Yon seri egzèsis ranfòse jwenti jenou an

Janm yo se sa ki mete tout lavi nou yo, yo anba estrès fòmidab. Epi se chaj la maksimòm ki gen eksperyans pa jwenti a flechi ak pwolonje janm la - jenou an, ki se trè frajil. Pou kenbe l 'an sekirite, li nesesè ranfòse korse miskilè l' yo.

Men, si malèz ak doulè doulè parèt nan jenou yo, Lè sa a, li entérésan yo ka resevwa yon egzamen ak yon doktè pi vit ke posib, depi anpil maladi nan jenou yo fasil tretman nan yon etap bonè. Epi, nan kou, pwoteje tèt ou kont aksidan. Blesi jenou yo se yo ki pami pi douloure a ak ki dire lontan yo geri.

Kalite Blesi Jenou ak Doulè ak Kòz yo

De kòz ki pi komen nan doulè jenou yo eklèsi nan tisi Cartilage soti nan maladi ak laj fin vye granmoun ak aksidan.

Gen plizyè kalite blesi:

1. Blesi. Pi fasil kalite aksidan. Li domaje sèlman tisi mou. Sentòm yo sanble ak lòt blesi jenou: ematom, anflamasyon. Li pa danjere nan tèt li, men pafwa li nesesè lage san an akimile chirijikal. Nan nenpòt ka, egzamen doktè a nesesè.
2. Domaj nan menisci yo... Yon kalite grav anpil nan aksidan, yo nan lòd yo resevwa li, ou bezwen aplike gwo fòs, pou egzanp, fè yon so fò, Se poutèt sa aksidan sa a se spesifik sèlman nan atlèt. Oswa moun ki aje anpil, menm jan zo yo trè frajil. Avèk mouvman nòmal, li prèske enposib pou domaje menisk la. Li ka pete, krak oswa pete, ki se bagay ki pi mal la. Si menisk la chire, li ka pa posib pou retounen nan kouri. Sentòm yo sanble ak ematom, men vin pi mal ak pèt mobilite.
3. Lukse. Blesi nan kouri ki pi komen. Pi souvan li rive akòz yon tonbe san siksè ak ak mouvman toudenkou. Malgre lefèt ke se sèlman tisi mou ki afekte, aksidan an ka byen grav. Sentòm yo: anflamasyon ak ematom, men doulè a ​​pral tèlman grav ke li prèske enposib pou avanse pou pi pye a, se pou kont li mache. Tretman an pran apeprè kèk mwa.
4. Ligaman rupture. Si ou tande nenpòt klik ak crunch lè jwenti a deplase, sa a se pa nesesèman yon ka zo kase, li ka yon rupture ligaman. Blesi a trè grav.
5. Deplasman nan jwenti a. Sa a se yon deplasman nan jwenti yo, ki explik etann e menm chire nan ligaman yo ki kenbe yo. Li akonpaye pa doulè egi, èdèm grav ak ematom. Souvan deplasman sa a ka wè vizyèlman nan po a. Pasyan an ka santi pèt sansasyon nan manm lan, epi pa gen okenn batman anba jenou an. Yon espesyalis dwe korije debwatman an imedyatman.
6. Frakti. Yon ka zo kase jenou yo rele yon ka zo kase nan kolye a, ki, kòm yon plak pwotèj pou misk, souvan pa ka kenbe tèt ak ofansiv la nan yon souflèt fò ak fant oswa repo. Ka zo kase a ka orizontal, vètikal, deplase, koupe ak osteokondral. Li manifeste pa doulè egi, restriksyon konplè nan mouvman, èdèm ak defo vizyèl. Ou ka wè ki jan patella a te deplase. X-reyon ap konfime dyagnostik final la.

Premye etap la nan ka ta gen aksidan se imobilize yon moun pa mete l 'sou yon sifas ki plat, aplike glas vlope nan moso twal nan jenou an, epi fè pa gen lòt bagay jouk rive nan ak egzamen an nan doktè a. Anplis de maladi, sa ki lakòz blesi yo se laj fin vye granmoun, soulye mal, teknik kouri mal.

Sendwòm doulè Patellofemoral

Dyagnostik sa a fèt pa yon òtoped. Non sendwòm lan soti nan mo laten patella - patella. Li se youn nan kòz ki pi komen nan doulè jenou san konte aksidan. Sa a se youn nan varyete osteyopowoz la - sendwòm zo frajil.

Li manifeste poukont li nan destriksyon ak pwosesis enflamatwa nan tisi Cartilage la. Pi souvan li afekte granmoun aje yo ak atlèt, espesyalman kourè, menm jan yo souvan mete deyò jwenti a jenou prematireman.

Li se òdinè sibdivize an 3 degre:

1. Ra doulè doulè ki te koze pa twòp efò
2. Sentòm yo vin pi souvan epi yon santiman rèd parèt. Pafwa ou oblije sispann deplase pou doulè a ​​diminye
3. Doulè grav nan jenou ki mete restriksyon sou mouvman ak espò yon moun

Si pa gen anyen ki fèt, eleman nan Cartilaginous ap kòmanse seryezman deteryore ak defòme, ki pral deja mennen nan atros nan jwenti a jenou.

Sendwòm Doulè nan misk yo nan ekstremite ki pi ba yo

Si janm yon moun fè mal, lè sa a ou bezwen wè yon doktè. Epi anvan ou ale nan l ', konnen egzakteman ki kote li fè mal ak ki sa ki nati a nan doulè a.

