Atlèt ki kouri souvan fè eksperyans doulè nan misk yo nan pye yo ak tounen lakay ou. Li pa pè si sentòm doulè a ale apre 36 - 48 èdtan. Li vo kònen klewon alam la lè, de jou apre chay la, malèz nan do a rete, epi yo pa disparèt pou yon tan long.
Gen plis pase 60 rezon ki lakòz doulè sa yo, epi ou ka detèmine orijin yo tèt ou, si li se koze pa aktivite fizik, oswa avèk èd nan yon espesyalis, si aparans nan doulè pwovoke pa nan prezans nan divès maladi.
Poukisa do m 'fè mal lè kouri
Sansasyon douloure pandan y ap kouri ka koze pa divès faktè ak erè ke yo pa pran an kont oswa fè pa atlèt yo tèt yo:
- Pwèstans kòrèk pandan y ap kouri;
- Twòp estrès nan kolòn vètebral la oswa branch;
- Misk fèb, espesyalman nan atlèt debutan oswa Rahman.
Twòp koube nan ren an oswa twòp koube pi devan
Sa a se erè souvan fè pa débutan ki te neglije konsèy nan kourè ki gen eksperyans. Avèk tankou yon teknik, pandan kouri, yo te note yon pwèstans kòrèk ak yon Surcharge sou do a epinyè.
Imedyatman, doulè, rale doulè lè tension misk yo tounen oswa fè viraj pi devan ak bak.
Ou ka evite sansasyon dezagreyab pandan fòmasyon si:
- Kenbe do ou dwat nan tout tan;
- Lè w ap kouri, pliye devan pa sèlman anwo kò a, men tout kò a.
Pwolonje janm dwat ou pi devan epi ateri sou talon pye a
Yon manèv konplètman malere. Sèvi ak li, sendwòm doulè a pral trè byento fè tèt li santi. Voye yon pye dwat devan otomatikman rezilta nan yon aterisaj talon pye.
Enpak ki soti nan kolizyon an nan manm lan ak sifas la ap lakòz Vibration ki vwayaje soti nan pye a nan kò a anwo kay la. Se pa sèlman eleman yo dorsal yo blese, men tou, jwenti yo pi gwo nan pye yo: cheviy, anch, jenou.
Fiziyad doulè ap parèt nan do ki pi ba apre chòk la. Li pral enposib fè mouvman byen file. Avèk mouvman souvan nan fason sa a, risk pou yo ka zo kase vertebral ogmante.
Feblès nan misk
Feblès ak enpreparasyon nan misk yo mennen nan aparans nan doulè pandan espò - djògin.
Misk prensipal yo ki bezwen ranfòse ak sipòte pou yon antrennman siksè san aksidan oswa doulè yo se:
- Misk gluteal yo. Nan move kondisyon nan "nwa yo", basen an apiye pou pi devan, yon devyasyon parèt nan rejyon an lonbèr, paske do a rete plat. Soti isit la vini arselan nan do ki pi ba pandan y ap kouri.
- Retounen misk. Kòm yon règ, abs yo toujou pi byen ranfòse pase korse a tounen nan kò a. Kòm yon rezilta, kenbe do ou dwat vin pi difisil, ak rejyon an lonbèr kòmanse pliye, sa ki lakòz doulè lè w ap deplase.
Li enpòtan anpil pou kenbe yon balans nan preparasyon nan misk yo nan devan an ak dèyè nan korse la.
Prevni doulè nan do
Ou ka anpeche aparans nan doulè nan do pandan y ap kouri pa apwoche pwoblèm sa a soti nan plizyè kote:
- Chwazi soulye konfòtab ak kòrèk;
- Aplike yon smèl - yon sipò instep ranje pye a ak diminye Vibration sou jwenti yo ak vètebral;
- Fè regilye etann nan misk yo kwis pye;
- Chofe misk anvan ou kouri ak yon chofaj;
- Kouri sou sifas mou;
- Toujou kenbe yon pwèstans menm.
Soulye konfòtab
Pou kouri, sèvi ak soulye ki fèt espesyalman pou djògin. Li kapab tou de tenis ak tenis.
Eleman nan karakteristik la ke ou bezwen gade pou lè w ap chwazi soulye:
- Si fòmasyon pran plas sou yon sifas ki plat, soulye limyè yo apwopriye pou sa a, san lòt aparèy òtopedik lateral sou kote sa yo, ak yon sèl epè sou talon pye a ak mens nan zòtèy la. Lè w ap djògin sou sifas inegal, soulye ak kontrent pye adisyonèl yo ta dwe itilize yo anpeche aksidan lè janm an deplase sou bò la. Sèl la sou talon pye a ak zòtèy se prèske epesè a menm soti nan yon materyèl dirab, men se pa rijid.
- Gwosè soulye a ta dwe koresponn ak longè pye a, pa etwat, men li pa twò lach.
- Mwens rivet, metal oswa plastik monte desann ak velcro, sa ki ka lakòz frote oswa presyon sou nenpòt ki pati nan branch yo.
- Nan mitan soulye a ta dwe gen yon dirab, moso-moso ak konfòtab smèl. Pye a bezwen konfò.
- Materyèl ki soti nan tenis yo oswa fòmatè yo te fè yo dwe natirèl ak rèspirant. Pye a pa ta dwe vapè, sa ka lakòz enfeksyon ak klou ak chanpiyon po.
