Mwayen distans kouri: teknik ak devlopman nan andirans kouri

Mwayen-distans kouri ap kouri wout ki pi long pase Sprint, men ki pi kout pase sa yo ki long, sòti nan 600 - 3000 m. An patikilye, sa a aplike a nitrisyon, karakteristik yo ki nan ki nou pral definitivman pale sou anba a.

Ki sa li ye e ki distans yo ye?

Mwayen distans kouri se yon kwa-peyi kouri sou track la nan yon estad ki premye parèt nan pwogram nan jwèt Olympic tounen nan fen 19yèm syèk la.

Nan disiplin sa a, jis ke yo te kapab kouri vit se pa ase. Yon karakteristik nan fè egzèsis la se bezwen nan devlope konpetans nan chwazi vitès ideyal la nan mouvman nan ki fòs atlèt la pral depanse kòm ekonomikman ke posib. Limit vitès la ta dwe chwazi konsa mens ke atlèt la ta vini nan liy lan fini an premye, san yo pa bay moute pozisyon akòz gwo fatig. Lè ou konnen balans sa a detèmine siksè yon moun kap kouri.

Biomekanik la nan kouri distans mwayen se kòmanse nan mòd anaerobik, tankou nan kouri distans kout. Nan ka sa a, glikoz aktivman boule. Pli lwen, nan kou a nan wout la, grangou oksijèn kòmanse, nan ki glikojèn deja boule (akimile nan magazen glikoz nan fwa a). Kò a anba gwo estrès ak bezwen renouvèlman regilye nan rezèv enèji, ki se poukisa atlèt ki pratike kouri distans presegondè ta dwe ak anpil atansyon bati rejim alimantè yo.

Se konsa, nou gade karakteristik sa yo nan kouri distans presegondè, Lè sa a, kite a lis ki kalite wout ki egziste deja:

• 600 m - yon wout mwayèn, pi souvan itilize kòm yon kalite tès pou evalye kapasite fizik yon atlèt;
• 800m - Olympic ras, ki anpil rele "Sprint la long". Mande konpetan panse taktik, nan ki atlèt la dwe kapab navige nan teknik la kouri tou de nan distans mwayen ak nan distans kout;
• 1000 m - ras sa yo pi souvan ki te fèt nan konpetisyon komèsyal yo;
• 1500 m - distans la Olympic, ki enkli tou nan lis la nan travay nan atletik dekathlon la pou gason.
• 1 mil se sèl ras ki pa metrik ki pa enkli nan pwogram Olympiad la;
• 2000 m se yon wout mwayèn nan ki atlèt kouri 5 nap nan 400 m chak nan estad la.
• 3000 m se distans ki pi long nan tras nan mitan ak jaden.

Devlopman nan andirans nan kouri distans presegondè se travay prensipal la nan atlèt ki te chwazi disiplin sa yo.

Teknik ekzekisyon

Teknik la ak taktik nan kouri nan distans mwayen ki baze sou simonte nan sekans nan 4 faz: kòmanse, akselerasyon, kouri ak fini. Atlèt aprann konplètman antre nan chak etap ak siksè konbine yo nan yon antye sèl. Tout efò yo vize a kapasite pou byen depanse enèji, kenbe vitès maksimòm mouvman an. Ann gade nan tout faz yo nan distans presegondè kouri separeman.

Kòmanse

• Yo kòmanse soti nan yon kòmansman segondè. Kòmanse pozisyon - pouse janm nan devan, janm balanse dèyè, distans ant pye 20-35 cm.Janm yo koube nan jenou yo, se pwa kò transfere nan devan an, se tèt bese, kontanple gade desann. Bra yo koube nan koud yo, rilaks, men yo sanble nan pwen fèb;
• Dapre règleman yo nan kouri nan distans presegondè, pa gen okenn lòd "Atansyon", imedyatman apre "Nan kòmansman an" swiv "Mas". Le pli vit ke son an lèt, atlèt la fè yon pouse pwisan pou pi devan.

Overklokin

• Ou ta dwe akselere imedyatman nan maksimòm nan soti nan premye segonn yo nan ras la. Pita, vitès la ap diminye yon ti kras, pou konsomasyon enèji efikas;
• Vitès la kòmanse se toujou pi gran pase yon sèl la distans, paske li se sikolojikman enpòtan pou yon atlèt jwenn devan nan kòmansman la anpil nan distans la;
• Pi pre 70-100 mèt, li nesesè piti piti vini nan mòd nan vitès vle, nan ki atlèt la pral avèk siksè ranpli wout la san yo pa pèdi pozisyon;

Kouri

• Longè a stride yo ta dwe apeprè 2 mèt, atlèt la fè 3-5 pwogrè pou chak dezyèm;
• Kò a yon ti kras panche pi devan, literalman 5 °.
• Bra yo koube nan koud yo, deplase opoze ak pye yo, ak entansite mouvman yo fòtman afekte vitès mouvman an. Plis aktivman atlèt la ap travay ak manm anwo yo, pi vit nan li genyen batay la wout la;
• Kò anwo a tankou rilaks ke posib.