Doulè ka:

• estipid;
• doulè;
• byen file byen file;
• konstan ak manyak;
• toudenkou;
• detanzantan parèt ak disparèt (pi souvan ak aparisyon nan rès);
• talon pye, anch, jwenti oswa jenou ka fè mal.

Doulè ka asosye avèk eksè twòp ak aksidan, osi byen ke ak maladi devlope. Ka endike yon pwoblèm ak sikilasyon san nan pye yo, nè kwense ak anflame, Cartilage ak maladi zo, domaj nan misk ak enflamasyon.

Poukisa ou ta dwe ranfòse jwenti jenou ou a?

Anpil pwoblèm jenou ka evite nan ranfòse jwenti jenou an. Jenou a se jwenti nan pi gwo nan kò a ak estrikti li yo trè konplèks, deplasman an mwendr soti nan plas la ogmante pa pwa a nan tout kò a ak rale misk yo ak ligaman ansanm ak li.

Konvansyonèl, jenou an konsiste de nan fen femoral la, patèl la ak tèt la nan tibya a, ki fè yo kenbe pa misk anpil ak Cartilage. Ranfòse misk sa yo ap fè jenou an pi rezistan a dislokasyon ak dislokasyon pandan wap kouri. Bagay ki pi enpòtan an se ranfòse misk gluteal yo, kwadrisèps ak misk poplite yo.

Yon seri egzèsis ranfòse jwenti jenou an

Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, pou fè pou evite aksidan, asire w ke ou chofe misk yo. Isit la yo se twa kalite egzèsis ki pral trè benefik pou jwenti jenou ou:

Etajè

1. Kanpe sou yon sèl janm. Egzèsis sa a se orijinal ki soti nan Lachin. Se la yo rele li "kòk an lò sou yon sèl janm." Li se ranfòse misk yo nan janm ki pi ba yo. Li konsiste nan kanpe dwat ak koube yon sèl pye ak kanpe otan san sipò ke posib. Repete omwen 5 fwa. Si yon sèl janm pi fèb, lè sa a li vo fè li pi souvan sou janm sa a nan lòd yo plis ranfòse li. Lè w ap fè li, li vo asire w ke ranch yo yo se senpman paralèl ak etaj la.
2. Kanpe sou yon sifas enstab. Ou ka konplike egzèsis la anvan ou kanpe sou yon sifas ki lach. Antrenè a BOSU hummock se pafè pou sa. Lakay ou, ou ka ranplase li ak yon zòrye epè. Pou reziste sou yon sifas konsa, misk ki sipòte jenou an patisipe plis.
3. Avèg pozisyon. Apre yon tan, ou ka plis konplike li pa fèmen je ou. Nan ka sa a, aparèy vestibulèr la patisipe tou.

Sote

Yo nan lòd yo kouri san yo pa mal sou jenou ou, ou bezwen pou aprann kijan pou sote kòrèkteman ak peyi kòrèkteman apre sote. Men, ou ta dwe pran prekosyon ke posib teknik la sote, paske so mal pral sèlman mal. Li nesesè nan peyi sou jenou Springy, ateri sou pye dwat apre yon so fò, ou ka jwenn blese.

Pou kòmanse, ou ka jis sote leve:

1. Sou yon sèl janm. Apre yon tan, li lè yo kòmanse fè sote pi rèd. Kòmanse sote sou yon sèl janm variantes.
2. Flèch. Pou fè sa, ou bezwen imajine yon kare nan sou 30 pa cm 30. Ak sote bò kote l 'goch ak tounen lakay ou.
3. Diagonal... Sou kare a menm imajinè, ou ka sote Diagonal.
4. .Avèk yon kòd sote. Gen kèk moun ki prefere sote kòd, se konsa tansyon an nan misk yo estati ti towo bèf ogmante ak so yo vin pi wo.

Squats

Avèk skwa, tou, tout bagay pa klè. Teknik koupi byen a ka touye jenou ou, men youn nan dwa ap ranfòse yo, bay sikilasyon san yo epi anpeche stagnation. Lè w ap fè skwa, bagay prensipal la se kenbe tras nan kote sant gravite a se.

Pi gwo erè a se chanjman li nan direksyon pou jenou yo. Sant gravite a ta dwe entèdi nan basen an. Lè w ap fè skwa, ou bezwen fè li jis tankou chita sou yon chèz. Zepòl yo mete tounen, do a dwat. Jenou yo pa ta dwe tranble, tòde epi ale pi lwen pase liy zòtèy la.

Li pi preferab ke ou fè egzèsis la devan yon glas an premye. Nan premye fwa li pral difisil yo swiv tout pati nan kò a nan yon fwa nan moman sa a, men sou tan, teknik la ap vin pi bon epi yo pral fè je fèmen.

Estrès la sou jenou yo pandan y ap kouri se inevitab. Men, ou pa ta dwe anpeche tèt ou nan plezi sa a, ou jis bezwen yo dwe atantif nan preparasyon an nan kò ou ak jwenti a jenou tou.

Pou minimize aksidan li, ou dwe:

• ranfòse misk yo sipòte zo jenou yo ak Cartilage;
• chwazi soulye yo dwa pou espò;
• swiv teknik egzèsis la;
• manje byen.

Gade videyo a: GINAYA ko si YOON SE RI CRASH LANDING ON YOU!! (Novanm 2024).