Ki jan yo kòmanse kouri kòrèkteman: yon pwogram kouri pou débutan nan grate * Fòmasyon

Chak moun omwen yon fwa nan lavi li te panse sou kòman yo kòmanse kouri. Yon moun dekouvri ke moute nan etaj la 5yèm toudenkou vin yon travay enposib, yon lòt pa t 'anfòm nan Jeans pi renmen l' yo, twazyèm lan panse sou devlopman l ', fizik oswa espirityèl.

Nan lòd pou kouri vin yon abitid pi renmen, se konsa yo pa kite sa ou te kòmanse nan mitan an, li enpòtan konnen ki jan yo kòmanse kouri kòrèkteman. Ou dwe konnen kijan pou byen prepare leson an, kijan pouw branche, ki aksyon ou dwe pran pouw pa wont nan fòmasyon an. Nou pral pale sou tout bagay sa a nan atik sa a.

Kouman branche pou kouri?

Li ka difisil pou yon moun melodi nan aktivite alontèm si yo pa janm kouri anvan. Ann fè yon gade nan twa tèt rezon ki fè moun kite kouri:

Fizik. Li difisil pou yon kò ki pa prepare pou simonte chay la, distans difisil, poutèt sa, yon moun pa jwenn plezi nan klas yo epi li jete yo;
Sikolojik. Li difisil pou fòse tèt ou leve nan kanape a mou epi ale deyò nan lari a, e menm kòmanse kouri. Ak pandan se tan, sou televizyon an gen yon seri pi renmen, te cho nan yon tas, akote yon telefòn ak rezo sosyal. Li enpòtan pou aprann etap soti nan zòn konfò ou - nan chemen an, sa a se youn nan ladrès prensipal yo ki mennen nan siksè.
Kase atant. Ou te aprann kouman yo kòmanse kouri, ranmase yon pwogram fòmasyon, fè egzèsis regilyèman ... men ou pa wè rezilta a. Ou bezwen pre-detèmine pou yon alontèm "relasyon" ak kouri. Sa se, konvenk tèt ou nan kouri pa sèlman jouk rive nan pwa a te sitèlman anvi oswa pou yon peryòd seri, men yo aksepte pou yo akòde ke kouri se kounye a yon eleman invariable nan lavi ou. Ki jan yo bwose dan ou.

Ki jan yo kòmanse kouri pou débutan?

Anpil moun deside kòmanse kouri, achte tèt yo ekipman espò, vini nan pak la ak ... pa konnen ki sa yo fè pwochen. Yo kouri san reflechi, san okenn konplo, byen vit fizzle soti, toufe, fatige, pa satisfè objektif yo nan "kouri 5 nap" epi yo wont.

Ou konnen ki sa ki baz la nan kouri pou débutan - yon pwogram fòmasyon, li se yon konplo klè ak konprann, ki se konpile pran an kont kapasite fizik yo nan yon moun ki pa janm kouri anvan. Avèk èd li, ou yo pral kapab kòmanse avèk presizyon epi piti piti ogmante mach la, ou pa pral fatige epi yo pa pral pèdi enterè yo. Ou pral avèk kalm etidye mwa apre mwa, rejwi nan reyalizasyon ou ak santi w fyè de tèt ou.

Se konsa, si w ap mande ki jan yo kòmanse kouri nan grate kòrèkteman pou yon debutan, tcheke deyò pwogram nou an, ki se pafè pou moun ki pa janm te demisyone sou yon tapi anvan. Baz la nan konplo sa a se règ la - li nesesè altène mache ak kouri, epi, nan kòmansman an, se premye a bay plis tan, pita valè yo ta dwe egalize, ak lè ou vin yon kourè "grangou", kouri ta dwe kòmanse deplase mache.

