Poukisa batman kè mwen monte pandan djògin?

Bon kapasite travay nan kè a se nan gwo enpòtans nan lavi moun. Li mezire ak aparèy espesyal (medikal ak espò).

Nan espò, endikatè yo detèmine degre nan chaj, osi byen ke kondisyon jeneral la nan kò a. Ki sa ki lakòz yon ogmantasyon nan batman kè, ki lakòz? Li sou.

Ogmantasyon batman kè pandan y ap kouri - lakòz

Gen anpil rezon pou yon ogmantasyon nan batman kè pandan y ap kouri. Nan kondisyon sa a, gen yon risk pou yo tansyon wo nan misk la kè. Sa endike yon chaj twò wo sou kè a, sa ki ka lakòz divès kalite maladi ak pwoblèm sante.

Rezon prensipal yo se:

1. Estrès, maladi nève ak emosyonèl (avèk yo, defans baryè kò a diminye, presyon ka chanje, ak batman kè a ogmante tou).
2. Enfliyans nan tanperati kò ak tanperati anbyen.
3. Sèvi ak alkòl ak dwòg, tabak negatif afekte kè a (pandan y ap kouri, respire yo pral toujou ap detounen, li posib yo sèvi ak sèlman ti charj pou fè pou evite yon konjesyon serebral oswa pèt konesans).
4. Li rekòmande yo chwazi degre nan estrès pou kò a depann sou fòmasyon an nan atlèt la.
5. Twòp pwa fè li difisil pou kouvri distans ki long (li rekòmande pou konbine kout distans kouri ak klas nan jimnastik la).

Ki sa ki pi bon vitès la batman kè kouri?

Lè w ap kouri, gen sèten pousantaj batman kè. Endikatè yo pi bon yo konsidere soti nan 115 a 125 bat pou chak minit. Yo ede kenbe balans ak nòmalize kò a. Avèk tankou yon batman kè, grès depase ale, ak po a pran Elastisite.

Si batman kè a pi wo oswa pi ba pase estanda yo, Lè sa a, ou ta dwe gade pou rezon pou sa a epi pote misk la kè nan yon pozisyon nòmal. Yon ogmantasyon kritik nan kouri se yon batman kè nan 220 bat oswa plis. Yon moun ka vin malad, epi nan ka ki pi move yo, lanmò.

Nòm pou fanm:

• anvan kouri 85 vibrasyon nan 60 segonn;
• apre kouri egzèsis nan 115 - 137 fluctuations nan 60 segonn;
• nimewo kritik la se 190.

Nòm pou gason:

• anvan kouri 90 vibrasyon nan 60 segonn;
• apre kouri egzèsis nan a ranje 114 - 133 osilasyon nan 60 segonn;
• nimewo kritik la se 220.

Kalkil batman kè

Nan kòmansman anpil nan kalkil la, li rekòmande pou mezire batman kè a manyèlman oswa mekanikman. Ou ta dwe gen de dwèt fèmen nan men yo santi batman kè ou, repoze yo alalejè sou ponyèt ou. Yon pou kontwole batman kè oswa pou kontwole san presyon medikal ka itilize pou tès mekanik.

Endikatè sa yo trè endividyèl epi yo ka chanje pou plizyè rezon. Mezi yo nesesè, paske yon moun ka santi l gwo menm avèk yon ti ogmantasyon nan san presyon ak batman kè.

Se nòmal la mezire depann sou kalite a ak entansite nan kouri:

• djògin jiska 40 minit - soti nan 130 a 150 bat pou chak minit;
• kouri pou distans mwayen ak long jiska 20 minit - soti nan 150 a 170 bat pou chak minit;
• ogmantasyon nan vitès pandan y ap kouri jiska 5-10 minit - 170-190 bat pou chak minit.

Kòm ka wè nan estanda a, endikatè chanje. Li trè enpòtan pou konnen vitès endividyèl ou avèk presizyon pou kenbe kò ou nan bon fòm epi kalkile antrennman ou yo. Anjeneral yo itilize fòmil espesyal.

