Djògin nan maten an se yon bon fason yo souke ti rès ki rete nan yon dòmi lannwit, aplodi anvan eksplwatasyon travay, jwenn yon chaj nan enèji pozitif, ak aplodi tèt ou. Li se sèlman nan premye gade ki antrennman maten sanble difisil - yon fwa djògin vin abitid regilye ou, ou pa menm ka imajine lavi san li. Si w ap panse sou kòman yo kòmanse kouri nan maten an nan grate - ou rive nan adrès nou an, nan atik la nou pral pale sou tout nuans yo nan òganizasyon ki kòrèk la nan leson an.
Èske w te konnen ke li se djògin maten ki kontribye nan pèdi pwa rapid, espesyalman si ou ale soti sou yon lestomak vid?
Si ou fè egzèsis nan aswè a, kò a pral premye konsome enèji a jwenn nan manje a lajounen, Lè sa a, ale nan glikojèn nan akimile, epi sèlman Lè sa a, li pral kòmanse boule grès. Men, nan maten an li pral prèske imedyatman "kouri" pou gaz nan vant bèl ou, vle pèse anvlòp la soti nan ren an nan Jeans ou. Se konsa, nan aswè a ou travay deyò manje midi ou ak dine, ak nan maten an - espesyalman, ou pèdi pwa. Kenbe nan tèt ou!
Règ debaz yo
Ann pale sou ki jan yo kouri byen nan maten an - sou sekrè yo nan preparasyon, nuans yo nan fòm, kondisyon manje ak lòt detay.
- Anvan ou kòmanse fòmasyon, nou rekòmande ke ou panse sou ki kote ou pral kouri. Li rekòmande yo chwazi yon brikabrak, pak vèt, ak lè pwòp ak absans la nan yon kantite otowout. Li ideyal si gen espesyalman ekipe tras kouri ak sifas kawotchou, osi byen ke tras ki kouvri ak debri, chemen natirèl, pant ak ti mòn. Nan yon kote konsa ou yo pral kapab fè diferan kalite kouri, respire lè fre, admire opinyon yo, jwi lanati ak solitid.
- Pran swen ekipman espò konfòtab. Rad pa ta dwe anpeche mouvman, li pa ta dwe ni cho ni frèt. Si ou gen entansyon kontinye fè egzèsis nan sezon fredi a - aprann prensip la nan twa-kouch abiye. Peye atansyon espesyal sou kouri soulye - ak plant fleksib, bon kraze, konfòtab, ak nan sezon an frèt - nan tenis sezon fredi espesyal.
- Kreye yon orè pou djògin nan maten an pou pèdi pwa pou atlèt inisyasyon - si ou pa janm fè aktivite fizik anvan, li enpòtan pou piti piti epi byen ogmante chay la. Si ou twò gwo, nou rekòmande pou kòmanse avèk yon ti mache.
- Anpil moun enterese nan ki lè li pi bon pou kouri nan maten, e konsa, dapre etid sou byoritm imen, tan ki pi optimal se entèval ki soti nan 7 a 9 èdtan.
- Li rekòmande kouri sou yon lestomak vid, sepandan, si sa a se akseptab pou ou, asire w ke manje maten ou anvan ou kouri se limyè epi yo pa abondan.
- Pran dlo pou fòmasyon;
- Aprann teknik la nan respire kòrèk pandan y ap djògin;
- Si ou pa konnen ki jan yo fòse tèt ou kouri nan maten an, achte ekipman chè ak gadjèt fre: yon mont ak yon pou kontwole batman kè, yon jwè, ak kas ekoutè san fil. Panse a nan depanse lajan pral definitivman kontribye nan motivasyon ou. Epi tou, li se pi plis enteresan fè egzèsis nan fason sa. Epitou, eseye jwenn yon moun tankou-èspri - li nan plis plezi ansanm!
- Djògin maten pou pèdi pwa nesesèman kòmanse ak yon chofaj, epi li fini ak etann ak egzèsis pou l respire.
Djògin nan maten an pou pèdi pwa
Ki sa ki djògin nan maten an bay pou moun ki vle pèdi pwa, nou te deja di - li kontribye nan boule rapid la nan grès akimile pi bonè. Sepandan, pa sipoze ke si ou kòmanse fè egzèsis regilyèman, flèch la echèl pral imedyatman deplase sou bò gòch la.
Gen anpil nuans enpòtan:
- Grès se enèji ke kò a mete sou kote "an rezèv" nan ka "grangou". Pwosesis sa a jenetikman detèmine epi nou pa ka fè anyen avèk li;
- Pou pèdi pwa, ou bezwen depanse plis enèji pase boule ak manje;
- Si ou kouri nan maten an, men an menm tan an, pa kòmanse kontwole rejim alimantè ou, pa pwal gen okenn rezilta.
- Selon revi, rezilta djògin nan maten pou pèdi pwa dirèkteman depann sou rejim alimantè a, ki ta dwe ba nan kalori, men an menm tan nourisan.