Entèval yo bay yo altène pou ke tan antrennman total la se 40-60 minit. Tout antrennman kòmanse ak fini ak yon ti mache 5 minit pè ak egzèsis pou l respire. Apre 2-2.5 mwa, ou pral reyalize ke ou ap avèk kalm kenbe distans la san tranzisyon nan yon etap, epi ou ka kòmanse entwodwi fòmasyon entèval, kouri difisil, ogmante mach la oswa distans.

Kouman pou mwen prepare pou klas yo?

Apre ou fin chwazi yon pwogram kouri pou débutan, tab leson an te etidye ak travay deyò, li lè pou yo ale nan yon magazen espò pou ekipman ki kòrèk la. Kòmanse pa chwazi soulye yo dwa.

Ki sa ki ta dwe soulye yo kouri ideyal?

Limyè - pa plis pase 400 g;
Zòtèy la koube byen;
Talon an se springy;
Se pè a sezon fredi izole epi ki gen sere lase;
Sòl la pa glise.

Rad yo ta dwe konfòtab, konfòtab, pa restrenn mouvman. An ete, yon T-shirt rèspirant oswa T-shirt ak bout pantalon anwo jenou yo konsidere kòm opsyon ki pi bon. Nan sezon fredi, yo abiye selon yon prensip twa kouch: kilòt tèmik, yon sweatshirt cho ak yon windproof, levit ki lejè ak pantalon (kostim) ak tenis espesyal pou kouri sezon fredi. Nan sezon frèt la, pa bliye sou yon chapo, echap ak gan.

Ann kontinye etidye kòman yo kòmanse kouri kòrèkteman - pou débutan, nou konseye ou pou aprann kijan pou respire kòrèkteman. Andirans kourè a, teknik egzèsis ak byennèt depann de respire. Ekspè rekòmande pou rete soude ak yon pwofondè mwayèn nan rale, k ap travay soti pwòp ritm ou epi eseye pa pèdi. Modèl la klasik se 3 etap pou rale ak 3 etap pou rann souf. Respire oksijèn nan nen an, rann souf nan bouch la. Nan sezon fredi, ou ka respire ak nen ou ak bouch ou, men ou ta dwe respire entèdi nan yon echap.
Pou moun k ap chèche yon repons a kesyon an "ki kote yo kòmanse yon debutan nan kouri", nou konseye w reflechi sou akonpayman mizik la. Nan lòt mo, telechaje tren pi renmen ou a jwè la. Selon etid, koute mizik pandan wap jwe espò ogmante andirans pa 20%, gen yon gwo efè sou atitid, epi li pa kite ou anwiye pandan djògin.
Si ou deside kòmanse pratike kouri chak jou, ki kote yo ta dwe yon debutan kòmanse, si se pa jwenn konpayi an dwa? Kouri kòt a kòt sou yon tras pa nesesè, ni dezirab. Premyèman, tout moun bezwen devlope pwòp rit yo. Men, prezans nan yon moun tankou-èspri ki tou pre moralman sipòte, motive pou rezilta a, epi tou li ogmante pwodiktivite. Jwenn yon konpayon oswa mennaj ki, tankou ou, vle, men li pa konnen ki jan yo kòmanse kouri ak travay deyò ansanm.

Ki jan yo kòmanse kouri pou yo pa kite fimen?

Si ou te deja kòmanse aplike plan an apwouve kouri pou débutan, li enpòtan pou ou pou w pa kraze epi yo pa jete antrepriz sa a nan kwen an byen lwen nan korbèy grann ou an. Pandan w ap pratike, peye atansyon sou pwen sa yo:

Chofe ak refwadi desann apre fòmasyon yo ap anpeche aparans nan sansasyon douloure apre fòmasyon, diminye risk pou yo aksidan ak antors;
Chwazi bèl kote pou kouri - pak vèt, tren djògin espesyal ak anpil moun tankou-èspri, ke larivyè Lefrat la. Opinyon ki antoure yo se gwo pou djògin - pèsonèlman teste!