Pou fanm - 196 (mak kritik) - x (laj). Gason - 220s. Figi final la se kantite bat kè ki pa dwe depase mak sa a.

Kouri nan batman kè ki ba

Yon batman kè ki ba yo konsidere yo dwe ant 120 ak 140 bat pou chak minit lè kouri. Endikatè sa yo gen yon efè benefik sou travay la nan kè a, depi pandan fòmasyon pa gen okenn souf kout, echèk respiratwa, kolik nan bò la. Sa pèmèt ou piti piti ranfòse kò a epi abitye ak estrès la. Piti piti, yo ka ogmante ak kontraksyon nan misk ogmante. Sa a pral mande pou yon kalkil nan rejim fòmasyon an.

Apre ou fin travay nan premye travay yo, li rekòmande pou ajoute -7 minit nan dire total la nan kouri a (apeprè 1 fwa nan 2-3 semèn). Se konsa, kè a yo pral kapab adapte ak aksepte chay la san yo pa mal nan tout kò a.

Kalkil la nan pwogram nan ta dwe gen ladan:

• kantite kouri pou chak semèn;
• kantite minit pase kouri.

Li rekòmande pou kouri nan yon vitès dousman, toujou ap tcheke batman kè a. Li pi bon pou fè yon ti chofaj anvan klas la. Sa ap prepare misk ou pou kouri ou. Epitou, pandan fòmasyon, ou ta dwe chanje mach la nan mache anime ak vis vèrsa.

Ki jan yo bese batman kè ou si li leve pandan y ap kouri?

1. Li rekòmande pou diminye vitès la pa 3-4 kilomèt pou chak èdtan.
2. Li pi bon fè egzèsis mouvman yo ak men desann (sa a ap diminye batman kè a ak estrès sou kè a).
3. Ou pa ta dwe kouri sou ti mòn (mòn, ti mòn, ti mòn apik), menm jan misk la kè kòmanse ponpe san intensively.
4. Ou ta dwe ralanti epi chanje nan mache, Lè sa a, vis vèrsa.

Li pa rekòmande pou diminye batman kè ou twòp. Aksyon sa a ka entèfere ak ritm lan nan respire ak mal kè an. Si metòd sa yo pa ede, Lè sa a, ou ka mande doktè ou oswa antrenè kouri pou konsèy.

Pousantaj rekiperasyon batman kè apre kouri

Apre kouri fòmasyon, gen tou yon nòmal espesyal. Yo rele sa rekiperasyon paske kò a retounen nan eta nòmal ak abitye li yo.

Pousantaj kè ak tan rekiperasyon li yo siyifikativman afekte itilizasyon sèten charj. Si kè a pa retounen nan nòmal pou yon tan long, sa vle di ke kouri a te twò entans. Maladi divès kalite ka parèt isit la.

Li rekòmande pou toujou ap kontwole batman kè ou. Nan 10-15 minit, li ta dwe retounen nan eta orijinal li. Sinon, li rekòmande yo sispann fòmasyon epi yo pa souch kè ou.

Gen limit:

• rekiperasyon pa 20% apre 60 segonn;
• rekiperasyon pa 30% apre 180 segonn;
• rekiperasyon pa 80% apre 600 segonn.

An koneksyon avèk rekòmandasyon yo nan espesyalis, li klè ki jan yo detanzantan mezire batman kè a. Lè w ap jwe espò, sa yo se aktivite obligatwa. Nou rekòmande lè l sèvi avèk yon ponyèt chire pou kontwole batman kè. Se konsa, atlèt la yo pral kapab fè egzèsis ba kontwòl la dirèk nan respire ak aplikasyon ki kòrèk la nan teknoloji.

Gade videyo a: Mwen ap li proveb creole. Mwen pale creole tou piti. Vinn tande sa blan di (Novanm 2024).