Pa gen okenn repons ékivok nan kesyon an "lè li pi bon kouri, nan maten an oswa nan aswè a" - gen yon anpil nan avantaj nan defans nan tou de opsyon, men gen tou dezavantaj yo. Sikològ rekòmande pou koute pwòp kò ou epi ale pou yon kouri nan moman ki pi konfòtab. Nan lòd pou espò pote rezilta a vle, li dwe agreyab - Se poutèt sa li tèlman enpòtan yo chwazi èdtan ki pi optimal pou li. Men, ki lè ki pi bon nan kouri - mande tèt ou, li posib ke ou pa chwazi swa swa oswa maten ak san pwoblèm mwen tap kouri nan pak la nan apremidi a.
Pou fè li pi fasil pou deside, n ap ba ou avantaj ak dezavantaj chak orè, epi di ou ki lè li pi bon pou ou kouri, nan maten oswa nan aswè, tou depann de objektif ou.
Si ou kouri nan maten an: benefis ak enkonvenyans
Yon ti kras pita nou pral di w ki lè nan jounen an li se pi bon kouri, nan maten an oswa nan aswè a pou pèdi pwa - nan ki èdtan kalori yo boule pi vit, e kounye a, nou pral konsidere benefis yo, sètadi, kouri maten:
- Kouri nan maten an ede nan "reveye" pwosesis metabolik yo. Si ou kouri regilyèman, metabolis ou ap travay pi byen;
- Li pa sekrè ke egzèsis maten dinamize, dinamize;
- Apeti ankouraje. Aprè fòmasyon ou toujou vle manje, kidonk si ou pa manje byen nan maten, ale nan stad la bonè;
- Leve byen bonè nan non espò a se gwo pou ogmante estim pwòp tèt ou - ou dwe admèt ke se pa tout moun ki kapab sa a!
- Pandan kouri, òmòn nan andorfin kè kontan pwodwi, Se poutèt sa, si ou mande: djògin nan maten an oswa nan aswè a, ki se pi bon ak pi efikas, nou pral chwazi premye a, paske yon atitid bon se kle nan yon-wo kalite ak pwodiktif jou k ap travay.
Ann kontinye chwazi tan ki pi bon nan kouri, ak deplase sou dezavantaj yo nan antrennman maten:
- Moun pou ki yon ogmantasyon bonè se yon dezas pral ekspoze kò a nan estrès grav;
- Fòmasyon doulè nan misk entans ap raple ou nan tèt ou pandan tout jounen an;
- Pou egzèsis maten, yon moun ap gen pou avanse pou pi tan an monte 1.5 - 2 èdtan tounen, ki se plen ak mank regilye nan dòmi.
Tanpri sonje ke sou sit entènèt nou an ou ka jwenn yon atik detaye sou kouri nan maten an. Nan li, nou te kolekte enfòmasyon kòm anpil ke posib sou kòman yo fè egzèsis kòrèkteman nan maten an yo nan lòd yo reyalize efè maksimòm, ak kouman li itil.
Si ou kouri nan aswè a: benefis ak enkonvenyans
Se konsa, lè li pi bon kouri - nan maten an oswa nan aswè a, se pou yo ale nan analize benefis ki genyen nan yon Sprint aswè:
- Djògin se gwo pou kalme nè yo, kidonk li ka sèvi kòm tou de yon depresè ak yon ajan ap detann. Pafwa, apre yon jou difisil, nou reyèlman bezwen tou de;
- Kouri nan aswè a ede soulaje tansyon ak egzeyat, jete negativite a akimile ak estrès;
- Kouri nan aswè a ede anpil pou lensomni.
Nan rechèch nan verite a nan kesyon an "lè ou ka kouri, nan maten an oswa nan aswè a", nou rive nan mank de fòmasyon nan fen jounen an k ap travay:
- Pafwa, apre yon jou difisil, gen tou senpleman pa gen enèji kite pou yon Sprint aswè, epi pwobableman ou toujou gen kèk travay nan kay la nan kay la;
- Ou pa ka manje anvan fòmasyon, kidonk ou pa yo pral kapab gen tan pwan yon ti goute rapid epi kouri soti sou track la. Si nou konsidere ke manje ki sot pase a te nan ansanm ak tout moun, Lè sa a, nan aswè a ou pral trè grangou epi ou pral tou senpleman pa gen fòs nan kouri.
Ki lè ki pi bon pou kouri pou pèdi pwa?
