis
Kouri egzèsis yo espesyalman enpòtan nan kòmansman an, paske ede w adapte w ak kouri pi vit epi pou yo jwenn pi fò. Men, nan nenpòt ka, ou pa ta dwe neglije chofaj la anvan ou kouri.
Lè knead jwenti yo jenou, gen yon lage aktif nan likid sinovyal ki grese jwenti a ak debande nèt chay la chòk sou jenou yo. Ou ka kòmanse ak fwote abityèl la ak pla ou alantou rotul la pou 2-3 minit.
Fè detant
Dinamik etann se yon pati enpòtan nan cho-up la anvan kouri. Yon misk ki pa chofe, inelastik se pi plis sansib a aksidan, epi li depanse plis enèji pandan y ap kouri, ki siyifikativman diminye efikasite nan fòmasyon. Konplèks la etann elemantè gen ladan tout nœuds prensipal yo kouri ak misk.
Egzèsis debaz:
- wotasyon nan tèt la, bra, jenou;
- melanje ak dilye lam zepòl yo;
- skwa altène sou yon janm pwolonje;
- altène peze jenou yo nan pwatrin lan;
- altène peze cheviy la nan bounda yo;
- panche nan kò a sou janm dwat, manyen zòtèy yo ak bwòs la;
- altène rebondi sou yon sèl janm.
Fè dinamik etann pandan y ap mache fè li pi efikas, ki pèmèt ou maksimize detant nan misk. Pou antrene sistèm miskiloskeletal la, ak an patikilye, misk ki kenbe jwenti jenou yo, li rekòmande pou fè egzèsis sa yo.
Kanpe sou yon sèl janm
- Nan medikaman tradisyonèl Chinwa, yo fè egzèsis sa a "kòk an lò kanpe sou yon sèl janm."
- Li nesesè kanpe nan pozisyon sa a pou plizyè minit ak je ou fèmen.
- Nan premye fwa, ou ka kanpe tou pre yon miray oswa kèk lòt sipò, si sa nesesè, bwa sou li, men sou tan eseye fè san sipò.
Kanpe sou yon sifas enstab
- Pa fè egzèsis anvan an, ou ka fè li pi difisil pou tèt ou.
- Pou fè sa, ou bezwen kanpe sou yon platfòm espesyal enstab oswa yon bagay ki mou soti nan vle di ki disponib yo, pou egzanp, yon zòrye ki plwaye nan mwatye.
- Menm jan ak premye egzèsis la, ou dwe eseye kenbe balans ou pandan ou kanpe sou yon sèl janm.
Sote sou yon sèl janm
- Ou ka fè 10-15 fwa plizyè apwòch, yon ti kras leve sou planche a epi dousman retounen nan pozisyon orijinal li.
- Chak pwochen so yo ta dwe repete sèlman apre yo fin restorasyon konplè nan balans.
Flèch sote
- Pou egzèsis sa a, ou bezwen trase sou planche a oswa imajine nan tèt ou yon ti kare, apeprè 20 * 20 cm.
- Apre sa, sote sou yon sèl janm soti nan kwen nan kwen nan kare sa a, premye goch, Lè sa a, kont, piti piti ogmante longè kote li yo ak longè so a, respektivman.
Sote dyagonal
Li fèt menm jan ak fè egzèsis anvan an, sèlman ou bezwen sote dyagonal, variantes sou chak janm.
Egzèsis sa yo ede estabilize pozisyon nan kò a, ak jwenti yo jenou reponn byen vit nan chanjman ki fèt nan li.
Kouman kouri kòrèkteman pou yo pa blese jenou ou?
Teknik la kouri, ki te fòme ak rafine pandan fòmasyon, konsiste de kapasite fizik la, nivo a nan kowòdinasyon ak santi a moun kap kouri an.
Wou a kouri se plisman nan janm a, pote li yo, anviwònman ak repete sik la. Fè li kòrèkteman pral asire kouri ki pi an sekirite posib kont aksidan.
Youn nan erè ki pi komen nan kouri teknik se sa yo rele "rete soude" nan pye a nan etaj la, olye pou yo yon aterisaj lis sou pye a tout antye. Sa a se yon eleman jistis enpòtan ki mennen nan blesi jenou ak malfòmasyon nan sistèm nan miskilè. Pozisyon janm la ta dwe entèdi anba sant gravite a.
An tèm de pozisyon kò, yon koube fò pou pi devan nan tors la lakòz sansasyon nan tonbe, ki ogmante chay la sou pye a lè mete janm la. Koube kòf la tounen tou te gen yon efè negatif: chay la sou ranch yo ak misk estati ti towo bèf ogmante. Tout bagay sa yo ka mennen nan zèb ak anpil diminye efikasite nan antrennman la. Tors la dwe kenbe dwat, nan liy ak janm la pouse.
Pwa depase gen yon efè negatif sou jwenti yo jenou. Pou evite yon gwo chaj chòk, anvan ou kòmanse djògin, ou ta dwe ajiste rejim alimantè ou epi bay preferans nan espò plis dou, tankou mache anime oswa naje. Sa ap ede ou debarase m de pwa kò depase epi prepare kò ou pou plis estrès.
Prensip prensipal la nan teknik kouri san danje epi yo efikas se pou kapab koute pwòp kò ou. Li nesesè yo konprann si wi ou non chaj la kòrèkteman chwazi, si wi ou non teknik la kouri chwazi se konfòtab, si wi ou non ekipman an se konfòtab.
Objektif espesifik kouri yo mete ki baze sou distans la ou vle simonte ak eksperyans. Obsève sèten règleman, ou ka pa sèlman pa mal sante ou, men tou, benefisye a lè yo ogmante ton, andirans, fòmasyon sistèm respiratwa ak kadyovaskilè yo.
