Ki jan yo mezire longè yon stride imen?

Pou moun ki pi aktif li trè enpòtan pou mezire longè stride. Sa nesesè pou detèmine depans aktivite ak enèji.

Ou ka itilize yon pedomètr ki pral konte otomatikman. Mezire longè stride nesesè paske endikatè sa a se baz pou kalkile lòt valè itil.

Longè a stride mwayèn nan yon moun ki soti nan wotè lè kouri, mache - fason yo mezire

Chak moun gen yon longè stride endividyèl lè kouri ak mache. Yon karakteristik diferan nan kouri se faz vòl la, ki se akseptab pou mache ras.

Fòmil pou kalkile longè stride

Paramèt sa yo se karakteristik etap la kouri:

• ritm
• longè.

Yon teknik kouri konsidere kòm kòrèk si frekans lan diminye ak vitès la ogmante akòz ogmantasyon nan longè konjesyon serebral la. Opsyon ki kòrèk la kouri se ogmante vitès ou pandan y ap kenbe gwosè stride ou konstan.

Yon konjesyon serebral long afekte kowòdinasyon negativman, yon konjesyon serebral kout ka mennen nan enflamasyon nan ligaman yo ak jwenti.

Ou ka detèmine longè konjesyon serebral la pandan kouri a pa fòmil la:

• kwasans miltipliye pa 0.65

Pou egzanp, ak yon wotè 175 cm, ou jwenn: 175 * 65 = 113.75cm.

Mache gwosè stride ka fasilman kalkile lè l sèvi avèk fòmil sa a:

• divize kwasans pa 4 epi ajoute 37

Avèk yon wotè 170 cm, kalkil la pral sanble tankou sa a: 170/4 + 37. Valè a ki kapab lakòz yo pral longè etap la. Fòmil la detèmine endikatè a pandan y ap mache, sa ki ka chanje depann sou vitès la nan mouvman.

Yon fason pi fasil pou mezire se pran yon ti etap epi mezire distans ki soti nan yon talon pou lòt la. Ou kapab tou etap 10 fwa, Lè sa a, mezire distans la kouvri ak divize pa 10. Kòm yon règ, li vire soti sou 75 cm.

Mwayèn longè stride - tab

Pou detèmine valè a apwoksimatif nan gwosè a nan yon etap gason oswa fi, ou ka itilize yon tab espesyal.

Valè aktyèl la ka diferan de done ki nan tablo a. Pou kalkil la, pafwa yo itilize kalkilatris ki otomatikman kalkile endikatè a.

Kouman detèmine vitès la nan kouri, mache ak distans ki kouvri?

Mache ak kouri yo sibdivize an plizyè kalite, tou depann de dinamik yo ak mach.

Pou egzanp, mache se nan kalite sa yo:

• mache;
• ak yon vitès mwayèn;
• byennèt;
• espò.

Variant an premye nan mache sanble ak yon ti mache. Li karakterize pa vitès ki ba, kout stride ak mach dousman. Nan ka sa a, yon moun fè sou 50-70 etap pou chak minit nan yon vitès nan 4 km / h. Pousantaj batman kè a se apeprè 70 bat pou chak minit. Depi pa gen okenn aktivite fizik pandan mache a, sa a ki kalite mache pa konsidere yo dwe an sante.

Deplase nan yon vitès mwayen implique yon demach laj. Yon moun fè 70-90 etap pou chak minit nan yon vitès apwoksimatif nan 4-6 km / h.

Yon vitès ki pi wo se tipik pou mache lwazi. An menm tan an, vitès la rive nan 7 km / h, ak kantite etap pou chak minit se 70-120. Pandan mouvman, vitès batman kè a ogmante, ki amelyore sikilasyon san.

Avèk mache ras, ki gen yon teknik sèten, yon moun fè efò reyalize gwo vitès, men an menm tan an li pa ta dwe kouri. Faz vòl la tou pa pèmèt, ak yon sèl pye gen sipò sou sifas la. Yon pwofesyonèl se kapab pou avanse pou pi nan yon vitès nan 16 km / h, batman kè l 'vit jiska 180 bat pou chak minit. Mache konsidere kòm benefisye pou figi a.

Entèval la pase pa yon moun nan yon jou depann sou fòm li. Sa a anjeneral ki asosye avèk yon aktivite, tankou travay sedantèr oswa dinamik. Selon rekòmandasyon doktè yo, yon pyeton dwe pran 10,000 etap pa jou.

Lè yon moun kouri, kapilè yo plen ak san, ki ede amelyore kondisyon kò a. Tou depan de distans la, kouri pran plas sou tèren an, oswa li enplike nan simonte distans kout, mwayen ak long.

Kouri an plas mwens efikas pase kouri. Li apwopriye pou nenpòt ki kondisyon, kidonk pa gen okenn estad ki nesesè pou mouvman, ou ka limite tèt ou nan yon ti espas.

Kouri distans kout pa mande pou yon sèten kantite andirans. Liy anba la se dedikasyon nan kourè a yo nan lòd yo byen vit rive nan liy lan fini.

Distans an mwayèn gen yon distans de 600 mèt a 3 km. Mach mouvman an ta dwe yon ti kras pi wo pase mwayèn.

Distans ki pi long la se ant 2 kilomèt ak 42 km. Li apwopriye pou djògin isit la.

Tou depan de vitès la, kouri divize an kalite:

• fasil;
• ak yon vitès mwayèn;
• djògin;
• Sprint.

Kouri alalejè se tankou mache. Nan ka sa a, vitès vwayaj la se sou 5-6 km / h. Sa a kalite kouri se itil pou moun ki twò gwo ak granmoun aje yo.

Mwayen vitès se yon bon bagay pou kouri maten. Vitès la se 7-8 km / h.

Djògin yo itilize pou distans mwayen ak long, li gen yon efè benefik sou sante kò a.

Sprint kouri reyalize vitès maksimòm ak apwopriye pou distans kout nan apeprè 200 mèt.

Fason ki pi fasil yo chèche konnen mache ou oswa vitès kouri se sèvi ak yon tapi.

Yon lòt opsyon pou detèmine vitès se kalkil aritmetik. Èske w gen mezire longè nan seksyon an vle, ou ta dwe sonje tan an nan mouvman soti nan yon pwen a yon lòt. Pou egzanp, yon moun kouri yon distans 300 m nan minit 3. Ou bezwen divize 300 pa 3, ou jwenn distans la kouvri nan yon minit, ki egal a 100 M. Pli lwen, 100m * 60 minit = 6000 M. Sa vle di ke vitès moun nan se 6 km / h.

Stride longè kalkilatris sou entènèt

Kouman pou mwen itilize kalkilatris la sou entènèt?

Ou ka itilize yon kalkilatris pou detèmine gwosè etap la. Pou fè sa, antre nan wotè nan santimèt ak sèks. Apre sa, klike sou bouton an "kalkile". Kalkilatris la pral montre pa sèlman longè konjesyon serebral mwayèn, men tou, kantite mwayèn etap pa kilomèt.

Lè ou konnen longè stride a nesesè pou detèmine aktivite fizik sou yon moun. Sa a ede pou fè pou evite pwoblèm sante ki asosye ak estrès nesesè sou kò a.

Gade videyo a: Konsey pou moun ki ansent pou 1er fwa. 1st time mom advice. Gria lifestyle (Out 2025).