Si ou ap chèche pou yon pwogram pou moun ki twò gwo yo kòmanse kouri nan grate, nou rekòmande ke ou premye vizite doktè ou a asire w ke ou pa kontr nan fè egzèsis. Li pa rekòmande pou moun ki gen pwa trè lou nan kouri - yo ta dwe kòmanse ak mache.

Aprann teknik la kouri dwa konsa ou ka kòmanse bati potansyèl ou yo epi yo dwe pi pwodiktif. Isit la yo se règ debaz yo: tors la kenbe dwat, je yo gade pou pi devan, zepòl yo rilaks, bra yo koube nan koud yo epi li deplase nan tan ak mouvman yo retounen ak lide. Se pye a mete sou talon pye a ak dousman woule sou zòtèy la. Pye yo se yon ti kras élastique, etap la se limyè, pa lajè.
Nou rekòmande kòmanse antrennman ou ak djògin - sa a se kalite ki pi kalm ak pi mezire nan djògin.
Ou dwe konnen ki sa ki kòrèk la kouri pou débutan ki baze sou: règleman yo ak orè a. Sa vle di ke ou dwe parfe metrize teknik la ak règleman yo, epi ale pou yon kouri byen klè sou orè. Pa gen endiljans, transfè, feblès. Si ou ranvwaye yon kouri san yon bon rezon omwen yon fwa - 9 soti nan 10, ki byento ou pral bay moute biznis sa a.
Pa mete objektif irealizab pou tèt ou. Li se pi plis bèl tou dousman pran wotè piti piti piti, bati potansyèl ou, pase imedyatman kòmanse ak yon kwa difisil, epi, li pap fè fas, abandone lide a pou bon.

Si ou pa konnen ki lè yo kòmanse kouri, nou pral ba ou yon tip trè enpòtan: pa ranvwaye premye kouri ou jouk Lendi pwochen. Si ou te deside - kòmanse dwa demen!

Ki jan yo pa jwenn anwiye sou track la?

Kesyon sa a trè enpòtan, paske egzèsis monotòn yo souvan raz. Ekri konsèy nou yo - yo pral definitivman vini an sou la men:

Si w ap mande konbyen lajan pou atlèt debutan nan kouri, nou konseye w konsantre sou 40-60 minit. Sa a se tan ki pi bon yo chofe epi yo pa jwenn twò fatige. Asire ou ke ou altène ant kouri ak mache - sa fè antrennman la mwens monotone;
Altène pak yo nan kote ou kouri. Epitou, chanje sifas la kouri: asfalt, sab, gravye, zèb. Nan lavni an, nou rekòmande tou altène kalite yo nan kouri - entèval, navèt, Sprint, long kwa, elatriye.
Kouri nan mizik oswa koute liv odyo;
Salye kourè kap vini yo ak jès akeyan pou yo pa rale souf ou;
Si ou vle konnen ki jan yo kòmanse kouri distans ki long vit, vize pou antrennman bon jan kalite estrikteman sou orè. Epitou, ogmante difikilte pou egzèsis yo pa 10% chak semèn;
Kenbe yon jounal pèsonèl kouri - ekri konbyen tan ou kouri, tan, santiman, lòt detay. Gadjèt espesyal oswa aplikasyon nan smartphone la ap ede yo swiv paramèt yo.

Nan fen atik la, nou pral fè ou sonje yon lòt fwa ankò poukisa li vo kòmanse kouri, ki jan tankou yon abitid se itil. Kouri pa sèlman ede amelyore sante ak pèdi pwa, li se tou yon gwo depresè, yon soulajman estrès ideyal. Sou yon tapi nan pak la, yo te pou kont li ak panse ou, ou ka konsantre sou travay enpòtan, jwenn yon solisyon toudenkou. Sa a se yon bon opòtinite yo detann apre yon jou okipe nan travay, oswa, Kontrèman, aplodi leve, li reveye konplètman nan maten an.