Èske gen yon benefis nan masaj apre egzèsis?

Kèlkeswa objektif fòmasyon yo - se pou li yon rezilta espò grav oswa sipò fòm amatè - charj yo aji sou misk ak ligaman egalman negatif. Se poutèt sa kò nou bezwen èd deyò. Post-antrennman masaj akselere rekiperasyon ak ede ou reyalize objektif atletik ou. Konsidere benefis yo ak enkonvenyans nan masaj, nou pral etidye nuans yo enpòtan nan pote soti pwosedi reyabilitasyon yo.

Ki diferans ki genyen ant masaj espò ak masaj konvansyonèl klasik

Espò masaj fèt, tankou yon règ, sou gwoup yo nan misk ki te travay pi entans lan. Sa a se diferans prensipal la ant teknik espò espesyal ak klasik. Apre efò fizik, teknik masaj pwisan yo te itilize. Pwosedi yo ka pran jiska 45 minit (pi souvan, mwens). Li pran anpil tan pou prepare - kneading ak etann misk yo. Pwosedi espò yo gen dwa fèt pi souvan. Li akseptab yo sèvi ak koupe-desann varyasyon apre chak antrennman. Yon masaj plen véritable fèt mwens souvan, men ak souvan charj pwisan, ki kantite sesyon ka egal a kantite vwayaj nan jimnastik la.

Vèsyon an klasik sipoze yon entansite pi ba nan ekzekisyon. Dire a nan "klasik yo" se nan 60-90 minit. Pandan tan sa a, espesyalis la masaj tout kò a. Avèk opsyon ki pi kout, separe gwo zòn yo dekontrakte - do a, janm, pwatrin. Se klasik masaj yo montre nan yon fòma sik. Li dwe fè nan entèval regilye. An menm tan an, sesyon chak jou yo anjeneral pa pratike.

Efè a nan masaj apre fòmasyon

Benefis nan masaj post-antrennman:

• misk ap detann ak diminye sentòm doulè;
• efè rejenerasyon apre fòmasyon entans - fatig ale pi vit;
• saturation nan tisi nan misk ak oksijèn;
• retire pwodwi metabolik nan tisi;
• amelyorasyon nan koneksyon neromuskulèr - atlèt ki pa neglije masaj, pi bon santi misk yo sib;
• akselerasyon nan sikilasyon san - aktivman sikile san transpòte yon kantite lajan ase nan asid amine ak lòt sibstans ki itil atlèt la nan misk yo, ki te gen yon efè benefik sou kwasans nan misk;
• fonksyon ki ka geri ou - kò a fè fas ak antors ak mikrotraum pi efektivman apre masaj. Pami lòt bagay, manipilasyon ede pou fè pou evite fòmasyon nan adezyon. Tankou nan zo apre ka zo kase, adezyon ka fòme nan misk apre mikrotraum ki diminye Elastisite nan ligaman yo ak misk yo. Sesyon regilye terapi fizik yo se yon remèd efikas kont sa a;
• dechaje sistèm nève santral la - yon masaj-wo kalite pèmèt ou rilaks epi jwi, misk rèd vin mou ak souplesse - tou de doulè ak fatig nève disparèt.

Post-antrennman masaj ogmante fòs la ak ton nan misk yo, dispans doulè, ankouraje lenfatik ak sikilasyon san. Efè a manifeste tèt li tou de apre aerobic ak apre egzèsis anaerobik. Nan peyi oksidantal yo ak yon gwo kantite kourè amatè, sesyon pwòp tèt ou-masaj yo trè popilè. Pwobableman tout moun konnen "pye bwa an efè" apre yon kouri. Mouvman masaj byen vit soulaje tansyon ak diminye sentòm dezagreyab apre "apwòch yo" pwochen.

Rechèch pa syantis ki soti nan Kanada

Yo kwè ke masaj apre egzèsis ede yo retire asid laktik nan tisi nan misk. Swadizan, apre fòmasyon fòs nan pye yo (pou egzanp), ou bezwen masaj branch ki pi ba yo, ak pwodwi pouri anba tè yo pral ale pi vit. Pa gen okenn rechèch grav ki te pote soti sou sijè sa a. Efè mekanik sou tisi reyèlman dispans doulè, men li se byen posib pou lòt rezon.

Plizyè ane de sa, syantis Kanadyen eksperimante ak atlèt gason. Sijè a te masaj yon janm apre fòmasyon epwizan. Tisi nan misk te pran pou analiz imedyatman apre pwosedi a ak yon koup la èdtan apre li. Surprenante, kantite asid laktik nan tou de janm rete menm jan an - masaj la pa afekte konsantrasyon li yo. Rezilta eksperyans sa a te prezante nan Syans Medsin Translational.