Si ou pa gen okenn pwoblèm sante, repons lan nan kesyon an "se li posib yo kouri nan maten an chak jou" yo pral repons lan se wi. Sepandan, moun ki twò gwo anjeneral raman gen sante pafè, kidonk nou rekòmande pou vizite yon doktè ak fè yon dyagnostik kò.
Se konsa, isit la yo se règ debaz yo pou pèdi pwa siksè:
- Fòmasyon regilye ak yon ogmantasyon gradyèl nan chaj;
- Aprann teknik ki kòrèk la kouri - fason sa a ou pral ogmante andirans san yo pa rale misk yo. By wout la, ou deja konnen ki misk travay lè kouri? Si ou pa, Lè sa a, asire w ke ou tcheke deyò atik nou an sou sijè sa a;
- Manje an sante;
- Bwè anpil dlo - soti nan 2 lit chak jou;
- Altène ant kouri - entèval, difisil, navèt, Sprint, long distans kwa-peyi, djògin.
- Ajoute fòmasyon fòs nan pwogram lan;
- Rekonpanse tèt ou pou chak kilogram ou pèdi, men se pa "Napoleon" oswa "pòmdetè fri").
Benefis ak enkonvenyans nan djògin maten an
Ann pran yon gade nan avantaj yo ak dezavantaj nan kouri nan maten an, paske si ou ale djògin san reflechi, ou ka fasilman mal sante ou.
- Li ede amelyore ladrès ak andirans;
- Amelyore atitid, ranfòse sistèm iminitè a;
- Ankouraje pèdi pwa;
- Amelyore metabolis;
- Ankouraje retire elèv la nan toksin ak toksin;
- Devlope respiratwa ak ranfòse sistèm kadyovaskilè a;
- Amelyore koulè po pou yon gade klere ak sante.
Se konsa, nou kalkile ki jan yo byen kòmanse kouri nan maten an ak ki benefis aktivite sa a genyen. Èske ou panse gen nenpòt enkonvenyan?
- Reveye bonè epi ajiste orè a;
- Si ou ale twò lwen epi ou pa kalkile chay la, ou pral santi akable tout jounen an;
- Si ou se yon "chwèt" dapre biorhythms, leve byen bonè pral yon estrès lou pou ou.
Souvan moun ki enterese nan ki jan yo kouri kòrèkteman nan maten an pou yon gason ak yon fanm, ki gen nenpòt diferans. Soti nan yon pwen de vi teknik, pa gen okenn diferans. Sepandan, pi souvan gason ak fanm gen objektif diferan - ansyen yo fè efò ogmante andirans, ranfòse sante, ak lèt la vle pèdi pwa, amelyore kondisyon an nan po a ak figi. Kèlkeswa objektif oswa sèks, li enpòtan pou kourè a pa gen okenn kontr:
- Maladi kadyovaskilè;
- Aritmi;
- Pwoblèm kolòn vètebral;
- Opresyon oswa maladi respiratwa;
- Vin pi grav nan venn varis oswa maladi jwenti;
- Gwosès (ka ranplase pa mache ras avèk pèmisyon yon doktè);
- Kondisyon apre operasyon nan vant;
- ARVI;
- Malè klè.
Djògin nan maten an pou pèdi pwa: revize ak rezilta yo
Feedback soti nan kourè reyèl te ede nou konnen ki kantite kouri nan maten an yo nan lòd yo reyalize tout objektif nou yo: pèdi pwa, amelyore byennèt, amelyore kondisyon fizik. Tan ki pi bon an se 60-90 minit, pandan y ap sa a gen ladan yon chofaj ak yon fre-desann, ak entèval ti rès nan pwosesis la.
Li enpòtan yo pratike nan yon atitid bon, nan plezi, pa twòp egzèsis tèt ou. Asire ou ke ou chofe byen. Moun reklamasyon ke djògin maten se reyèlman yon depresè ekselan, ankouraje pèdi pwa epi devlope karaktè, volonte, andirans.
Ki moun ki djògin la maten pou?
Maten antrennman pral definitivman kostim ou si:
- Ou se yon rize bonè epi leve byen bonè se pa yon pwoblèm pou ou;
- Ou fè efò debarase m de liv siplemantè - metabolis nan maten se pi plis entans;
- Ou ap viv nan yon zòn ki gen yon anpil nan machin ak ti kras vejetasyon. Nan denmen maten, nivo polisyon gaz la plizyè fwa mwens pase nan aswè, sa vle di lè a pi pwòp;
- Objektif ou se bati volontè. Fòse tèt ou rale soti anba yon dra cho se egzèsis la pafè pou ponpe nwayo enteryè ou.
Poukisa ou pa ka kouri nan maten an si ou se yon "chwèt" pa nati, paske djògin maten gen anpil avantaj? Paske si ou pratike san dezi, nan fòs ak san plezi, pa pral gen okenn sans. Ou pral abandone antrepriz la, le pli vit ke ou kòmanse, nou asire ou nan sa. Ou pa ka diskite kont lanati, demisyone tèt ou epi kouri nan aswè a - gen tou yon anpil nan avantaj! Rete an bòn sante!