Fini

• Etap sa a kòmanse yon lòt 300 m anvan nan fen distans an mwayèn;
• Atlèt la ogmante frekans nan etap;
• Tors la apiye pi devan pou pran avantaj de momantòm;
• Yon poulp oswa akselerasyon fini pratike, nan ki atlèt la kolekte rès la nan fòs li yo ak fè yon akselerasyon pwisan;
• Li pèmèt yo sèvi ak priz final la nan kasèt la fini - pwatrin oswa zepòl kwense.

Souvan erè nan teknik

Amelyore teknik mwayen distans kouri enposib san yo pa analize erè komen.

1. Nan kòmansman an, pye a pran-off pa ta dwe twò pre liy lan zewo. Zepòl pa ka kanpe pi lwen pase liy lan kòmanse. Janm yo pa pliye nan yon demi-koupi byen - li se sèlman kòrèk yo pliye yo yon ti kras nan jenou yo;
2. Nan pwosesis akselerasyon an, pye yo, koube sou jenou yo, pa lanse fòtman, ak pye a nan lè a toujou rete paralèl ak etaj la (pa leve);
3. Pandan y ap kouri, manton an bourade nan pwatrin lan, yo pa gade toutotou, kontanple a konsantre sou tapi an;
4. Men pa lanse, nan liy lan fini, espesyalman lè rale ak pwatrin lan, yo menm rale tounen yon ti kras.
5. Peye atansyon sou pozisyon nan pye a lè kouri nan distans mwayen - chosèt yo yon ti kras vire anndan an.

Kijan pouw antrene?

Mid-distans antrennman kouri mande pou yon apwòch ki konsistan.

• Pou kòmanse, li enpòtan pou etidye teknik la nan teyori - pou sa, atlèt gade videyo, analize taktik sou dyagram;
• Pli lwen, yo pratike teknik la nan mouvman nan chak pati nan kò a - bra, janm, tèt, kò, pye;
• Débutan kòmanse kouri nan yon liy dwat, pratike vitès altène. Entèval kouri ak monte difisil yo konsidere kòm egzèsis ekselan;
• Yon ras Tug souvan pratike, nan ki yon atlèt fò mennen yon sèl pi fèb sou yon lès (literalman, sou yon kòd). Metòd piman bouk yo pa aplike toupatou epi yo ka mennen nan aksidan;
• , Egzèsis pou kouri nan distans mwayen yo te travay soti separeman ogmante andirans - long ak mwayen Sprints, kouri nechèl, navèt, ak obstak.
• Atlèt aprann tou kòrèkteman antre nan vire a san yo pa pèdi endikatè vitès;
• Se atansyon patikilye yo peye etid la nan kòrèk kòmanse ak fini teknik.

Manje

Se konsa, nou te bay yon deskripsyon detaye sou mitan distans kouri, analize teknik la, faz, etap nan fòmasyon. An konklizyon, kite a pale sou nitrisyon, ki, jan yo mansyone pi wo a, yo ta dwe vize a akimile yon kantite lajan ase nan glikojèn nan fwa a.

Rejim atlèt la dwe ekilibre ak lòd. Manje manje gra ak fri yo ta dwe limite, fè moute pou mank yo nan legim ak fwi.

Manje manje ki gen anpil pwoteyin enpòtan pou ranfòse ak grandi misk yo, ak refè soti nan antrennman epwizan ak konpetisyon difisil.

Li se entèdi twòp, li se pi bon yo devlope abitid la nan manje fraksyon, 4-6 fwa nan yon jounen. Bagay dous, manje vit ak yon eksè de manje ki gen lanmidon yo entèdi.

Nan ti bout tan, rejim alimantè a nan yon atlèt pratike nan distans mwayen sanble tankou sa a:

• 20% nan rejim alimantè a chak jou se pwoteyin;
• 20% - grès kòrèk (vyann, pwodwi letye, lwil oliv);
• 60% - idrat kabòn konplèks (ki konsome tou dousman, se yon kalite gaz pou atlèt la). Kategori yo gen ladan sereyal, pen, pòmdetè, fwi sèk, yogout.

Oke, kounye a ou konnen ki sa mitan distans kouri se, konbyen mèt li se ak sa ki karakteristik yo nan disiplin sa a. Li rete sèlman pou aprann kijan pou aplike konesans nan pratik. Nou swete zetwal ou a klere nan syèl la espò!

Gade videyo a: Vin Konn Kijan Ou Ka Pale Ak Yon Mò,Yon Moun Ou Genyen Ki Mouri,Vin Konnen Kisal Ka Fè Pou Ou (Novanm 2024).