Ring Plank Crunches se yon egzèsis etranj nan vant ki mande pou bag pandye ba-pandye oswa pasan TRX. Egzèsis sa a raman wè nan jimnastik la, men sa pa negate efikasite li yo. Li se yon kwa ant yon gwo bout bwa regilye ak jenou ogmante nan pwatrin lan ak konbine tou de estatik ak dinamik loading. Nan lòt mo, ak egzèsis sa a nou touye de zwazo ak yon sèl wòch, kidonk si jimnastik ou a gen ekipman sa yo, nou rekòmande pou ou pran yon ti tan yo etidye li.
Gwoup prensipal yo nan misk k ap travay yo se rèktus abdominis la, kwadrisèps, glutes, trisèps, ak ekstansyon epinyè.
Egzèsis teknik
Teknik la pou trese ba a sou bag yo sanble tankou sa a:
- Jwenn nan yon pozisyon ki gen tandans ak pye ou nan bag oswa pasan TRX. Distans ki genyen ant bra yo ak janm yo ta dwe menm jan ak yon planch regilye oswa sipò kouche. Nou kenbe do nou dwat, kontanple nou an dirije nan devan nou, bra nou yo sitiye yon ti kras pi laj pase zepòl yo, epi nou kenbe pye nou andedan bag yo nan yon distans fèmen youn ak lòt.
- San nou pa chanje pozisyon nan kò a ak rann souf, nou kòmanse rale janm nou nan direksyon pou nou, ap eseye rive nan pwatrin nou an ak jenou nou an. Li enpòtan pou pa panche kò a pi devan, anplitid la ta dwe chanje.
- Nou pran yon souf epi retounen nan pozisyon an kòmanse, apre yo fin ki nou repete mouvman an.
Konplèks pou crossfit
Nou ofri ou yon seleksyon nan konplèks plizyè pou fòmasyon crossfit, ki gen nan konpozisyon yo trese ba a sou bag yo.