An menm tan an, sansasyon yo douloure nan atlèt yo disparèt. Li te tounen soti ke kòm yon rezilta nan sesyon masaj, ki kantite mitokondri ogmante ak entansite a nan pwosesis la enflamatwa diminye. Pakonsekan efè analgesic. Mitokondri jwe wòl nan dèlko enèji selilè. Anplis, pwosedi 10 minit yo te ase pou kwasans yo. Poukisa enflamasyon ki soti nan microtraumas redwi se poko konprann konplètman. Men, pou atlèt, lefèt ke masaj travay se pi plis enpòtan.

Eksperyans sou kourè maraton

Kanadyen yo pa poukont yo nan rechèch yo. Lòt moun te konpare efè masaj ak pneumocompression varyab, yon pwosedi fizyoterapetik yo itilize, an patikilye, pou trete isk ak tronbozi venn. Fwa sa a, sijè yo tès yo te kourè maraton ki te kouri distans la jou a anvan.

Kourè yo te divize an de gwoup. Patisipan yo nan premye gwoup la te masaj, ak moun ki te resevwa nan dezyèm lan te voye nan sesyon an PPK. Te entansite a nan doulè nan misk yo mezire anvan ak imedyatman apre "kouri nan", apre pwosedi yo ak yon semèn pita.

Li te tounen soti ke kourè yo maseur a te travay avèk:

• doulè disparèt pi vit pase patisipan yo nan gwoup PPK la;
• andirans refè pi vit (1/4 an konparezon ak lòt gwoup la);
• Fòs nan misk refè pi vit.

Lòt etid yo te montre ke efè a maksimòm de masaj yo montre sou amater. Malgre ke sèvis sa yo nan espesyalis yo pi souvan itilize pa pwofesyonèl, atlèt soti nan kategori a gwo amater rekòlte plis benefis nan sesyon fizyoterapi.

Potansyèl mal - ki misk pa ta dwe masaj ak poukisa

Depi li se endezirab retade yon sesyon masaj apre fòmasyon, li se pi bon evite kneading misk ki pa te travay oswa te travay ti kras nan jimnastik la. Sepandan, yo ta dwe konsidere domaj potansyèl la nan kontèks lòt faktè. Pa gen okenn kontr konsènan efè a sou misk endividyèl elèv yo.

Ou pa ta dwe swiv pwosedi yo:

• si gen boul, fwotman, koupe ouvè;
• an prezans enfeksyon chanpiyon ak viral (atlèt fanatik ka byen antrene menm si yo santi yo pa byen, men pa gen okenn bezwen agrave sitiyasyon an ak masaj);
• ak bursit, gout, atrit rimatoyid.

Si gen menm yon ti dout sou rekòmandasyon nan pwosedi masaj, li se pi bon evite pote yo soti.

Li enperatif masaj kòrèkteman. Yon espesyalis ap fè san yo pa konsèy la nan yon atlèt, men si se yon atlèt ke yo te masaj pa yon zanmi ki abitye sèlman ak Basics yo nan teknoloji, ou bezwen kontwole l '. Tablo a ap di w nan ki direksyon mouvman yo fèt, "pwosesis" sèten zòn.

Massage anvan oswa apre egzèsis?

Eksepte pou yon douch ak yon entèval kout apre fòmasyon, pa gen okenn preparasyon espesyal pou yon sesyon masaj ki nesesè. Anpil moun gen yon kesyon: ki lè li pi bon fè masaj - anvan oswa apre fòmasyon? Repons lan depann de objektif yo. Atlèt pwofesyonèl bezwen chofe ak aktive misk yo anvan konpetisyon an. Limyè oto-masaj pa pral fè mal amater yo ki te sanble nan jimnastik la.

Si anvan sesyon fòmasyon an nan fizyoterapi masaj se si ou vle, Lè sa a, apre efò fizik, pwosedi yo nesesè. Men, li enpòtan yo dwe okouran de konsekans yo potansyèl negatif diskite nan seksyon anvan an. Si pa gen okenn faktè danjere, ou ka mete tèt ou nan men yon terapis masaj san preparasyon davans.

Konbyen fwa yo ta dwe fè pwosedi a?

Èske li oke gen yon masaj pòs-antrennman sou yon baz regilye apre chak jimnastik? Wi, men sèlman si li se sou masaj pwòp tèt ou-. Frekans nan sesyon ak yon espesyalis se 2-3 fwa nan yon semèn. Si li pa posib pou kenbe orè a, egzekite pwosedi yo omwen yon fwa pa semèn - apre ou fin fè egzèsis espesyalman difisil.

Bagay pwensipal lan nan masaj se pa twòp li. Sansasyon ti kras douloure yo pa sèlman akseptab, men prèske inevitab apre efò fizik. Men, gwo doulè se yon siy klè ke gen yon bagay ki ale mal. Nan ka sa a, imedyatman diminye vitès la. Pèfòmans masaj la kòrèkteman, espesyalis la pral ede atlèt la santi tout pran plezi nan pwosedi fizyoterapi - atlèt la ap santi l pi byen, ak fòmasyon an ap vin pi efikas.

Gade videyo a: Eske siw anvi fe bagay chak jou,li se yon pwoblem pou sa? (Novanm 2024).