Se vre wi anpil te tande tankou yon konsèp tankou "entèval kouri". Li se youn nan antrennman fondamantal nan nenpòt pwogram preparasyon pou kouri distans mwayen ak long. Se pou yo konnen ki sa entèval kouri se, ki jan fè li kòrèkteman, ak ki sa li se pou.
Ki sa ki entèval kouri
An tèm senp, entèval kouri se yon kalite kouri karakterize pa yon chanjman nan vitès rapid ak dousman. Pou egzanp, nou kouri pou 3 minit nan yon vitès vit, Lè sa a, yo te kòmanse kouri pou yon lòt 3 minit, men nan yon vitès dousman. Anplis, kòm yon rès, li se pi bon yo sèvi ak ralanti kouri, epi yo pa mache. Poukisa sa a se konsa yo pral diskite anba a. Genyen tou yon kalite fòmasyon trè menm jan an, ki pi popilè antrenè Ameriken an kouri Jack Daniels, sou baz ki gen rechèch mwen ekri atik sa a, nan liv li a "800 mèt maraton" apèl repetisyon. Li travay nan yon fason menm jan an. Se sèlman vitès la nan kouri segman yo ak tankou yon antrennman ki pi wo, ak distans la nan segman yo se pi kout. An jeneral, sans fòmasyon an sanble. Sepandan, fòmasyon entèval prensipalman fèt pou amelyore VO2 max (pou plis enfòmasyon sou VO2 max, gade atik la: Ki sa ki IPC). Ak fòmasyon repete devlope, premye a tout moun, vitès la nan simonte distans la.
Ki sa ki fòmasyon entèval pou?
Kòm mwen te di, fòmasyon entèval prensipalman devlope VO2 max. Sa se, kapasite kò a satire misk ak oksijèn, ki, nan vire, yo dwe tou trete oksijèn sa a byen.
An konsekans, pi wo a VO2 max yon atlèt la, pi plis efikasite nan kò li ap travay oksijèn, ki se sous prensipal la nan enèji lè kouri distans ki long.
Karakteristik nan fòmasyon entèval
1. Kò a kòmanse travay nan nivo BMD nan apeprè 2 minit. Se poutèt sa, dire a nan chak segman gwo vitès dwe plis pase 2 minit oswa wè pwen 2.
2. Si ou fè entèval ki pi kout, pou egzanp, yon sèl ak yon mwatye a de minit, Lè sa a, ou ap toujou antrene VO2 max la, men sèlman akòz lefèt ke kò a pa pral gen tan konplètman refè pandan rès, ak chak entèval nouvo ou pral pi vit ak pi vit. reyalize nivo yo egzije a IPC. Se poutèt sa, pou devlopman nan konsomasyon oksijèn maksimòm, tou de entèval kout, 400-600 mèt chak, ak sa yo pi long, 800, 1000 oswa 1500 mèt, si lèt la pa depase 5 minit, yo apwopriye. Nan ka sa a, mach la nan entèval yo, kèlkeswa longè yo, yo pral menm bagay la.
3. Lè ou kouri nan nivo IPC pou plis pase 5 minit (nan kou, figi an mwayèn), kò a kòmanse ale nan zòn nan anaerobik, ki pa nesesè lè fòmasyon IPC la.
4. Rekiperasyon ant entèval yo ta dwe egzakteman aktif, se sa ki, yon kouri dousman, pa mache. Graf ki anba la a, ki te pran nan liv batman kè, Laktat, ak andirans Fòmasyon pa Peter Jansen, montre ke rekiperasyon aktif diminye nivo asid laktik nan misk plizyè fwa pi vit pase rès pasif. Sa a, nan chemen an, se yon eksplikasyon syantifik sou rezon ki fè yo refwadi apre fòmasyon.
5. Ralanti kouri tan ant entèval pa ta dwe plis pase vitès la kouri tan. Pou egzanp, si w ap kouri 1000 mèt nan 4 minit nan nivo IPC a, Lè sa a, rès yo ta dwe fè pou 3-4 minit. Men, pa gen okenn ankò.
6. Vitès la nan fòmasyon an entèval yo ta dwe tankou ke batman kè ou yo pral fèmen nan maksimòm. Li pa nesesè ogmante vitès la pi wo.
Plis atik ki ka itil ou:
1. Lè yo ka fè kouri antrennman
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Mwatye maraton kouri taktik
4. Ki jan nan tren Fini Akselerasyon
Fartlek kòm yon kalite fòmasyon entèval
Fartlek se youn nan kalite ki pi popilè nan fòmasyon entèval, espesyalman li se aktivman itilize. lè pèdi pwa... Tout prensip ki aplike nan travay entèval nòmal aplike nan fartlek tou. Sèl diferans lan se ke altènasyon nan kouri nan yon vitès ki anba a mach la VOK kapab tou te ajoute pandan fartlek. Savwa, ou fè yon sèl entèval nan nivo IPC, se sa ki, prèske nan vitès la kè maksimòm. Lè sa a, fè rès estanda jog ralanti ou. Lè sa a, ou kòmanse entèval la nan pousantaj la papòt sa yo rele. Sa a se yon vitès nan yon batman kè nan 90 pousan nan maksimòm. Li devlope andirans. Lè sa a, ou repoze ankò.
An jeneral, fartlek kapab fèt tou epi sèlman nan entèval IPC yo.
Ki jan yo enkli fòmasyon entèval nan pwogram ou an
Fòmasyon entèval se youn nan antrennman ki pi difisil nan tout pwosesis fòmasyon an. Se poutèt sa, ou pa ta dwe ranpli kantite total entèval plis pase 8-10 pousan nan kantite mil ou chak semèn. Epi gen ladan fòmasyon entèval chak semèn. Sa yo ka entèval estanda oswa fartlek. Fartlek se pi bon nan sezon fredi. Depi nan ka sa a ou pa mare nan estad la, epi ou ka kouri sou nenpòt ki wout pratik pou ou.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