Lòt smèl - sipò entèp
Avèk djògin pwolonje, janm yo fatige ak rèd la nan sèl la. Kèlkeswa sa soulye yo konfòtab, pi bonè oswa pita pye yo kòmanse fè mal nan enpak sou sifas la. Sa a chanje manèv la kouri, ogmante chay la sou do a ak pwodui doulè karakteristik nan rejyon an lonbèr. Li posib tou pou pilonnen pye plat.
Gen yon solisyon - yon smèl - yon sipò instep. Li pral anpeche aksidan pa adousi plant yo nan soulye ou. Doulè nan do pa pral deranje ou, ou ka kouri pou yon tan long.
Fè detant misk kwis ou regilyèman
Yon sentòm doulè nan kourè ka rive kòm yon rezilta nan etann misk yo nan do ki pi ba akòz pye kwense. Pou detann ak ton yo, li ase yo detire misk yo kwis yon koup de fwa nan yon jounen pou plizyè minit. Gen anpil kouche nan egzèsis pou pote soti nan evènman sa yo, tou de fasil (pou janm fèb) ak difisil (pou moun ki fò).
Chofe misk anvan ou kouri
Sa a se menm chofaj la. Pou eskli blesi ak aparans nan do oswa lòt doulè, anvan chak djògin, li dwe fèt pou 7-15 minit.
Tan sa a se ase ase pou preparasyon optimal nan kò a pou charj ki vin apre. Chofaj la gen ladan egzèsis:
- Panche tounen - pou pi devan, sou kote sa yo;
- Fasil kouri an plas;
- Koupi byen;
- Wotasyon tors;
- Balanse men ou.
Nan absans yon dezi chofe, oswa, pou kèk rezon, pa gen okenn fason fè li, li ase, anvan ou kouri, mache nan yon vitès mwayèn pou 15 - 20 minit, ak tranzisyon an nan kouri limyè.
Kouri sou yon sifas ki mou
Avèk souvan, sentòm douloure nan do a pandan oswa apre kouri, ou ta dwe reflechi sou chanje sifas la pou kouri. Asfalt se yon kouvèti difisil, ki soti nan enpak la nan pye a sou ki, vag Vibration prese soti nan branch yo nan do ki pi ba, pwovoke vyolasyon. Sifas la mou ka aji tankou zèb (gazon, pa epè) oswa tras kawotchou nan estad la.
Kòrèk pwèstans kouri
Ou bezwen kòmanse kouri ak yon kò byen mete. Dèyè a dwat, manton an sanble dwat, li pa leve. Tout kò a ta dwe konplètman anwo pye yo, pwatrin lan pa panche pi devan, ak basen an pa deplase tounen.
Zepòl yo, tors ak ranch yo nan yon liy dwat. Pou kenbe pwèstans ki kòrèk la, ou bezwen gade aterisaj la nan pye ou. Sou talon pye a, pa nan nenpòt ka. Se tors la panche pi devan. Sa a se yon manevwe devastatè pou kolòn vètebral la.
Tretman pou doulè nan do pandan y ap kouri
Si ou gen konfyans ke doulè nan do se yon konsekans nan kouri, Lè sa a, gen kèk karakteristik ki ka itilize yo geri maladi sa a:
- Doulè a pa ale nan lespas de jou, li vo analize konpòtman ki kòrèk la pandan fòmasyon, peye atansyon sou soulye yo ak elimine oswa korije faktè a provok.
- Aparans nan doulè egi endike yon etann nan misk yo lonbèr. Yon bezwen ijan yo sispann fòmasyon, omwen pou 2 - 3 jou refè.
- Elimine nenpòt aktivite fizik sou do a.
- Fwote plas la fè mal ak odè: Diklak - jèl, Dolobene oswa Kapsikam. Sa yo se chofe, medikaman soulaje doulè.
- Asire w ke kolòn vètebral la pa ekspoze a ipotèmi. Pi bon vlope l 'ak yon cho, chal lenn.
- Pou sipòte misk yo nan do a, ou ka itilize yon korse pi sere oswa rale sou kilòt korektif si li adapte. Anjeneral, li gen plizyè nivo fixation, ki fèt pou nenpòt ki volim.
- Pa gen okenn odè nan men, ou ka eseye konprès planèt la. Li nesesè mwatir bandaj la oswa twal gaz ak nenpòt, trè cho grès bèt ak aplike nan do a pou 4 - 5 èdtan, mete yon kouch lenn koton ak PE sou tèt. Li se pi bon yo mete tankou yon konpresyon nan mitan lannwit lè moun nan se mwens mobil.
Apre ou fin aplike pwosedi sa yo, doulè a pa diminye, ki vle di pwoblèm nan pi fon. Yon bezwen ijan yo kontakte yon espesyalis pou konsèy ak randevou a nan tretman pi bon.
Fè espò yo ta dwe kòrèk, pran an kont tout karakteristik òganis endividyèl la ak kalite chwazi a. Èske w gen yon konstitisyon frajil, fèb, li pa nesesè pou yo ale nan gwo espò, li ase yo kòmanse kouri ak fè egzèsis.
Pou moun ki gen yon mòn nan misk, sa a pral tou pa fè mal. Kouri se yon espò entans ki mande pou andirans ak apwòch nan dwa. Anvan ou kòmanse kouri, li vo lekti literati a oswa konsilte yon kourè ki gen eksperyans.