Koulye a, kite a finalman gade nan ki lè kouri, maten oswa aswè, pèdi pwa - ki sa nitrisyonis di sou sa a? Pa gen okenn repons ékivok nan kesyon sa a - gen de pwen de vi polè, chak nan yo ki gen dwa a lavi:
- Lè yon moun kouri nan maten, anvan manje maten, yo nan lòd yo jwenn enèji, kò a tounen vin jwenn grès yo akimile, kidonk, yo ale pi vit;
- Si ou kouri nan aswè a, pwosesis la nan boule liv siplemantè kontinye tout nwit lan, epi tou, nan fason sa a, atlèt la debarase m de kalori siplemantè yo manje pandan jounen an. By wout la, ou konnen ki jan anpil kalori yo boule pandan y ap kouri?
Pou rezime, nou mete aksan sou ke tou de kalite kourè pèdi pwa kòm yon rezilta, men sèlman si yo konfòme yo ak yon rejim alimantè ki an sante, kouri sou yon lestomak vid, fè egzèsis regilyèman epi piti piti ogmante chay la.
Ki sa ki pi bon pou Sante?
Ki lè ou panse li pi bon kouri pou kè a, nan maten oswa nan aswè, men anvan ou reponn, reflechi sou benefis ki genyen nan aktivite sa yo? Bagay la prensipal yo sonje nan koneksyon sa a se ke benefis ki genyen nan kouri yo konplètman endepandan de tan an nan jounen an. Nan ti bout tan, fè egzèsis regilye mennen nan bagay sa yo:
- Iminite ranfòse;
- Amelyore sistèm kadyovaskilè ak respiratwa;
- Metabolis la estabilize, ak salop swe ak toksin yo retire;
- Misk yo ranfòse, fòm yo amelyore;
- Atitid la leve.
Sonje byen, "lè pou fè" se pa sèl kesyon ou dwe fè fas a. Yon lòt pwen enpòtan: "Konbyen tan ou ta dwe kouri?"
Rechèch byoritm
Kouri nan nenpòt ka se itil e pa gen pwoblèm ki lè ou ale deyò sou track la. Etid bioritm yo te revele entèval yo pi byen nan jou a lè ou ka kouri nan maten ak nan aswè yo nan lòd yo reyalize rezilta yo pi byen:
- soti nan 6 a 7 am;
- soti nan 10 a 12;
- soti nan 5 a 7 pm.
Eseye "anfòm" kouri ou nan entèval tan sa yo, ak antrennman ou pral frape bull's-je a. By wout la, li pa toujou kòrèk nan kouri nan maten an oswa nan aswè a - gen yon kategori lajè nan moun ki jwenn li pi bon fè li pandan jounen an.
Tout moun konnen sou "chwèt" ak "larik", ansyen an ale nan kabann an reta, lèt la leve byen bonè. Li klè, wi, nan ki lè li pi bon pou yo jwe espò? Èske w te konnen syantis modèn yo gen tandans idantifye yon lòt kategori moun ki yon kote nan ant? Yo rele yo "pijon" - moun sa yo pa aksepte tonbe nan dòmi an reta, epi yo pa ka leve trè bonè. Li pi bon pou yo kouri pandan jounen an epi tankou yon orè tou konsidere kòm nòmal.
Se konsa, kite a rezime tout sa ki anwo yo: sou ki sa ou ta dwe konsantre sou yo nan lòd yo konprann ki lè nan jounen an se pi bon pou débutan kouri?
- Koute revèy byolojik ou;
- Match orè yo ak woutin chak jou ou;
- Asire ou ke ou ka aktyèlman fè egzèsis pandan èdtan yo nan chwa ou san ou pa estrès oswa domaj nan sistèm nève a;
- Asire ou ke ou pa deplase twò lwen nan reveye ou oswa limyè-soti èdtan.
Nou espere ou konprann ke li se tou senpleman pa posib yo reponn ki kouri se pi bon, maten oswa aswè, ak kesyon sa a se yon ti kras kòrèk. Reyalite a anpil ke ou jwe espò se deja yon plis. Eseye fè aktivite sa a yon abitid pi renmen, kèlkeswa lè nan jounen an ou pase sou li. Nan lòd pou klas yo dwe itil, ou bezwen panse pa lè se pi bon an nan kouri, nan maten an oswa nan aswè a, men ki jan fè li kòrèkteman, ki pwogram yo chwazi ak kouman yo metrize teknik ki kòrèk la (epi li pa gen pwoblèm si li ap kouri sou tèren an oswa kwa-peyi kwa-peyi). Rete an bòn sante!
