Smoothie se yon bwè omojèn ak epè ki fèt nan yon blenndè soti nan yon varyete de fwi ak legim, nan kèk sitiyasyon ak adisyon nan lòt engredyan (lèt, sereyal, siwo myèl).
Fwete yo te fè jis anvan ou bwè, otreman tout pwopriyete benefisye yo pèdi ak gou a ap diferan pou vin pi mal la. Bwè sa a itil pou moun ki gen diferan laj ak pwofesyon, espesyalman bwè epè a popilè ak atlèt yo.
Nan atik sa a, nou pral konsidere benefis yo pou atlèt, epi tou pataje resèt yo ki pi popilè pou fè yon smoothie savoureuse.
Benefis sante nan fwete pou atlèt
Anjeneral atlèt konsome fwete pou manje maten, kòm li se yon ranplasman merite pou li, ki gen anpil vitamin ak mineral. Li pa entèdi yo bwè fwete pou manje midi ak dine, depi li se avèk èd nan li ke ou ka debarase m de plizyè kilogram.
Benefis sante nan fwete:
- Yon pòsyon nan smoothie a deja gen dòz la chak jou nan vitamin esansyèl ak mineral. To sa a pa toujou boule pa yon moun akòz mank opòtinite oswa dezi. Bwè a ka sèvi kòm yon ti goute sante menm sou wout la oswa nan travay, kote pa gen okenn opòtinite yo goute sou manje yo dwa.
- Mèsi a konsomasyon nan fwete, yon moun pa gen okenn dezi yo manje bagay dous, ki enpòtan pou atlèt. Anplis de sa, kantite minimòm kalori kaptive anpil moun ki vle pèdi pwa.
- Se travay la nan sistèm dijestif la nòmalize, ki retabli akòz fib la boule ak lòt eleman yo mande yo.
- Refè misk apre fòmasyon pwolonje.
- Ranfòse sistèm iminitè a, ki pèmèt ou bay yon repouse desan rim sèvo ak viris yo.
- Amelyore aktivite nan sèvo.
- Netwaye kò a nan toksin ki deja egziste ak toksin.
Pi bon resèt smoothie pou kourè
Pa gen okenn kamarad pou gou ak koulè, men lis sa a nan resèt gen sèlman sa yo bwason vitamin ki pa pral kite endiferan nenpòt goumè.
Bannann, pòm, lèt
Pou kwit manje, nou bezwen eleman ki anwo yo an kantite:
- 1 bannann;
- 2 pòm mwayen
- 250 g lèt.
Metòd kwit manje:
- Pòm yo dwe kale ak grenn yo retire, Lè sa a, mwatye epi mete yo nan yon blenndè;
- Peel bannann lan epi ajoute nan pòm lan, bat tout bagay byen avèk yon blenndè;
- Dènye etap la se ajoute lèt delye eta a mou.
Resèt sa a gen engredyan ki disponib yo. Se konsa, pou yon repa yo bay yo, ou ka pase 5 minit nan tan ak soti nan 50 a 100 rubles.
Apple, kawòt, jenjanm
Yon bwè senp ankò klere ak an sante ki ka fèt nan jis 10 minit.
Sa mande:
- 1 gwo pòm;
- 1 gwo kawòt, de preferans juicy;
- 20 g jenjanm;
- 200 ml te vèt ki pa gen fwi;
- 1 ti kiyè siwo myèl. Si siwo myèl se konfiti, Lè sa a, li dwe premye fonn nan te cho.
Kouman kwit manje:
- Peel pòm lan epi retire grenn yo;
- Peel epi koupe kawòt ak jenjanm an ti sèk, Lè sa a, voye nan yon blenndè;
- Add te ak siwo myèl la, Lè sa a, melanje byen.
Li rekòmande pou ajoute kèk gout sitwon pou ajoute yon gou pi klere.
Zaboka, pwa
Yon bwè vèt olye pou yo demen pral definitivman amelyore atitid ou ak boure kò a ak vitamin.
Engredyan:
- 1 pwa juicy;
- 1 zaboka;
- 150 ml lèt;
- siwo myèl nan gou.
Resèt:
- Peel pwa a ak zaboka epi retire sa ki andedan, divize an ti moso epi voye li nan yon blenndè;
- Add lèt ak siwo myèl nan gou.
Sa a resèt se pa sa konplike, men konbinezon an nan engredyan ap sipriz ou.
Mint Rice smoothie
Nou dwe:
- Yon ti pakèt mant ak epina;
- 1 bannann;
- 4 gwo kiyè diri;
- 1 ti kiyè grenn pye koton swa
- Dlo.
Melanje tout engredyan yo nan yon blenndè, piti piti ajoute dlo yo nan lòd yo delye konsistans la.
Smoon entérésan
Se swaf dlo ete smoothie te fè soti nan:
- 50 g (seriz, frèz, franbwazye, ramase)
- 150 g yogout;
- 4 kib glas.
Kwit manje;
- Retire zo nan seriz epi voye nan blenndè. Apre sa, ajoute rès la nan fwi yo ak bè, moulen tout bagay byen;
- Lè sa a, ajoute lèt ak melanje byen.
Yon bwè ki an sante pare, si li vin cho byen vit ase, ajoute kib glas, sa a pral notables fre li.
Smoothie cotoneast ak lèt fèrmante kwit nan fou
Kwit manje mande pou sèlman:
- 200 g cotoneast nwa, wouj pa pral travay pou sa a resèt;
- 200 ml fèrmante lèt kwit nan fou;
- 1 ti kiyè siwo myèl.
Metòd kwit manje:
- Bat Korint ak siwo myèl ak yon blenndè, Lè sa a, vide nan yon bòl;
- Add fèrmante lèt kwit nan fou ak melanje byen.
Fermented lèt kwit nan ka sa a pa bezwen ajoute nan yon blenndè, depi li deja gen yon konsistans epè.
Bwè frèz
- 100 g krèm glase;
- 200 g frèz;
- 200 ml lèt.
Okòmansman, frèz ak krèm glase yo melanje nan yon blenndè. Lè sa a, ajoute lèt ak melanje byen. Gou a rich ak trè delika.
Smoothie se yon bwè ki an sante ki fasil pou prepare menm pou yon madanm marye inisyasyon. Men, tankou nenpòt ki lòt plat, gen règleman, ki ou bezwen swiv yo prepare bwè nan dwa ak an sante:
- Konsistans la ta dwe epè, ki se poukisa ou ta dwe fè atansyon ak likid la;
- Sik regilye yo ta dwe ranplase ak siwo myèl oswa siwo;
- Pou amelyore gou a, ajoute kèk gout ji sitwon nan smoothie a fini;
- Pa melanje tout legim ak fwi ki nan kay la an yon sèl. Pou preparasyon apwopriye, 5 varyete yo pral ase;
- Ajoute fwi ak legim yo ta dwe lojik epi yo pa ta dwe ajoute nan yon kiwi oswa zoranj bwè lèt ditou. Sa a konbinezon pa pral sèlman ajoute yon mank de gou, men tou, minimize itilite nan bwè a.
Li se règleman sa yo ki pral ede w prepare yon smoothie desan ki pral ede w genyen gras a pwopriyete benefisye li yo ak diminye kantite lajan an nan liv siplemantè.